Ginásio Solinca Classic Almada
Mapa de Aulas
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- RPM (ESTÚDIO 1)SW07:15 - 08:00
- RPM (ESTÚDIO 1)SW07:15 - 08:00
- TRX (SALA)SB07:30 - 08:00
- TRX (SALA)SB07:30 - 08:00
- ABS (SALA)SF08:10 - 08:25
- ABS (SALA)SF08:10 - 08:25
- PILATES (CAMPO)SB09:30 - 10:15
- PILATES (CAMPO)SB09:30 - 10:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF10:30 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF10:30 - 11:15
- CIRCUIT TRAINING (CAMPO)SF11:30 - 12:00
- CIRCUIT TRAINING (CAMPO)SF11:30 - 12:00
- ABS (SALA)SF12:00 - 12:15
- ABS (SALA)SF12:00 - 12:15
- POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)SF12:00 - 12:30
- POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)SF12:00 - 12:30
- RPM (ESTÚDIO 1)SW12:30 - 13:15
- RPM (ESTÚDIO 1)SW12:30 - 13:15
- BOXE MASTER (SALA)SF13:00 - 13:30
- BOXE MASTER (SALA)SF13:00 - 13:30
- BODY PUMP (CAMPO)SF18:30 - 19:15
- BODY PUMP (CAMPO)SF18:30 - 19:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW19:00 - 19:45
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW19:00 - 19:45
- PILATES (CAMPO)SB19:30 - 20:45
- PILATES (CAMPO)SB19:30 - 20:45
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA20:00 - 20:45
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA20:00 - 20:45
Terça
- QUEENAX (SALA)SW07:15 - 07:45
- QUEENAX (SALA)SW07:15 - 07:45
- ALONGAMENTOS (SALA)SF08:10 - 08:25
- ALONGAMENTOS (SALA)SF08:10 - 08:25
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB10:00 - 11:00
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB10:00 - 11:00
- GAP (CAMPO)SF10:30 - 11:00
- GAP (CAMPO)SF10:30 - 11:00
- TRX (SALA)SB11:00 - 11:30
- TRX (SALA)SB11:00 - 11:30
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA11:10 - 12:55
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA11:10 - 12:55
- RPM (ESTÚDIO 1)SW11:30 - 12:15
- RPM (ESTÚDIO 1)SW11:30 - 12:15
- ALONGAMENTOS (SALA)SF12:00 - 12:15
- ALONGAMENTOS (SALA)SF12:00 - 12:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF12:00 - 12:30
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF12:00 - 12:30
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW12:30 - 13:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW12:30 - 13:00
- TRX (SALA)SB13:00 - 13:30
- TRX (SALA)SB13:00 - 13:30
- ABS (SALA)SF13:30 - 13:45
- ABS (SALA)SF13:30 - 13:45
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW18:30 - 19:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW18:30 - 19:15
- CYCLE (ESTÚDIO 1)SW18:45 - 19:30
- CYCLE (ESTÚDIO 1)SW18:45 - 19:30
- POWER JUMP (CAMPO)SW19:20 - 20:10
- POWER JUMP (CAMPO)SW19:20 - 20:10
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB19:25 - 20:25
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB19:25 - 20:25
- QUEENAX (SALA)SW19:45 - 20:15
- QUEENAX (SALA)SW19:45 - 20:15
- ABS (SALA)SF20:15 - 20:30
- ABS (SALA)SF20:15 - 20:30
Quarta
- BODY PUMP (CAMPO)SF07:15 - 08:00
- BODY PUMP (CAMPO)SF07:15 - 08:00
- TRX (SALA)SB07:30 - 08:00
- TRX (SALA)SB07:30 - 08:00
- ABS (SALA)SF08:10 - 08:25
- ABS (SALA)SF08:10 - 08:25
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB09:00 - 09:45
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB09:00 - 09:45
- PILATES (CAMPO)SB10:30 - 11:15
- PILATES (CAMPO)SB10:30 - 11:15
- TRX (SALA)SB11:30 - 12:00
- TRX (SALA)SB11:30 - 12:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW12:00 - 12:30
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW12:00 - 12:30
- ABS (SALA)SF12:00 - 12:15
- ABS (SALA)SF12:00 - 12:15
- LOCALIZADA (CAMPO)SF12:30 - 13:00
- LOCALIZADA (CAMPO)SF12:30 - 13:00
- BOXE MASTER (SALA)SF13:00 - 13:30
- BOXE MASTER (SALA)SF13:00 - 13:30
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB18:00 - 18:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB18:00 - 18:45
- BODY ATTACK (CAMPO)SW18:30 - 19:00
- BODY ATTACK (CAMPO)SW18:30 - 19:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA18:45 - 19:30
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA18:45 - 19:30
- BODY PUMP (CAMPO)SF19:10 - 19:40
- BODY PUMP (CAMPO)SF19:10 - 19:40
- TRX (SALA)SB19:30 - 20:00
