Amadora
Mapa de Aulas
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:10 - 07:55
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF08:30 - 08:45
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW09:15 - 09:45
- TRX (ESTÚDIO 2)SB10:00 - 10:30
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF10:00 - 10:15
- TRX (ESTÚDIO 2)SB10:00 - 10:30
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF10:00 - 10:15
- SPINNING (ESTÚDIO 3)SW10:35 - 11:05
- SPINNING (ESTÚDIO 3)SW10:35 - 11:05
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB11:05 - 11:50
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB11:05 - 11:50
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB12:30 - 13:00
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB12:30 - 13:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF13:10 - 13:40
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF13:10 - 13:40
- POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)SF13:45 - 14:30
- POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)SF13:45 - 14:30
- TRX (ESTÚDIO 2)SB17:30 - 18:00
- TRX (ESTÚDIO 2)SB17:30 - 18:00
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB18:15 - 19:00
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB18:15 - 19:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW18:30 - 19:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW18:30 - 19:15
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:45 - 19:30
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:45 - 19:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW19:15 - 19:45
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW19:15 - 19:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:30 - 20:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:30 - 20:15
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:45 - 20:15
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:45 - 20:15
Terça
- HIIT (ESTÚDIO 1)SW/SB07:10 - 07:40
- HIIT (ESTÚDIO 1)SW/SB07:10 - 07:40
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF09:15 - 10:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF09:15 - 10:00
- SPINNING (ESTÚDIO 3)SW10:15 - 10:45
- SPINNING (ESTÚDIO 3)SW10:15 - 10:45
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB10:35 - 11:20
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB10:35 - 11:20
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA11:00 - 11:45
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA11:00 - 11:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB12:30 - 13:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB12:30 - 13:15
- HIIT (ESTÚDIO 1)SW/SB13:10 - 13:40
- HIIT (ESTÚDIO 1)SW/SB13:10 - 13:40
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB15:30 - 16:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB15:30 - 16:15
- TOTAL (ESTÚDIO 1)SB17:50 - 18:20
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB17:50 - 18:35
- TOTAL (ESTÚDIO 1)SB17:50 - 18:20
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB17:50 - 18:35
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:00 - 18:30
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:00 - 18:30
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA18:40 - 19:25
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW18:40 - 19:25
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA18:40 - 19:25
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW18:40 - 19:25
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:45 - 19:30
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:45 - 19:30
- TRX (ESTÚDIO 2)SB19:30 - 20:00
- TRX (ESTÚDIO 2)SB19:30 - 20:00
- STEP (ESTÚDIO 1)SW19:40 - 20:25
- STEP (ESTÚDIO 1)SW19:40 - 20:25
Quarta
- CYCLE (ESTÚDIO 2)SW07:10 - 07:55
- CYCLE (ESTÚDIO 2)SW07:10 - 07:55
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF08:30 - 08:45
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF08:30 - 08:45
- CORE (ESTÚDIO 1)SF09:30 - 10:00
- CORE (ESTÚDIO 1)SF09:30 - 10:00
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF10:00 - 10:15
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF10:00 - 10:15
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW10:15 - 11:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW10:15 - 11:00
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB11:00 - 12:00
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB11:00 - 12:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW12:30 - 13:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW12:30 - 13:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF13:10 - 13:55
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB13:10 - 13:55
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF13:10 - 13:55
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB13:10 - 13:55
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB15:30 - 16:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB15:30 - 16:15
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB16:35 - 17:05
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB16:35 - 17:05
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW17:50 - 18:20
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW17:50 - 18:20
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB18:30 - 19:30
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB18:30 - 19:30
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB19:30 - 20:00
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB19:30 - 20:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW19:40 - 20:25
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW19:40 - 20:25
Quinta
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW07:10 - 07:40
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW07:10 - 07:40
- STEP (ESTÚDIO 1)SW09:30 - 10:00
- STEP (ESTÚDIO 1)SW09:30 - 10:00
- TRX (ESTÚDIO 2)SB10:10 - 10:40
- TRX (ESTÚDIO 2)SB10:10 - 10:40
- POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 1)SF10:40 - 11:25
- POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 1)SF10:40 - 11:25
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA12:30 - 13:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA12:30 - 13:15
- TRX (ESTÚDIO 2)SB13:10 - 13:40
- TRX (ESTÚDIO 2)SB13:10 - 13:40
- HIIT (ESTÚDIO 1)SW/SB17:30 - 18:00
- HIIT (ESTÚDIO 1)SW/SB17:30 - 18:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 18:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:15 - 18:45
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 18:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:15 - 18:45
- BUNDA (ESTÚDIO 2)SB18:30 - 19:00
