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O Natal é uma época repleta de momentos de celebração, convívio e, inevitavelmente, algumas indulgências alimentares. Para muitos, esta altura do ano pode ser sinónimo de excessos que impactam negativamente a saúde e a forma física. Contudo, com algumas estratégias simples, é possível aproveitar as festas sem descuidar do corpo e do bem-estar. Aqui ficam algumas dicas para preparar o seu corpo para o Natal.

1. Defina Objetivos Realistas

Antes de mais, é importante aceitar que o Natal não é o momento ideal para implementar dietas restritivas ou planos de treino intensivos. Em vez disso, estabeleça metas alcançáveis, como manter o peso atual ou praticar atividade física regular. Pequenos objetivos ajudam a manter o foco e evitam a frustração.

2. Mantenha a Atividade Física

Durante o mês de dezembro, a rotina pode ficar mais preenchida com eventos sociais e compromissos familiares. Ainda assim, procure reservar tempo para o exercício físico. Atividades como caminhadas, corridas leves ou treinos em casa são formas práticas de manter o corpo em movimento. Além disso, o exercício ajuda a reduzir o stress típico desta época.

3. Adote Hábitos Alimentares Equilibrados

Com tantas iguarias natalícias, é fácil cair na tentação de exagerar. No entanto, é possível saborear os pratos tradicionais de forma equilibrada. Considere as seguintes estratégias:
        •       Faça refeições leves antes de eventos para evitar comer em excesso.
        •       Prefira alimentos ricos em fibras e proteínas, que promovem saciedade.
        •       Controle as porções e saboreie os alimentos lentamente.

4. Hidrate-se Adequadamente

Entre doces, bebidas alcoólicas e pratos salgados, a desidratação pode tornar-se um problema. Certifique-se de que consome água regularmente ao longo do dia para manter o equilíbrio do corpo. Substituir refrigerantes por água ou infusões é uma forma simples de reduzir calorias desnecessárias.

5. Descanse e Durma Bem

O sono é fundamental para a recuperação do corpo e para a manutenção de um metabolismo saudável. Durante o Natal, procure dormir o suficiente, mesmo com a agitação das celebrações. Um sono de qualidade também ajuda a reduzir os níveis de cortisol, hormona associada ao stress e ao ganho de peso.

6. Adote uma Mentalidade de Longo Prazo

Acima de tudo, lembre-se de que o Natal é apenas uma parte do ano. Aproveite os momentos com moderação e foque-se em hábitos sustentáveis que contribuam para o seu bem-estar global, em vez de se preocupar apenas com as calorias consumidas durante a época festiva.


E lembre-se o segredo para desfrutar do Natal sem comprometer a saúde está no equilíbrio. Com um pouco de planeamento e autocontrolo, é possível aproveitar a magia desta época enquanto cuida do corpo e da mente. Afinal, saúde e bem-estar são os melhores presentes que podemos oferecer a nós próprios. Conte com a Solinca para o ajudar a manter-se activo e saudável! Boas Festas!

Referências Bibliográficas
        •       Organização Mundial da Saúde. (2020). Physical activity. Disponível em: www.who.int
        •       Universidade de Harvard. (2022). Nutrition: Keeping a Healthy Balance During the Holidays. Disponível em: www.health.harvard.edu
        •       Direção-Geral da Saúde. (2021). Guia de Alimentação Saudável. Lisboa: DGS. Disponível em: www.dgs.pt