Ginásio Solinca Light Almada Feijó

Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SW/SB
N5
SALA DE EXERCÍCIOCROSSTRAINING
07:10
-
08:10
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
07:10
-
08:00
SW/SB
N5
SALA DE EXERCÍCIOCROSSTRAINING
07:10
-
08:10
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
07:10
-
08:00
08:00
-
09:00
09:00
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:00
-
10:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
09:00
-
09:45
SF
N2
ESTÚDIO 3LES MILLS CORE
09:50
-
10:20
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
09:00
-
09:50
SF
N2
ESTÚDIO 1LES MILLS CORE
09:00
-
09:30
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
09:40
-
10:10
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:00
-
10:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
09:10
-
09:40
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
09:50
-
10:40
10:00
-
11:00
SA
N2
ESTÚDIO 2BODY JAM
10:05
-
10:35
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
10:40
-
11:40
SB
N3
ESTÚDIO 2TOTAL
10:40
-
11:10
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:30
-
11:20
SB
N3
ESTÚDIO 1TOTAL
10:00
-
10:30
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
10:40
-
11:40
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
10:15
-
10:45
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
10:50
-
11:20
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
10:05
-
10:35
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
10:30
-
11:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
10:00
-
10:50
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:50
-
11:50
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
10:20
-
11:20
11:00
-
12:00
SB
N3
ESTÚDIO 2BUNDA
11:20
-
11:50
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
11:30
-
12:00
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
11:10
-
11:40
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
11:00
-
11:50
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
11:30
-
12:00
12:00
-
13:00
SW/SB
N4
ESTÚDIO 1HIIT
12:30
-
13:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:30
-
13:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
12:30
-
13:20
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
12:00
-
13:00
SW/SB
N5
ESTÚDIO 1CROSSTRAINING
12:10
-
13:10
13:00
-
14:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
13:10
-
14:00
SF
N2
ESTÚDIO 1LES MILLS CORE
13:15
-
13:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
13:15
-
13:45
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
17:30
-
18:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
17:30
-
18:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
17:30
-
18:20
18:00
-
19:00
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
18:10
-
18:40
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
18:20
-
19:10
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
18:30
-
19:20
SF
N1
ESTÚDIO 1ABS
18:10
-
18:40
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
18:45
-
19:35
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
18:15
-
18:45
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
18:30
-
19:20
SF
N1
ESTÚDIO 2ABS
18:50
-
19:20
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
18:15
-
18:45
SA
N2
ESTÚDIO 2BODY JAM
18:50
-
19:35
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:15
-
18:45
19:00
-
20:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
19:15
-
20:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:30
-
20:15
SW/SB
N4
ESTÚDIO 1HIIT
19:00
-
19:30
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
19:35
-
20:05
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
19:40
-
20:40
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
19:30
-
20:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
19:30
-
20:00
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
19:00
-
19:30
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
19:00
-
20:00
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
19:40
-
20:40
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
19:00
-
20:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
19:00
-
19:50
20:00
-
21:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
20:20
-
20:50
SW/SB
N5
SALA DE EXERCÍCIOCROSSTRAINING
20:30
-
21:30
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
20:05
-
20:35

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:00 - 10:00
    • BODY JAM (ESTÚDIO 2)
      SA
      10:05 - 10:35
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:40 - 11:40
    • TOTAL (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:40 - 11:10
    • BUNDA (ESTÚDIO 2)
      SB
      11:20 - 11:50
    • HIIT (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      12:30 - 13:00
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      17:30 - 18:00
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:10 - 18:40
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      18:20 - 19:10
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:30 - 19:20
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:15 - 20:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:15
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      20:20 - 20:50
  • Terça

    • CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)
      SW/SB
      07:10 - 08:10
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      09:00 - 09:45
    • LES MILLS CORE (ESTÚDIO 3)
      SF
      09:50 - 10:20
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:20
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      17:30 - 18:00
    • ABS (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:10 - 18:40
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:45 - 19:35
    • HIIT (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      19:00 - 19:30
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:35 - 20:05
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:40 - 20:40
    • CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)
      SW/SB
      20:30 - 21:30
  • Quarta