- TRX (SALA)SB19:30 - 20:00
- GAP (ESTÚDIO 2)SF19:35 - 20:05
- GAP (ESTÚDIO 2)SF19:35 - 20:05
- RPM (ESTÚDIO 1)SW19:45 - 20:30
- RPM (ESTÚDIO 1)SW19:45 - 20:30
Quinta
- QUEENAX (SALA)SW07:15 - 07:45
- QUEENAX (SALA)SW07:15 - 07:45
- ALONGAMENTOS (SALA)SF08:10 - 08:25
- ALONGAMENTOS (SALA)SF08:10 - 08:25
- PILATES (CAMPO)SB09:30 - 10:15
- PILATES (CAMPO)SB09:30 - 10:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF10:30 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF10:30 - 11:15
- RPM (ESTÚDIO 1)SW11:30 - 12:15
- RPM (ESTÚDIO 1)SW11:30 - 12:15
- BODY PUMP (CAMPO)SF12:00 - 12:30
- BODY PUMP (CAMPO)SF12:00 - 12:30
- ALONGAMENTOS (SALA)SF12:00 - 12:15
- ALONGAMENTOS (SALA)SF12:00 - 12:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW12:30 - 13:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW12:30 - 13:00
- GAP (CAMPO)SF13:00 - 13:30
- GAP (CAMPO)SF13:00 - 13:30
- ABS (SALA)SF13:30 - 14:00
- ABS (SALA)SF13:30 - 14:00
- HIIT (CAMPO)SW/SB18:30 - 19:00
- HIIT (CAMPO)SW/SB18:30 - 19:00
- RPM (ESTÚDIO 1)SW18:45 - 19:30
- RPM (ESTÚDIO 1)SW18:45 - 19:30
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB19:00 - 20:00
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB19:00 - 20:00
- POWER JUMP (CAMPO)SW19:05 - 19:35
- POWER JUMP (CAMPO)SW19:05 - 19:35
- BODY PUMP (CAMPO)SF19:45 - 20:30
- BODY PUMP (CAMPO)SF19:45 - 20:30
- ABS (SALA)SF20:15 - 20:30
- ABS (SALA)SF20:15 - 20:30
Sexta
- RPM (ESTÚDIO 1)SW07:15 - 08:00
- RPM (ESTÚDIO 1)SW07:15 - 08:00
- TRX (SALA)SB07:30 - 08:00
- TRX (SALA)SB07:30 - 08:00
- ABS (SALA)SF08:10 - 08:25
- ABS (SALA)SF08:10 - 08:25
- QUEENAX (SALA)SW09:15 - 09:45
- QUEENAX (SALA)SW09:15 - 09:45
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB10:00 - 11:00
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB10:00 - 11:00
- CORE (CAMPO)SF10:30 - 11:00
- CORE (CAMPO)SF10:30 - 11:00
- POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)SF11:15 - 11:45
- POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)SF11:15 - 11:45
- ABS (SALA)SF12:00 - 12:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF12:00 - 12:30
- ABS (SALA)SF12:00 - 12:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF12:00 - 12:30
- RPM (ESTÚDIO 1)SW12:30 - 13:15
- RPM (ESTÚDIO 1)SW12:30 - 13:15
- BOXE MASTER (SALA)SF13:00 - 13:30
- BOXE MASTER (SALA)SF13:00 - 13:30
- POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)SF18:00 - 18:45
- POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)SF18:00 - 18:45
- ZUMBA (CAMPO)SA19:00 - 19:45
- CYCLE (ESTÚDIO 1)SW19:00 - 19:45
- ZUMBA (CAMPO)SA19:00 - 19:45
- CYCLE (ESTÚDIO 1)SW19:00 - 19:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB19:30 - 20:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB19:30 - 20:15
Sábado
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB09:15 - 10:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB09:15 - 10:15
- HIIT (ESTÚDIO 2)SW/SB10:30 - 11:00
- HIIT (ESTÚDIO 2)SW/SB10:30 - 11:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF11:15 - 12:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF11:15 - 12:00
- TRX (SALA)SB12:00 - 12:30
- TRX (SALA)SB12:00 - 12:30
Domingo
- CYCLE (ESTÚDIO 1)SW09:30 - 10:15
- CYCLE (ESTÚDIO 1)SW09:30 - 10:15
- POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)SF10:25 - 11:10
- POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)SF10:25 - 11:10
- QUEENAX (SALA)SW11:00 - 11:30
- QUEENAX (SALA)SW11:00 - 11:30
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA11:30 - 12:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA11:30 - 12:15
- CORE (CAMPO)SF11:45 - 12:15
- CORE (CAMPO)SF11:45 - 12:15
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
07:00 - 22:00
Sábados
09:00 - 20:00
Domingos e Feriados
09:00 - 18:00
Contacto
R. Marcos de Assunção 8
2805-290 Almada
Tel: 210 995 117
E-mail: almadaclassic@solinca.pt
Estacionamento Coberto e Gratuito
Planos de treino individualizados
Últimos artigos
Estratégias para melhorar o sono
