Ginásio Solinca Light Almada Feijó

Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SW/SB
N5
SALA DE EXERCÍCIOCROSSTRAINING
07:10
-
08:10
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
07:10
-
08:00
SW/SB
N5
SALA DE EXERCÍCIOCROSSTRAINING
07:10
-
08:10
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
07:10
-
08:00
08:00
-
09:00
09:00
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:00
-
10:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
09:00
-
09:45
SF
N2
ESTÚDIO 3LES MILLS CORE
09:50
-
10:20
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
09:00
-
09:50
SF
N2
ESTÚDIO 1LES MILLS CORE
09:00
-
09:30
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
09:40
-
10:10
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:00
-
10:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
09:10
-
09:40
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
09:50
-
10:40
10:00
-
11:00
SA
N2
ESTÚDIO 2BODY JAM
10:05
-
10:35
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
10:40
-
11:40
SB
N3
ESTÚDIO 2TOTAL
10:40
-
11:10
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:30
-
11:20
SB
N3
ESTÚDIO 1TOTAL
10:00
-
10:30
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
10:40
-
11:40
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
10:15
-
10:45
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
10:50
-
11:20
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
10:05
-
10:35
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
10:30
-
11:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
10:00
-
10:50
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:50
-
11:50
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
10:20
-
11:20
11:00
-
12:00
SB
N3
ESTÚDIO 2BUNDA
11:20
-
11:50
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
11:30
-
12:00
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
11:10
-
11:40
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
11:00
-
11:50
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
11:30
-
12:00
12:00
-
13:00
SW/SB
N4
ESTÚDIO 1HIIT
12:30
-
13:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:30
-
13:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
12:30
-
13:20
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
12:00
-
13:00
SW/SB
N5
ESTÚDIO 1CROSSTRAINING
12:10
-
13:10
13:00
-
14:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
13:10
-
14:00
SF
N2
ESTÚDIO 1LES MILLS CORE
13:15
-
13:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
13:15
-
13:45
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
17:30
-
18:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
17:30
-
18:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
17:30
-
18:20
18:00
-
19:00
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
18:10
-
18:40
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
18:20
-
19:10
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
18:30
-
19:20
SF
N1
ESTÚDIO 1ABS
18:10
-
18:40
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
18:45
-
19:35
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
18:15
-
18:45
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
18:30
-
19:20
SF
N1
ESTÚDIO 2ABS
18:50
-
19:20
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
18:15
-
18:45
SA
N2
ESTÚDIO 2BODY JAM
18:50
-
19:35
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:15
-
18:45
19:00
-
20:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
19:15
-
20:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:30
-
20:15
SW/SB
N4
ESTÚDIO 1HIIT
19:00
-
19:30
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
19:35
-
20:05
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
19:40
-
20:40
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
19:30
-
20:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
19:30
-
20:00
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
19:00
-
19:30
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
19:00
-
20:00
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
19:40
-
20:40
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
19:00
-
20:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
19:00
-
19:50
20:00
-
21:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
20:20
-
20:50
SW/SB
N5
SALA DE EXERCÍCIOCROSSTRAINING
20:30
-
21:30
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
20:05
-
20:35

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:00 - 10:00
    • BODY JAM (ESTÚDIO 2)
      SA
      10:05 - 10:35
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:40 - 11:40
    • TOTAL (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:40 - 11:10
    • BUNDA (ESTÚDIO 2)
      SB
      11:20 - 11:50
    • HIIT (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      12:30 - 13:00
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      17:30 - 18:00
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:10 - 18:40
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      18:20 - 19:10
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:30 - 19:20
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:15 - 20:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:15
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      20:20 - 20:50
  • Terça

    • CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)
      SW/SB
      07:10 - 08:10
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      09:00 - 09:45
    • LES MILLS CORE (ESTÚDIO 3)
      SF
      09:50 - 10:20
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:20
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      17:30 - 18:00
    • ABS (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:10 - 18:40
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:45 - 19:35
    • HIIT (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      19:00 - 19:30
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:35 - 20:05
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:40 - 20:40
    • CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)
      SW/SB
      20:30 - 21:30
  • Quarta

    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      07:10 - 08:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      09:00 - 09:50
    • TOTAL (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:00 - 10:30
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:40 - 11:40
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:30 - 13:00
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      13:10 - 14:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      18:15 - 18:45
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:20
    • ABS (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:50 - 19:20
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:00
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:30 - 20:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      20:05 - 20:35
  • Quinta

    • CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)
      SW/SB
      07:10 - 08:10
    • LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:00 - 09:30
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:40 - 10:10
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:15 - 10:45
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:50 - 11:20
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:30 - 12:00
    • LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:15 - 13:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      17:30 - 18:20
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      18:15 - 18:45
    • BODY JAM (ESTÚDIO 2)
      SA
      18:50 - 19:35
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:00 - 19:30
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:00 - 20:00
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:40 - 20:40
  • Sexta

    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      07:10 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:00 - 10:00
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      10:05 - 10:35
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:10 - 11:40
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      12:30 - 13:20
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:15 - 13:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:15 - 18:45
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:00 - 20:00
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:00 - 19:50
  • Sábado

    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:10 - 09:40
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:50 - 10:40
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      10:00 - 10:50
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:50 - 11:50
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      11:00 - 11:50
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      12:00 - 13:00
  • Domingo

    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:20 - 11:20
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:30 - 12:00
    • CROSSTRAINING (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      12:10 - 13:10