- BUNDA (ESTÚDIO 2)SB18:30 - 19:00
- SPINNING (ESTÚDIO 3)SW19:00 - 19:45
- SPINNING (ESTÚDIO 3)SW19:00 - 19:45
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW19:45 - 20:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW19:45 - 20:15
Sexta
- TRX (ESTÚDIO 2)SB07:10 - 07:40
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB07:10 - 07:55
- TRX (ESTÚDIO 2)SB07:10 - 07:40
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB07:10 - 07:55
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF08:30 - 08:45
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF08:30 - 08:45
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW09:15 - 09:45
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW09:15 - 09:45
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB10:00 - 10:30
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB10:00 - 10:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF10:45 - 11:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF10:45 - 11:30
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB11:00 - 11:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB11:00 - 11:45
- CORE (ESTÚDIO 1)SF12:30 - 13:00
- CORE (ESTÚDIO 1)SF12:30 - 13:00
- SPINNING (ESTÚDIO 3)SW13:10 - 13:40
- SPINNING (ESTÚDIO 3)SW13:10 - 13:40
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB13:45 - 14:30
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB13:45 - 14:30
- TRX (ESTÚDIO 2)SB18:00 - 18:30
- TRX (ESTÚDIO 2)SB18:00 - 18:30
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA18:40 - 19:25
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA18:40 - 19:25
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB18:45 - 19:30
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB18:45 - 19:30
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:30 - 20:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:30 - 20:00
- STEP (ESTÚDIO 1)SW19:40 - 20:25
- STEP (ESTÚDIO 1)SW19:40 - 20:25
Sábado
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW09:10 - 09:55
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW09:10 - 09:55
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF09:45 - 10:00
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF09:45 - 10:00
- POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)SF10:15 - 11:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA10:15 - 11:00
- POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)SF10:15 - 11:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA10:15 - 11:00
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB11:15 - 11:45
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB11:15 - 11:45
Domingo
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF09:45 - 10:00
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF09:45 - 10:00
- HIIT (ESTÚDIO 1)SW/SB10:00 - 10:30
- HIIT (ESTÚDIO 1)SW/SB10:00 - 10:30
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW10:45 - 11:15
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW10:45 - 11:15
- TRX (ESTÚDIO 2)SB11:30 - 12:00
- TRX (ESTÚDIO 2)SB11:30 - 12:00
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
06:30 - 22:00
Sábados
09:00 - 18:00
Domingos e Feriados
09:00 - 14:00
Contacto
2700-003 Amadora
E-mail: amadora@solinca.pt
![Amadora 2 Icons finais 10 400x400 1](https://www.solinca.pt/wp-content/uploads/2022/01/Icons_finais-10-400x400-1.png)
Aulas de grupo incluídas
![Amadora 3 Icons finais 12 400x400 1](https://www.solinca.pt/wp-content/uploads/2022/01/Icons_finais-12-400x400-1.png)
![Amadora 4 performance](https://www.solinca.pt/wp-content/uploads/2022/01/performance.png)
Planos de treino individualizados
![Amadora 5 Icon estacionamento](https://www.solinca.pt/wp-content/uploads/2022/01/Icon-estacionamento.png)
![Amadora 6 treinofuncional](https://www.solinca.pt/wp-content/uploads/2022/01/treinofuncional.png)
![Amadora 7 icon luz](https://www.solinca.pt/wp-content/uploads/2022/01/icon_luz.png)
Últimos artigos
![Amadora 8 karate](https://www.solinca.pt/wp-content/uploads/2022/02/karate.jpg)
Treinar é divertido – Atividades de Fitness para crianças
Atualmente as crianças praticam menos exercício físico quando comparamos com o passado. Antigamente as crianças passavam mais tempo a brincar em espaços exteriores, jogavam mais futebol, andavam mais frequentemente de bicicleta, skate, jogavam à macaca e ao elástico, etc… Atualmente vemos as crianças mais “agarradas” aos computadores, telemóveis, tablets ou TV = sedentarismo. Perante esta realidade, surgem as atividades de fitness para crianças que visam combater a tendência mundial de obesidade infantil. O exercício físico promove o desenvolvimento motor (melhoria das capacidades condicionais e coordenativas), intelectual e psicológico (superação de desafios, estratégias para resolução de problemas, aumento da auto-estima, etc.) e social (capacidade de se relacionar com outras crianças e aceitar as diferenças – aquisição de regras sociais e comportamentais). Para além de possibilitar a libertação do stress do dia-a-dia, permite ainda o controlo do peso, possibilitando o desenvolvimento harmonioso e global da criança. As atividades físicas realizadas com crianças devem ter como base a componente lúdica e recreativa. É muito frequente a utilização de jogos, de atividades com música, de exercícios que incentivem a imaginação e criatividade e a utilização de material/equipamento diferenciado, colorido e atrativo. As atividades que realizamos na Solinca para os mais pequenos são divertidas e diversificadas: Artes marciais que visam o desenvolvimento da concentração, equilíbrio, flexibilidade e autoconhecimento. Bootcamp Kids e Cross Júnior permitem melhorar as capacidades motoras básicas, bem como a promoção do espirito de grupo. Estas atividades têm uma componente de treino muito lúdica onde o principal objetivo e “treinar como um adulto e brincar como uma criança”. All Dance; hip hop Kids, Zumba Kids, dance Kids trabalham a consciencialização e expressão corporal, o ritmo, a destreza e agilidade, promovendo ainda a componente sócio-afetiva. Sendo assim, para que os pais possam então desfrutar dos tão esperados dias de descanso em segurança, e sem preocupações a SOLINCA tem em todos os Clubes os CIN a decorrer desde Junho a Setembro. Inscreve as crianças nos nossos CIN e vá de férias descansado. Para mais informações visite o nosso site ou solicite condições através do seguinte email: natacao@solinca.pt
![Amadora 9 sitting2](https://www.solinca.pt/wp-content/uploads/2022/02/sitting2.png)
Sentar para descansar?
