A Atividade Física (Informal ou estruturada/Exercício) tem um potencial benéfico no nosso organismo. Isto é verificado independentemente da idade do praticante e do seu passado desportivo!   No entanto, esse potencial benéfico dependerá de diversas variáveis para que realmente seja alcançado e mantido. Algumas destas variáveis são:   o respeitar dos princípios de treino (Progressividade, Sobrecarga; Especificidade, etc.); as características do indivíduo (físicas e mentais/emocionais); as leis da Física (nomeadamente a área da Biomecânica); a Repetição/Consistência do estímulo.   Relativamente a esta ultima variável – Repetição/Consistência do estímulo, importa referir que os efeitos/benefícios da Atividade Física não são, por um lado, eternos (têm um prazo de validade) e, por outro lado, necessitam de tempo para se fazerem sentir, ou seja, a realização esporádica de Atividade Física/Treino não garante a manutenção dos eventuais benefícios do mesmo, assim como não permite alcançar os outros eventuais benefícios que decorrem da repetição e consistência do estímulo.   Os benefícios de Atividade Física/Exercício físico regulares são de várias ordens, por exemplo:   aumento das funções cardiovasculares e respiratórias; redução dos fatores de risco para doença cardiovascular; diminuição da morbilidade e mortalidade, diminuição da ansiedade e da depressão, prevenção ou mitigação de limitações funcionais, particularmente nas pessoas idosas (ACSM, 2018).   Posto isto, a Atividade Física deve consistir em algo que goste de fazer. Este é um ponto fundamental para que, precisamente, queira e consiga repetir consistentemente ao longo da Vida.  Ao faze-lo, estará a garantir os benefícios de curto prazo mas também a garantir os de médio e longo prazo.   Devemos encarar a Atividade Física (e/ou exercício/treino) como algo tão natural e necessário como a alimentação e o repouso. Deverá fazer parte da nossa rotina diária (ajustando, como já referimos, ao perfil de cada um e, respeitando os princípios de treino e Leis da Física).   Conte com a ajuda dos nossos professores para o ajudar a criar rotinas de treino e a selecionar os exercícios que mais se adequam ao seu perfil.   Bons treinos!   Bibliografia:   Diretrizes do ACSM para os testes de esforço e a sua prescrição/Deborah Riebe, et al., 10ªedição. – ccRio de Janeiro: Guanabara Koogan 2019.

A eficiência respiratória é um dos principais responsáveis pelo bom desempenho do sistema cardiovascular, bem como, da eficiência da funcionalidade do corpo.   Os ciclos respiratórios compreendem duas fases: a inspiração e a expiração.   Na inspiração, o ar entra pelas cavidades nasais, em direção aos pulmões, expandido a caixa torácica, provocando um afastamento da grelha costal e, contraindo-se os músculos intercostais e o diafragma. Ao contrair, o diafragma desce e a cavidade torácica aumenta de volume verticalmente, causando alguma pressão nos órgãos. Quando os músculos intercostais contraem, afastam as costelas e o volume da cavidade torácica aumenta horizontalmente. Com o aumento do volume do tórax, a pressão do ar no interior da cavidade torácica e dos pulmões diminui, tornando-a inferior à pressão do ar atmosférico, deixando que o ar flua naturalmente pela diferença de pressões, até aos alvéolos pulmonares, promovendo-se simultaneamente uma leve extensão da coluna.   Na expiração, ocorre um relaxamento ao nível do diafragma e dos músculos intercostais, diminuindo o volume da cavidade torácica, aproximando a grelha costal. Desta forma, a pressão do ar interno aumenta, tornando-se maior que a pressão atmosférica, saindo o ar do corpo para o ambiente externo. Ao nível da coluna, o mecanismo de expiração promove uma leve flexão e relaxamento.   A respiração no Pilates é um fator essencial para a execução correta dos exercícios do método. Muito mais do que, apenas fornecer o oxigênio ao corpo, a respiração no Pilates é uma das bases para que haja uma execução perfeita do movimento, isso por que através da respiração conseguimos unir os demais princípios do método.   Os erros mais comuns durante a pratica da respiração lateral torácica, são:   Padrão respiratório abdominal: movimentos respiratórios realizados essencialmente com variação do diâmetro do abdómen; Padrão respiratório clavicular: movimentos respiratórios que elevam as costelas, as clavículas e os ombros, causando alto consumo de energia para pouco oxigénio captado e modificando a postura das vértebras cervicais e cintura escapular; Contração dos músculos inspiratórios na expiração: ao realizarmos ciclos respiratórios de forma controlada, por não estarmos habituados a pensar neles de forma consciente, levam à contração dos músculos intercostais e diafragma; Aumento da frequência respiratória. ao realizarmos ciclos respiratórios de forma consciente e controlada, descontrolamos o ritmo respiratório.   Os benefícios associados à prática da respiração lateral torácica são:   Reduz o cansaço: normalmente existe uma pobre oxigenação dos tecidos, levando à fadiga. Respirar desta forma, promove uma grande quantidade de ar dentro do organismo, aumentando a energia e a produtividade. Melhora a postura: a respiração lateral torácica, diminui a rigidez torácica e escapular e aumenta a força dos músculos respiratórios, provocando um melhor suporte para a coluna. Aumenta o Bem-estar: com uma melhor oxigenação do sangue e uma boa postura melhoramos o funcionamento de todos os órgãos internos, para que eles trabalhem em equilíbrio e com mais eficiência.   Como é a sua respiração?   Pratique as nossas aulas de Pilates e usufrua dos benefícios desta ação vital.   Boas Aulas!