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Associado ao processo de treino estão as dores musculares. É importante sabermos que a dor é um mecanismo de proteção do nosso organismo e que os receptores da dor são terminações nervosas livres que são susceptíveis a estímulos químicos, térmicos e mecânicos.   Neste processo de dor vamos distinguir 2 tipos de dor, dor durante o treino, e a dor dor pós treino.   Dor durante o treino, que pode ser descrita como uma sensação de o músculo estar a “queimar” quando executamos um grande número de repetições. Como consequência deste grande número de repetições ocorre falta de oxigénio no músculo e como consequência uma maior acumulação de iões de hidrogénio o que vai desencadear uma acidose (baixa de PH). Esta baixa de PH vai estimular os receptores da dor e que nos vai fazer querer parar o exercício.   Dor pós treino pode durar de 24 a 72 horas sendo que o período mais crítico normalmente revela-se entre as 24 e 48 horas. Estas dores resultam de um processo inflamatório que resulta das micro-lesões causadas no tecido muscular e conjuntivo, pelo treino. Estas dores podem também der categorizadas com DOMS(delayed onset muscle soreness)   De realçar que não têm de ocorrer dores musculares para que um treino seja eficiente!   Bons treinos!

Praticar exercício físico distrai-o, ajuda na gestão do stress e aumenta a produção de serotonina (substância do bem-estar e felicidade). Nos dias que correm, passamos muito tempo em casa, a nossa mente está sempre ativa e nem sempre com os melhores pensamentos. Muitas vezes fruto das notícias que invadem as nossas TVs ou pelas preocupações decorrentes da situação atual. O exercício físico assume-se como o escape ideal para nos manter ativos, saudáveis e ocupados. Opte por esta forma natural de combater a ansiedade, o seu corpo e mente vão agradecer-lhe.   A ansiedade é uma desordem psicológica, aliás é a desordem mental mais comum entre os adultos, com maior prevalência entre as mulheres (duas vezes mais frequente) do que em homens. Apesar das causas da ansiedade ainda não serem totalmente estudadas, clinicamente sabe-se que estão associadas a sistemas de Norepinefrina (NE) e Serotonina (5-HT) que modelam a atividade cerebral regulando o humor e a resposta ao stress.   A American Psychiatric Association (APA), recentemente, reconheceu o exercício físico como parte de um tratamento primário, na abordagem à ansiedade. Uma das hipóteses correntes diz que o exercício fornece uma distração ao indivíduo diminuindo a sua perceção da sensação de ansiedade, mas é muito mais que isso. Estudos recentes provam que o exercício (seja ele qual for) promove uma regulação dos neurotransmissores, aumentando a atividade 5-HT (serotonina) e atividade neuro-endócrina nas áreas do cérebro responsáveis pela ansiedade, aumentando a resistência ao stress, funcionando como terapia.   Efeitos secundários do exercício físico também podem ajudar, como a melhoria da qualidade de sono, níveis de energia, perceção da fadiga, aumento da autoestima.   Os tempos são difíceis, melhores dias virão. Agora, mais do que nunca, temos que nos manter ativos, saudáveis e ocupados. O exercício está ao vosso alcance, estejam atentos à página da Solinca que não vão faltar motivos, dicas e treinos para seguirem no conforto das vossas casas.   Bons treinos!