Amadora
Mapa de Aulas
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:10 - 07:55
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF08:30 - 08:45
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW09:15 - 09:45
- TRX (ESTÚDIO 2)SB10:00 - 10:30
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF10:00 - 10:15
- TRX (ESTÚDIO 2)SB10:00 - 10:30
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF10:00 - 10:15
- SPINNING (ESTÚDIO 3)SW10:35 - 11:05
- SPINNING (ESTÚDIO 3)SW10:35 - 11:05
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB11:05 - 11:50
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB11:05 - 11:50
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB12:30 - 13:00
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB12:30 - 13:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF13:10 - 13:40
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF13:10 - 13:40
- POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)SF13:45 - 14:30
- POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)SF13:45 - 14:30
- TRX (ESTÚDIO 2)SB17:30 - 18:00
- TRX (ESTÚDIO 2)SB17:30 - 18:00
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB18:15 - 19:00
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB18:15 - 19:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW18:30 - 19:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW18:30 - 19:15
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:45 - 19:30
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:45 - 19:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW19:15 - 19:45
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW19:15 - 19:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:30 - 20:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:30 - 20:15
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:45 - 20:15
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:45 - 20:15
Terça
- HIIT (ESTÚDIO 1)SW/SB07:10 - 07:40
- HIIT (ESTÚDIO 1)SW/SB07:10 - 07:40
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF09:15 - 10:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF09:15 - 10:00
- SPINNING (ESTÚDIO 3)SW10:15 - 10:45
- SPINNING (ESTÚDIO 3)SW10:15 - 10:45
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB10:35 - 11:20
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB10:35 - 11:20
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA11:00 - 11:45
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA11:00 - 11:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB12:30 - 13:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB12:30 - 13:15
- HIIT (ESTÚDIO 1)SW/SB13:10 - 13:40
- HIIT (ESTÚDIO 1)SW/SB13:10 - 13:40
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB15:30 - 16:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB15:30 - 16:15
- TOTAL (ESTÚDIO 1)SB17:50 - 18:20
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB17:50 - 18:35
- TOTAL (ESTÚDIO 1)SB17:50 - 18:20
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB17:50 - 18:35
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:00 - 18:30
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:00 - 18:30
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA18:40 - 19:25
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW18:40 - 19:25
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA18:40 - 19:25
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW18:40 - 19:25
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:45 - 19:30
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:45 - 19:30
- TRX (ESTÚDIO 2)SB19:30 - 20:00
- TRX (ESTÚDIO 2)SB19:30 - 20:00
- STEP (ESTÚDIO 1)SW19:40 - 20:25
- STEP (ESTÚDIO 1)SW19:40 - 20:25
Quarta
- CYCLE (ESTÚDIO 2)SW07:10 - 07:55
- CYCLE (ESTÚDIO 2)SW07:10 - 07:55
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF08:30 - 08:45
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF08:30 - 08:45
- CORE (ESTÚDIO 1)SF09:30 - 10:00
- CORE (ESTÚDIO 1)SF09:30 - 10:00
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF10:00 - 10:15
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF10:00 - 10:15
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW10:15 - 11:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW10:15 - 11:00
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB11:00 - 12:00
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB11:00 - 12:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW12:30 - 13:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW12:30 - 13:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF13:10 - 13:55
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB13:10 - 13:55
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF13:10 - 13:55
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB13:10 - 13:55
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB15:30 - 16:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB15:30 - 16:15
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB16:35 - 17:05
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB16:35 - 17:05
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW17:50 - 18:20
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW17:50 - 18:20
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB18:30 - 19:30
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB18:30 - 19:30
