Ginásio Solinca Light Almada Feijó
Mapa de Aulas
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:00 - 10:00
- BODY JAM (ESTÚDIO 2)SA10:05 - 10:35
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB10:40 - 11:40
- TOTAL (ESTÚDIO 2)SB10:40 - 11:10
- BUNDA (ESTÚDIO 2)SB11:20 - 11:50
- HIIT (ESTÚDIO 1)SW/SB12:30 - 13:00
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB17:30 - 18:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW18:10 - 18:40
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA18:20 - 19:10
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:30 - 19:20
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB19:15 - 20:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:30 - 20:15
- TRX (ESTÚDIO 2)SB20:20 - 20:50
Terça
- CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)SW/SB07:10 - 08:10
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW09:00 - 09:45
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 3)SF09:50 - 10:20
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:20
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF17:30 - 18:00
- ABS (ESTÚDIO 1)SF18:10 - 18:40
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:45 - 19:35
- HIIT (ESTÚDIO 1)SW/SB19:00 - 19:30
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB19:35 - 20:05
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB19:40 - 20:40
- CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)SW/SB20:30 - 21:30
Quarta
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW07:10 - 08:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA09:00 - 09:50
- TOTAL (ESTÚDIO 1)SB10:00 - 10:30
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB10:40 - 11:40
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF12:30 - 13:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW13:10 - 14:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA18:15 - 18:45
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW18:30 - 19:20
- ABS (ESTÚDIO 2)SF18:50 - 19:20
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW19:30 - 20:00
- TRX (ESTÚDIO 2)SB19:30 - 20:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB20:05 - 20:35
Quinta
- CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)SW/SB07:10 - 08:10
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)SF09:00 - 09:30
- TRX (ESTÚDIO 2)SB09:40 - 10:10
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA10:15 - 10:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB10:50 - 11:20
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF11:30 - 12:00
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)SF13:15 - 13:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB17:30 - 18:20
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB18:15 - 18:45
- BODY JAM (ESTÚDIO 2)SA18:50 - 19:35
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW19:00 - 19:30
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:00 - 20:00
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB19:40 - 20:40
Sexta
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW07:10 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:00 - 10:00
- HIIT (ESTÚDIO 2)SW/SB10:05 - 10:35
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB11:10 - 11:40
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW12:30 - 13:20
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF13:15 - 13:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:15 - 18:45
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW19:00 - 20:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:00 - 19:50
Sábado
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB09:10 - 09:40
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF09:50 - 10:40
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW10:00 - 10:50
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:50 - 11:50
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW11:00 - 11:50
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA12:00 - 13:00
Domingo
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA10:20 - 11:20
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB11:30 - 12:00
- CROSSTRAINING (ESTÚDIO 1)SW/SB12:10 - 13:10
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
06:30 - 22:00
Sábados
09:00 - 18:00
Domingos e Feriados
10:00 - 14:00
Contacto
Rua Joaquim Pires Jorge Nº 18
2810-083 Feijó, Almada
E-mail: almada@solinca.pt
Aulas de grupo incluídas no ginásio
Consultas de nutrição no ginásio
Planos de treino individualizados
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Caril de Quiabos com ovos escalfados
Ingredientes (4 doses individuais): 8 ovos M; 1+ ½ colher de café de sal marinho iodado; 1 cebola média; 2 dentes de alho; 2 colheres de sopa de azeite; 3 colheres de sobremesa caril em pó; 1 malagueta vermelha; 2 rodelas finas de curcuma fresca; 250g de quiabos; 200g arroz basmati; 200g tomate fresco maduro; 200ml leite de coco para cozinhar; Salsa picada q.b. 2 folhas de louro. Preparação: Pique a cebola e o alho de deixe cozinhar no azeite quente juntamente com a curcuma, até a cebola ficar macia. Junte o caril em pó e deixe cozinhar um pouco mais, mexendo frequentemente. Corte a malagueta em rodelas e retire as sementes. Lave os quiabos, elimine o pé, corte-os em rodelas e coloque tudo no tacho. Adicione o tomate maduro triturado, tape e deixe cozinhar em lume brando durante cerca de 10 minutos. Ao mesmo tempo, noutro tacho, coza o arroz em água a ferver, temperada com ½ colher de café de sal e o louro, durante cerca de 12 minutos. Adicione o leite de coco ao tacho. Aumente um pouco o lume, tempere com o restante sal e ferva destapado mais 10 minutos. Adicione os ovos ao caril e deixe cozinhar cerca de 3-4 minutos. Retire do lume e salpique com salsa picada. Acompanhe com o arroz basmati. Energia (por dose) Lípidos Hidratos de Carbono Proteína 448 Kcal 20g 49g 18g Serviço de Nutrição Solinca Bibliografia INSA. (2020, 8 10). Portfir. Retrieved from composição dos alimentos – Portfir: http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?18401 Pessoa, J. (2012). Caracterização nutricional e antinutricional de folhas de Abelmoschus esculentus. Paraíba: Universidade Federal da Paraíba. V Sabitha, S. R. (2011). Antidiabetic and antihyperlipidemic potential of Abelmoschus esculentus (L.) Moench. in streptozotocin-induced diabetic rats. J Pharm Bioallied, 397-402.
