Ginásio Solinca Classic Almada Pragal

Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SW
N3
ESTÚDIO 1RPM
07:15
-
08:00
SB
N3
SALATRX
07:30
-
08:00
SW
N3
SALAQUEENAX
07:15
-
07:45
SF
N3
CAMPOBODY PUMP
07:15
-
08:00
SB
N3
SALATRX
07:30
-
08:00
SW
N3
SALAQUEENAX
07:15
-
07:45
SW
N3
ESTÚDIO 1RPM
07:15
-
08:00
SB
N3
SALATRX
07:30
-
08:00
08:00
-
09:00
SF
N1
SALAABS
08:10
-
08:25
SF
N1
SALAALONGAMENTOS
08:10
-
08:25
SF
N1
SALAABS
08:10
-
08:25
SF
N1
SALAALONGAMENTOS
08:10
-
08:25
SF
N1
SALAABS
08:10
-
08:25
09:00
-
10:00
SB
N1
CAMPOPILATES
09:30
-
10:15
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
09:00
-
09:45
SB
N1
CAMPOPILATES
09:30
-
10:15
SW
N3
SALAQUEENAX
09:15
-
09:45
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
09:15
-
10:15
SW
N3
ESTÚDIO 1CYCLE
09:30
-
10:15
10:00
-
11:00
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
10:00
-
11:00
SF
N2
CAMPOGAP
10:30
-
11:00
SB
N1
CAMPOPILATES
10:30
-
11:15
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
10:00
-
11:00
SF
N2
CAMPOCORE
10:30
-
11:00
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
10:30
-
11:00
SF
N2
ESTÚDIO 2POSTURA E ALONGAMENTOS
10:25
-
11:10
11:00
-
12:00
SF
N3
CAMPOCIRCUIT TRAINING
11:30
-
12:00
SB
N3
SALATRX
11:00
-
11:30
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
11:10
-
11:55
SW
N3
ESTÚDIO 1RPM
11:30
-
12:15
SB
N3
SALATRX
11:30
-
12:00
SW
N3
ESTÚDIO 1RPM
11:30
-
12:15
SF
N2
ESTÚDIO 2POSTURA E ALONGAMENTOS
11:15
-
11:45
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
11:15
-
12:00
SW
N3
SALAQUEENAX
11:00
-
11:30
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
11:30
-
12:15
SF
N2
CAMPOCORE
11:45
-
12:15
12:00
-
13:00
SF
N1
SALAABS
12:00
-
12:15
SF
N2
ESTÚDIO 2POSTURA E ALONGAMENTOS
12:00
-
12:30
SW
N3
ESTÚDIO 1RPM
12:30
-
13:15
SF
N1
SALAALONGAMENTOS
12:00
-
12:15
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
12:00
-
12:30
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
12:30
-
13:00
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
12:00
-
12:30
SF
N1
SALAABS
12:00
-
12:15
SF
N3
CAMPOLOCALIZADA
12:30
-
13:00
SF
N3
CAMPOBODY PUMP
12:00
-
12:30
SF
N1
SALAALONGAMENTOS
12:00
-
12:15
SF
N1
SALAABS
12:00
-
12:15
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
12:00
-
12:30
SW
N3
ESTÚDIO 1RPM
12:30
-
13:15
SB
N3
SALATRX
12:00
-
12:30
13:00
-
14:00
SF
N4
SALABOXE MASTER
13:00
-
13:30
SB
N3
SALATRX
13:00
-
13:30
SF
N1
SALAABS
13:30
-
13:45
SF
N4
SALABOXE MASTER
13:00
-
13:30
SF
N2
CAMPOGAP
13:00
-
13:30
SF
N1
SALAABS
13:30
-
14:00
SF
N4
SALABOXE MASTER
13:00
-
13:30
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
18:00
-
19:00
SF
N3
CAMPOBODY PUMP
18:30
-
19:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
18:30
-
19:15
SW
N3
ESTÚDIO 1CYCLE
18:45
-
19:30
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
18:00
-
18:45
SW
N4
CAMPOBODY ATTACK
18:30
-
19:00
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
18:45
-
19:30
SW/SB
N4
CAMPOHIIT
18:30
-
19:00
SW
N3
ESTÚDIO 1RPM
18:45
-
19:30
SF
N2
ESTÚDIO 2POSTURA E ALONGAMENTOS
18:00
-
18:45
19:00
-
20:00
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
19:00
-
19:45
SB
N1
CAMPOPILATES
19:30
-
20:15
SW
N4
CAMPOPOWER JUMP
19:20
-
20:10
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
19:25
-
20:25
SW
N3
SALAQUEENAX
19:45
-
20:15
SF
N3
CAMPOBODY PUMP
19:10
-
19:40
SB
N3
SALATRX
19:30
-
20:00
SF
N2
ESTÚDIO 2GAP
19:35
-
20:05
SW
N3
ESTÚDIO 1RPM
19:45
-
20:30
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
19:00
-
20:00
SF
N3
CAMPOBODY PUMP
19:45
-
20:30
SA
N2
CAMPOZUMBA
19:00
-
19:45
SW
N3
ESTÚDIO 1CYCLE
19:00
-
19:45
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
19:30
-
20:15
20:00
-
21:00
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
20:00
-
20:45
SF
N1
SALAABS
20:15
-
20:30
SF
N1
SALAABS
20:15
-
20:30

