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A beringela apresenta na sua constituição uma série de compostos fenólicos, que lhe conferem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

Os compostos fenólicos com maior destaque são:

• Ácido clorogénico: é um dos mais abundante na beringela e encontra-se presente em todos os tecidos deste legume;
• Antocinaninas: são os pigmentos responsáveis pela cor púrpura da pele da beringela, dos quais se destacam a nasunina.

A beringela apresenta ainda glicoalcalóides, como a α-solamargina e a α-solasonina, responsáveis pelo sabor amargo que é por vezes associado à beringela. Aos glicoalcalóides têm sido atribuídos efeitos benéficos para a saúde em baixas concentrações.

De forma a tirar partido dos benefícios da beringela, sugerimos a seguinte receita que vai ajudá-lo a inclui-la na sua alimentação:

Ingredientes

• 1 beringela
• 5 tomates
• 1 cenoura
• 1/3 de talo de aipo (opcional)
• 1 folha de louro
• 2 dentes de alho
• 1 queijo mozzarella
• Sal e pimenta preta q.b.
• Manjericão a gosto

Preparação

1. Lavar e cortar 5 tomates em cubos e colocar num tacho com a folha de louro, os dentes de alho picados, a cenoura e o aipo cortados em rodelas; deixar cozinhar por 15 minutos.
2. Retirar a folha de louro e triturar os legumes, de forma a obter um molho de tomate. Temperar com sal, pimenta e manjericão e reservar.
3. Cortar a beringela em rodelas, com cerca de um dedo de largura, e temperá-las com sal; grelhar as rodelas de beringela.
4. Cortar o tomate e o queijo mozzarella em rodelas.
5. Forrar o fundo de pirex com molho de tomate e colocar três rodelas de beringela sobre o molho de tomate; colocar uma rodela de tomate sobre cada rodela de beringela, um pouco de molho de tomate e uma rodela de mozzarella. Repetir o processo com as restantes fatias, terminando com o molho de tomate e uma rodela de mozzarella. Colocar manjericão sobre o queijo mozzarella.
6. Levar ao forno a 180ºC durante 15 a 20 min.

Nutricionista Ana Isabel Almeida