Ginásio Solinca Light Almada Feijó

Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SW/SB
N5
SALA DE EXERCÍCIOCROSSTRAINING
07:10
-
08:10
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
07:10
-
08:00
SW/SB
N5
SALA DE EXERCÍCIOCROSSTRAINING
07:10
-
08:10
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
07:10
-
08:00
08:00
-
09:00
09:00
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:00
-
10:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
09:00
-
09:45
SF
N2
ESTÚDIO 3LES MILLS CORE
09:50
-
10:20
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
09:00
-
09:50
SF
N2
ESTÚDIO 1LES MILLS CORE
09:00
-
09:30
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
09:40
-
10:10
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:00
-
10:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
09:10
-
09:40
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
09:50
-
10:40
10:00
-
11:00
SA
N2
ESTÚDIO 2BODY JAM
10:05
-
10:35
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
10:40
-
11:40
SB
N3
ESTÚDIO 2TOTAL
10:40
-
11:10
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:30
-
11:20
SB
N3
ESTÚDIO 1TOTAL
10:00
-
10:30
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
10:40
-
11:40
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
10:15
-
10:45
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
10:50
-
11:20
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
10:05
-
10:35
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
10:30
-
11:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
10:00
-
10:50
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:50
-
11:50
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
10:20
-
11:20
11:00
-
12:00
SB
N3
ESTÚDIO 2BUNDA
11:20
-
11:50
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
11:30
-
12:00
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
11:10
-
11:40
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
11:00
-
11:50
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
11:30
-
12:00
12:00
-
13:00
SW/SB
N4
ESTÚDIO 1HIIT
12:30
-
13:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:30
-
13:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
12:30
-
13:20
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
12:00
-
13:00
SW/SB
N5
ESTÚDIO 1CROSSTRAINING
12:10
-
13:10
13:00
-
14:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
13:10
-
14:00
SF
N2
ESTÚDIO 1LES MILLS CORE
13:15
-
13:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
13:15
-
13:45
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
17:30
-
18:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
17:30
-
18:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
17:30
-
18:20
18:00
-
19:00
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
18:10
-
18:40
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
18:20
-
19:10
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
18:30
-
19:20
SF
N1
ESTÚDIO 1ABS
18:10
-
18:40
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
18:45
-
19:35
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
18:15
-
18:45
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
18:30
-
19:20
SF
N1
ESTÚDIO 2ABS
18:50
-
19:20
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
18:15
-
18:45
SA
N2
ESTÚDIO 2BODY JAM
18:50
-
19:35
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:15
-
18:45
19:00
-
20:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
19:15
-
20:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:30
-
20:15
SW/SB
N4
ESTÚDIO 1HIIT
19:00
-
19:30
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
19:35
-
20:05
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
19:40
-
20:40
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
19:30
-
20:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
19:30
-
20:00
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
19:00
-
19:30
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
19:00
-
20:00
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
19:40
-
20:40
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
19:00
-
20:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
19:00
-
19:50
20:00
-
21:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
20:20
-
20:50
SW/SB
N5
SALA DE EXERCÍCIOCROSSTRAINING
20:30
-
21:30
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
20:05
-
20:35

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:00 - 10:00
    • BODY JAM (ESTÚDIO 2)
      SA
      10:05 - 10:35
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:40 - 11:40
    • TOTAL (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:40 - 11:10
    • BUNDA (ESTÚDIO 2)
      SB
      11:20 - 11:50
    • HIIT (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      12:30 - 13:00
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      17:30 - 18:00
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:10 - 18:40
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      18:20 - 19:10
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:30 - 19:20
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:15 - 20:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:15
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      20:20 - 20:50
  • Terça

    • CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)
      SW/SB
      07:10 - 08:10
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      09:00 - 09:45
    • LES MILLS CORE (ESTÚDIO 3)
      SF
      09:50 - 10:20
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:20
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      17:30 - 18:00
    • ABS (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:10 - 18:40
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:45 - 19:35
    • HIIT (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      19:00 - 19:30
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:35 - 20:05
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:40 - 20:40
    • CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)
      SW/SB
      20:30 - 21:30
  • Quarta

    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      07:10 - 08:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      09:00 - 09:50
    • TOTAL (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:00 - 10:30
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:40 - 11:40
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:30 - 13:00
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      13:10 - 14:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      18:15 - 18:45
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:20
    • ABS (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:50 - 19:20
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:00
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:30 - 20:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      20:05 - 20:35
  • Quinta

    • CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)
      SW/SB
      07:10 - 08:10
    • LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:00 - 09:30
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:40 - 10:10
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:15 - 10:45
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:50 - 11:20
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:30 - 12:00
    • LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:15 - 13:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      17:30 - 18:20
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      18:15 - 18:45
    • BODY JAM (ESTÚDIO 2)
      SA
      18:50 - 19:35
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:00 - 19:30
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:00 - 20:00
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:40 - 20:40
  • Sexta

    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      07:10 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:00 - 10:00
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      10:05 - 10:35
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:10 - 11:40
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      12:30 - 13:20
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:15 - 13:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:15 - 18:45
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:00 - 20:00
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:00 - 19:50
  • Sábado

    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:10 - 09:40
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:50 - 10:40
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      10:00 - 10:50
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:50 - 11:50
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      11:00 - 11:50
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      12:00 - 13:00
  • Domingo

    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:20 - 11:20
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:30 - 12:00
    • CROSSTRAINING (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      12:10 - 13:10

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

06:30 - 22:00

Sábados

09:00 - 18:00

Domingos e Feriados

10:00 - 14:00

Contacto

Rua Joaquim Pires Jorge Nº 18
2810-083 Feijó, Almada

Icons finais 10 400x400 1

Aulas de grupo incluídas no ginásio

Icons finais 12 400x400 1

Consultas de nutrição no ginásio

performance

Planos de treino individualizados

Icon estacionamento
Estacionamento gratuito
treinofuncional
Zona diferenciada de treino funcional (Dare Zone)
icon luz
Área de ginásio com luz natural

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A ciência por detrás da música e exercício

Alguma vez tentou fazer uma faixa de agachamento sem música? Acha que seria mais difícil do que o normal? Iria gostar da experiência? Na Les Mills é reconhecida a importância da música por detrás do treino. A música tem a habilidade de nos fazer sentir bem; faz-nos mexer. Leva-nos a saltar mais alto, treinar mais forte e dançar com mais liberdade. Sabemos que a música é essencial para ter uma grande experiência de treino. Vamos olhar um pouco para a ciência por detrás da combinação da música com o movimento…   Estudos descobriram que a música aumenta a resposta ao treino; reduz a perceção subjetiva de esforço de intensidade baixa a moderada, aumenta a eficiência metabólica, melhora a disposição e encoraja o movimento rítmico.   Parece que a música diminui a nossa perceção subjetiva de esforço durante a intensidade de exercício leve a moderada. Na presença de música motivadora, acabamos por nos distrair do treino intenso que estamos na realidade a fazer. Isto pode ter a ver com o facto da música causar um estímulo no nosso cérebro e, por isso, distrair-nos do desconforto do treino. É como quando batemos com o cotovelo e respondemos esfregando para aliviar a dor. O movimento de esfregar bloqueia um pouco a sensação de dor porque o cérebro tem de processar tanto o esfregar como a dor. No entanto, este efeito positivo na perceção subjetiva de esforço diminui quando o exercício atinge uma intensidade mais elevada. Quando o corpo se depara com desafios mais intensos, a música deixa de conseguir distrair os praticantes do desconforto físico. As boas notícias são que, se a música não consegue mudar a perceção da fadiga, ela consegue fazer com que as pessoas se sintam mais positivas, ou seja, com mais vontade de se comprometerem com o exercício ou rotina.   Em relação à melhoria da eficiência metabólica, um estudo de 2012, demonstrou que ciclistas que pedalam com a música requerem menos 7% de oxigénio para completarem o mesmo treino que ciclistas requerem ao pedalarem em silêncio.   Devemos nos questionar como é que a música cria estes estados emocionais e fisiológicos. Existem 4 aspetos importantes como o ritmo ou batida da música, a musicalidade (cadência e harmonia), o impacto cultural (significado da música na nossa sociedade) e as associações com a música (todos nós vivenciamos o efeito do tema rocky ou chariots of fire).   E agora? Os efeitos energizantes da música no que sentimos significa que ela pode influenciar positivamente o nosso comportamento com o treino, assim como a nossa habilidade para o exercício. Logo, influencia diretamente a frequência das suas idas ao ginásio. Desta forma, ficamos em forma e mantemos nos em forma!   E então? Juntamos o melhor dos dois mundos? Ouvir música e ficar saudável, que vos parece? Partilhem, com os instrutores responsáveis pelas aulas de grupo que frequentam, a vossa preferência musical para que possamos adaptar a aula aos vossos gostos.       Boas aulas de grupo!

