Ginásio Solinca Classic Almada Pragal

Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SW
N3
ESTÚDIO 1RPM
07:15
-
08:00
SB
N3
SALATRX
07:30
-
08:00
SW
N3
SALAQUEENAX
07:15
-
07:45
SF
N3
CAMPOBODY PUMP
07:15
-
08:00
SB
N3
SALATRX
07:30
-
08:00
SW
N3
SALAQUEENAX
07:15
-
07:45
SW
N3
ESTÚDIO 1RPM
07:15
-
08:00
SB
N3
SALATRX
07:30
-
08:00
08:00
-
09:00
SF
N1
SALAABS
08:10
-
08:25
SF
N1
SALAALONGAMENTOS
08:10
-
08:25
SF
N1
SALAABS
08:10
-
08:25
SF
N1
SALAALONGAMENTOS
08:10
-
08:25
SF
N1
SALAABS
08:10
-
08:25
09:00
-
10:00
SB
N1
CAMPOPILATES
09:30
-
10:15
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
09:00
-
09:45
SB
N1
CAMPOPILATES
09:30
-
10:15
SW
N3
SALAQUEENAX
09:15
-
09:45
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
09:15
-
10:15
SW
N3
ESTÚDIO 1CYCLE
09:30
-
10:15
10:00
-
11:00
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
10:00
-
11:00
SF
N2
CAMPOGAP
10:30
-
11:00
SB
N1
CAMPOPILATES
10:30
-
11:15
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
10:00
-
11:00
SF
N2
CAMPOCORE
10:30
-
11:00
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
10:30
-
11:00
SF
N2
ESTÚDIO 2POSTURA E ALONGAMENTOS
10:25
-
11:10
11:00
-
12:00
SF
N3
CAMPOCIRCUIT TRAINING
11:30
-
12:00
SB
N3
SALATRX
11:00
-
11:30
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
11:10
-
11:55
SW
N3
ESTÚDIO 1RPM
11:30
-
12:15
SB
N3
SALATRX
11:30
-
12:00
SW
N3
ESTÚDIO 1RPM
11:30
-
12:15
SF
N2
ESTÚDIO 2POSTURA E ALONGAMENTOS
11:15
-
11:45
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
11:15
-
12:00
SW
N3
SALAQUEENAX
11:00
-
11:30
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
11:30
-
12:15
SF
N2
CAMPOCORE
11:45
-
12:15
12:00
-
13:00
SF
N1
SALAABS
12:00
-
12:15
SF
N2
ESTÚDIO 2POSTURA E ALONGAMENTOS
12:00
-
12:30
SW
N3
ESTÚDIO 1RPM
12:30
-
13:15
SF
N1
SALAALONGAMENTOS
12:00
-
12:15
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
12:00
-
12:30
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
12:30
-
13:00
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
12:00
-
12:30
SF
N1
SALAABS
12:00
-
12:15
SF
N3
CAMPOLOCALIZADA
12:30
-
13:00
SF
N3
CAMPOBODY PUMP
12:00
-
12:30
SF
N1
SALAALONGAMENTOS
12:00
-
12:15
SF
N1
SALAABS
12:00
-
12:15
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
12:00
-
12:30
SW
N3
ESTÚDIO 1RPM
12:30
-
13:15
SB
N3
SALATRX
12:00
-
12:30
13:00
-
14:00
SF
N4
SALABOXE MASTER
13:00
-
13:30
SB
N3
SALATRX
13:00
-
13:30
SF
N1
SALAABS
13:30
-
13:45
SF
N4
SALABOXE MASTER
13:00
-
13:30
SF
N2
CAMPOGAP
13:00
-
13:30
SF
N1
SALAABS
13:30
-
14:00
SF
N4
SALABOXE MASTER
13:00
-
13:30
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
18:00
-
19:00
SF
N3
CAMPOBODY PUMP
18:30
-
19:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
18:30
-
19:15
SW
N3
ESTÚDIO 1CYCLE
18:45
-
19:30
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
18:00
-
18:45
SW
N4
CAMPOBODY ATTACK
18:30
-
19:00
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
18:45
-
19:30
SW/SB
N4
CAMPOHIIT
18:30
-
19:00
SW
N3
ESTÚDIO 1RPM
18:45
-
19:30
SF
N2
ESTÚDIO 2POSTURA E ALONGAMENTOS
18:00
-
18:45
19:00
-
20:00
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
19:00
-
19:45
SB
N1
CAMPOPILATES
19:30
-
20:15
SW
N4
CAMPOPOWER JUMP
19:20
-
20:10
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
19:25
-
20:25
SW
N3
SALAQUEENAX
19:45
-
20:15
SF
N3
CAMPOBODY PUMP
19:10
-
19:40
SB
N3
SALATRX
19:30
-
20:00
SF
N2
ESTÚDIO 2GAP
19:35
-
20:05
SW
N3
ESTÚDIO 1RPM
19:45
-
20:30
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
19:00
-
20:00
SF
N3
CAMPOBODY PUMP
19:45
-
20:30
SA
N2
CAMPOZUMBA
19:00
-
19:45
SW
N3
ESTÚDIO 1CYCLE
19:00
-
19:45
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
19:30
-
20:15
20:00
-
21:00
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
20:00
-
20:45
SF
N1
SALAABS
20:15
-
20:30
SF
N1
SALAABS
20:15
-
20:30