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB19:30 - 20:00
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB19:30 - 20:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW19:40 - 20:25
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW19:40 - 20:25
Quinta
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW07:10 - 07:40
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW07:10 - 07:40
- STEP (ESTÚDIO 1)SW09:30 - 10:00
- STEP (ESTÚDIO 1)SW09:30 - 10:00
- TRX (ESTÚDIO 2)SB10:10 - 10:40
- TRX (ESTÚDIO 2)SB10:10 - 10:40
- POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 1)SF10:40 - 11:25
- POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 1)SF10:40 - 11:25
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA12:30 - 13:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA12:30 - 13:15
- TRX (ESTÚDIO 2)SB13:10 - 13:40
- TRX (ESTÚDIO 2)SB13:10 - 13:40
- HIIT (ESTÚDIO 1)SW/SB17:30 - 18:00
- HIIT (ESTÚDIO 1)SW/SB17:30 - 18:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 18:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:15 - 18:45
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 18:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:15 - 18:45
- BUNDA (ESTÚDIO 2)SB18:30 - 19:00
- BUNDA (ESTÚDIO 2)SB18:30 - 19:00
- SPINNING (ESTÚDIO 3)SW19:00 - 19:45
- SPINNING (ESTÚDIO 3)SW19:00 - 19:45
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW19:45 - 20:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW19:45 - 20:15
Sexta
- TRX (ESTÚDIO 2)SB07:10 - 07:40
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB07:10 - 07:55
- TRX (ESTÚDIO 2)SB07:10 - 07:40
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB07:10 - 07:55
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF08:30 - 08:45
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF08:30 - 08:45
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW09:15 - 09:45
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW09:15 - 09:45
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB10:00 - 10:30
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB10:00 - 10:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF10:45 - 11:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF10:45 - 11:30
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB11:00 - 11:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB11:00 - 11:45
- CORE (ESTÚDIO 1)SF12:30 - 13:00
- CORE (ESTÚDIO 1)SF12:30 - 13:00
- SPINNING (ESTÚDIO 3)SW13:10 - 13:40
- SPINNING (ESTÚDIO 3)SW13:10 - 13:40
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB13:45 - 14:30
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB13:45 - 14:30
- TRX (ESTÚDIO 2)SB18:00 - 18:30
- TRX (ESTÚDIO 2)SB18:00 - 18:30
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA18:40 - 19:25
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA18:40 - 19:25
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB18:45 - 19:30
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB18:45 - 19:30
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:30 - 20:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:30 - 20:00
- STEP (ESTÚDIO 1)SW19:40 - 20:25
- STEP (ESTÚDIO 1)SW19:40 - 20:25
Sábado
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW09:10 - 09:55
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW09:10 - 09:55
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF09:45 - 10:00
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF09:45 - 10:00
- POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)SF10:15 - 11:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA10:15 - 11:00
- POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)SF10:15 - 11:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA10:15 - 11:00
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB11:15 - 11:45
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB11:15 - 11:45
Domingo
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF09:45 - 10:00
- ABS (SALA DE EXERCÍCIO)SF09:45 - 10:00
- HIIT (ESTÚDIO 1)SW/SB10:00 - 10:30
- HIIT (ESTÚDIO 1)SW/SB10:00 - 10:30
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW10:45 - 11:15
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW10:45 - 11:15
- TRX (ESTÚDIO 2)SB11:30 - 12:00
- TRX (ESTÚDIO 2)SB11:30 - 12:00
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
06:30 - 22:00
Sábados
09:00 - 18:00
Domingos e Feriados
09:00 - 14:00
Contacto
2700-003 Amadora
E-mail: amadora@solinca.pt
![Amadora 2 Icons finais 10 400x400 1](https://www.solinca.pt/wp-content/uploads/2022/01/Icons_finais-10-400x400-1.png)
Aulas de grupo incluídas
![Amadora 3 Icons finais 12 400x400 1](https://www.solinca.pt/wp-content/uploads/2022/01/Icons_finais-12-400x400-1.png)
![Amadora 4 performance](https://www.solinca.pt/wp-content/uploads/2022/01/performance.png)
Planos de treino individualizados
![Amadora 5 Icon estacionamento](https://www.solinca.pt/wp-content/uploads/2022/01/Icon-estacionamento.png)
![Amadora 6 treinofuncional](https://www.solinca.pt/wp-content/uploads/2022/01/treinofuncional.png)
![Amadora 7 icon luz](https://www.solinca.pt/wp-content/uploads/2022/01/icon_luz.png)
Últimos artigos
![Amadora 8 organizar marmitas](https://www.solinca.pt/wp-content/uploads/2022/02/organizar-marmitas.jpg)
Como organizar marmitas após as férias?