Segundo um inquérito de 2016 realizado pela DECO, mais de 60% dos portugueses têm problemas de sono. Um bom descanso (e neste sentido bom sono) constitui parte fundamental da tríade para o sucesso: alimentação-treino-descanso, sendo fundamentais para um estilo de vida saudável. Algumas patologias podem interferir no sono, logo na gestão de peso/composição corporal, nomeadamente a apneia do sono, mas também pode ser influenciado por aquilo que comemos e vice-versa, ou seja, o número de horas dormidas e a sua qualidade interferem diretamente no nosso apetite e nas escolhas alimentares que fazemos. Um bom sono é fundamental para recuperação do organismo em variadíssimos processos fisiológicos, nomeadamente a recuperação da massa muscular após o treino. Por outro lado, quando dormimos menos existem variadas alterações fisiológicas importantes a ter em conta, como o aumento dos níveis da hormona do stress (cortisol) que pode levar ao aumento da deposição de gordura (nomeadamente abdominal) e a uma perda de massa muscular, aumento dos níveis da hormona do apetite (grelina), redução dos níveis da hormona da saciedade (leptina) e por fim à redução dos níveis da hormona do crescimento (GH) que prejudicam a recuperação/ganho de massa muscular Desta forma, há uma maior probabilidade de consumir alimentos de elevado valor energético, portanto com mais gordura e mais açúcar, como forma de recompensa do nosso cérebro. Alimentos que podem ajudar a ter um sono mais reparador: Alimentos ricos em gorduras saudáveis (monoinsaturadas, ómega 3): Abacate, frutos oleaginosos (nozes, amêndoas, avelãs…) e peixe gordo; Alimentos ricos em triptofano (percursor da serotonina e melatonina) sobretudo antes de dormir: Leite, iogurte, queijo e banana; Alimentos ricos em Magnésio, Zinco e vitamina B6 (no seu conjunto também têm efeito ansiolítico): Nozes, feijão, cereais integrais, ovo (gema); Outros alimentos ou bebidas: Hidratos de carbono complexos ao jantar (arroz, massa integral…), cereja, infusão de camomila e valeriana; Alimentos que podem não ajudar a ter um sono mais reparador: Café, chá verde, preto e vermelho (cafeína), refrigerantes como a cola, bebidas alcoólicas, chocolate (estimulante), alimentos açucarados e ricos em gordura saturada (carne, enchidos…), refeições condimentadas e ricos em gordura no jantar (podem prolongar a digestão e provocar azia). Comer antes de dormir, sim ou não? Não existe uma resposta unânime, o ideal será avaliar cada caso em específico, tudo depende do que come, de como se sente e de qual o seu objetivo. O ideal será recorrer à ajuda de um nutricionista para uma orientação personalizada. Mariana Félix (2626N) Nutricionista Solinca Classic
MUSCULAÇÃO PARA CICLISTAS
No mundo do ciclismo, muitas vezes os atletas perguntam se: “será que devo fazer ginásio durante a época?” A resposta é sim! A musculação deve ser praticada por ciclistas de todos os níveis, porque é na musculação que o ciclista começa a ganhar estrutura muscular e consequentemente a aumentar a sua resistência corporal. Para pedalar mais e melhor, reduzindo o risco de lesões, a musculação é uma grande aliada, pois com uma musculatura forte e preparada, o atleta, seja ele amador ou profissional, estará mais protegido ao nível da região do core e evitará sobrecarregar as articulações ao longo do esforço. Com um core mais forte e desenvolvido, o ciclista terá mais facilidade em exercer movimento, reduzindo consideravelmente a probabilidade de adquirir desequilíbrios musculares que mais tarde originam lesões. A redução de lesões é um dos principais motivos pelo qual, o ciclista deve investir na musculação, pois, ao aumentar a força, o equilíbrio muscular e a consciência corporal, irá sobrecarregar menos as articulações, tendões e ligamentos, promovendo uma maior estabilidade e controlo dos movimentos em cima da bicicleta. Na prática, tudo isto irá significar ganhos de eficiência na pedalada, maior cadência, menos dores e menor probabilidade de lesão, o que irá permitir um maior desenvolvimento da performance do atleta e irá fazer com que este, possa explorar melhor os seus limites, com mais segurança economizando mais esforço… De um modo geral, a musculação para ciclistas, proporciona