Fome emocional
A fome emocional pode surgir e ser muitas vezes confundida com a fome fisiológica, saiba distinguir as duas ao certo:
Fome Emocional | Fome Fisiológica |
· Não apresenta sintomas físicos (desconforto/ruído abdominal) · É seletiva – vontade de comer um alimento específico · Surge de repente | · Apresenta sintomas físicos (desconforto/ruído abdominal ou até mesmo fraqueza/tremores) · Não é seletiva e qualquer alimento sacia |
· Geralmente associada a ingestão descontrolada e excessiva de um alimento · Muitas vezes associada a “culpa” após consumo | · Surge gradualmente · Solucionada após consumo intencional e moderado de algum alimento · Associada a bem-estar e satisfação após consumo |
Estratégias gerais:
- Identifique a causa mais recorrente da fome emocional.
- Estabeleça e mantenha uma rotina com horários para as refeições.
- Estipule refeições equilibradas e completas com quantidades adequadas de cada grupo alimentar para garantir a saciedade.
- Evite comprar alimentos que considere difíceis de resistir.
- Privilegie o seu descanso e garanta que dorme 7- 8h por noite pois a fadiga e/ou cansaço desencadeiam a procura de alimentos mais calóricos, gordurosos e processados.
- Adote no seu dia a dia técnicas de gestão de stress, como a meditação.
- Pratique exercício físico com regularidade.
- Beba, no mínimo, 1,5L de água por dia pois a sensação de fome e sede são bastante semelhantes.
Estratégias específicas para o “episódio de fome emocional”:
- Faça uma pausa de 5 minutos e diga a si mesma para esperar;
- Beba dois copos de água e analise o que está a sentir;
- Procure distrações que lhe tragam algum prazer, como ler um livro, praticar exercício físico, caminhar, ver um filme ou programa familiar.
- Coloque estas 5 questões:
- Estou aborrecido(a), triste, desconfortável ou ansioso(a)?
- Tenho vontade de algum alimento em concreto?
- Sinto que comer pouco me vai satisfazer?
- Sinto o estômago vazio?
- Comi há mais de 2h30?
(se respondeu SIM às duas primeiras questões e NÃO às restantes o que está a sentir é fome emocional)
- Registe o dia, hora, o que estava a sentir antes de comer, o que comeu, o que estava a sentir quando comeu, o que gostaria de ter comido e o que sentiu após ter comido;
Caso sinta…
Deprimido(a) ou sozinho(a): ligue a um amigo ou familiar;
Ansioso(a): saia para uma caminhada ou exercício, aperte uma bola de stress, dance, medite, ouça as suas músicas preferidas.
Cansaço mental: cuide de si, faça um tratamento facial, tome um banho, acenda umas velas, envolva-se numa manta confortável enquanto bebe chá;
Aborrecido(a): faça uma atividade que lhe dê prazer: ler um livro, folhear uma revista, dar um passeio.
Os erros levam a aprendizagem. Caso tenha um episódio procure focar-se nas alterações positivas que pode desenvolver nos seus hábitos alimentares para evitar futuros episódios.
Carolina Sá Fernandes (C.P. 4157NE)
Nutricionista Estagiária Solinca Classic