Após as férias surgem frequentes os típicos pensamentos “tenho de baixar estes quilos que ganhei nas férias”, “tenho de recuperar a forma que tinha”. Para conseguir aquele tão cobiçado corpo tonificado o ano inteiro é preciso foco e planeamento – tanto fora, como dentro da cozinha! Por isso mesmo, para que comece a ter resultados, o primeiro passo é comer corretamente. Para tal acontecer, a ajuda de um nutricionista é fundamental, e nesse sentido nada melhor do que começar a preparar suas próprias refeições e levá-las seja para onde for, nas tão famosas marmitas. Se aliado às marmitas home made praticar exercício físico regular, tem o cocktail ideal para o sucesso! Levar comida de casa para o local de trabalho ou de estudo é um hábito cada vez mais praticado por todos nós! Não só poupa dinheiro como tem perfeito controlo e conhecimento dos ingredientes que lá coloca. Porém, não são apenas estas as vantagens que as marmitas nos trazem relativamente a comer fora, eis mais algumas: Saudáveis – porque podemos escolher os ingredientes que irão compor essa refeição Práticas – não precisamos ficar num restaurante à espera que a nossa comida seja preparada e podemos comer em qualquer local Versáteis – não temos de nos cingir às opções do menu Rápidas – por vezes basta aproveitar as sobras do jantar do dia anterior Logicamente, será de esperar que nas primeiras semanas necessite de algum tempo de adaptação a este novo hábito de levar marmita. Existe até mesmo a possibilidade de se esquecer dos talheres nos primeiros tempos! Organização das marmitas é a chave para levar a dieta adiante! Por onde começar? 1. Defina sua rotina. O primeiro passo é entender como é sua rotina diária. Consegue comer em casa ou tem de comer fora? Se tiver de comer fora de casa há que ter em conta as condições de preservação. O seu local de trabalho ou estudo dispõe de frigorífico ou micro-ondas? Há que pensar também nestas questões para poder adaptar a refeições quentes ou frias. 2. Quantidade de refeições. Pense quantos dias da semana e as refeições que você come em casa ou fora dela. Exemplo: A sua dieta consiste em 6 refeições ao longo do dia, 4 em casa (pequeno-almoço, pré-treino, jantar e ceia) e 2 no trabalho (merenda da manhã e almoço). Esse nível de detalhe vai ajudar a planear de antemão todas as refeições que terão de ser preparadas e o que terá que comer em cada uma delas. Se pretende começar, comece para já por levar o almoço 2 dias por semana e vá aumentando gradualmente, garantidamente já será um bom começo. 3. O que gosta de comer? O que deve comer? Conhecer-se a si mesmo é fundamental. De que adianta se forçar a comer brócolos, se não suporta esse legume?! Descubra o que lhe dá prazer dentro do grande universo de alimentos saudáveis. Estes podem ser muito saborosos quanto preparados da forma correta. Para construir um prato completo e equilibrado deve ser constituído por: Fonte de proteína – carne, peixe, ovos, queijo fresco, soja, tofu, seitan,… Acompanhamento – arroz, massa, cuscuz, batata doce, quinoa, leguminosas como feijão ou lentilhas,… Legumes e vegetais – em sopa, salada ou cozinhados Molho – azeite, vinagre, limão, alho, ervas aromáticas, especiarias,… Sobremesa (opcional) – fruta da época 4. Ir ao supermercado. Com base na sua lista de refeições da semana, faça uma lista de compras para preparar todas as refeições. Com esse planeamento evitará desperdícios ou dificuldades de preparação por falta de ingredientes. 5. Quando devo preparar minhas refeições? Prepare as refeições semanalmente, idealmente ao fim de semana (domingo). Aproveite esse dia para ir ao mercado ou supermercado e depois preparar tudo para uma nova semana. pode ter uma manhã cansativa sim, mas compensa para melhorar a saúde e rentabilizar o seu tempo durante a semana! 6. Como organizar e armazenar? Depois de cozinhar tudo basta construir as marmitas em recipientes (idealmente de vidro) e levá-las ao frigorífico ou congelador. Não congele as saladas, essas pode optar por colocar na véspera. Pode optar por deixar no frigorífico as refeições de segunda a quarta-feira e congelar as que estão destinadas a quinta e sexta-feira, de forma a garantir maior segurança alimentar. Exemplo de uma marmita para o almoço: Quinoa com frango e açafrão Ingredientes (2 refeições): 1 pequena chávena de quinoa 2 pequenas chávenas de água 250g de peito de frango 1 maçã verde 2 alho-francês 100g de espinafres baby Açafrão das Índias, gengibre, pimenta preta e alho em pó qb Um raminho de salsa fresca 1 colher de sopa de azeite 1 colher de sopa de sumo de limão Preparação: Partir o frango em cubos e temperar com alho, sal e pimenta preta e deixar repousar. Lavar o alho-francês, os espinafres e a maçã. Posteriormente cortar o alho-francês em rodelas finas e cortar a maçã em cubos pequenos. Numa frigideira antiaderente/wook, colocar o azeite, adicionar o açafrão e o gengibre picado e assim que esteja quente, colocar o alho-francês e salteá-lo cerca de 10 min em lume brando. Quando o alho-francês estiver mais macio, adicionar os espinafres, mexer e cozinhar mais cerca de 5 minutos. Após desligar o fogão adicione os cubos da maçã, envolva e reserve. Entretanto, lave a quinoa e escorra. Coloque num tacho a água com uma pitada de sal e deixe ferver. Adicione a quinoa e deixe cozinhar cerca de 10 min com o fogão no mínimo. Aproveite a frigideira/wook e grelhe o frango. Logo esteja pronto acrescente a mistura de legumes previamente preparada e a quinoa e envolva bem. Pode colocar por cima sumo de limão e salsa fresca picada. BOAS REFEIÇÕES!
![Amadora 9 alcancar objetivo](https://www.solinca.pt/wp-content/uploads/2022/02/alcancar-objetivo.jpg)
Como alcançar o seu objetivo!