    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      07:10 - 08:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      09:00 - 09:50
    • TOTAL (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:00 - 10:30
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:40 - 11:40
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:30 - 13:00
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      13:10 - 14:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      18:15 - 18:45
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:20
    • ABS (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:50 - 19:20
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:00
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:30 - 20:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      20:05 - 20:35
  • Quinta

    • CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)
      SW/SB
      07:10 - 08:10
    • LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:00 - 09:30
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:40 - 10:10
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:15 - 10:45
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:50 - 11:20
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:30 - 12:00
    • LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:15 - 13:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      17:30 - 18:20
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      18:15 - 18:45
    • BODY JAM (ESTÚDIO 2)
      SA
      18:50 - 19:35
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:00 - 19:30
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:00 - 20:00
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:40 - 20:40
  • Sexta

    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      07:10 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:00 - 10:00
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      10:05 - 10:35
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:10 - 11:40
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      12:30 - 13:20
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:15 - 13:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:15 - 18:45
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:00 - 20:00
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:00 - 19:50
  • Sábado

    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:10 - 09:40
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:50 - 10:40
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      10:00 - 10:50
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:50 - 11:50
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      11:00 - 11:50
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      12:00 - 13:00
  • Domingo

    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:20 - 11:20
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:30 - 12:00
    • CROSSTRAINING (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      12:10 - 13:10

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

06:30 - 22:00

Sábados

09:00 - 18:00

Domingos e Feriados

10:00 - 14:00

Contacto

Rua Joaquim Pires Jorge Nº 18
2810-083 Feijó, Almada

Icons finais 10 400x400 1

Aulas de grupo incluídas no ginásio

Icons finais 12 400x400 1

Consultas de nutrição no ginásio

performance

Planos de treino individualizados

Icon estacionamento
Estacionamento gratuito
treinofuncional
Zona diferenciada de treino funcional (Dare Zone)
icon luz
Área de ginásio com luz natural

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S-Mind

Cada vez mais, as pessoas vivem ligadas ao mundo virtual emergindo uma necessidade natural de recuperar o saber de viver o agora, o presente. Doenças associadas ao consumo excessivo da tecnologia: Privação de sono, problemas de coluna, depressão de facebook, nomophobia (fobia de não ter o smartphone), cyberdoença,  perda auditiva,  transtorno de dependência da internet.   De acordo com a Organização Mundial de Saúde, o Stress é considerado a maior doença do nosso século. O stress é uma resposta fisiológica e comportamental normal a algo que aconteceu ou está para acontecer que nos faz sentir ameaçados ou que, de alguma forma, perturba o nosso equilíbrio. Quando nos sentimos em perigo real ou imaginado, as defesas do organismo reagem rapidamente, num processo automático conhecido como reação de “luta ou fuga” (Fight or Flyt). Inicialmente, o stress pode ser positivo, contudo para além de um certo nível, este deixa de ser proveitoso e começa a prejudicar gravemente a saúde, a alterar o humor, a produtividade, os relacionamentos e a qualidade de vida, em geral.   O S-Mind é uma aula de relaxamento que irá permitir fazer um ´´reset’’ por uns minutos, focando e otimizando o presente, para alcançar a plenitude.   Esta modalidade destina-se a quem:   está a começar, precisa de recuperar após aula/treino de alta intensidade, quer apenas parar uns minutos, quer focar-se, tem a preocupação reorganizar o seu equilíbrio mental, quer mimar-se uns minutos, quer dar-se à oportunidade de desligar do stress do dia a dia.   A prática de técnicas de relaxamento e exercícios de respiração utilizados na aula de S-Mind proporciona relaxamento, sensação de maior tranquilidade, restituição do equilíbrio mental e físico ao organismo, preparação/antecipação mental de situações que causem mal-estar, aprender a alcançar a calma e controlo em situações de stress no seu dia a dia, comunicação com o inconsciente, encontro do EU e maior quietude mental.   Não há nada melhor do que experimentarmos a aula para podermos comprovar todos os seus benefícios. Estamos à sua espera!   Bons Treinos!

