Alvalade – Lisboa
Mapa de Aulas
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW07:10 - 07:40
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB07:45 - 08:15
- POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)SF11:00 - 11:45
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB12:30 - 13:00
- CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)SW/SB13:00 - 13:50
- TOTAL (ESTÚDIO 2)SB18:30 - 19:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:30 - 19:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW19:00 - 19:30
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB19:10 - 19:40
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:45 - 20:30
Terça
- HIIT (ESTÚDIO 2)SW/SB11:00 - 11:30
- TRX (ESTÚDIO 2)SB12:35 - 13:05
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF13:00 - 13:15
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW13:10 - 13:40
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB13:10 - 14:00
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF15:00 - 15:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA18:30 - 19:15
- TOTAL (ESTÚDIO 1)SB18:40 - 19:10
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:40 - 19:25
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB19:15 - 19:45
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB19:30 - 20:30
Quarta
- TOTAL (ESTÚDIO 2)SB07:10 - 07:40
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB07:45 - 08:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:20 - 11:20
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF12:00 - 12:15
- HIIT (ESTÚDIO 2)SW/SB12:35 - 13:05
- TRX (ESTÚDIO 2)SB13:10 - 13:40
- POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 1)SF15:00 - 15:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB18:00 - 18:30
- BUNDA (ESTÚDIO 2)SB18:40 - 19:10
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB19:15 - 19:45
- TRX (ESTÚDIO 2)SB19:50 - 20:20
Quinta
- TRX (ESTÚDIO 2)SB07:10 - 07:40
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW07:45 - 08:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW12:35 - 13:05
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW13:10 - 13:40
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB13:10 - 13:40
- TOTAL (ESTÚDIO 1)SB13:15 - 13:45
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF18:00 - 18:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW18:30 - 19:00
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB18:40 - 19:40
- HIIT (ESTÚDIO 1)SW/SB19:10 - 19:40
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:15 - 19:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:45 - 20:15
Sexta
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF10:00 - 10:15
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB10:20 - 10:50
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB11:00 - 11:50
- HIIT (ESTÚDIO 2)SW/SB12:00 - 12:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF12:45 - 13:15
- CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)SW/SB13:20 - 13:50
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW13:25 - 13:55
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF17:00 - 17:15
- TOTAL (ESTÚDIO 2)SB18:20 - 18:50
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB18:55 - 19:25
- BODY JAM (ESTÚDIO 1)SA19:30 - 20:00
Sábado
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF09:35 - 10:35
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:45 - 11:45
- BUNDA (ESTÚDIO 2)SB10:50 - 11:20
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW12:00 - 12:45
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB12:15 - 13:15
Domingo
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:00
- HIIT (ESTÚDIO 1)SW/SB11:10 - 11:40
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
06:30 - 22:00
Sábados
09:00 - 18:00
Domingos e Feriados
10:00 - 14:00
Contacto
1600-464 Lisboa
E-mail: alvalade@solinca.pt
Aulas de grupo incluídas
Planos de treino individualizados
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Livro de Reclamações: como preencher?
Enquanto consumidor, sabe como preencher uma folha do Livro de Reclamações? Queremos que exerça o seu direito a reclamar de forma consciente e informada, seguindo as regras e procedimentos legais. Destacamos, de seguida, as principais recomendações aos consumidores nesta matéria. O Livro de Reclamações está disponível em dois formatos: papel e eletrónico, sendo que um não dispensa ou substitui o outro. No formato em papel, o Livro de Reclamações é constituído por 25 impressos para reclamações individuais, feitos em triplicado. O original da folha de reclamação (folha vermelha) destina-se a ser remetido pelo fornecedor do bem/prestador do serviço à entidade reguladora. O duplicado (folha azul) é obrigatoriamente entregue ao reclamante, que o pode endereçar, querendo, à entidade competente, beneficiando de uma forma prática de o fazer: bastará seguir as instruções de dobragem e colagem constantes do seu verso. Para saber qual a entidade competente para receber a reclamação pode verificar o letreiro afixado no estabelecimento. O triplicado (folha amarela) é parte integrante do Livro de Reclamações e dele não deve ser retirado. Antes de preencher a folha de reclamação deve ler atentamente as instruções constantes do Livro de Reclamações, na página inicial. Utilize caneta esferográfica e escreva com letra maiúscula e legível, de forma concisa e objetiva, não excedendo o campo de texto destinado à descrição dos factos e preenchendo todos os campos. Deve inserir todos os elementos solicitados, relativos à sua identificação, bem como os que dizem respeito ao prestador de serviço. A identificação correta de ambas as partes permite à entidade competente saber quem é que reclamou e quem é a entidade reclamada. No final, deve datar e assinar a folha de reclamação. Em caso de dúvidas adicionais, as nossas equipas de Atendimento estão disponíveis, em permanência, para lhe prestar todos os esclarecimentos e assistência necessários.
