Amadora
Mapa de Aulas
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:10 - 07:55
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF08:30 - 08:45
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW09:15 - 09:45
- TRX (ESTÚDIO 2)SB10:00 - 10:30
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF10:00 - 10:15
- TRX (ESTÚDIO 2)SB10:00 - 10:30
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF10:00 - 10:15
- SPINNING (ESTÚDIO 3)SW10:35 - 11:05
- SPINNING (ESTÚDIO 3)SW10:35 - 11:05
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB11:05 - 11:50
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB11:05 - 11:50
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB12:30 - 13:00
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB12:30 - 13:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF13:10 - 13:40
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF13:10 - 13:40
- POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)SF13:45 - 14:30
- POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)SF13:45 - 14:30
- TRX (ESTÚDIO 2)SB17:30 - 18:00
- TRX (ESTÚDIO 2)SB17:30 - 18:00
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB18:15 - 19:00
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB18:15 - 19:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW18:30 - 19:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW18:30 - 19:15
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:45 - 19:30
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:45 - 19:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW19:15 - 19:45
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW19:15 - 19:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:30 - 20:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:30 - 20:15
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:45 - 20:15
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:45 - 20:15
Terça
- HIIT (ESTÚDIO 1)SW/SB07:10 - 07:40
- HIIT (ESTÚDIO 1)SW/SB07:10 - 07:40
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF09:15 - 10:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF09:15 - 10:00
- SPINNING (ESTÚDIO 3)SW10:15 - 10:45
- SPINNING (ESTÚDIO 3)SW10:15 - 10:45
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB10:35 - 11:20
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB10:35 - 11:20
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA11:00 - 11:45
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA11:00 - 11:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB12:30 - 13:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB12:30 - 13:15
- HIIT (ESTÚDIO 1)SW/SB13:10 - 13:40
- HIIT (ESTÚDIO 1)SW/SB13:10 - 13:40
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB15:30 - 16:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB15:30 - 16:15
- TOTAL (ESTÚDIO 1)SB17:50 - 18:20
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB17:50 - 18:35
- TOTAL (ESTÚDIO 1)SB17:50 - 18:20
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB17:50 - 18:35
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:00 - 18:30
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:00 - 18:30
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA18:40 - 19:25
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW18:40 - 19:25
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA18:40 - 19:25
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW18:40 - 19:25
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:45 - 19:30
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:45 - 19:30
- TRX (ESTÚDIO 2)SB19:30 - 20:00
- TRX (ESTÚDIO 2)SB19:30 - 20:00
- STEP (ESTÚDIO 1)SW19:40 - 20:25
- STEP (ESTÚDIO 1)SW19:40 - 20:25
Quarta
- CYCLE (ESTÚDIO 2)SW07:10 - 07:55
- CYCLE (ESTÚDIO 2)SW07:10 - 07:55
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF08:30 - 08:45
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF08:30 - 08:45
- CORE (ESTÚDIO 1)SF09:30 - 10:00
- CORE (ESTÚDIO 1)SF09:30 - 10:00
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF10:00 - 10:15
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF10:00 - 10:15
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW10:15 - 11:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW10:15 - 11:00
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB11:00 - 12:00
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB11:00 - 12:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW12:30 - 13:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW12:30 - 13:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF13:10 - 13:55
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB13:10 - 13:55
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF13:10 - 13:55
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB13:10 - 13:55
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB15:30 - 16:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB15:30 - 16:15
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB16:35 - 17:05
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB16:35 - 17:05
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW17:50 - 18:20
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW17:50 - 18:20
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB18:30 - 19:30
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB18:30 - 19:30
