Alvalade – Lisboa
Mapa de Aulas
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
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07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW07:10 - 07:40
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB07:45 - 08:15
- POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)SF11:00 - 11:45
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB12:30 - 13:00
- CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)SW/SB13:00 - 13:50
- TOTAL (ESTÚDIO 2)SB18:30 - 19:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:30 - 19:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW19:00 - 19:30
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB19:10 - 19:40
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:45 - 20:30
Terça
- HIIT (ESTÚDIO 2)SW/SB11:00 - 11:30
- TRX (ESTÚDIO 2)SB12:35 - 13:05
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF13:00 - 13:15
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW13:10 - 13:40
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB13:10 - 14:00
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF15:00 - 15:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA18:30 - 19:15
- TOTAL (ESTÚDIO 1)SB18:40 - 19:10
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:40 - 19:25
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB19:15 - 19:45
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB19:30 - 20:30
Quarta
- TOTAL (ESTÚDIO 2)SB07:10 - 07:40
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB07:45 - 08:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:20 - 11:20
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF12:00 - 12:15
- HIIT (ESTÚDIO 2)SW/SB12:35 - 13:05
- TRX (ESTÚDIO 2)SB13:10 - 13:40
- POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 1)SF15:00 - 15:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB18:00 - 18:30
- BUNDA (ESTÚDIO 2)SB18:40 - 19:10
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB19:15 - 19:45
- TRX (ESTÚDIO 2)SB19:50 - 20:20
Quinta
- TRX (ESTÚDIO 2)SB07:10 - 07:40
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW07:45 - 08:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW12:35 - 13:05
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW13:10 - 13:40
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB13:10 - 13:40
- TOTAL (ESTÚDIO 1)SB13:15 - 13:45
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF18:00 - 18:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW18:30 - 19:00
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB18:40 - 19:40
- HIIT (ESTÚDIO 1)SW/SB19:10 - 19:40
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:15 - 19:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:45 - 20:15
Sexta
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF10:00 - 10:15
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB10:20 - 10:50
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB11:00 - 11:50
- HIIT (ESTÚDIO 2)SW/SB12:00 - 12:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF12:45 - 13:15
- CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)SW/SB13:20 - 13:50
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW13:25 - 13:55
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF17:00 - 17:15
- TOTAL (ESTÚDIO 2)SB18:20 - 18:50
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB18:55 - 19:25
- BODY JAM (ESTÚDIO 1)SA19:30 - 20:00
Sábado
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF09:35 - 10:35
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:45 - 11:45
- BUNDA (ESTÚDIO 2)SB10:50 - 11:20
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW12:00 - 12:45
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB12:15 - 13:15
Domingo
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:00
- HIIT (ESTÚDIO 1)SW/SB11:10 - 11:40
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
06:30 - 22:00
Sábados
09:00 - 18:00
Domingos e Feriados
10:00 - 14:00
Contacto
1600-464 Lisboa
E-mail: alvalade@solinca.pt
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Aulas de grupo incluídas
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![Alvalade - Lisboa 4 performance](https://www.solinca.pt/wp-content/uploads/2022/01/performance.png)
Planos de treino individualizados
![Alvalade - Lisboa 5 Icon estacionamento](https://www.solinca.pt/wp-content/uploads/2022/01/Icon-estacionamento.png)
![Alvalade - Lisboa 6 treinofuncional](https://www.solinca.pt/wp-content/uploads/2022/01/treinofuncional.png)
![Alvalade - Lisboa 7 icon luz](https://www.solinca.pt/wp-content/uploads/2022/01/icon_luz.png)
Últimos artigos
![Alvalade - Lisboa 8 aquafitness](https://www.solinca.pt/wp-content/uploads/2018/12/aquafitness.jpg)
Diferentes formas de treino no meio aquático
As atividades realizadas no meio aquático têm sofrido ao longo do tempo uma grande evolução, tanto a nível de material como a nível de execução, variedade de movimentos e variantes. A Solinca possui, para além das aulas de natação, a modalidade designada por hidroginástica.Esta, é caracterizada pela realização de um conjunto de exercícios na piscina como prática regular de atividade física. Adami (2003) define hidroginástica utilizando o termo “Aquafitness” referindo que é uma forma de exercício muito agradável, que usa a resistência natural e impulsão da água para promover um treino de baixo impacto, que é simultaneamente divertido e eficaz. As propriedades físicas do meio aquático e as vantagens da realização de exercícios neste meio, faz com que seja adequado para todas as idades e para todos os níveis de capacidade motora.Os exercícios de aquafitness pretendem melhorar todos os componentes do fitness: resistência muscular e força, composição corporal, capacidade aeróbia, flexibilidade ou mobilidade articular, bem como reforçar a coordenação. Um programa de Hidroginástica pode ser apresentado com diferentes formatos, consequência das muitas possibilidades de trabalho na água, e fruto da multiplicidade de variáveis a combinar. Vários autores têm indicado propostas de aula diferenciadas em número, terminologia e objetivos. Sendo assim, na Solinca pode encontrar as seguintes variáveis da hidroginástica: – HIDROCross é uma aula de alta intensidade realizada tanto em terra como em água, onde o objetivo é realizar o número máximo de repetições num menor tempo possível, desenvolvendo assim capacidades como a resistência, força e coordenação. Caracteriza-se por ser uma aula muito diversificada, utilizando diversos materiais bem como o peso corporal, o que proporciona um desafio constante e motivador. – HIDROLocal é uma aula de condicionamento físico, focando-se mais no trabalho muscular isolado, com objetivos mais específicos, e utilizando também vários materiais para o efeito. – HIDROPower é uma aula de condicionamento aeróbio, distinguindo-se da Hidroginástica pela maior exigência e intensidade do treino.Utilizando treinos intervalados, circuitos e materiais diversificados. – Fow é um treino numa plataforma instável sobre a água, com a realização de exercícios de fortalecimento do CORE, correção de postura, equilíbrio, adaptações neurais e consciência corporal, flexibilidade e agilidade, força e potência muscular. Para mais informações visite o nosso site ou através peça condições através do seguinte email: natacao@solinca.pt
![Alvalade - Lisboa 9 o que é o hiit](https://www.solinca.pt/wp-content/uploads/2018/12/o-que-é-o-hiit.jpg)
Afinal o que é um HIIT?