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

06:30 - 22:00

Sábados

09:00 - 18:00

Domingos e Feriados

10:00 - 14:00

Contacto

Rua Joaquim Pires Jorge Nº 18
2810-083 Feijó, Almada

Icons finais 10 400x400 1

Aulas de grupo incluídas no ginásio

Icons finais 12 400x400 1

Consultas de nutrição no ginásio

performance

Planos de treino individualizados

Icon estacionamento
Estacionamento gratuito
treinofuncional
Zona diferenciada de treino funcional (Dare Zone)
icon luz
Área de ginásio com luz natural

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Ingredientes (20 Doses): 4 ovos M; 200gr de coco ralado; 3 Colheres de sopa de açúcar de coco. Preparação: Pré-aqueça o forno a 180ºC; Bata os ovos com o coco ralado e o açúcar; Assim que obtiver uma mistura cremosa, divida o preparado em forminhas de papel e leve ao forno cerca de 15 minutos ou até dourar. Energia / Dose Proteína Hidratos de Carbono Lípidos 99 Kcal 3g 2g 8g Serviço de Nutrição Solinca

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C de Coco

Se houvesse uma lista de frutos que lembram o verão, calor e praia, o coco faria certamente parte.  Proveniente do coqueiro, que teve origem no Sudeste da Ásia. No século XVI, a planta foi introduzida no Brasil e disseminou-se por muitas regiões. O nome coco foi desenvolvido pelos portugueses no território asiático de Malabar, na viagem de Vasco da Gama à Índia, pela associação da aparência do fruto que se assemelha à face de um “coco” – monstro imaginário. Todas as partes do coco podem ser aproveitadas, mas em Portugal consome-se mais frequentemente o coco desidratado, água de coco e o óleo de coco. Do ponto de vista nutricional, a polpa e água de coco são ricas em fibra, Potássio, Fósforo, Magnésio, Cálcio, vitamina C e Ferro. O que faz do coco um bom antioxidante e anti-inflamatório, com benefícios no controlo do colesterol, pressão arterial e bom funcionamento intestinal. No entanto convém não esquecer que o coco (essencialmente desidratado e óleo de coco) é também rico em gordura pelo que não deve abusar no seu consumo! Serviço de Nutrição Solinca

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Os benefícios da dança para a saúde mental

A dança é uma atividade física que consiste em realizar uma série de passos coordenados, ou não, seguindo um ritmo musical, sendo por isso muito fácil de praticar por qualquer pessoa independentemente da idade, agilidade ou tipo de corpo. Pode dançar qualquer estilo ou género musical, não importa como o faz! Dançar é um bom exercício até mesmo para pessoas fisicamente pouco ativas. Estando em dúvida sobre qual a atividade a escolher para reduzir o seu tempo sedentário, a dança é uma excelente opção, já que permite escolher o ritmo e tempos mais adequados a cada um. Existe uma infinidade de estilos e diferentes modalidades em que os pode experimentar, tais como, aulas de Zumba, Dance, Body Jam, Ballet, Danças de salão, Hip Hop, entre outras. Ao praticar atividade física, o nosso cérebro liberta uma substância chamada serotonina. Esta substância, que é um neurotransmissor, é responsável pela sensação de alívio, relaxamento e bem-estar. Ao haver libertação de serotonina verificam-se ainda benefícios ao nível do seu humor e qualidade do sono. Se dançar duas vezes por semana, pode ainda reduzir significativamente os níveis de cortisol (substância também conhecida por hormona do stress). Para quem anda frequentemente tenso e stressado, a dança pode ser assim, muito benéfica para si, ajudando-o a que se sinta mais relaxado e feliz. A dança proporciona também momentos de diversão e convívio, pelo que a prática de dança em grupo tem ainda mais vantagens. Quem a pratica desliga-se durante momentos dos seus problemas, foca-se na aprendizagem de uma nova coreografia enquanto se diverte e convive. Podíamos arriscar dizer que a dança pode funcionar, para algumas pessoas, quase como uma terapia que aumenta o bem-estar e a autoestima. Promove um aumento da qualidade de vida e da saúde psicológica. Muitos praticantes apresentam ao longo do tempo menores sintomas depressivos e maior vitalidade. Para pessoas mais tímidas é difícil libertarem-se ao início, mas quando o fazem, verifica-se um aumento da autoestima e da confiança em si mesmo, e nas suas capacidades. Esta atividade promove também o desenvolvimento da atenção, raciocínio e memória. A dança melhora ainda as relações interpessoais e é uma excelente forma de superar a solidão e a timidez, estabelecendo novas relações, reduzindo o stress, favorecendo o relaxamento, libertando tensões, a ansiedade e depressão. Ajuda a expressar emoções e a canalizar a adrenalina. Promove ainda a auto–confiança e a clareza de pensamento. Para além de todos os benefícios físicos ou psicológicos, o melhor da dança é a boa disposição. É praticamente impossível dançar sem sorrir. Quando dança, a mente e o corpo concentram-se unicamente nesta divertida atividade física. A pessoa consegue, ainda que por momentos, libertar-se de todos os problemas e focar-se apenas na diversão. Ser feliz é o que faz a vida valer a pena. Tudo o resto é puro detalhe. A dança ensina-nos que nada é impossível e que cada pessoa é única. Quando superamos o medo de sermos nós mesmos, tudo fica mais pequeno e mais simples. Arrisque e faça a vida valer a pena! Bons Treinos!

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