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vantagens proteina whey no emagrecimento

Vantagens da proteína Whey no emagrecimento

Frequentemente associada ao treino e aos ganhos de massa muscular, a verdade é que a proteína Whey pode ser utilizada por quase toda a gente, com diferentes utilizações e com objetivos finais distintos, incluindo no emagrecimento.   A Whey é a proteína constituinte do soro de leite – subproduto da produção de queijo, e é considerada uma proteína de alto valor biológico pois contém todos os aminoácidos essenciais, incluindo os BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada), essenciais na síntese proteica muscular. Possui grande biodisponilidade, sendo fácil e rapidamente absorvida, o que a torna vantajosa em relação a outras fontes proteicas.   A proteína, enquanto macronutriente, é crucial também nos processos de emagrecimento. Quando queremos reduzir massa gorda habitualmente só nos lembramos dos hidratos de carbono e da gordura, e das calorias associadas, mas na realidade a proteína tem um papel determinante devido a 2 fatores fundamentais: o seu efeito saciante e efeito térmico. Além de ser imprescindível para a manutenção da massa muscular, fator determinante para um maior metabolismo basal, que se reflete em maior facilidade em controlar o peso a longo prazo.   Independentemente da abordagem escolhida, o resultado final para perder massa gorda terá de ser sempre a restrição calórica. Associado a este corte de calorias levanta-se muitas vezes a dificuldade na gestão da fome e dos cravings (desejos de consumir algo), que habitualmente é “resolvida” com o aumento do teor de proteína na dieta. Análise feita a vários estudos demonstra isso mesmo – uma maior sensação de saciedade associada a refeições ricas em proteína. De facto, sabe-se que a proteína é responsável por estimular a produção de hormonas anorexigénicas (promovem a redução do apetite) tais como a Colecistoquinina (CCK), Glucagon 1 (GLP-1) e Peptídio YY (PYY). Associado a este efeito, a proteína tem a capacidade de atrasar o esvaziamento gástrico, promovendo um maior efeito saciante ao longo do tempo. Quanto mais tempo fica a ser digerida e, consequentemente, absorvida, mais tempo ficamos sem fome. Estes efeitos foram inclusive observados com a toma de um batido de proteína Whey tanto em idosos como em mulheres eutróficas (com peso saudável).   Quando queremos emagrecer na realidade queremos perder massa gorda e manter massa magra. Portanto, uma boa ingestão proteica associada a treino de força/ resistência vai potenciar a manutenção da massa magra nas fases de emagrecimento. O músculo gasta 4-5 vezes mais do que a gordura por Kg e quanto mais massa muscular maior a taxa do metabolismo basal. Assim, quanto mais massa muscular conseguirmos preservar e eventualmente até aumentar, mais consumidores seremos do ponto visto metabólico (gastamos mais energia), o que ajuda no emagrecimento e tornará mais simples a manutenção do peso perdido nas fases subsequentes.   Já percebemos que bons níveis de massa magra irão potenciar esse aumento do gasto energético, mas a própria digestão contribui para este efeito. Conhecido como efeito térmico dos alimentos (TEF – Thermal Effect of Food), durante o processo de digestão dos alimentos, o organismo gasta energia ao digerir, absorver, transportar e armazenar nutrientes.  Este efeito é diferente para cada alimento. A proteína em relação aos hidratos de carbono e à gordura possui um efeito térmico mais elevado: 15-30%, comparativamente a 5-10% dos HC e 0-3% da gordura. Assim, é vantajoso aumentar o consumo de proteína numa fase de emagrecimento. Portanto, Além de precisarmos de consumir menos calorias, também precisamos de aumentar o gasto calórico.   Apesar dos alegados benefícios na ingestão da proteína, o difícil na grande parte das vezes é assegurar esses valores ao longo do dia alimentar. É, aliás, na fase de emagrecimento, que as recomendações de proteína atingem valores mais elevados (> 2g/ Kg peso corporal). No entanto, é necessário fazer algum ‘jogo de cintura’, pois incluir alimentos ricos em proteína pode significar também aumentar hidratos de carbono e gordura por vezes, terão que se escolher bem as fontes, pois não podemos esquecer a restrição calórica necessária.    Ovo (claras de ovo), carnes magras (frango, peru…) e proteína Whey são boas fontes de proteína com níveis muito residuais de gordura e hidratos de carbono, ao contrário de outras fontes como o ovo inteiro, iogurte, queijo….   Incluindo a carne/ peixe nas refeições principais é fácil garantir esse aporte de proteína. O desafio prende-se com as refeições intermédias (pequeno-almoço e lanches da manhã/ tarde) e aqui a proteína Whey torna-se vantajosa. É de fácil acesso e conservação, versátil na utilização, prática e conveniente, variados sabores… e possui uma excelente relação qualidade-preço (0,50€ por dose (25g) em média). As suas utilizações vão depender da criatividade e gosto de cada um. Com sabores ou aroma neutro, pode ser incorporada em papas, panquecas, crepes, bolos de micro-ondas ou em batidos, aumentando assim 20g de proteína com apenas 1 dose de utilização, e em média 100Kcal. Para pessoas mais atarefadas e que não tenham acesso à cozinha ao longo do dia, ou não tenham possibilidade de transportar e/ ou conservar lanches, é muito fácil levar uma dose de Whey e apenas acrescentar a água no momento de tomar, garantindo um lanche nutritivo que pode complementar à parte com outras fontes de hidratos de carbono e/ ou gordura. Para os mais gulosos, adicionar uma dose de proteína Whey com sabor a chocolate, por exemplo, é uma maneira de tornar os lanches muito mais saborosos e docinhos.   Acrescentar proteína, além das vantagens no processo de emagrecimento, como já vimos atrás, na forma de Whey, é uma forma rápida, saborosa e de baixo custo de enriquecer o dia alimentar e garantir que atinge facilmente as recomendações nutricionais.   Nutricionista Sílvia Oliveira (2164N)   Referências:   DHILLON, Jaapna, et al. The effects of increased protein intake on fullness: A meta-analysis and its limitations. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2016   GIEZENAAR, Caroline, et al. Effects of randomized whey-protein loads on energy intake, appetite, gastric emptying, and plasma gut-hormone concentrations in older men and women. The American journal of clinical nutrition, 2017   CHUNGCHUNLAM, S. M. S., et al. Dietary whey protein influences plasma satiety-related hormones and plasma amino acids