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • RPM (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:15 - 08:00
    • TRX (SALA)
      SB
      07:30 - 08:00
    • ABS (SALA)
      SF
      08:10 - 08:25
    • PILATES (CAMPO)
      SB
      09:30 - 10:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:30 - 11:15
    • CIRCUIT TRAINING (CAMPO)
      SF
      11:30 - 12:00
    • ABS (SALA)
      SF
      12:00 - 12:15
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:00 - 12:30
    • RPM (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:30 - 13:15
    • BOXE MASTER (SALA)
      SF
      13:00 - 13:30
    • BODY PUMP (CAMPO)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:00 - 19:45
    • PILATES (CAMPO)
      SB
      19:30 - 20:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      20:00 - 20:45
  • Terça

    • QUEENAX (SALA)
      SW
      07:15 - 07:45
    • ALONGAMENTOS (SALA)
      SF
      08:10 - 08:25
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:00 - 11:00
    • GAP (CAMPO)
      SF
      10:30 - 11:00
    • TRX (SALA)
      SB
      11:00 - 11:30
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      11:10 - 11:55
    • RPM (ESTÚDIO 1)
      SW
      11:30 - 12:15
    • ALONGAMENTOS (SALA)
      SF
      12:00 - 12:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:00 - 12:30
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:30 - 13:00
    • TRX (SALA)
      SB
      13:00 - 13:30
    • ABS (SALA)
      SF
      13:30 - 13:45
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:30 - 19:15
    • CYCLE (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:45 - 19:30
    • POWER JUMP (CAMPO)
      SW
      19:20 - 20:10
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:25 - 20:25
    • QUEENAX (SALA)
      SW
      19:45 - 20:15
    • ABS (SALA)
      SF
      20:15 - 20:30
  • Quarta

    • BODY PUMP (CAMPO)
      SF
      07:15 - 08:00
    • TRX (SALA)
      SB
      07:30 - 08:00
    • ABS (SALA)
      SF
      08:10 - 08:25
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:00 - 09:45
    • PILATES (CAMPO)
      SB
      10:30 - 11:15
    • TRX (SALA)
      SB
      11:30 - 12:00
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:00 - 12:30
    • ABS (SALA)
      SF
      12:00 - 12:15
    • LOCALIZADA (CAMPO)
      SF
      12:30 - 13:00
    • BOXE MASTER (SALA)
      SF
      13:00 - 13:30
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:00 - 18:45
    • BODY ATTACK (CAMPO)
      SW
      18:30 - 19:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      18:45 - 19:30
    • BODY PUMP (CAMPO)
      SF
      19:10 - 19:40
    • TRX (SALA)
      SB
      19:30 - 20:00
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:35 - 20:05
    • RPM (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:45 - 20:30
  • Quinta

    • QUEENAX (SALA)
      SW
      07:15 - 07:45
    • ALONGAMENTOS (SALA)
      SF
      08:10 - 08:25
    • PILATES (CAMPO)
      SB
      09:30 - 10:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:30 - 11:15
    • RPM (ESTÚDIO 1)
      SW
      11:30 - 12:15
    • BODY PUMP (CAMPO)
      SF
      12:00 - 12:30
    • ALONGAMENTOS (SALA)
      SF
      12:00 - 12:15
    • GAP (CAMPO)
      SF
      13:00 - 13:30
    • ABS (SALA)
      SF
      13:30 - 14:00
    • HIIT (CAMPO)
      SW/SB
      18:30 - 19:00
    • RPM (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:45 - 19:30
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:00 - 20:00
    • BODY PUMP (CAMPO)
      SF
      19:45 - 20:30
    • ABS (SALA)
      SF
      20:15 - 20:30
  • Sexta

