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Na Solinca acreditamos que as Aulas de Grupo devem ser parte integrante da rotina de treino semanal dos nossos clientes. Não descurando todas as outras vertentes de treino que existem nos nossos clubes, sabemos que a criação de hábitos de treino acontece de uma forma mais acentuada em pessoas que praticam Aulas de Grupo, de acordo com os seguintes fatores:   Estudos comprovam que as pessoas que frequentam Aulas de Grupo aumentam o seu compromisso com o treino e mantém-se mais motivados pois conseguem criar rotinas de treino que lhes permitem atingir os seus objetivos. O conceito SmartStart, utlizado pela Solinca com base nos estudos da Les Mills International, permite que todos possam adaptar-se a uma nova modalidade. Pessoas sem rotinas de treino poderão permanecer apenas durante os primeiros vinte minutos de cada aula, proporcionando uma melhor adaptação ao novo treino. A vertente social das Aulas de Grupo permite que nos mantenhamos motivados. Sabemos que, na maioria das pessoas, o fator “treinar sozinho” é, muitas vezes, causador de desmotivação e, consequentemente, de quebra das rotinas de treino. Por fim, o ambiente! A magia que vivemos dentro de uma sala, com pessoas que procuram o mesmo que nós e com instrutores que nos motivam e supervisionam todos os movimentos, é indescritível.   Se o seu objetivo é a perda de peso, sugerimos as aulas que compõe o nosso desafio SMART WEIGHT. Estas aulas estão assinaladas no nosso mapa de aulas com a sigla SW e estão categorizadas entre o nível I e o nível IV, de acordo com a sua intensidade.   As nossas modalidades SMART WEIGHT são:   SQA – é um treino dinâmico, de 15 minutos, que combina movimentos aeróbios atléticos com exercícios de estabilidade, com o objetivo de melhorar a coordenação, velocidade e agilidade (nível I).   Tone – é um treino completo de força, cardio e core em 45 minutos. Com opções para todos os níveis de condição física, abrange todos os pilares do treino funcional e permite que o aluno se sinta integrado e enérgico (nível II).   RPM – é um programa de cycle indoor que revolucionará o seu treino. Altamente eficaz e divertido, num treino de apenas 45 minutos. O RPM é feito de uma forma controlada e equilibrada, dando ênfase ao ideal alinhamento corporal (nível III).   TRX FIT – este treino assegura o trabalho em simultâneo de diversos músculos e grupos musculares e potencia o gasto calórico. Permite desenvolver a coordenação, agilidade, destreza física e reforço do core (nível IV).   Body Combat –  esta aula combina movimentos e posições desenvolvidas a partir de uma série de disciplinas de auto-defesa, incluindo o Karate, o Kickboxing, o Tai Chi e o Taekwondo, numa rotina de grande adrenalina (nível IV).   Body Step – é uma aula com uma coreografia simples, mas eficaz, combinando movimentos atléticos e poderosos. É a derradeira aula de Step e o modo mais rápido de tonificar os membros inferiores. Cria uma explosão cardiovascular atlética e de alta energia (nível IV).   Body Attack – é um treino intervalado de alta intensidade que combina movimentos aeróbios atléticos com exercícios de força e estabilidade (nível IV).   Power Jump – utiliza o minitrampolim como equipamento para realizar trabalho cardiovascular. É caracterizado por movimentos de execução simples e motivadores, que se adaptam à condição física do praticante (nível IV).   Grit Series – é um treino intervalado de alta intensidade com 3 sessões distintas: Cardio, Plio e Strenght.  Tem como principais características o aumento da força e massa muscular, redução da massa gorda e o desenvolvimento da potência e velocidade (nível V).   Estamos à sua espera! Bons Treinos!