Como em todos os aspetos do nosso dia a dia, quando precisamos de chegar a um objetivo para o qual nos predispomos, temos de traçar o caminho. Talvez a definição, com convicção, de um objetivo seja o mais importante quando trilha o seu caminho. Isto porque, se não soubermos para onde queremos ir, como sabemos que estamos a ir no caminho certo? No campo do treino procede-se da mesma forma. Assim sendo, depois de definirmos o nosso objetivo, precisamos de procurar o “como” vamos chegar lá. E esse trajeto fica mais agradável e forte se incluirmos estratégias facilitadoras. Como por exemplo? Rodearmo-nos de pessoas com objetivos semelhantes – assim a sensação de acompanhamento é mais forte; Sabermos que pessoas vão carregar nos nossos gatilhos motivacionais – porque ter pessoas que nos inspiram torna o nosso objetivo mais alcançável; Medir resultados ao longo do processo – se formos apalpando o sucesso, intrinsecamente, serão pequenas metas; Sermos consistentes faz com que não existam tantas oscilações a nível emocional e físico, e o desgaste é menos; Acreditar. Acreditar é o mecanismo mais facilitador para atingir um resultado no treino. Assim sendo, se estás a correr atrás do teu propósito, confia, acredita e sê resiliente. Na Solinca, temos disponíveis, em todos os clubes, profissionais qualificados para te ajudar neste ponto de viragem. Esperamos por si!
![Amadora 10 HIIT](https://www.solinca.pt/wp-content/uploads/2022/02/HIIT.jpg)
Pouco tempo para treinar
Pouco tempo para treinar… Ter tempo para si próprio, e aproveitar para praticar exercício físico, é uma prática bastante saudável que deveria ser seguida por todos. Contudo, o aconselhamento de uma prática de exercício físico frequente é tão comum como o argumento de que não se tem tempo. Quem nunca decidiu regressar a casa após um longo dia de trabalho com a desculpa de não ter uma hora para treinar? Treinar é muito mais do que resultados, é importante estar ciente disso. No entanto, é legitimo e recorrente ambicionar resultados sempre que treinamos. Independentemente do tipo de resultados, é muito comum as pessoas contestarem e desmotivarem por não os conseguirem obter. Quem nunca pensou que, tendo em conta aquilo que treina, já devia ter notado mais resultados? Muito treino (tempo) zero resultados… Duas questões muito debatidas nos dias de hoje, o pouco tempo que se tem, e mesmo para aqueles que investem mais tempo, o quão difícil é atingir os resultados tão desejados. Calma, nem tudo está perdido… orgulhamo-nos de afirmar que na Solinca conseguimos ajudar a alcançar o que mais deseja e não, não é preciso muito tempo… é verdade, temos a solução mágica que necessita para revolucionar o seu treino bem como os resultados e prometemos que não vamos ocupar muito do seu tempo. Antes de mais, é importante salientar que é a intensidade e não o volume de treino que promove os resultados. Desta forma o Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) é o treino ideal para quem tem pouco tempo para investir no ginásio e, ainda assim procura resultados. Na Solinca, dispomos de dois treinos de 30 minutos (Les Mills Grit Series e Les Mills Sprint) para o ajudar a atingir os resultados que procura e sim, são só 30 minutos. O HIIT é definido como um treino que aumenta a sua frequência cardíaca de treino acima de 85% durante dois terços da duração total. Normalmente, 30 minutos é a quantidade máxima de tempo que conseguimos executar o HIIT com qualidade. O Les Mills Grit surge em três vertentes (Strength, Athletic e Cardio), e resume-se a um conjunto de exercícios, com impacto, idealizados para aumentar a sua condição física (força, agilidade, velocidade e potência) maximizando assim os seus resultados. O Les Mills Sprint é um HIIT, baseando-se nos mesmos princípios, no entanto é realizado numa bicicleta e sem impacto. Resumindo, são dois treinos curtos e intensos onde a emoção e a motivação vão colocar à prova os seus limites físicos e mentais. Vários estudos evidenciaram que as duas modalidades tornam os resultados mais rápidos. Foi também comprovada a sua eficácia na redução da massa gorda corporal, da pressão arterial, do colesterol total e concentração de triglicerídeos. Simultaneamente melhoram a aptidão cardiovascular, a massa magra corporal, e a força. Todo este suporte científico corrobora o facto que este é um tipo de treino seguro e eficaz. Calma… trabalhar com esta intensidade vários dias seguidos não permite que haja uma recuperação e proveito dos benefícios do HIIT. Mas com a quantidade certa de HIIT (duas sessões por semana, conjugadas com o seu treino semanal) podemos fazer maravilhas, não ocupar muito do seu tempo (30 minutos) e fazer com que os resultados não pareçam uma miragem, mas algo atingível.