Matosinhos
Mapa de Aulas
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 | |||||||
21:00 - 22:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- RPM (RPM)SW07:00 - 07:45
- S-FUNCTIONAL (4×4)SW08:15 - 08:45
- TRX (ESTÚDIO 1)SB09:30 - 10:00
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:15
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- S-Challenge (4×4)SW10:30 - 11:00
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB11:30 - 12:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF12:45 - 13:30
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA15:30 - 16:15
- TRX (ESTÚDIO 1)SB17:30 - 18:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB18:30 - 19:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW18:30 - 19:15
- ABS (4×4)SF19:00 - 19:20
- RPM (RPM)SW19:15 - 20:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW19:30 - 20:00
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB19:30 - 20:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:30 - 20:15
- RPM (RPM)SW20:30 - 21:15
- S-Challenge (4×4)SW21:15 - 21:45
Terça
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:00 - 07:45
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB08:15 - 09:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW09:30 - 10:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB11:30 - 12:30
- 3B (ESTÚDIO 2)SF11:30 - 12:00
- RPM (RPM)SW12:45 - 13:30
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB15:30 - 16:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF16:00 - 16:45
- S-Challenge (4×4)SW17:30 - 18:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB18:30 - 19:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW18:30 - 19:25
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- S-FUNCTIONAL (4×4)SW19:00 - 19:30
- GAP (ESTÚDIO 2)SF19:30 - 20:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW19:30 - 20:25
- ABS (4×4)SF20:30 - 20:50
- RPM (RPM)SW21:15 - 22:00
Quarta
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW07:00 - 07:45
- S-Challenge (4×4)SW08:15 - 08:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB09:30 - 10:15
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB10:30 - 11:15
- ABS (4×4)SF11:30 - 11:50
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB12:45 - 13:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW12:45 - 13:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB15:30 - 16:15
- S-FUNCTIONAL (4×4)SW17:30 - 18:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW18:30 - 19:00
- STEP (ESTÚDIO 2)SW18:30 - 19:15
- RPM (RPM)SW18:30 - 19:15
- ABS (4×4)SF19:00 - 19:20
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:15 - 20:00
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB19:30 - 20:15
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB20:30 - 21:30
- CIRCUIT TRAINING (ESTÚDIO 1)SF21:15 - 21:45
Quinta
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:00 - 07:45
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB08:15 - 09:00
- 3B (ESTÚDIO 2)SF09:30 - 10:00
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB10:30 - 11:30
- TRX (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW10:30 - 11:15
- S-Challenge (4×4)SW11:30 - 12:00
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB11:30 - 12:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF12:45 - 13:30
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA15:30 - 16:15
- CIRCUIT TRAINING (ESTÚDIO 2)SF16:00 - 16:45
- TRX (ESTÚDIO 1)SB17:30 - 18:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB18:30 - 19:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW18:30 - 19:15
- RPM (RPM)SW19:00 - 19:45
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW19:30 - 20:25
- S-FUNCTIONAL (4×4)SW21:15 - 21:45
Sexta
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW07:00 - 07:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB08:15 - 09:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW09:30 - 10:00
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB10:30 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF10:30 - 11:15
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB11:30 - 12:15
- RPM (RPM)SW12:45 - 13:30
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB15:30 - 16:15
- S-Challenge (4×4)SW17:30 - 18:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW18:30 - 19:15
- ABS (4×4)SF19:00 - 19:20
- STEP (ESTÚDIO 2)SW19:30 - 20:15
- RPM (RPM)SW19:30 - 20:15
- ABS (4×4)SF20:30 - 20:50
Sábado
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB09:30 - 10:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB10:30 - 11:15
- RPM (RPM)SW11:30 - 12:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW11:30 - 12:25
- ABS (4×4)SF12:45 - 13:05
- S-Challenge (4×4)SW15:30 - 16:00