Nos dias de hoje cada vez se fala mais do treino HIIT (High Intensity Interval Training), mas afinal o que quer isso dizer? Porque a sua fama? E como posso introduzir este tipo de estimulo no meu treino? O treino intervalado de alta intensidade tornou-se popular pelos seu benefícios relacionados com a diminuição da percentagem de massa gorda, aumento da resistência cardiovascular, entre outros. É um método de treino bastante versátil e que pode dar resposta a uma grande necessidade dos dias de hoje, a falta de tempo para treinar. Um HIIT pode durar 4 minutos , pode durar uma hora, pode ter intervalos longos , pode ter intervalos curtos, pode ser com material, pode ser apenas com peso do corpo, hoje em dia há tantas possibilidades que não há porque não o fazer. A melhor forma de introduzir este método de treino é consultando um professor das nossas equipas que por sua vez e mediante a sua capacidade pode ajudar a introduzir esta ferramenta, dando um estimulo mais exigente e eficaz nos seus treinos. Essa mudança pode começar por fazer uma das nossas as aulas de grupo que tem um estimulo mais intenso e intervalado (Grit, body Attack, Strong, sprint, rpm, …) ou fazer pequenos ajustes no seu plano de treino.
![Alvalade - Lisboa 10 obesidade infantil](https://www.solinca.pt/wp-content/uploads/2018/12/obesidade-infantil.png)
Atividade física e boa alimentação ajudam a prevenir a obesidade infantil
De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), a obesidade infantil é um dos problemas mais graves do séc. XXI, sendo já considerada epidemia devido ao crescente aumento da sua prevalência em todo o mundo. Em Portugal e segundo a Associação Portuguesa contra a Obesidade Infantil (APCOI), uma em cada três crianças, revela excesso de peso. Estes dados colocam o nosso país, entre os países da Europa com maior taxa de obesidade pediátrica (TOP 5 de acordo com o SNS). Quais as causas da Obesidade Infantil? Existem vários fatores que contribuem para a obesidade na infância, destacando-se os erros alimentares e a falta de atividade física/sedentarismo. A sociedade tem vindo a alterar ao longo dos anos, os seus padrões alimentares em consequência da modernização dos padrões de vida e da constante evolução da indústria alimentar. Muitas vezes, por falta de tempo, as famílias optam por refeições fora de casa, tendo dificuldades em escolher alimentos confecionados de forma saudável, recorrendo a fast food, comidas embaladas, aquecidas e doces (contendo menor valor nutricional e mais calorias). As crianças brincam cada vez menos no exterior, passando mais tempo a ver TV, a jogar computador, tablet e telemóvel, resultando na diminuição do gasto calórico diário. Existem outros fatores que podem influenciar a obesidade como os fatores genéticos, as alterações psicológicas na adolescência, a baixa auto-estima, a falta de descanso, a obesidade da mãe durante a gravidez, … Todos estes aspetos prejudicam a nível de saúde, verificando-se uma sobrecarga de peso precoce que perturba o saudável funcionamento e consequente desenvolvimento do organismo das crianças. A obesidade infantil acarreta não só complicações de ordem física mas também de ordem psicológica, destacando-se as doenças cardiovasculares, problemas respiratórios, doenças articulares, problemas psicossociais, etc. Se a obesidade infantil não for tratada na infância, torna-se mais difícil de reverter a situação na fase adulta. Sendo assim, a prevenção é o melhor remédio. É fundamental um envolvimento de toda a família para uma alimentação e hidratação saudável (informar as crianças do que é saudável ingerir) e a realização de exercício físico regular. Estas alterações irão melhorar os laços da família, divertir a todos, e enraizar nas crianças o gosto pela atividade física e uma vida mais movimentada e saudável! Sugestões para ajudar o combate à obesidade Infantil? Faça as compras com as crianças ensinando-lhes quais são os alimentos saudáveis; Elabore pratos coloridos e atrativos (as crianças podem ajudar na sua execução); Os pais devem dar o exemplo a nível de alimentação e atividade física: os filhos tendem a imitar os pais; Incentive a prática de atividade física de forma lúdica, como andar de bicicleta, patins e skate, jogar às caçadinhas, saltar à corda; etc.. Promova a prática de exercício físico regular: realização de uma modalidade desportiva como por exemplo natação, Karaté, etc. Reduza as horas destinadas à visualização de TV e realização de jogos do PC e tablet. Saiba mais informações sobre as nossas atividades dirigidas aos mais pequenos, preenchendo o nosso formulário no site.