maior resistência muscular e aumento de força. No caso especifico da bicicleta, o recomendado, é que o atleta trabalhe o corpo todo, fazendo exercícios variados que envolvam os membros inferiores e superiores, dando sempre maior enfase ao core, pois, este é responsável por toda a estabilização do quadril, recebendo toda a força aplicada pelas pernas. O atleta tendo um bom core e uma estrutura muscular forte, sente maior segurança na condução da bicicleta, mais equilíbrio e consegue melhorar bastante a sua técnica, que é algo fundamental quando falamos de alta competição. Um ponto forte a ter em atenção por parte de um ciclista quando vai ao ginásio, pode ser a prática de forma “errada”, pois esta pode ser prejudicial à performance do atleta na bicicleta. O ganho de peso é uma preocupação constante no ciclismo, tendo em conta que o ganho excessivo de massa muscular prejudica o desempenho e exige maior esforço por parte do atleta em subida, pois este terá de puxar uma maior quantidade de massa/peso, exigindo mais da parte cardiovascular, levando a um desgaste físico desnecessário. O treino com cargas deve variar sempre consoante a fase da época desportiva em que o atleta se encontre, ou seja, na fase de pré-época deve utilizar se cargas mais elevadas para aumentar o fortalecimento muscular. Após esse período, o trabalho terá sempre de passar a ser de resistência, diminuindo cargas e aumentando repetições, associando sempre o trabalho especifico de bicicleta. Para todo este trabalho, é fundamental ter um acompanhamento especifico por parte de um Treinador de Ciclismo em sintonia com um Personal Trainer qualificado. Pedro Teixeira Personal Trainer Solinca Classic Porto Palácio
VANTAGENS DE SER ACOMPANHADO POR UM NUTRICIONISTA
O Nutricionista é o profissional de saúde que pode ajudá-lo em várias vertentes para além da perda de peso ou massa gorda, como: ganho de peso ou de massa muscular adaptação das necessidades energéticas em função da atividade física potenciar o rendimento no desporto alteração sanguíneas de glicose, colesterol e triglicerídeos correção de carências de nutrientes específicos controlo de patologias como a diabetes ou anemia por défice de ferro adoção de padrões alimentares vegetarianos ou vegan de forma equilibrada orientá-lo em fases da vida associadas a alterações hormonais como na menopausa, gravidez, etc… ou simplesmente na adoção de uma alimentação saudável adaptada especificamente às suas necessidades energéticas e nutricionais. É mais comum encontramos o Nutricionista clínico a trabalhar casos de perda de peso, já que o excesso de peso ou obesidade é um dos principais problemas de saúde pública em Portugal, afetando mais de 50% da população adulta. A obesidade é uma condição de origem multifatorial que constitui uma ameaça grave para a saúde e que requer esforços continuados para ser controlada. É um importante fator de risco para o desenvolvimento e agravamento de outras doenças, tais como diabetes, doenças cardiovasculares, patologia osteoarticular e cancro, como por exemplo o colorretal (intestino). Na realidade todas as pessoas irão sempre beneficiar da orientação personalizada de um Nutricionista, que contribui para a sua saúde e bem-estar em geral. Não adie os seus objetivos e confie no seu profissional de saúde! O acompanhamento por um Nutricionista fará sempre sentido, pois tem ao seu lado alguém disponível para o orientar, motivar e explicar todo o processo. O que o permitirá alcançar os resultados que tanto deseja, com as condições que tem atualmente. O Nutricionista escuta ativamente, avalia, estabelece metas, ensina estratégias, explica abordagens, motiva. Acima de tudo, interessa que seja capaz de reproduzir comportamentos de uma forma consistente e harmoniosa no futuro, ou seja, encare todo o processo de mudança como uma reeducação que o fará adotar uma rotina alimentar variada, equilibrada e completa e acida de tudo promotora de saúde. Vai começar hoje mesmo a procurar o seu Nutricionista, para levá-lo onde tanto pretende chegar? Judite Viana (3373N) Nutricionista Solinca Classic