- S-FUNCTIONAL (4×4)SW17:30 - 18:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
Domingo
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:20
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- CIRCUIT TRAINING (ESTÚDIO 2)SF11:30 - 12:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF11:30 - 12:25
- ABS (4×4)SF12:45 - 13:05
- S-FUNCTIONAL (4×4)SW15:30 - 16:00
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- COLÉGIO (PISCINA)09:30 - 10:15
- COLÉGIO (PISCINA)09:30 - 10:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:35 - 11:20
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:30 - 12:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA14:30 - 15:15
- COLÉGIO (PISCINA)15:15 - 16:00
- COLÉGIO (PISCINA)15:45 - 16:30
- COLÉGIO (PISCINA)16:45 - 17:30
- C0/C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1+ (PISCINA)17:30 - 18:15
- C2/C3 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C1+ (PISCINA)18:15 - 19:00
- C0 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C1 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C2/C3 (PISCINA)19:00 - 19:45
- C0/C1 (PISCINA)19:00 - 19:45
- C1+ (PISCINA)19:00 - 19:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:45 - 20:30
- ADULTOS (PISCINA)20:30 - 21:15
Terça
- COLÉGIO (PISCINA)09:45 - 10:30
- COLÉGIO (PISCINA)10:30 - 11:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:30 - 12:15
- ADULTOS (PISCINA)12:15 - 13:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:00 - 15:45
- COLÉGIO (PISCINA)15:45 - 16:30
- COLÉGIO (PISCINA)16:30 - 17:15
- C1 (PISCINA)16:45 - 17:30
- C0 (PISCINA)16:45 - 17:30
- BEBÉS (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1+ (PISCINA)18:15 - 19:00
- C0 (PISCINA)18:15 - 19:00
- BEBÉS (PISCINA)18:15 - 19:00
- C0/C1 (PISCINA)19:00 - 19:45
- C1+ (PISCINA)19:00 - 19:45
Quarta
- COLÉGIO (PISCINA)09:45 - 10:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:35 - 11:20
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:30 - 12:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA14:30 - 15:15
- COLÉGIO (PISCINA)15:15 - 16:00
- COLÉGIO (PISCINA)15:45 - 16:30
- COLÉGIO (PISCINA)16:00 - 16:45
- COLÉGIO (PISCINA)16:45 - 17:30
- COLÉGIO (PISCINA)17:15 - 18:00
- C1+ (PISCINA)17:30 - 18:15
- C0/C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1+ (PISCINA)18:15 - 19:00
- C0 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C1 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C2/C3 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C1+ (PISCINA)19:00 - 19:45
- C0/C1 (PISCINA)19:00 - 19:45
- C2/C3 (PISCINA)19:00 - 19:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:45 - 20:30
- ADULTOS (PISCINA)20:30 - 21:15
Quinta
- COLÉGIO (PISCINA)09:30 - 10:15
- COLÉGIO (PISCINA)10:30 - 11:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:30 - 12:15
- ADULTOS (PISCINA)12:15 - 13:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:00 - 15:45
- COLÉGIO (PISCINA)15:45 - 16:30
- COLÉGIO (PISCINA)16:30 - 17:15
- C1 (PISCINA)16:45 - 17:30
- C0 (PISCINA)16:45 - 17:30
- C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- BEBÉS (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1+ (PISCINA)18:15 - 19:00
- C0 (PISCINA)18:15 - 19:00
- BEBÉS (PISCINA)18:15 - 19:00
- C0/C1 (PISCINA)19:00 - 19:45
- C1+ (PISCINA)19:00 - 19:45
Sexta
- COLÉGIO (PISCINA)09:45 - 10:30
- COLÉGIO (PISCINA)10:00 - 10:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:30 - 12:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA14:30 - 15:15
- COLÉGIO (PISCINA)15:45 - 16:30
- COLÉGIO (PISCINA)16:00 - 16:45
- COLÉGIO (PISCINA)17:15 - 18:00
- C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1+ (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C2/C3 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C1+ (PISCINA)18:15 - 19:00
Sábado
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:15 - 10:00
- C1 (PISCINA)10:00 - 10:45
- BEBÉS (PISCINA)10:00 - 10:45
- C0 (PISCINA)10:00 - 10:45
- BEBÉS (PISCINA)10:45 - 11:30
- C1+ (PISCINA)10:45 - 11:30
- C1 (PISCINA)10:45 - 11:30
- C1 (PISCINA)11:30 - 12:15
- C2/C3 (PISCINA)11:30 - 12:15
- C1+ (PISCINA)11:30 - 12:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA17:30 - 18:15
Domingo
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:15 - 10:00
- C0/C1 (PISCINA)10:00 - 10:45
- COLÉGIO (PISCINA)10:30 - 11:15
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
06:00 - 23:00
Sábados
08:00 - 20:00
Domingos e Feriados
09:00 - 18:00
Contacto
4450-289 Matosinhos
E-mail: matosinhos@solinca.pt
Equipamentos topo de gama
Planos de treino individualizados
Estacionamento gratuito
Equipamentos de cardio topo de gama com acesso à internet
Modalidades skillrow e skillbike
Últimos artigos
Tenho mesmo que restringir os Hidratos de Carbono para Perder Peso?