    • RPM (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:15 - 08:00
    • TRX (SALA)
      SB
      07:30 - 08:00
    • ABS (SALA)
      SF
      08:10 - 08:25
    • QUEENAX (SALA)
      SW
      09:15 - 09:45
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:00 - 11:00
    • CORE (CAMPO)
      SF
      10:30 - 11:00
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:15 - 11:45
    • ABS (SALA)
      SF
      12:00 - 12:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:00 - 12:30
    • RPM (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:30 - 13:15
    • BOXE MASTER (SALA)
      SF
      13:00 - 13:30
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:00 - 18:45
    • ZUMBA (CAMPO)
      SA
      19:00 - 19:45
    • CYCLE (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:00 - 19:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:30 - 20:15
  • Sábado

    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:15 - 10:15
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      10:30 - 11:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:15 - 12:00
    • TRX (SALA)
      SB
      12:00 - 12:30
  • Domingo

    • CYCLE (ESTÚDIO 1)
      SW
      09:30 - 10:15
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:25 - 11:10
    • QUEENAX (SALA)
      SW
      11:00 - 11:30
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      11:30 - 12:15
    • CORE (CAMPO)
      SF
      11:45 - 12:15

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

07:00 - 22:00

Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

R. Marcos de Assunção 8

2805-290 Almada

Icon estacionamento

Estacionamento Coberto e Gratuito

Icons finais 10 400x400 1
Aulas de grupo, incluindo modalidades les mills
icon luz
Área de ginásio com luz natural
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Consultas de nutrição
icon saude
Avaliação física gratuita
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Sabia que os espinafres ou a beterraba podem melhorar o seu rendimento no treino?

Quem se lembra dos desenhos animados com o marinheiro Popeye a abrir a sua lata de espinafres, vai encontrar pontos comuns com este tema. Os nitratos são compostos à base de azoto, um elemento químico abundante na natureza, não só nos alimentos, mas nomeadamente na atmosfera. Nos alimentos o azoto existe sob a forma de mineral – nitratos, nitritos e amónio. Os nitratos naturalmente presentes em alguns alimentos podem apresentar benefícios para o rendimento desportivo. Através da sua ingestão e transformação química pelo nosso organismo em óxido nítrico, uma molécula com efeito vasodilatador, promovem o aumento do fluxo sanguíneo. Assim, com o aumento da perfusão muscular, a chegada de nutrientes ao músculo é otimizada, bem como como a remoção de produtos do catabolismo muscular, como o lactato (responsável pela típica dor ao fim de algumas repetições de um exercício) e a necessidade de oxigénio diminui. Desta forma aumenta a resistência até à exaustão, ou seja, atrasa a sensação de cansaço, melhorando assim o desempenho e o rendimento no treino. Além disso sabe-se que estes compostos diminuem a pressão arterial e desta forma contribuem também para uma boa função cardiovascular, assim como têm um papel no sistema imunitário. Afinal em que alimentos se podem encontrar os nitratos? As principais fontes são mesmo os legumes e vegetais – cerca de 80% das fontes alimentares. Incluímos no topo do ranking a beterraba, espinafre, agrião, alface, rúcula, cebolinho e aipo. Apesar de menor quantidade, também podem estar presentes no repolho, nabo, couve lombarda, couve chinesa, endívia e salsa. A ingestão de nitratos, especialmente através do sumo de beterraba, não acarreta efeitos adversos, à exceção de possível ligeiro desconforto intestinal, dependendo da dose e da sensibilidade individual. A nível de suplementos alimentares encontramos correntemente os percursores de óxido Nítrico – na forma de aminoácidos, por exemplo a L-arginina ou L-citrulina em alguns suplementos de pré-treino, os designados pre-workouts. O seu efeito ergogénico, ou seja, na melhoria de desempenho é dependente da condição física, tipo e duração da atividade física e da dose administrada. Pessoas com menor condição física parecem beneficiar mais dos efeitos da suplementação que indivíduos que treinam frequentemente. Além disso, a suplementação parece potencializar o desempenho de forma mais consistente no que respeita a exercícios de alta intensidade e curta duração (ex: musculação), quando comparada com exercícios de endurance. Existem outros alimentos (origem animal) que também possuem nitratos na sua composição, e/ou até nitritos, que é o caso dos produtos de charcutaria, carnes, peixes e aves processados e fumados, e alguns queijos aos quais são adicionados estes compostos. Os sais de nitrito e nitrato de sódio e potássio estão autorizados como aditivos alimentares na União Europeia e utilizam-se para impedir o crescimento microbiano, bem como para conservar a cor e melhorar o sabor. Nestes casos já não se verificam as mais-valias na função imunitária e proteção cardiovascular, até pelo contrário. Portanto, não precisamos necessariamente de abrir uma lata de espinafres como o Popeye antes de treinar, mas podemos pensar em várias formas de os incluir na refeição pré-treino, assim como a beterraba, os agriões… uma das estratégias passam por incluí-los em batidos, smoothies, junto com outros nutrientes que façam sentido no pré-treino, nomeadamente hidratos de carbono e alguma proteína. Descubra mais junto dos nossos Nutricionistas.