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • RPM (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:15 - 08:00
    • TRX (SALA)
      SB
      07:30 - 08:00
    • ABS (SALA)
      SF
      08:10 - 08:25
    • PILATES (CAMPO)
      SB
      09:30 - 10:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:30 - 11:15
    • CIRCUIT TRAINING (CAMPO)
      SF
      11:30 - 12:00
    • ABS (SALA)
      SF
      12:00 - 12:15
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:00 - 12:30
    • RPM (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:30 - 13:15
    • BOXE MASTER (SALA)
      SF
      13:00 - 13:30
    • BODY PUMP (CAMPO)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:00 - 19:45
    • PILATES (CAMPO)
      SB
      19:30 - 20:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      20:00 - 20:45
  • Terça

    • QUEENAX (SALA)
      SW
      07:15 - 07:45
    • ALONGAMENTOS (SALA)
      SF
      08:10 - 08:25
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:00 - 11:00
    • GAP (CAMPO)
      SF
      10:30 - 11:00
    • TRX (SALA)
      SB
      11:00 - 11:30
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      11:10 - 11:55
    • RPM (ESTÚDIO 1)
      SW
      11:30 - 12:15
    • ALONGAMENTOS (SALA)
      SF
      12:00 - 12:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:00 - 12:30
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:30 - 13:00
    • TRX (SALA)
      SB
      13:00 - 13:30
    • ABS (SALA)
      SF
      13:30 - 13:45
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:30 - 19:15
    • CYCLE (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:45 - 19:30
    • POWER JUMP (CAMPO)
      SW
      19:20 - 20:10
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:25 - 20:25
    • QUEENAX (SALA)
      SW
      19:45 - 20:15
    • ABS (SALA)
      SF
      20:15 - 20:30
  • Quarta

    • BODY PUMP (CAMPO)
      SF
      07:15 - 08:00
    • TRX (SALA)
      SB
      07:30 - 08:00
    • ABS (SALA)
      SF
      08:10 - 08:25
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:00 - 09:45
    • PILATES (CAMPO)
      SB
      10:30 - 11:15
    • TRX (SALA)
      SB
      11:30 - 12:00
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:00 - 12:30
    • ABS (SALA)
      SF
      12:00 - 12:15
    • LOCALIZADA (CAMPO)
      SF
      12:30 - 13:00
    • BOXE MASTER (SALA)
      SF
      13:00 - 13:30
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:00 - 18:45
    • BODY ATTACK (CAMPO)
      SW
      18:30 - 19:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      18:45 - 19:30
    • BODY PUMP (CAMPO)
      SF
      19:10 - 19:40
    • TRX (SALA)
      SB
      19:30 - 20:00
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:35 - 20:05
    • RPM (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:45 - 20:30
  • Quinta