No pós-festas, é recorrente pensar em perder os possíveis kg, ou excessos que resultaram dessa época especial. Para tal, muitas vezes recorre-se à estratégia de restringir hidratos de carbono. A alimentação e o emagrecimento parecem ser temas dos quais todos têm uma opinião a dar. São várias as fontes de informação, são vários os “tipos” de dieta e é até bastante usual o ato de catalogar os alimentos como “bons” ou “maus”. Os alimentos ricos em hidratos de carbono são um excelente exemplo dos que se enquadram com frequência no segundo grupo. Vemos constantemente pessoas a “fugir” do arroz, da massa, da batata e do pão, com a ideia de que estes engordam. É importante ter consciência de que esta forma simples e redutora de nos referirmos aos alimentos não é, de todo, adequada e pode conduzir a uma péssima relação com os mesmos, o que origina em muitos casos, o insucesso no emagrecimento e até perturbações de comportamento alimentar. No caso específico dos hidratos de carbono, estes são uma espécie de “combustível”, sendo a principal fonte de energia para as atividades do dia-a-dia. Não será por isso de estranhar que uma restrição severa deste tipo de alimentos possa levar a perturbações de humor, sensação de fadiga, alterações hormonais, intestinais ou até uma diminuição da taxa metabólica basal (menor gasto energético). Todos estes efeitos são indesejados e fazem com que a restrição seja difícil de cumprir por muito tempo, desencadeando, por exemplo, aquele desejo incontrolável por doces. Mas, será necessário todo este esforço para emagrecer? Na verdade, a equação para perder peso consiste em consumir menos calorias do que aquelas que gastamos. E porquê “penalizar” os hidratos de carbono se estes apresentam 4 quilocalorias por grama, enquanto um grama de gordura tem 9 quilocalorias, por exemplo? É isso mesmo. Não adianta de nada retirar o arroz do seu prato, se depois vai “inundar” a salada de azeite ou exagerar na quantidade de frutos gordos (nozes, amêndoas, avelãs, cajus, etc.) que inclui no seu lanche da tarde. O ideal será adquirir bons hábitos alimentares, sem prescindir de um alimento específico. Em pessoas mais sedentárias, fará sentido uma diminuição das porções de hidratos de carbono a consumir ao longo do dia. Mas existem outros aspetos que não devem ser descurados também, como o consumo de boas quantidades de hortícolas, o uso de fontes de gordura com moderação, o consumo de laticínios com baixo teor de gordura, bem como evitar ao máximo produtos processados (ricos em açúcares, gordura e sal). Resumindo: o segredo não consiste em “cortar” um grupo alimentar radicalmente, mas sim, fazer com que todos os alimentos possam fazer parte da sua alimentação, de forma equilibrada, e para isso a ajuda do seu Nutricionista é fundamental! Serviçon Nutrição Solinca
Como Estabelecer e Manter Resoluções Fitness no Novo Ano
O início de um novo ano é uma excelente oportunidade para reavaliar prioridades e investir na saúde física e mental. No entanto, estatísticas indicam que muitas resoluções de Ano Novo não chegam a durar além de fevereiro. Neste artigo, exploramos estratégias baseadas em evidências científicas e boas práticas que ajudam a estabelecer metas de fitness realistas e, acima de tudo, a mantê-las ao longo do tempo. 1. Defina Metas Realistas e Mensuráveis A teoria dos objetivos SMART (Específicos, Mensuráveis, Alcançáveis, Relevantes e Temporais) é fundamental para criar resoluções que possam ser atingidas. • Evite definir metas vagas, como “ficar em forma”, e opte por objetivos concretos, como “correr 5 km em 30 minutos até março”. • Estudos sugerem que metas claras e mensuráveis aumentam significativamente a probabilidade de adesão (Locke & Latham, 2002). 