[#TITLE#]

Todos reconhecemos que o exercício físico é importante tanto para o corpo como para a mente, no entanto, muitos de nós ainda não encontrou a melhor altura do dia para realizar o treino diário.

Para algumas pessoas o horário da manhã é o mais conveniente (7:00 às 11:59), outros preferem o horário do almoço e inicio da tarde  (12:00 às 16:59 ) e outros o final da tarde ou até à noite (17:00 às 23:59) .

Vamos procurar apresentar-lhe, de forma balanceada, os prós e contras de cada faixa horária e deste modo, ajudar-lhe a encontrar o horário mais adequado para iniciar os seus treinos.

Treinar durante a manhã

Para quem opta treinar logo de manhã, a nossa recomendação é começar o dia com um  bom pequeno almoço (em termos nutricionais) e depois sim, começar o treino.

Acordar cedo e ficar ativo, ajuda a aumentar seus níveis de energia física, e assim, a permanecer mentalmente num estado de alerta para o resto do dia.

Destacamos como principais benefícios:

•  Maior aproveitamento do dia.

•  Acelera o metabolismo.

•  Proporciona um bom humor.

•  Ajuda a regular o apetite.

•  Aumenta a concentração e foco.

•  Maior facilidade em estabelecer uma rotina de treino.

•  Ajuda na regulação do sono, proporcionando um descanso mais tranquilo.

A principal desvantagem de realizar exercício pela manhã é a nível da temperatura do corpo, pois esta é bastante baixa após o acordar e, naturalmente, os seus níveis de energia e fluxo sanguíneo são reduzidos. Assim, é essencial que realize um bom aquecimento para prevenir qualquer tipo de lesão e preparar o seu corpo para o treino.

Treinar durante a Tarde:

Treinar durante a tarde tem a vantagem do nosso corpo já se encontrar em alerta e acordado. Os seus músculos já tiveram um aquecimento prévio, mesmo apenas realizando tarefas do dia-a-dia, diminuindo o risco de lesões. 

Destacamos como principais benefícios:

• Maior nível de energia,

• Rácio entre hormonas catabólicas e anabólicas encontra-se no período mais favorável,

• Maior tolerância à dor (permite fazer um treino mais exigente e desafiante),

• Maior probabilidade de arranjar uma companhia o acompanhar no treino (a nossa recomendação é respeitar sempre as normas de segurança e higiene);

• Menor susceptibilidade a lesões (temperatura corporal mais elevada),

O tempo é a única restrição para quem treina durante o período do almoço e tarde, pois este pode estar mais condicionado devido à rotina diária entre trabalho, casa, família.

Treinar à Noite :

O período da noite, pode ser a melhor hora do dia para treinar, se o seu objetivo é ganhar massa muscular. Exercitar-se à noite pode ajudá-lo a ganhar força, pois durante este período os músculos estão mais predispostos para um treino de resistência muscular.

Destacamos como principais benefícios:

• Maior produção de massa muscular e maior queima de massa gorda, uma vez que o metabolismo entra em declínio – é obrigado a trabalhar mais e gastar mais energia.

• Altura ideal para treino de força com mais carga (níveis de flexibilidade, força e coordenação mais elevados).

• Para quem sofre de alergias, é a altura em que se desenvolvem menos picos alérgicos.

• Ajuda a regular a quantidade de alimentos que ingere ao jantar

• Ajuda a aliviar o stress e descontrair a mente.

No entanto, alguns estudos revelam que um treino intenso e vigoroso no final da noite pode afetar o sono, pois a temperatura corporal e a atividade hormonal aumentam. Então recomendamos que realize o seu último exercício entre 1 a 3 horas antes de dormir.

Para quem está a começar, a nossa recomendação é que a hora de treino ideal seja aquela hora que consegue encaixar na sua agenda de forma regular, e que desta forma, lhe permita treinar tantas vezes quanto possível, para que alcance os seus resultados e mantenha a sua rotina de treino.

Os nossos professores ajudar-lhe-ão a construir a sua agenda semanal de forma a superar os seus objectivos.

Bons treinos!