Exercício físico e a motivação
A prática regular de exercícios físicos traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental, mas manter a motivação para se exercitar pode ser um desafio para muitas pessoas. Aqui estão algumas dicas para ajudar a manter a motivação:
- Estabeleça Metas Realistas:
- Defina metas específicas, mensuráveis e alcançáveis. Isso pode incluir metas de curto prazo e de longo prazo. Celebre as suas conquistas ao atingir essas metas.
- Encontre Atividades que lhe deem mais prazer:
- Escolha atividades físicas que realmente lhe dê prazer. Se gostar do que está a fazer, será mais provável que continue a praticar.
- Varie a escolha dos exercícios:
- Evite o tédio alterando regularmente o programa de exercícios. Isso também ajuda a prevenir lesões relacionadas ao excesso da prática.
- Treine acompanhado:
- Treinar com um amigo pode tornar o exercício mais divertido e social. Além disso, vocês podem motivar-se mutuamente.
- Crie uma Rotina:
- Estabeleça um horário regular para o exercício. Isso ajuda a incorporar a atividade física na sua rotina diária, tornando-a um hábito.
- Experimente Novas Atividades:
- Explore diferentes tipos de exercícios para descobrir o que mais lhe agrada. Isso pode incluir desportos, aulas de grupo, atividades ao ar livre, entre outros.
- Acompanhe a sua evolução:
- Mantenha um registro do seu progresso. Isso pode incluir anotações sobre a distância percorrida, o peso levantado, ou simplesmente a forma como se sente após o exercício.
- Ofereça uma recompensa a si mesmo:
- Dê a si mesmo recompensas quando atingir determinados objetivos ou metas. Isso pode ser uma ótima maneira de se motivar.
- Mantenha uma Atitude Positiva:
- Foque nos benefícios do exercício para a saúde e no prazer que obtém durante e após a atividade física.
- Participe em Desafios:
- Inscreva-se em eventos desportivos, maratonas ou desafios online. Ter um objetivo específico pode ser uma excelente motivação.
Lembre-se de que a motivação pode variar ao longo do tempo, e é normal enfrentar desafios. Se estiver em constante luta para se manter motivado, reavalie as suas metas, experimente novas atividades e, se necessário, procure o apoio de um profissional de saúde ou de um profissional de treino personalizado.
Bons treinos!
Carla Cardoso, Personal Trainer Solinca Classic Foz
Referências Bibliográficas, recomendações, livros e artigos científicos:
“Drive: The Surprising Truth About What Motivates Us” de Daniel H. Pink.
Teixeira, P. J., Carraca, E. V., Markland, D., Silva, M. N., & Ryan, R. M. (2012). Exercise, physical activity, and self-determination theory: A systematic review. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 9(1), 78.
Carla Cardoso
FI Solica Classic Foz