P de Polvo
Confecionado das mais variadíssimas maneiras, o polvo é uma espécie de elevado valor nutricional, constituído principalmente por água e proteína, que contém um baixo teor de gordura. Ao longo dos tempos este cefalópode ficou “mal-afamado” devido aos teores de colesterol e acumulação de metais pesados, o que aliado ao seu elevado custo faz com que não seja muito consumido em Portugal. Porém, e apesar de estas quase insignificantes desvantagens do seu consumo, a sua riqueza nutricional torna-o sem dúvida uma mais valia para a saúde. Vejamos, o polvo é um alimento de baixo valor energético (73 Kcal/ 100g) e com uma densidade proteica significativa (15,6g/100g), igualmente rico em minerais como o potássio (240mg/100g), fósforo (170mg/100g), magnésio (43mg/100g). Como se não bastasse e apesar de não ser um peixe gordo, o polvo é também rico em ómega 3. Claro está que toda esta riqueza nutricional culmina em vantagens como a diminuição dos níveis de homocisteína, o que por consequência leva a diminuição do risco de doenças cardiovasculares, e ainda a diminuição dos níveis de triglicerídeos e pressão arterial. Serviço de Nutrição Solinca Bibliografia Carvalho, P. (10 de 8 de 2020). Lifestyle – Público. Obtido de Público: http://lifestyle.publico.pt/dicionario/314440_p-de-polvo INSA. (10 de 8 de 2020). Composição dos alimentos – Portfir. Obtido de Portfir Insa: http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?18294 Nestlé. (10 de 8 de 2020). Nestlé – Saboreia a Vida. Obtido de Nestlé: https://saboreiaavida.nestle.pt/bem-estar/polvo#gs.chhd7z Rocha, A. J. (2013). Avaliação da Qualidade do Polvo Congelado. Beja: Instituto Politécnico de Beja.
Na época de Verão é importante preparar as férias na praia
Na época de Verão é importante preparar as férias na praia, piscina e rios, minimizando os riscos na realização de atividades em meio aquático. É a pensar nesta altura do ano que muitos encarregados de educação optam por inscrever as crianças nos Cursos Intensivos de Natação. Estes têm como principais objetivos a promoção da segurança aquática (ensinando os procedimentos de segurança a adotar em diversas situações e risco), a adaptação a este meio e ainda a aprendizagem ou consolidação das técnicas de nado. Os cursos são ainda excelentes oportunidades para promoção de novas amizades, estilos de vida ativa e com diversão e ainda ajudam no desenvolvimento das capacidades motoras. Destinam-se a crianças dos 3 aos 15 anos e caracterizam-se pela maior frequência semanal favorecendo uma evolução mais rápida (em cada semana a criança terá 5 aulas). Os cursos de verão decorrem em todos os clubes SOLINCA durante os meses de Junho a final de Agosto. Para um Verão mais ativo, dinâmico e seguro, dentro e fora de água, inscreva as crianças nos Cursos Intensivos de Natação da Solinca. Para mais informações visite o nosso site ou solicite condições através do seguinte email: natacao@solinca.pt