Ginásio Solinca Light Almada Feijó

Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SW/SB
N5
SALA DE EXERCÍCIOCROSSTRAINING
07:10
-
08:10
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
07:10
-
08:00
SW/SB
N5
SALA DE EXERCÍCIOCROSSTRAINING
07:10
-
08:10
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
07:10
-
08:00
08:00
-
09:00
09:00
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:00
-
10:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
09:00
-
09:45
SF
N2
ESTÚDIO 3LES MILLS CORE
09:50
-
10:20
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
09:00
-
09:50
SF
N2
ESTÚDIO 1LES MILLS CORE
09:00
-
09:30
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
09:40
-
10:10
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:00
-
10:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
09:10
-
09:40
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
09:50
-
10:40
10:00
-
11:00
SA
N2
ESTÚDIO 2BODY JAM
10:05
-
10:35
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
10:40
-
11:40
SB
N3
ESTÚDIO 2TOTAL
10:40
-
11:10
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:30
-
11:20
SB
N3
ESTÚDIO 1TOTAL
10:00
-
10:30
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
10:40
-
11:40
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
10:15
-
10:45
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
10:50
-
11:20
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
10:05
-
10:35
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
10:30
-
11:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
10:00
-
10:50
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:50
-
11:50
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
10:20
-
11:20
11:00
-
12:00
SB
N3
ESTÚDIO 2BUNDA
11:20
-
11:50
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
11:30
-
12:00
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
11:10
-
11:40
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
11:00
-
11:50
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
11:30
-
12:00
12:00
-
13:00
SW/SB
N4
ESTÚDIO 1HIIT
12:30
-
13:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:30
-
13:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
12:30
-
13:20
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
12:00
-
13:00
SW/SB
N5
ESTÚDIO 1CROSSTRAINING
12:10
-
13:10
13:00
-
14:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
13:10
-
14:00
SF
N2
ESTÚDIO 1LES MILLS CORE
13:15
-
13:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
13:15
-
13:45
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
17:30
-
18:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
17:30
-
18:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
17:30
-
18:20
18:00
-
19:00
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
18:10
-
18:40
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
18:20
-
19:10
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
18:30
-
19:20
SF
N1
ESTÚDIO 1ABS
18:10
-
18:40
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
18:45
-
19:35
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
18:15
-
18:45
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
18:30
-
19:20
SF
N1
ESTÚDIO 2ABS
18:50
-
19:20
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
18:15
-
18:45
SA
N2
ESTÚDIO 2BODY JAM
18:50
-
19:35
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:15
-
18:45
19:00
-
20:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
19:15
-
20:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:30
-
20:15
SW/SB
N4
ESTÚDIO 1HIIT
19:00
-
19:30
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
19:35
-
20:05
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
19:40
-
20:40
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
19:30
-
20:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
19:30
-
20:00
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
19:00
-
19:30
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
19:00
-
20:00
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
19:40
-
20:40
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
19:00
-
20:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
19:00
-
19:50
20:00
-
21:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
20:20
-
20:50
SW/SB
N5
SALA DE EXERCÍCIOCROSSTRAINING
20:30
-
21:30
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
20:05
-
20:35

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:00 - 10:00
    • BODY JAM (ESTÚDIO 2)
      SA
      10:05 - 10:35
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:40 - 11:40
    • TOTAL (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:40 - 11:10
    • BUNDA (ESTÚDIO 2)
      SB
      11:20 - 11:50
    • HIIT (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      12:30 - 13:00
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      17:30 - 18:00
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:10 - 18:40
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      18:20 - 19:10
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:30 - 19:20
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:15 - 20:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:15
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      20:20 - 20:50
  • Terça

    • CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)
      SW/SB
      07:10 - 08:10
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      09:00 - 09:45
    • LES MILLS CORE (ESTÚDIO 3)
      SF
      09:50 - 10:20
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:20
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      17:30 - 18:00
    • ABS (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:10 - 18:40
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:45 - 19:35
    • HIIT (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      19:00 - 19:30
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:35 - 20:05
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:40 - 20:40
    • CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)
      SW/SB
      20:30 - 21:30
  • Quarta

    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      07:10 - 08:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      09:00 - 09:50
    • TOTAL (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:00 - 10:30
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:40 - 11:40
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:30 - 13:00
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      13:10 - 14:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      18:15 - 18:45
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:20
    • ABS (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:50 - 19:20
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:00
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:30 - 20:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      20:05 - 20:35
  • Quinta

    • CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)
      SW/SB
      07:10 - 08:10
    • LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:00 - 09:30
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:40 - 10:10
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:15 - 10:45
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:50 - 11:20
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:30 - 12:00
    • LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:15 - 13:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      17:30 - 18:20
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      18:15 - 18:45
    • BODY JAM (ESTÚDIO 2)
      SA
      18:50 - 19:35
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:00 - 19:30
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:00 - 20:00
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:40 - 20:40
  • Sexta

    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      07:10 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:00 - 10:00
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      10:05 - 10:35
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:10 - 11:40
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      12:30 - 13:20
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:15 - 13:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:15 - 18:45
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:00 - 20:00
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:00 - 19:50
  • Sábado

    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:10 - 09:40
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:50 - 10:40
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      10:00 - 10:50
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:50 - 11:50
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      11:00 - 11:50
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      12:00 - 13:00
  • Domingo

    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:20 - 11:20
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:30 - 12:00
    • CROSSTRAINING (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      12:10 - 13:10

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

06:30 - 22:00

Sábados

09:00 - 18:00

Domingos e Feriados

10:00 - 14:00

Contacto

Rua Joaquim Pires Jorge Nº 18
2810-083 Feijó, Almada

Icons finais 10 400x400 1

Aulas de grupo incluídas no ginásio

Icons finais 12 400x400 1

Consultas de nutrição no ginásio

performance

Planos de treino individualizados

Icon estacionamento
Estacionamento gratuito
treinofuncional
Zona diferenciada de treino funcional (Dare Zone)
icon luz
Área de ginásio com luz natural

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Exercício Físico e Cancro: o benefício durante e após a doença

             No passado, os pacientes em tratamento de doenças oncológicas, eram orientadas pelos seus médicos, de forma a que se mantivessem em repouso, ou que diminuíssem a sua atividade física. Recentes pesquisas demonstram que a prática de exercício físico regular é fundamental na promoção da saúde, quer a nível físico quer a nível psíquico. Os doentes oncológicos que realizam exercício físico regularmente apresentam efeitos secundários menos graves associados aos tratamentos, melhorando a sua qualidade de vida e diminuindo o seu risco de recidivas. Já o repouso em excesso pode resultar em perda funcional, atrofia muscular, além de reduzir a amplitude dos movimentos do paciente. A atividade física é importante para a resistência aos tratamentos, para o bem-estar emocional e para o aumento do tempo de vida dos doentes oncológicos. É consensual que a prática de exercício físico regular é benéfica, exercendo um papel importante na prevenção do cancro. No entanto, o exercício físico poderá também desempenhar um papel fundamental na pré-habilitação para a realização dos tratamentos, na reabilitação física e emocional do doente ao longo da doença e no regresso ao quotidiano. A prática de exercício físico pode ser encarada como uma oportunidade para alcançar o controlo sobre a sua saúde, sentindo-se como um elemento ativo no combate à doença ou na prevenção da sua recorrência. A investigação estabelece um papel clinicamente relevante do exercício físico em toda a trajetória do cancro. Vários tipos de exercício (como por exemplo: aeróbio e de resistência) mostraram ser eficazes na melhoria da saúde física e psicológica, contribuindo para a diminuição dos efeitos secundários provocados pelos tratamentos. As evidências mais otimistas sugerem que os sobreviventes de cancro que se exercitam com frequência, diminuem a probabilidade de recorrência da doença, tem menor probabilidade de morrer de cancro e maior tempo de vida do que os restantes (Holick et al., 2008). Considerando os diversos benefícios mencionados, cabe aos profissionais de saúde, incluindo a área da psico-oncologia, desempenhar o papel de ajudar a motivar os doentes oncológicos a manter um estilo de vida ativo. Desta forma, os profissionais de exercício, têm um papel fulcral na realização de prescrições individualizadas que englobem exercícios específicos, realizados com determinadas intensidades e volumes. Em suma, são diversos os benefícios da atividade fisica em doentes oncológicos, sendo cada vez mais importante que o doente seja avaliado por uma equipa multidisciplinar, que permita ao técnico de exercicio físico, ter uma noção exata da condição de cada doente, adaptando assim o treino às suas capacidades individuais. Referência Bibliográfica: Machado, P.; Morgado, M.; Raposo, J.; Mendes, M.; Ferreira, L.E.; Roque, A. OncoEnergy-Manual de Exercício Físico para Pessoas com Cancro; Escola Superior de Saúde do Politécnico de Leiria: Leiria, Portugal, 2021. Personal Trainer Miguel Gouveia, Solinca Light Amadora

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