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Um estilo de vida sedentário representa uma séria ameaça à nossa saúde. Pode levar ao aumento ou progressão do risco de ter hipertensão, obesidade, diabetes, doença cardíaca… e manifestar fraqueza muscular, que pode condicionar o seu dia-a-dia.

Nas últimas duas décadas, os exercícios aeróbicos aquáticos tornaram-se um programa de exercícios alternativo para atingir objetivos de condição física e reabilitação para indivíduos que tinham dificuldades em fazer exercício em terra. Muitos estudos comprovaram que o exercício aquático pode aumentar os componentes da condição física, como flexibilidade, equilíbrio muscular, força muscular, resistência cardiovascular e diminui a percentagem de gordura corporal, sendo assim, reconhecidos múltiplos benefícios significativos para a saúde física em geral, mas também psicológica e emocional:

• O exercício aeróbico aquático é um ambiente de exercício favorável para obesos, e pode ser aconselhado como uma estratégia de intervenção significativa para perda de peso e melhoria da aptidão cardiovascular.
• num estudo feito na população idosa concluiu que os esforços de exercício em águas rasas provocaram respostas metabólicas e cardiovasculares favoráveis ao desenvolvimento e manutenção da aptidão cardiorrespiratória e resistência muscular.
• Estudos mostram que adicionar exercícios de braços aos de pernas em águas pelo peito aumenta significativamente o custo de energia do treino. Isso pode igualar ou exceder o exercício correspondente realizado em terra.
• Outros dizem que a corrida aquática e a corrida em água até a cintura resultam em respostas cardiovasculares iguais ou até maiores em comparação com exercícios semelhantes em terra.
• Assim, não temos dúvidas que as aulas de hidroginástica são ótimas para quem quer treinar, perder peso e colocar menos pressão sobre as articulações do corpo.

As rotinas de exercícios aquáticos devem atender às diretrizes do ACSM (American College of Sports Medicine) para a melhoria da resistência cardiorrespiratória, promovendo-se a realização de exercícios cardiovasculares na “dose” (intensidade, frequência, tipo, volume) recomendado.

Nas condições adequadas, com motivação adequada para o treino, estimamos que, por hora de aula de hidroginástica, poderá desagradar aproximadamente 400 a 500 calorias. Parece que a resistência da água compensa a perda de carga de trabalho, devido à redução do peso pela flutuabilidade da água.

Sabemos que nossos alunos queimam calorias e assistimos à sua perda de peso. Todos sabemos que a água funciona! Venha experimentar as nossas aulas de hidroginásticas repletas de boa disposição, música e treino, adaptando às suas necessidades e objetivos.

Personal Trainer Andreia Pereira, 

Solinca Lagoas

Bibliografia:

How Many Calories? June M. Lindle, M.A.

Effectiveness of aqua-aerobic exercises on cardio vascular fitness and weight loss among obese college students V Vijayaraj and Dr. MK Franklin Shaju

Physiological responses during shallow water exercise in elderly females by Leo D’Acquisto, Debra D’Acquisto and Dave Renne