    • QUEENAX (SALA)
      SW
      07:15 - 07:45
    • ALONGAMENTOS (SALA)
      SF
      08:10 - 08:25
    • PILATES (CAMPO)
      SB
      09:30 - 10:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:30 - 11:15
    • RPM (ESTÚDIO 1)
      SW
      11:30 - 12:15
    • BODY PUMP (CAMPO)
      SF
      12:00 - 12:30
    • ALONGAMENTOS (SALA)
      SF
      12:00 - 12:15
    • GAP (CAMPO)
      SF
      13:00 - 13:30
    • ABS (SALA)
      SF
      13:30 - 14:00
    • HIIT (CAMPO)
      SW/SB
      18:30 - 19:00
    • RPM (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:45 - 19:30
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:00 - 20:00
    • BODY PUMP (CAMPO)
      SF
      19:45 - 20:30
    • ABS (SALA)
      SF
      20:15 - 20:30
  • Sexta

    • RPM (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:15 - 08:00
    • TRX (SALA)
      SB
      07:30 - 08:00
    • ABS (SALA)
      SF
      08:10 - 08:25
    • QUEENAX (SALA)
      SW
      09:15 - 09:45
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:00 - 11:00
    • CORE (CAMPO)
      SF
      10:30 - 11:00
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:15 - 11:45
    • ABS (SALA)
      SF
      12:00 - 12:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:00 - 12:30
    • RPM (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:30 - 13:15
    • BOXE MASTER (SALA)
      SF
      13:00 - 13:30
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:00 - 18:45
    • ZUMBA (CAMPO)
      SA
      19:00 - 19:45
    • CYCLE (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:00 - 19:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:30 - 20:15
  • Sábado

    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:15 - 10:15
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      10:30 - 11:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:15 - 12:00
    • TRX (SALA)
      SB
      12:00 - 12:30
  • Domingo

    • CYCLE (ESTÚDIO 1)
      SW
      09:30 - 10:15
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:25 - 11:10
    • QUEENAX (SALA)
      SW
      11:00 - 11:30
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      11:30 - 12:15
    • CORE (CAMPO)
      SF
      11:45 - 12:15

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

07:00 - 22:00

Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

R. Marcos de Assunção 8

2805-290 Almada

Icon estacionamento

Estacionamento Coberto e Gratuito

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Aulas de grupo, incluindo modalidades les mills
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             No passado, os pacientes em tratamento de doenças oncológicas, eram orientadas pelos seus médicos, de forma a que se mantivessem em repouso, ou que diminuíssem a sua atividade física. Recentes pesquisas demonstram que a prática de exercício físico regular é fundamental na promoção da saúde, quer a nível físico quer a nível psíquico. Os doentes oncológicos que realizam exercício físico regularmente apresentam efeitos secundários menos graves associados aos tratamentos, melhorando a sua qualidade de vida e diminuindo o seu risco de recidivas. Já o repouso em excesso pode resultar em perda funcional, atrofia muscular, além de reduzir a amplitude dos movimentos do paciente. A atividade física é importante para a resistência aos tratamentos, para o bem-estar emocional e para o aumento do tempo de vida dos doentes oncológicos. É consensual que a prática de exercício físico regular é benéfica, exercendo um papel importante na prevenção do cancro. No entanto, o exercício físico poderá também desempenhar um papel fundamental na pré-habilitação para a realização dos tratamentos, na reabilitação física e emocional do doente ao longo da doença e no regresso ao quotidiano. A prática de exercício físico pode ser encarada como uma oportunidade para alcançar o controlo sobre a sua saúde, sentindo-se como um elemento ativo no combate à doença ou na prevenção da sua recorrência. A investigação estabelece um papel clinicamente relevante do exercício físico em toda a trajetória do cancro. Vários tipos de exercício (como por exemplo: aeróbio e de resistência) mostraram ser eficazes na melhoria da saúde física e psicológica, contribuindo para a diminuição dos efeitos secundários provocados pelos tratamentos. As evidências mais otimistas sugerem que os sobreviventes de cancro que se exercitam com frequência, diminuem a probabilidade de recorrência da doença, tem menor probabilidade de morrer de cancro e maior tempo de vida do que os restantes (Holick et al., 2008). Considerando os diversos benefícios mencionados, cabe aos profissionais de saúde, incluindo a área da psico-oncologia, desempenhar o papel de ajudar a motivar os doentes oncológicos a manter um estilo de vida ativo. Desta forma, os profissionais de exercício, têm um papel fulcral na realização de prescrições individualizadas que englobem exercícios específicos, realizados com determinadas intensidades e volumes. Em suma, são diversos os benefícios da atividade fisica em doentes oncológicos, sendo cada vez mais importante que o doente seja avaliado por uma equipa multidisciplinar, que permita ao técnico de exercicio físico, ter uma noção exata da condição de cada doente, adaptando assim o treino às suas capacidades individuais. Referência Bibliográfica: Machado, P.; Morgado, M.; Raposo, J.; Mendes, M.; Ferreira, L.E.; Roque, A. OncoEnergy-Manual de Exercício Físico para Pessoas com Cancro; Escola Superior de Saúde do Politécnico de Leiria: Leiria, Portugal, 2021. Personal Trainer Miguel Gouveia, Solinca Light Amadora