Todos reconhecemos que o exercício físico é importante tanto para o corpo como para a mente, no entanto, muitos de nós ainda não encontrou a melhor altura do dia para realizar o treino diário.   Para algumas pessoas o horário da manhã é o mais conveniente (7:00 às 11:59), outros preferem o horário do almoço e inicio da tarde  (12:00 às 16:59 ) e outros o final da tarde ou até à noite (17:00 às 23:59) .   Vamos procurar apresentar-lhe, de forma balanceada, os prós e contras de cada faixa horária e deste modo, ajudar-lhe a encontrar o horário mais adequado para iniciar os seus treinos.   Treinar durante a manhã   Para quem opta treinar logo de manhã, a nossa recomendação é começar o dia com um  bom pequeno almoço (em termos nutricionais) e depois sim, começar o treino.   Acordar cedo e ficar ativo, ajuda a aumentar seus níveis de energia física, e assim, a permanecer mentalmente num estado de alerta para o resto do dia.   Destacamos como principais benefícios:   •  Maior aproveitamento do dia.   •  Acelera o metabolismo.   •  Proporciona um bom humor.   •  Ajuda a regular o apetite.   •  Aumenta a concentração e foco.   •  Maior facilidade em estabelecer uma rotina de treino.   •  Ajuda na regulação do sono, proporcionando um descanso mais tranquilo.   A principal desvantagem de realizar exercício pela manhã é a nível da temperatura do corpo, pois esta é bastante baixa após o acordar e, naturalmente, os seus níveis de energia e fluxo sanguíneo são reduzidos. Assim, é essencial que realize um bom aquecimento para prevenir qualquer tipo de lesão e preparar o seu corpo para o treino.   Treinar durante a Tarde:   Treinar durante a tarde tem a vantagem do nosso corpo já se encontrar em alerta e acordado. Os seus músculos já tiveram um aquecimento prévio, mesmo apenas realizando tarefas do dia-a-dia, diminuindo o risco de lesões.    Destacamos como principais benefícios:   • Maior nível de energia,   • Rácio entre hormonas catabólicas e anabólicas encontra-se no período mais favorável,   • Maior tolerância à dor (permite fazer um treino mais exigente e desafiante),   • Maior probabilidade de arranjar uma companhia o acompanhar no treino (a nossa recomendação é respeitar sempre as normas de segurança e higiene);   • Menor susceptibilidade a lesões (temperatura corporal mais elevada),   O tempo é a única restrição para quem treina durante o período do almoço e tarde, pois este pode estar mais condicionado devido à rotina diária entre trabalho, casa, família.   Treinar à Noite :   O período da noite, pode ser a melhor hora do dia para treinar, se o seu objetivo é ganhar massa muscular. Exercitar-se à noite pode ajudá-lo a ganhar força, pois durante este período os músculos estão mais predispostos para um treino de resistência muscular.   Destacamos como principais benefícios:   • Maior produção de massa muscular e maior queima de massa gorda, uma vez que o metabolismo entra em declínio – é obrigado a trabalhar mais e gastar mais energia.   • Altura ideal para treino de força com mais carga (níveis de flexibilidade, força e coordenação mais elevados).   • Para quem sofre de alergias, é a altura em que se desenvolvem menos picos alérgicos.   • Ajuda a regular a quantidade de alimentos que ingere ao jantar   • Ajuda a aliviar o stress e descontrair a mente.   No entanto, alguns estudos revelam que um treino intenso e vigoroso no final da noite pode afetar o sono, pois a temperatura corporal e a atividade hormonal aumentam. Então recomendamos que realize o seu último exercício entre 1 a 3 horas antes de dormir.   Para quem está a começar, a nossa recomendação é que a hora de treino ideal seja aquela hora que consegue encaixar na sua agenda de forma regular, e que desta forma, lhe permita treinar tantas vezes quanto possível, para que alcance os seus resultados e mantenha a sua rotina de treino.   Os nossos professores ajudar-lhe-ão a construir a sua agenda semanal de forma a superar os seus objectivos.   Bons treinos!