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A prática de exercício físico durante a gravidez é essencial para promover a saúde tanto da mãe quanto do bebé. Além de melhorar o bem-estar emocional e físico da gestante, o exercício ajuda a manter um peso saudável, reduzir o risco de complicações como a diabetes gestacional e hipertensão, e facilita o trabalho de parto.(“ACOG Committee Opinion No. 650: Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period,” 2015) Atividades leves a moderadas, como caminhadas e yoga, são geralmente recomendadas, sempre com supervisão médica. O movimento contribui ainda para melhorar a circulação, reduzir dores nas costas e aumentar a energia, proporcionando uma gravidez mais confortável e saudável (Ribeiro et al., 2022).

Recomendações de exercício físico por trimestre gestacional:

Primeiro trimestre (Após primeira consulta)

• Gestantes ativas: Podem manter suas atividades físicas habituais, ajustando a intensidade conforme necessário e seguindo recomendações profissionais.
• Fase delicada: A gravidez envolve mudanças hormonais significativas, o que torna necessário adaptar o exercício à condição individual de cada mulher.

Segundo trimestre (Melhor período para realizar exercício)

• Gestantes sedentárias: Devem iniciar atividades físicas de forma gradual após a 12ª semana de gestação.
• Cuidado com os alongamentos a partir da 10ª semana.

Terceiro trimestre

• Exercícios aeróbios na água, (natação e hidroginástica)
• Exercícios de respiração, mobilizações e relaxamento envolvidos na preparação do parto.

Recomendações de treino

  Treino aeróbio

• Exercícios aeróbios (caminhadas, bicicleta estacionária, hidroginástica).

Treino de resistência muscular

• Yoga, Pilates, musculação com cargas leves, treino funcional.
• Músculos a reforçar (Glúteos; Posteriores da coxa; Assoalho pélvico).

Alongamento muscular

• Complementar ao exercício aeróbio e ao treino de resistência.
• Evitar alongamentos extremos para prevenir lesões dos ligamentos e articulares.
• Músculos a alongar: (Anteriores da coxa; Peitorais; Grande dorsal) (Ribeiro et al., 2022).

Precauções e cuidados:

Temperatura: Evitar prática em ambientes fechados e sem ventilação

Hidratação: Cuidado extra antes, durante e após exercício

Nutrição: Refeição leve entre 30 e 60 minutos antes do exercício.

Sinais e sintomas de alerta para interromper a prática de exercício físico

• Dor abdominal ou no peito
• Náuseas ou vómitos persistentes
• Sensação de falta de ar
• Contrações uterinas frequentes

É essencial que as gestantes consultem o seu médico antes de iniciar ou continuar um plano de exercício, garantindo a segurança tanto da mãe quanto do bebé.

Referencias:

ACOG Committee Opinion No. 650: Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period. (2015). Obstet Gynecol, 126(6), e135-e142. https://doi.org/10.1097/aog.0000000000001214

Ribeiro, M. M., Andrade, A., & Nunes, I. (2022). Physical exercise in pregnancy: Benefits, risks and prescription. Journal of Perinatal Medicine, 50(1), 4–17. https://doi.org/10.1515/jpm-2021-0315

Artigo realizado por:

Edgar Correia, Fitness Instructor Junior e João Boavida Fitness Instructor Linda-a-Velha