Exercícios que podemos fazer com os filhos em casa
Com a vinda dos filhos, as rotinas dos pais alteram-se e muitas vezes a atividade física é relegada para segundo plano. O motivo mais frequente é o dilema de deixar os filhos para ter de cuidar de si, mas nem sempre tem de ser assim.
Podemos realizar exercícios com os nossos filhos em casa, sem prescindir da sua companhia, tornando a atividade muito mais interativa e divertida para os seus filhos.
Antes de mais deve:
- Consultar o seu médico, para se certificar que pode realizar atividades físicas sem qualquer limitação.
- Ouça o seu corpo e conheça os seus limites.
- Tenha sempre água por perto e vá bebendo ao longo do treino.
Partilhamos uma sugestão de treino que pode fazer com o seu filho:
Opção 1: o seu filho ser seu parceiro de treino;
Opção 2: o seu filho contribuir como resistência/ carga;
Exercício | Nível 1 | Nível 2 |
Elevador (Squat) | Realizar um agachamento com o filho junto ao corpo | Realizar o agachamento afastando o filho do seu tronco |
Cavalinho (Lunge) | Realizar um afundo com a criança no colo | Realizar o afundo com a criança sobre os ombros (atenção à estabilidade e segurança dela) |
Perto e longe (Push up) | Realizar uma extensão de braços com os joelhos no chão dialogando com o bebé | Realizar a extensão de braços com as pernas esticadas, dando um beijo no bebé a cada movimento |
Barquinho (Bridge) | Com o filho sentado na sua bacia e as suas pernas fletidas, realizar a elevação da bacia mantendo os ombros apoiados | Realizar o mesmo movimento com apoio das mãos (atenção à estabilidade e segurança do seu filho) |
Jogo do riso (Prancha) | Manter a posição de prancha (opção: apoio nos cotovelos) durante 30” tentando fazer o seu filho rir | Realizar uma alternância de apoios (retirar uma mão ou pé do chão) |
Baloiço (Abdominais) | Realizar uma flexão do tronco, mantendo as pernas fletidas e os pés apoiados no chão | Realizar a flexão do tronco com o bebé deitado nas pernas (fletidas a 90º) |
No final do treino, reserve 10 minutos para fazer uns alongamentos suaves ou então preparar uns jogos didáticos e práticos que incluam atividade física e que implique movimento.
Deve realizar este plano de treino pelo menos 3x por semana para poder progredir no seu treino.
Ficar em casa não significa estar parado, mas sim adotar estratégias para nos movermos.
Bons treinos e divirtam-se!