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fome emocional

Fome emocional

A fome emocional pode surgir e ser muitas vezes confundida com a fome fisiológica, saiba distinguir as duas ao certo: Fome Emocional Fome Fisiológica ·         Não apresenta sintomas físicos (desconforto/ruído abdominal) ·         É seletiva – vontade de comer um alimento específico ·         Surge de repente ·         Apresenta sintomas físicos (desconforto/ruído abdominal ou até mesmo fraqueza/tremores) ·         Não é seletiva e qualquer alimento sacia ·         Geralmente associada a ingestão descontrolada e excessiva de um alimento ·         Muitas vezes associada a “culpa” após consumo ·         Surge gradualmente ·         Solucionada após consumo intencional e moderado de algum alimento ·         Associada a bem-estar e satisfação após consumo   Estratégias gerais: Identifique a causa mais recorrente da fome emocional. Estabeleça e mantenha uma rotina com horários para as refeições. Estipule refeições equilibradas e completas com quantidades adequadas de cada grupo alimentar para garantir a saciedade. Evite comprar alimentos que considere difíceis de resistir. Privilegie o seu descanso e garanta que dorme 7- 8h por noite pois a fadiga e/ou cansaço desencadeiam a procura de alimentos mais calóricos, gordurosos e processados. Adote no seu dia a dia técnicas de gestão de stress, como a meditação. Pratique exercício físico com regularidade. Beba, no mínimo, 1,5L de água por dia pois a sensação de fome e sede são bastante semelhantes.   Estratégias específicas para o “episódio de fome emocional”: Faça uma pausa de 5 minutos e diga a si mesma para esperar; Beba dois copos de água e analise o que está a sentir; Procure distrações que lhe tragam algum prazer, como ler um livro, praticar exercício físico, caminhar, ver um filme ou programa familiar. Coloque estas 5 questões: Estou aborrecido(a), triste, desconfortável ou ansioso(a)? Tenho vontade de algum alimento em concreto? Sinto que comer pouco me vai satisfazer? Sinto o estômago vazio? Comi há mais de 2h30? (se respondeu SIM às duas primeiras questões e NÃO às restantes o que está a sentir é fome emocional) Registe o dia, hora, o que estava a sentir antes de comer, o que comeu, o que estava a sentir quando comeu, o que gostaria de ter comido e o que sentiu após ter comido;   Caso sinta… Deprimido(a) ou sozinho(a): ligue a um amigo ou familiar; Ansioso(a): saia para uma caminhada ou exercício, aperte uma bola de stress, dance, medite, ouça as suas músicas preferidas. Cansaço mental: cuide de si, faça um tratamento facial, tome um banho, acenda umas velas, envolva-se numa manta confortável enquanto bebe chá; Aborrecido(a): faça uma atividade que lhe dê prazer: ler um livro, folhear uma revista, dar um passeio.   Os erros levam a aprendizagem. Caso tenha um episódio procure focar-se nas alterações positivas que pode desenvolver nos seus hábitos alimentares para evitar futuros episódios. Carolina Sá Fernandes (C.P. 4157NE) Nutricionista Estagiária Solinca Classic

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