Quer ser mais saudável? Nós ajudamos!
Independentemente do género, idade e condição socioeconómica, a melhoria ou manutenção de bons níveis de saúde e consequentemente da nossa qualidade de vida são objetivos comuns a todos nós. Importa relembrar que o conceito de saúde não se remeta apenas à ausência de doença, mas também, e fundamentalmente, a um completo bem-estar físico, mental e social. Neste sentido, para sermos mais saudáveis devemos adotar estilos de vida que atuem positivamente no bem-estar físico, mental e social. Pode intervir separadamente em cada uma das componentes da saúde (ex.: ler um bom livro vai ajudar-lhe maioritariamente na perspetiva mental; usar as escadas ao invés do elevador vai ajudar-lhe maioritariamente na perspetiva física; fazer uma almoçarada com os amigos vai ajudar-lhe maioritariamente na perspetiva social) mas também pode optar por atuar em simultâneo nas três componentes da saúde. Nesta perspetiva, o exercício físico realizado em contexto de ginásio é uma excelente estratégia, senão veja: São inúmeros e já muito conhecidos os benefícios do exercício físico na componente física da saúde (músculos, articulações, órgãos, etc.); A nível mental, o exercício físico aumenta o fluxo sanguíneo cerebral (com maior aporte de nutrientes); aumenta a atividade de neurotransmissores sinápticos; facilita a ativação de mais regiões cerebrais; aumenta a neurogénese e plasticidade neural; melhora a função cognitiva (perceção, aprendizagem, memória, atenção, vigilância, raciocínio e solução de problemas). No fundo, melhora e protege a função cerebral atuando inclusive na diminuição dos níveis e efeitos da depressão; Promove a interação social, a participação na Comunidade e melhora os níveis de coesão social – seja através de uma aula de grupo, seja em contexto de sala de exercício/piscina, o ginásio é um local de pessoas para pessoas onde pode colher os benefícios sociais para a sua saúde.E nunca é tarde para começar…sabemos que estes benefícios podem ser colhidos em qualquer idade, independentemente de ter um passado desportivo rico ou ser eventualmente mais sedentário. O Staff Técnico da Solinca tem os conhecimentos certos para o ajudar a colher todos os benefícios do exercício físico e assim melhorar os seus níveis de saúde. Marque já uma avaliação ou reavaliação.
Batido Anti-celulite
Para todas as mulheres que têm como objetivo perder celulite, não perca mais tempo! Experimente este batido anti-celulite, saudável e saboroso: Ingredientes: 1 beterraba pequena 1 chávena de frutos vermelhos/silvestres ¼ abacate 1 rodela de gengibre 100ml de infusão de centelha asiática 100ml de água Preparação: Colocar todos os ingredientes no liquidificador até obter uma textura homogénea, suave e líquida. Deve consumir de imediato. Pode acrescentar água se necessário. Uma receita simples e rápida, para não perder tempo com esta luta! #SOLINCAnutrition #combateacelulite Nota: Receita apresentada no contexto do Programa Faz Sentido da SIC Mulher com o tema “Combate à celulite da mulher” em março de 2019.