2. Priorize Pequenos Hábitos Sustentáveis Mudanças radicais e ambiciosas podem levar rapidamente ao abandono. O ideal é começar com pequenas alterações, como dedicar 10 minutos por dia ao exercício, e aumentar progressivamente. • James Clear, autor do livro Hábitos Atómicos, defende que pequenas mudanças consistentes têm um impacto cumulativo significativo ao longo do tempo. 3. Varie a Rotina de Exercício A monotonia é uma das razões mais comuns para o abandono de treinos. Incorporar variedade na rotina de treino – como musculação, yoga, natação ou treino funcional – ajuda a manter a motivação e a trabalhar diferentes capacidades físicas. • Um estudo publicado no Journal of Sports Science & Medicine (2017) demonstrou que variar os treinos não só melhora a adesão, como também potencia ganhos musculares e cardiovasculares. 4. Cuide da Saúde Mental e Evite a Autocrítica Excessiva Uma boa relação com o exercício físico começa na mente. Celebre pequenas conquistas, mantenha o foco no progresso, e evite culpar-se por eventuais contratempos. • Práticas como mindfulness têm demonstrado benefícios significativos na motivação e na redução do stress (Kabat-Zinn, 2005). Ferramentas como aplicações de meditação podem ser úteis para complementar a rotina. 5. Procure Apoio Profissional e Social Treinar com amigos ou contar com o suporte de um profissional, como um personal trainer, aumenta a motivação e a responsabilidade. Na Solinca, por exemplo, pode encontrar um ambiente acolhedor e uma equipa preparada para o ajudar a alcançar os seus objetivos. • Uma meta-análise de Carron et al. (1996) revelou que o apoio social é um dos factores mais relevantes para a adesão ao exercício físico. Conclusão Estabelecer e manter resoluções fitness pode parecer desafiante, mas, com a abordagem certa, é possível transformar o desejo de um “novo eu” num estilo de vida sustentável. Definir metas claras, adoptar hábitos saudáveis e desfrutar do processo são os segredos para o sucesso. Comece já o ano a investir na sua saúde – o seu “eu” do futuro vai agradecer-lhe! Referências Bibliográficas • Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation. American Psychologist, 57(9), 705–717. • Clear, J. (2018). Hábitos Atómicos. Editorial Presença. • Kabat-Zinn, J. (2005). Onde Quer que Vá, Aí Está. Editorial Sinais de Fogo. • Carron, A. V., Hausenblas, H. A., & Mack, D. (1996). Social influence and exercise: A meta-analysis. Journal of Sport and Exercise Psychology, 18(1), 1-16.
Sopa de soja e funcho
Com um aroma que deriva da presença de anetol, um composto fortemente aromatizante, o funcho é muitas vezes confundido com erva doce. Sendo rico em vitamina C, flavonoides, fibra, em minerais como potássio, cálcio, fósforo e ferro. É ainda muito rico noutros compostos nutricionais como o estragol, alcânfora, flavonóides, cumarinas, taninos, etc. O funcho possui apenas 32 Kcal por cada 100g de parte edível,. Derivado de toda a sua riqueza nutricional, os benefícios para a saúde são inúmeros, como estimulante das funções digestivas; redução dos níveis de colesterol; anti-inflamatório; Experimente esta sopa com uma fonte de proteína vegetal (soja) e conte-nos o que achou! Ingredientes (4 Doses): 1 chávena de soja seca em grão; 2 Cenouras; 1 Cebola; ½ Nabo; 1 Pé de funcho com rama; Sal q.b.; 1 Colher de sopa de azeite. Preparação: 1. Demolhe a soja durante umas horas. Mude a água e coza-a juntamente com a cebola e o nabo em lume brando, iniciando a cozedura com água fria; 2. Quando a soja ficar macia, reserve algumas colheres desta e reduza o restante a puré. Se obtiver um puré muito consistente acrescente um pouco de água; 3. Leve ao lume e, quando levantar fervura, junte a cenoura raspada, o bolbo de funcho descascado e cortado às tiras finas; 4. Junte a soja que reservou e a rama de funcho cortada. Tempere com sal e ferva um pouco mais; 5. Retire do lume e tempere com azeite. Kcal (por dose) Proteína Hidratos de Carbono Lípidos 140 Kcal 13g 15g 3g Serviço de Nutrição Solinca