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB19:30 - 20:00
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB19:30 - 20:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW19:40 - 20:25
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW19:40 - 20:25
Quinta
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW07:10 - 07:40
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW07:10 - 07:40
- STEP (ESTÚDIO 1)SW09:30 - 10:00
- STEP (ESTÚDIO 1)SW09:30 - 10:00
- TRX (ESTÚDIO 2)SB10:10 - 10:40
- TRX (ESTÚDIO 2)SB10:10 - 10:40
- POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 1)SF10:40 - 11:25
- POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 1)SF10:40 - 11:25
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA12:30 - 13:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA12:30 - 13:15
- TRX (ESTÚDIO 2)SB13:10 - 13:40
- TRX (ESTÚDIO 2)SB13:10 - 13:40
- HIIT (ESTÚDIO 1)SW/SB17:30 - 18:00
- HIIT (ESTÚDIO 1)SW/SB17:30 - 18:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 18:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:15 - 18:45
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 18:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:15 - 18:45
- BUNDA (ESTÚDIO 2)SB18:30 - 19:00
- BUNDA (ESTÚDIO 2)SB18:30 - 19:00
- SPINNING (ESTÚDIO 3)SW19:00 - 19:45
- SPINNING (ESTÚDIO 3)SW19:00 - 19:45
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW19:45 - 20:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW19:45 - 20:15
Sexta
- TRX (ESTÚDIO 2)SB07:10 - 07:40
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB07:10 - 07:55
- TRX (ESTÚDIO 2)SB07:10 - 07:40
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB07:10 - 07:55
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF08:30 - 08:45
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF08:30 - 08:45
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW09:15 - 09:45
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW09:15 - 09:45
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB10:00 - 10:30
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB10:00 - 10:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF10:45 - 11:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF10:45 - 11:30
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB11:00 - 11:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB11:00 - 11:45
- CORE (ESTÚDIO 1)SF12:30 - 13:00
- CORE (ESTÚDIO 1)SF12:30 - 13:00
- SPINNING (ESTÚDIO 3)SW13:10 - 13:40
- SPINNING (ESTÚDIO 3)SW13:10 - 13:40
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB13:45 - 14:30
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB13:45 - 14:30
- TRX (ESTÚDIO 2)SB18:00 - 18:30
- TRX (ESTÚDIO 2)SB18:00 - 18:30
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA18:40 - 19:25
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA18:40 - 19:25
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB18:45 - 19:30
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB18:45 - 19:30
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:30 - 20:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:30 - 20:00
- STEP (ESTÚDIO 1)SW19:40 - 20:25
- STEP (ESTÚDIO 1)SW19:40 - 20:25
Sábado
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW09:10 - 09:55
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW09:10 - 09:55
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF09:45 - 10:00
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF09:45 - 10:00
- POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)SF10:15 - 11:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA10:15 - 11:00
- POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)SF10:15 - 11:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA10:15 - 11:00
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB11:15 - 11:45
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB11:15 - 11:45
Domingo
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF09:45 - 10:00
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF09:45 - 10:00
- HIIT (ESTÚDIO 1)SW/SB10:00 - 10:30
- HIIT (ESTÚDIO 1)SW/SB10:00 - 10:30
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW10:45 - 11:15
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW10:45 - 11:15
- TRX (ESTÚDIO 2)SB11:30 - 12:00
- TRX (ESTÚDIO 2)SB11:30 - 12:00
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
06:30 - 22:00
Sábados
09:00 - 18:00
Domingos e Feriados
09:00 - 14:00
Contacto
2700-003 Amadora
E-mail: amadora@solinca.pt
![Amadora 2 Icons finais 10 400x400 1](https://www.solinca.pt/wp-content/uploads/2022/01/Icons_finais-10-400x400-1.png)
Aulas de grupo incluídas
![Amadora 3 Icons finais 12 400x400 1](https://www.solinca.pt/wp-content/uploads/2022/01/Icons_finais-12-400x400-1.png)
![Amadora 4 performance](https://www.solinca.pt/wp-content/uploads/2022/01/performance.png)
Planos de treino individualizados
![Amadora 5 Icon estacionamento](https://www.solinca.pt/wp-content/uploads/2022/01/Icon-estacionamento.png)
![Amadora 6 treinofuncional](https://www.solinca.pt/wp-content/uploads/2022/01/treinofuncional.png)
![Amadora 7 icon luz](https://www.solinca.pt/wp-content/uploads/2022/01/icon_luz.png)
Últimos artigos
![Amadora 8 jejum intermitente](https://www.solinca.pt/wp-content/uploads/2022/02/jejum-intermitente.jpg)
Jejum Intermitente – Será a melhor estratégia para perder massa gorda?
