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O mês de Maio assinala-se como o Mês do Coração. Esta iniciativa, promovida pela Fundação Portuguesa de Cardiologia, tem como objetivo alertar a população portuguesa para a problemática das doenças cardiovasculares. A Solinca sendo sensível a esta causa, e sendo reconhecido o valor da prática de exercício físico regular, tanto na prevenção como coadjuvante terapêutico no controlo das doenças cardiovasculares, durante todo o mês de Maio, em todos os nossos clubes, decorrem atividades que visam promover a saúde cardiovascular.

De acordo com o Portal da Saúde (2022), as doenças cardiovasculares continuam a ser a principal causa de mortalidade da população portuguesa, à semelhança do que acontece com outros países europeus. Por outro lado, a prática regular de atividade física e exercício físico, são reconhecidos com agentes na prevenção destas doenças. Mas, para alguém que sofra de doença cardiovascular, a pratica de atividade física e exercicio físico regular continua a ter um papel essencial:

• Reduz a tensão arterial e o colesterol;
• Melhora a capacidade de absorver e utilizar o oxigénio;
• Aumenta os níveis de energia e diminui o cansaço;
• Melhora a qualidade do sono;
• Pode reduzir os sintomas de insuficiência cardíaca congestiva;
• Ajuda a pessoa a atingir e/ou manter um peso saudável;
• Ajuda a controlar o stresse.

Para além do referido anteriormente, segundo a American College of Sports Medicine (2014), os doentes cardiovasculares que praticam exercício físico regularmente referem, muitas vezes, sentirem mais autoconfiança e bem-estar e, em contrapartida, menos ansiedade, depressão, stresse e isolamento social.

É importante que antes de iniciar ou aumentar a intensidade de exercício físico praticado, seja avaliado pelo seu médico. Todas as recomendações clinicas devem ser sempre cumpridas e salvaguardadas. Após estar considerado apto para prática exercício, deve procurar um profissional de exercício físico e realizar, previamente, uma avaliação física e funcional, para que o seu plano de treino seja individualizado, especifico para si.

De acordo com a literatura, as atividades físicas mais benéficas para os doentes cardiovasculares, são o treino aeróbio e o treino de força. As atividades aeróbias melhoram a circulação, a respiração e ajudam a reduzir os valores de tensão arterial e de colesterol. Andar a passo rápido, fazer corrida, saltar à corda, andar de bicicleta, fazer, remo, natação, elítica, ou algumas das nossas aulas, são alguns exemplos de atividades aeróbias. Já o treino de força, é reconhecido por fortalecer os músculos e os ossos, sendo muito útil na gestão do peso. Pode, por exemplo, treinar nas máquinas de musculação, pesos livres, ou frequentar as nossa aulas, como por exemplo, Localizada e body pump.

A American College of Sports Medicine (2014) refere que os benefícios mais consistentes do exercício físico em pessoas que têm doença cardiovascular parecem ocorrer quando a atividade física é praticada pelo menos três vezes por semana ao longo de 12 ou mais semanas. Por isso consistência é a chave, não pare!

Personal Trainer Hugo Lourenço Rocha,

Solinca Lumiar