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leite creme proteico

Leite-creme proteico

Uma excelente sobremesa fit a experimentar!   Ingredientes (2 doses):   2 ovos 30g de suplemento de proteína com sabor a baunilha 20g de amido de milho (Maizena®) 300 ml de leite ou bebida vegetal sem açúcar adicionado 1 pau de canela Casca de limão Canela para polvilhar   Colocar num tacho os ovos, o suplemento de proteína, o amido de milho e um pouco de leite ou bebida vegetal; Mexer muito bem com a ajuda de uma vara de arames, de forma a envolver bem todos os ingredientes e a evitar a formação de grumos; Ir adicionando o restante leite ou bebida vegetal, enquanto vai sempre mexendo; Adicionar o pau de canela e a raspa de limão e levar a lume brando; Mexer muito bem, até o creme engrossar e a atingir a textura desejada; Colocar em taças individuais, deixar arrefecer e levar ao frigorífico; Polvilhar com canela.   Nutricionista Ana Isabel Almeida

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Body Attack: ficar em forma rápido de um modo enérgico, divertido, completo e em grupo!

É inquestionável que com o passar dos anos, o ser humano se tornou mais ocupado, e, por consequência, despende menos tempo para praticar desportos ou atividades de lazer.   Para dar resposta, surge em sentido contrário os ginásios, que através de diversas atividades, tentam oferecer soluções de atividade física que não sejam entediantes, promovam a alegria e sentido de camaradagem, princípios que os desportos sempre cultivaram ao longo dos tempos.   As aulas de grupo são uma das atividades que os ginásios oferecem que mais tem evoluído nos últimos tempos, sendo cada vez mais procuradas, provavelmente, por ser uma das formas mais divertidas de fazer exercício físico, pelo treino ser em grupo, por contrariarem a monotonia e a obrigatoriedade de ter um instrutor que acompanha e orienta o processo.   Para se entender um pouco melhor os diversos tipos de aulas, podemos agrupar as aulas em 4 grandes grupos. Body and Mind, são provavelmente o grupo que mais tem crescido nos últimos tempos, combinam movimentos de flexibilidade, postura e equilíbrio, fundamentais para libertação de tensão e redução do stress. Outro grupo são as aulas que desenvolvem a Força Muscular, o foco nestas aulas mais do que aumentar a massa muscular, que pode ser uma consequência, é desenvolver a resistência muscular. Nas aulas Fun, a prioridade é a diversão como o próprio nome indica, como são o exemplo as aulas de dança. Por último temos as aulas Cardiovasculares, ou simplesmente de cardio, com uma componente aeróbia maior, promovem uma aceleração maior do nosso metabolismo.   Body Attack é então, uma aula de grupo, com movimentos inspirados nos jogos desportivos coletivos com elevada componente de treino cardiovascular que melhora a força e resistência. É também um treino intervalado de alta intensidade através de movimentos aeróbicos atléticos, exercícios de força e estabilização, utiliza música poderosa e instrutores dinâmicos que motivam todos a alcançar os seus objetivos.   São muitos os benefícios de praticar Body Attack, destacamos aqui principalmente: o facto de desenvolver a capacidade cardiorrespiratória que é reconhecida como uma das componentes mais importantes para a saúde, reduzindo nomeadamente as doenças do coração; O elevado número de calorias que se perde durante e após uma aula de Body Attack, que se apresenta como uma excelente solução para quem quer perder peso; Melhora a coordenação e agilidade através de um treino multidirecional; Aula caraterística também por movimentos pliométricos que melhoram a potência muscular; Treino moderado de alto impacto que previne a osteoporose; Melhora a postura, a força e a estabilidade do “core”.   Apesar de ser uma excelente aula de grupo, alicerçada numa estrutura e evidências científicas fundamentais, Body Attack é muito mais do que isto. O facto de ser uma aula coreografada e em grupo, utilizando a música e movimento de uma forma única, cria em cada participante o sentimento de partilha e de superação, fazendo com que a energia seja contagiante. Sendo assim, e, tendo em conta tudo o que explicámos anteriormente, é difícil enquadrar o Body Attack numa das 4 áreas descritas anteriormente, apesar de ter uma componente cardiovascular muito forte, esta é aula extremamente completa, onde é possível desenvolver todas as capacidades físicas mais importantes, força, potência, velocidade, agilidade, equilíbrio, e, onde a diversão reina durante toda a aula.   Venha conhecer a atmosfera e essência desta aula de grupo tendo uma experiência memorável. Experimente!

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