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body combat

Body Combat

É umas das várias modalidades da Les Mills inspirada nas artes marciais e que combina movimentos e posições desenvolvidas a partir de uma série de disciplinas de auto-defesa , incluindo o Karate, o Kickboxing, o Tai-Chi e o Taekwondo. Tudo isto acompanhado por música altamente motivante e uma grande adrenalina, onde fazemos movimentos como murros, golpes, pontapés e katas, mas tudo sem contacto imaginando apenas um adversário.   O Body Combat foi especialmente desenvolvido para que qualquer pessoa o possa praticar independentemente do seu passado desportivo. Este tem como objetivo reduzir o stress, promover uma atitude positiva e proporcionar um bem-estar geral. É um programa cardiovascular intenso que cria uma boa condição cardio-respiratória reduzindo a pressão alta e melhorando as funções pulmonares a e capacidade aeróbia. Este programa é também uma eficaz forma de queimar calorias, melhorar a força muscular e a velocidade.   Caso seja a primeira vez nesta aula ou não esteja habituado a treinar, informe o instrutor à entrada do estúdio e ao longo da aula ele irá ajudá-lo(a) compensando nos momentos mais difíceis. O mais indicado será começar por fazer apenas 30 minutos da aula e aos poucos vai ganhando resistência e conhecendo os movimentos e todos os nomes mais técnicos. Mas acima de tudo divirta-se!   No Solinca irá encontrar aulas com a duração de 60, 45 ou 30 min e este é um treino cardiovascular que tem um elevado gasto calórico, sendo que esta luta contra as calorias pode rondar as  545 kcl por aula!   O Body Combat dá-te a oportunidade de mostrares o guerreiro que há dentro de ti! Estamos à tua espera!   Bons Treinos!

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