10 sintomas da falta de Vitamina D

10 sintomas da falta de vitamina D

A falta de vitamina D é muito comum na população portuguesa. Um estudo(1) em 2020 mostrou que 60% da população adulta está em carência/deficiência desta vitamina. Não existe nenhum sintoma característico e só é possível o seu diagnóstico através das análises sanguínea. Só após um tempo relativamente significativo de falta desta vitamina é que poderão surgir sinais e sintomas, como: 

  1. Dor nos músculos;
  2. Sensação de fadiga, fraqueza e mal-estar;
  3. Dor nos ossos;
  4. Espasmos musculares. 
  5. Fraqueza nos ossos, tornando-os mais fáceis de se fragmentarem, especialmente os ossos da coluna, quadril e pernas; 
  6. Osteomalacia ou osteoporose em adultos;
  7. Atraso no crescimento nas crianças;
  8. Arqueamento das pernas na criança;
  9. Alargamento das extremidades dos ossos da perna e dos braços;
  10. Atraso no nascimento dos dentes do bebé e o aparecimento de cáries precoce;

Consequências da falta de Vitamina D

  • Diabetes
  • Hipertensão arterial
  • Obesidade
  • Artrite reumatoide
  • Esclerose múltipla

Funções da Vitamina D

Possui várias funções, atua como uma hormona:

  • Função imunitária (diminui risco de infeções respiratórias; previne doenças autoimunes)
  • Contribui para a saúde muscular (força, recuperação)
  • Contribui para boa saúde óssea
  • Aumenta absorção de cálcio e fósforo no intestino
  • Regula o crescimento das células

O aconselhado será a exposição solar diária de 15 a 20 minutos sem proteção solar de face, pernas e braços, pois a exposição solar é a principal fonte de ativação da produção de vitamina D pelo nosso próprio organismo. A alimentação também tem um contributo, mas muito mais baixo. Alimentos como sardinha, salmão e ovo (gema) são boas fontes alimentares.

Estando nós no pico do Inverno, com menos exposição solar, já avaliou a sua vitamina D?

Serviço Nutrição Solinca

Referências Bibliográficas:

  1. Duarte C., Carvalheiro H., Rodrigues A.M., Dias S.S., Marques A., Santiago T., Canhão H., Branco J.C., Silva J.A.P. Prevalence of vitamin D deficiency and its predictors in the Portuguese population: a nationwide population-based study. Archives of Osteoporosis. 2020. 2;15(1):36.