No mundo das dietas para perda de peso não poderia faltar o famoso jejum intermitente que tem conseguido cada vez mais adeptos. Esta estratégia é muito comum na dieta low-carb – baixa em hidratos de carbono e na dieta tipo Paleo – seguindo as ideologias alimentares do período paleolítico, mas não só. Mas afinal que estratégia é esta de jejum intermitente? O princípio baseia-se na restrição alimentar em determinados períodos do dia – podendo ir até às 16 horas ou mais sem comer. Não fornece propriamente informação do que comer nos restantes períodos do dia em que a ingestão alimentar é permitida. Desta forma afasta-se completamente das dietas clássicas para perda de peso com o principio de comer de 3 em 3 horas. Como funciona? Quando não comemos durante 10-16 horas há uma depleção dos depósitos glicogénio (glicose armazenada no nosso organismo (músculo e fígado), então que desta forma começamos a mobilizar os nossos depósitos de massa gorda, iniciando-se um processo, chamado de cetogénese, com produção de corpos cetónicos que são transformados posteriormente em energia. Existem basicamente 3 tipos mais comuns de jejum: – Alimentação com restrição de tempo – em que é definido um período de tempo por dia em que não pode comer, sendo que a alimentação fica concentrada no restante horário do dia. Por exemplo não comer durante 16 horas e só comer na janela das 8 horas restantes; – Jejum em dias alternados – um dia só come uma ou duas refeições e no dia seguinte pode fazer uma alimentação normal; – dia inteiro de Jejum – em 2 dias por semana com restrição alimentar e uma alimentação normal nos restantes dias da semana por exemplo; Em alguns contextos, o jejum permite o consumo de uma quantidade limitada de bebidas baixas em calorias, como café ou chá, além da água. Que potencias benefícios pode trazer? Redução de peso e massa gorda; melhoria da sensibilidade à insulina (sobretudo interessante para diabéticos e resistentes à insulina); redução da inflamação; redução da tensão arterial; maior longevidade; redução do risco cardiovascular, diabetes e cancro. De salientar algumas limitações dos estudos: Vários deles são realizados em animais – nem sempre podemos extrapolar para humanos, além de que não nos podemos esquecer que para nós comer também é um ato social; Estudos de curta duração; Difícil isolar a causa dos benefícios no risco cardiovascular, tensão arterial ou cancro – porque o facto de perder peso já leva a esses benefícios, independentemente de se obter através do jejum ou não; A maioria compara resultados na perda de peso entre manter a alimentação regular e fazer uma dieta com jejum intermitente, e não compara uma dieta convencional de restrição calórica com o jejum intermitente – pois neste caso os resultados na perda de peso tendem a ser semelhantes. Que possíveis desvantagens pode ter? maior stress com mais produção de cortisol; alterações de humor como irritabilidade; fome; possível perda de massa muscular,… Será esta uma boa estratégia? Não podemos generalizar – a típica resposta do Nutricionista: depende! Para pessoas sem rotinas, sem horários, que não gostam de regras ou não têm muita fome, o jejum intermitente poderá ser uma boa estratégia – aplicada de forma temporária, com dias e número de horas adaptadas, mas sempre com vigilância da composição corporal, pois pretendemos perder peso em massa gorda e não em massa muscular – isso sim é emagrecer. Tudo pode ser sempre adaptado em função da evolução e do conforto (ou falta dele) que esta estratégia possa causar. Para as pessoas mais organizadas, que gostam de rotinas e regras e que sentem mais fome durante o dia, então nestes casos um plano alimentar com várias refeições ao dia – 5/6 – poderá ser melhor estratégia do que o jejum intermitente. Portanto se o objetivo é perder peso, uma verdade absoluta é que irá resultar de um balanço energético negativo – isto é, ingerir menos calorias do que as que ingere neste momento/ou que necessita (o mais eficaz), ou então gastar mais (o mais utópico). O caminho que trilhamos para lá chegar é que pode variar! Portanto o que podemos concluir? Antes de seguir esta ou outra estratégia, procure um Nutricionista que o ajude a personalizar as melhores estratégias para si face aos objetivos que procura e ao seu dia-a-dia e gostos pessoais. Vários caminhos podem ser seguidos para conduzir ao mesmo destino, mas o mais importante de tudo será seguirmos o principio da personalização, pois só assim fará sentido.
