Fome emocional

fome emocional

A fome emocional pode surgir e ser muitas vezes confundida com a fome fisiológica, saiba distinguir as duas ao certo:

Fome Emocional

Fome Fisiológica

·         Não apresenta sintomas físicos (desconforto/ruído abdominal)

·         É seletiva – vontade de comer um alimento específico

·         Surge de repente

·         Apresenta sintomas físicos (desconforto/ruído abdominal ou até mesmo fraqueza/tremores)

·         Não é seletiva e qualquer alimento sacia

·         Geralmente associada a ingestão descontrolada e excessiva de um alimento

·         Muitas vezes associada a “culpa” após consumo

·         Surge gradualmente

·         Solucionada após consumo intencional e moderado de algum alimento

·         Associada a bem-estar e satisfação após consumo

 

Estratégias gerais:

  • Identifique a causa mais recorrente da fome emocional.
  • Estabeleça e mantenha uma rotina com horários para as refeições.
  • Estipule refeições equilibradas e completas com quantidades adequadas de cada grupo alimentar para garantir a saciedade.
  • Evite comprar alimentos que considere difíceis de resistir.
  • Privilegie o seu descanso e garanta que dorme 7- 8h por noite pois a fadiga e/ou cansaço desencadeiam a procura de alimentos mais calóricos, gordurosos e processados.
  • Adote no seu dia a dia técnicas de gestão de stress, como a meditação.
  • Pratique exercício físico com regularidade.
  • Beba, no mínimo, 1,5L de água por dia pois a sensação de fome e sede são bastante semelhantes.

 

Estratégias específicas para o “episódio de fome emocional”:

  • Faça uma pausa de 5 minutos e diga a si mesma para esperar;
  • Beba dois copos de água e analise o que está a sentir;
  • Procure distrações que lhe tragam algum prazer, como ler um livro, praticar exercício físico, caminhar, ver um filme ou programa familiar.
  • Coloque estas 5 questões:
    • Estou aborrecido(a), triste, desconfortável ou ansioso(a)?
    • Tenho vontade de algum alimento em concreto?
    • Sinto que comer pouco me vai satisfazer?
    • Sinto o estômago vazio?
    • Comi há mais de 2h30?

(se respondeu SIM às duas primeiras questões e NÃO às restantes o que está a sentir é fome emocional)

  • Registe o dia, hora, o que estava a sentir antes de comer, o que comeu, o que estava a sentir quando comeu, o que gostaria de ter comido e o que sentiu após ter comido;

 

Caso sinta…

Deprimido(a) ou sozinho(a): ligue a um amigo ou familiar;

Ansioso(a): saia para uma caminhada ou exercício, aperte uma bola de stress, dance, medite, ouça as suas músicas preferidas.

Cansaço mental: cuide de si, faça um tratamento facial, tome um banho, acenda umas velas, envolva-se numa manta confortável enquanto bebe chá;

Aborrecido(a): faça uma atividade que lhe dê prazer: ler um livro, folhear uma revista, dar um passeio.

 

Os erros levam a aprendizagem. Caso tenha um episódio procure focar-se nas alterações positivas que pode desenvolver nos seus hábitos alimentares para evitar futuros episódios.

Carolina Sá Fernandes (C.P. 4157NE)

Nutricionista Estagiária Solinca Classic