Já lá vai o tempo que sentar numa cadeira servia de descanso, depois de um dia de trabalho. A industrialização e a evolução da tecnologia permitem-nos poupar-nos a esforços físicos como não acontecia há 30 anos atrás. Desta forma, os empregos modernos são caracterizados por menor esforço físico, com condições que favorecem o facilitismo. O dia de uma pessoa comum pode passar por acordar, tomar o pequeno almoço sentado, sentar no carro, autocarro ou metro, sentar no trabalho, almoçar sentado, sentar na volta a casa, sentar à mesa de jantar e o tão desejado descanso no sofá a ver a série preferida. Não admira que surjam dores na região lombar e cervical, dores de cabeça constantes e constrangimentos dos mecanismos de respiração. Ficando tantas horas numa posição, começamos a criar compensações posturais, que neste caso específico pode ser descrito por anteriorização da cabeça e dos ombros, criando tensão no pescoço, flexão cervical e lombar, a coluna perde as suas curvaturas normais e por sua vez sentamos em cima de uma pélvis desalinhada. Os músculos das pernas adormecem, dificultando a circulação sanguínea e começam a surgir dores de joelhos e anca. Parecemos mais pequenos, fechados e deprimidos. Mas nem tudo está perdido. Há formas de atenuar estes sintomas. Ter as suas refeições mais curtas em pé, arranjar uma secretária mais alta para que possa trabalhar em pé é uma solução, levantar várias vezes e movimentar-se 5, 10 minutos a cada hora sentado, já é um começo. Nos transportes públicos opte por ir de pé. No seu treino, dê especial foco aos músculos posteriores como ombros, costas, glúteos e pernas. Evite exercícios sentados, e caminhe bastante. Peça ajuda ao instrutor de sala ou a um Personal Trainer para direcionar o treino às suas necessidades. Estar sentado deixou de ser uma posição de descanso para ser causadora de problemas de saúde. A boa notícia é que a sua prevenção é bastante simples. Basta levantar-se.
![Amadora 10 DesafioLesMills](https://www.solinca.pt/wp-content/uploads/2019/09/DesafioLesMills.png)
Desafio Les Mills
É um desafio criado em 2017 com o objetivo de desafiar as pessoas a virem mais vezes, fomentando a criação da rotina de treino, e que experimentassem mais modalidades para receberem estímulos de treino diferenciados. O desafio consiste em realizar 25 aulas de grupo de qualquer modalidade Les Mills em 30 dias. Quem completar o desafio ganha o seu merecido prémio, uma t-shirt do desafio, e habilita-se também a ganhar uma entrada na maior feira de fitness do País. Porquê aulas de grupo? Com os estudos que temos feito ao longo dos anos, concluímos que as aulas de grupo têm inúmeras vantagens: De acordo com diversos estudos nacionais e internacionais, podemos constatar que quem frequenta aulas de grupo, permanece mais tempo no ginásio e mais motivados, alcançando assim os seus objectivos e criando novas rotinas de treino; Na Solinca temos a máxima do smartstart (inicio de prática de exercício fisico de forma inteligente) que é coincidente com a política das modalidades Les Mills. O que é que isto quer dizer? Se sou sedentário e não pratico exercício físico, a melhor forma de começar é devagar, para que o corpo e a mente tenham tempo de se adaptar ao estímulo que lhe estamos a dar. A vantagem deste programa é que, como estou a iniciar, posso fazer os primeiros 20 min e de seguida posso sair se assim o entender. No próximo dia tento fazer mais; Um dos principais fatores de desmotivação, é a falta de “companhia” para treinar. O facto de fazermos aulas de grupo, dá-nos essa motivação, promovendo o interesse pelo treino; Com o acompanhamento de um instrutor, garantimos que a pessoas estão supervisionadas e têm as condições necessárias para se movimentarem em segurança, quer seja um aluno que vem pela primeira vez, quer seja um sócio experiente; Temos uma grande diversidade de aulas de grupo, o que nos permite prescrever um plano de treino com diferentes estímulos, com segurança e focando-nos nos objetivos de cada um; A magia das aulas de grupo – o ambiente e o divertimento – enquanto treinamos, garantem uma experiência ao participante que é extremamente gratificante e inclusiva, fazendo com que os sócios venham mais vezes e durante mais tempo; O que esperar? O ano passado contámos com 6288 participantes que concluíram o desafio, o que nos motiva novamente a desafiar os nossos sócios a participar e a fazer parte desta iniciativa no regresso das férias! Este desafio já foi digno de uma distinção internacional e orgulhamo-nos que esteja a ser implementada por vários clubes internacionalmente. Deixamos a todos os convite para se juntarem a nós neste desafio!