![Amadora 9 natacao](https://www.solinca.pt/wp-content/uploads/2022/02/natacao.jpg)
Importância da natação para pessoas portadoras de necessidades especiais
A procura pela melhoria da qualidade de vida nos últimos anos, tem conduzido a um número crescente de pessoas portadoras de necessidades especiais, a procurar a prática de diferentes desportos, visando melhorar o bem estar físico e psicológico. A natação é um dos desportos mais completos e versáteis (capacidade de adaptação a diversas patologias), sendo capaz de proporcionar uma variedade de benefícios tanto para os indivíduos em geral como para as pessoas portadoras de algum tipo de deficiência. Para Meier (1981), a natação assume um papel privilegiado, entre os vários desportos, na medida em que a pessoa vivencia a liberdade de movimentos, que podem ser executados em todos os sentidos contra a resistência da água, exigindo a requisição de toda a musculatura. Podemos mesmo referir que esta modalidade tem valor terapêutico, recreativo e social. Sendo assim, as propriedades físicas da água irão influenciar o comportamento humano a nível fisiológico e psicológico, esperando-se uma variedade de efeitos: – a nível muscular verificam-se melhorias a nível da irrigação sanguínea, fruto da contração e relaxamento muscular, potenciando o desenvolvimento da musculatura, melhoria da postura corporal, do equilíbrio e da coordenação. Permite ainda o fortalecimento dos músculos enfraquecidos e aumento da amplitude articular. Possibilita ainda a realização de movimentos em diferentes planos (rotação, extensão e flexão); – verifica-se a diminuição da frequência cardíaca, aumentando a capacidade de transporte de oxigénio e a elasticidade dos vasos sanguíneos, auxiliando o organismo na adaptação a diferentes tipos de esforço. Segundo Santiago et. Al (1993), o exercício físico realizado de forma moderada pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares em indivíduos com incapacidade física; – melhora a capacidade pulmonar, sendo a inspiração mais profunda causando o aumento da capacidade de difusão do oxigénio; – estimula a proprioceção através da execução de movimentos ou posturas pouco habituais, auxiliando na aquisição do esquema corporal. O individuo com necessidades especiais pode explorar, descobrir e realizar diferentes habilidades motoras ainda desconhecidas. – auxilia na diminuição do peso corporal, possibilitando que o individuo se mantenha sozinho no meio aquático e facilitando o seu deslocamento; – proporciona momentos de descontração e criatividade tornando-se uma atividade lúdica e prazerosa. A prática regular da natação visa diminuir a ocorrência de problemas secundários à deficiência procurando melhorar a saúde. Para Nazar et. Al (2016) a prática da natação permite a sensação de liberdade e independência para o individuo com deficiência, permitindo a sensação de liberdade e independência de movimentos, momento em que consegue movimentar-se sem auxilio de bengalas, muletas, pernas mecânicas, cadeiras de rodas, etc… O movimento livre propicia a possibilidade de experimentar as suas potencialidades, de vivenciar as suas limitações, ou seja de se conhecer a si próprio, confrontar-se consigo mesmo, quebrando as barreiras do seu “eu” próprio. Para Grasseli e Paula (2002), a partir do momento em que a pessoa com necessidades especiais descobre as suas potencialidades, inicia o prazer de desfrutar a água, aumentando a autoestima, autoconfiança e independência. Sendo assim, podemos afirmar que o envolvimento do individuo portador de deficiência física com a natação, traz benefícios não só para a melhoria da condição física no geral e estado emocional, mas também possibilita a melhoria da qualidade de vida. Acreditamos que a prática da natação para pessoas portadoras de deficiência vão muito além de coordenação de movimentos, pois permitem a inserção social, quebram barreiras e desmistifica aquela visão preconceituosa da sociedade onde viam na limitação física uma barreira que admitiam ser intransponível. Na Solinca, adaptamos o programa de ensino da natação, elaborando uma metodologia capaz de respeitar as necessidades e particularidades de cada portador de necessidades especiais, procurando promover o desenvolvimento das capacidades físicas gerais. Para mais informações sobre as nossas aulas para pessoas com necessidades especiais, visite o nosso site ou solicite condições através do seguinte email: natacao@solinca.pt
![Amadora 10 dores no dia seguinte](https://www.solinca.pt/wp-content/uploads/2022/02/dores-no-dia-seguinte.jpeg)
Alguns Mitos: Se não sentir dores musculares no dia seguinte é porque não treinei bem ?
Não é de todo verdade que as dores musculares sejam sinónimo de qualidade de treino. A base do treino começa no objetivo do praticante e na condição física do mesmo. O processo de treino é uma resposta interna a um determinado estímulo durante determinado tempo, processo este que gera stress no organismo com a finalidade de obter uma adaptação positiva ao stress causado, mas a verdade é que a adaptação ao treino pode ser negativa caso o estímulo tenha sido demasiado intenso ou durante demasiado tempo, daqui a importância do acompanhamento de um dos instrutores Solinca no seu treino. As dores musculares são comuns no processo de treino? Sim, principalmente para objetivos relacionados com a hipertrofia ou aumento da força resistente, não devem é ser demasiado regulares, ou seja, não é suposto eu ter dores musculares sempre que treino, mas sim quando altero rotinas de treino ou metodologias de treino. O que deve sentir regularmente é fadiga muscular. Bons treinos!