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amplitude agachamento

Amplitude do agachamento?

A amplitude do agachamento é ainda hoje um tema controverso entre os participantes.   A amplitude do agachamento pode ser completa ou devo ficar pelos 90º no joelho?   Sabemos cientificamente ao dia de hoje que uma amplitude completa do agachamento não compromete a “saúde” dos nossos joelhos. As forças tensionais e compressivas deste exercício estão totalmente dentro dos nossos limites fisiológicos.   Realizar um agachamento completo tem benefícios sobre um agachamento a 90º?   A resposta correta é sim.   Um agachamento completo promove, uma maior ativação do grande glúteo, um maior aumento da secção transversal dos músculos da coxa, maiores ganhos de força e aumento da funcionalidade em tarefas do quotidiano.   Resumo: realizar um agachamento completo é seguro e tem benefícios, no entanto é preciso perceber a individualidade de cada pessoa e perceber se têm capacidade para o fazer.   Bons treinos!

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O que são FODMAPS afinal?

FODMAPs – um termo cada vez mais em voga ultimamente. Afinal o que são?  Esta sigla designa “Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols“. Agora em bom português significa alimentos ricos em “Oligossacaridos, Dissacaridos, Monossacaridos e Polióis Fermentáveis”. De forma geral são hidratos de carbono de cadeia curta que por não serem bem digeridos no intestino delgado passam para o intestino grosso onde, quando em contacto com a microbiota intestinal (bactérias), causam flatulência, dor e cólicas abdominais, distensão abdominal e alterações de motilidade intestinal. Todos estes factores influenciam o normal funcionamento do intestino culminando em obstipação ou diarreia.   Alguns exemplos de alimentos ricos em FODMAPs são cereais e derivados à base de glúten como trigo, centeio e cevada, leguminosas como o feijão, grão, ervilhas e lentilhas, legumes como os espargos, cebola, couve-de-bruxelas e couve-flor e frutas como a maçã e a pera. O leite (devido à lactose) e adoçantes como xilitol e malitol também estão aqui incluídos.   Após esta informação pensamos, então quais são os alimentos baixos em FODMAPs?   São exemplos cereais sem glúten como arroz integral e quinoa, cenoura, pepino, frutas como as uvas, laranjas, mirtilos, frango, ovos e peixe.   Inicialmente as dietas baixas em FODMAPs – “Low FODMAP Diets” surgiram na Austrália como estratégia terapêutica para a melhoria dos sintomas (dor ou desconforto abdominal recorrente associada a alterações dos hábitos intestinais) do Síndrome do Intestino Irritável (SII).    O principal objectivo desta estratégia alimentar é substituir os alimentos ricos em FODMAPs por alimentos com baixo teor de FODMAPs dentro do mesmo grupo alimentar (ex. substituir a maçã pelo kiwi). Neste sentido a terapêutica passa por fazer estas alterações alimentares ao longo de 6 semanas consecutivas de forma a melhorar os sintomas inflamatórios do intestino. Após esse tempo, os alimentos ricos e FODMAPs são lenta e gradualmente reintroduzidos na alimentação, sempre com acompanhamento de um médico ou nutricionista. É nesta fase que se inicia a maior personalização da dieta alimentar, isto porque o funcionamento do intestino é variável de pessoa para pessoa e de alimento para alimento. De acordo com esta maior ou menor sensibilidade se determina o nível de tolerância dos alimentos que estão a ser novamente introduzidos.   Actualmente, uma dieta baixa em FODMAPs é também uma estratégia alimentar para melhorar sintomas em pessoas que, embora não tenham diagnóstico de SII, descrevam sentir desconforto. Na fase inicial, em que há eliminação de todos estes alimentos, as restrições alimentares são bastante profundas o que dificulta a adesão à terapêutica, sendo fundamental haver por parte do paciente muito autocontrolo e disciplina, tal como no seguimento de qualquer dieta. Importa ressalvar que a individualidade de cada um deve ser estudada e vista de forma holística, e é também por isso que esta não é uma dieta infalível, uma vez que as questões gastrointestinais são influenciadas por vários factores como o stress, o tabagismo, a qualidade do sono, o sedentarismo/exercício físico e a medicação.   Se sofre de alguma destas sintomatologias gastrointestinais e não sabe de que forma deve adaptar a sua alimentação, lembre-se do seu Nutricionista num clube Solinca.

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