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Exercícios compostos vs isolados. Qual o melhor? Na musculação de uma forma genérica, existem dois tipos de movimentos: os exercícios compostos e os exercícios isolados. Para perceber as diferenças de ambos os exercícios/movimentos, nada melhor do que uma definição de cada uma delas. Os exercícios compostos são basicamente tudo e qualquer exercício que recruta mais do que um grupo muscular e/ou articulação. ex: o agachamento. O agachamento, no seu movimento completo, move os joelhos, tornozelos e articulação da anca e requer um esforço de praticamente todo o corpo, com o quadríceps, isquiotibiais e glúteos suportando o peso da carga. Os exercícios isolados envolvem apenas um grupo muscular e/ou articulação. Ex: bíceps curl. O bíceps curl apenas move o antebraço com suporte do cotovelo e o músculo envolvido, como indica o exercício, é o bíceps. Tão simples não é? Esta questão é muito polémica na área do fitness de qual dos dois é o mais benéfico, porém diria que ambos têm que estar bem presentes nos nossos planos de treino. Se por um lado, o seu objetivo for melhorar o aspeto atlético (Ex: velocidade e explosão, etc) ou melhorar a força de todo o corpo de uma forma geral, os resultados serão bastante mais expressivos se empregar os exercícios compostos ao invés dos exercícios isolados. O mesmo acontece se o objetivo for para tonificação, a utilização dos exercícios compostos trará evolução com maior rapidez sendo que podemos complementar, aí sim, com o trabalho isolado para melhores resultados. A única forma valida e que faça sentido enfatizar o trabalho de isolamento seria algo relacionado com lesão para recuperação dessa mesma lesão. Em jeito de conclusão, se for para escolher um dos tipos de exercícios, escolheria os exercícios composto pelo fato de serem bastante mais completos e por trabalhar mais segmentos corporais ao mesmo tempo o que permite maior stress e estímulo para o corpo crescer como um todo, logo, resultados mais eficazes e mais rápido! Bons treinos! João Borlido, Personal Trainer Solinca Viana do Castelo

O emagrecimento é um objetivo comum para muitas pessoas que desejam melhorar a sua saúde e autoestima. No entanto, é importante adotar estratégias eficazes e sustentáveis para alcançar resultados que se mantenham por muito tempo. Neste artigo, vamos discutir estratégias baseadas em evidências científicas para ajudar a emagrecer de forma saudável e sustentável. Definir metas realistas: Estabelecer metas realistas é fundamental para um emagrecimento bem-sucedido. Evitar expectativas irrealistas e focar apenas na perda de peso. Defina metas relacionadas com hábitos saudáveis, como aumentar a ingestão de vegetais, praticar exercícios regularmente ou diminuir a ingestão de alimentos processados. Metas alcançáveis proporcionam motivação contínua e reduzem a frustração. Atenção à qualidade da dieta: Mais do que apenas contar calorias, a qualidade da dieta desempenha um papel crucial no emagrecimento. Priorize alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Evite alimentos processados, ricos em açúcar adicionado e gorduras saturadas. A qualidade da dieta não apenas auxilia no emagrecimento, mas também melhora a saúde em geral. Controle as porções: O controle das porções é fundamental para o emagrecimento. Aprenda a reconhecer tamanhos adequados de porções e evite comer em excesso. Use pratos mais pequenos, mastigue devagar e preste atenção aos sinais de saciedade do seu corpo. É importante lembrar que calorias consumidas em excesso, mesmo com alimentos saudáveis, podem levar ao ganho de peso. Pratique exercício físico regularmente: A atividade física desempenha um papel importante no emagrecimento e na manutenção do peso saudável. Escolha atividades que goste e seja capaz de incorporar na sua rotina. Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida ou ciclismo, ajudam a queimar calorias, enquanto exercícios de força, como musculação, ajudam a aumentar o metabolismo e preservar a massa muscular. Cultive hábitos alimentares saudáveis: Além de escolher alimentos nutritivos, é importante cultivar hábitos alimentares saudáveis. Faça uma alimentação consciente, prestando atenção aos sinais de fome e saciedade. Evite comer em excesso, mastigue devagar e desfrute da refeição. Também é recomendável evitar comer enquanto estiver distraído, como quando está a ver televisão ou a usar o telemóvel. Aprender a gerir o stress: O stress crónico pode levar ao ganho de peso e dificultar o processo de emagrecimento. Encontre maneiras saudáveis de lidar com o stress, como praticar técnicas de relaxamento, meditação, ioga ou hobbies que proporcionem prazer e alívio emocional. Além disso, tenha uma boa qualidade de sono, pois o descanso adequado ajuda a regular as hormonas relacionadas com o apetite. Hidrate-se: A hidratação adequada desempenha um papel crucial no processo de emagrecimento. Beber água regularmente ajuda a manter o metabolismo a funcionar corretamente, auxilia na digestão e na eliminação de toxinas do organismo. Além disso, muitas vezes a sensação de sede pode ser confundida com a de fome, levando ao consumo excessivo de calorias. Portanto, certifique-se que bebe água ao longo do dia e priorize essa forma de hidratação. Procure apoio e motivação: Emagrecer pode ser um desafio, e contar com o apoio de pessoas próximas pode fazer toda a diferença. Procure a companhia de amigos ou familiares que partilham os mesmos objetivos e incentivam ao progresso que está a conseguir fazer. Além disso, considerar a participação em grupos de apoio ou buscar a orientação de um profissional de saúde, como um Personal Trainer (PT) ou Nutricionista, pode fornecer suporte e orientação durante todo o processo. Estas dicas são generalistas e por isso podem ser pouco específicas para o seu caso em particular. O acompanhamento personalizado por profissionais de saúde qualificados tem mostrado ser uma abordagem eficaz para auxiliar a perda de peso de forma segura e sustentável. O Personal Trainer pode ajudar nas seguintes situações: Identificação das Necessidades Individuais Cada indivíduo é único, com diferentes características, histórico de saúde, preferências alimentares e níveis de atividade física. O acompanhamento personalizado permite uma avaliação completa e individualizada, levando em consideração todos esses aspectos. Essa abordagem permite que o PT desenvolva um plano de emagrecimento específico, adaptado às necessidades e circunstâncias do indivíduo. Acompanhamento do Progresso O acompanhamento personalizado permite acompanhar regularmente o progresso do indivíduo em relação à perda de peso. Através de avaliações periódicas, é possível avaliar a eficácia das estratégias adotadas, identificar desafios e fazer ajustes necessários. Essa monitorização contínua aumenta a probabilidade de sucesso. Conclusão: O emagrecimento saudável e sustentável requer a adoção de estratégias baseadas em evidências científicas. É fundamental estabelecer metas realistas, priorizar a qualidade da dieta, praticar exercícios físicos regularmente, cultivar hábitos alimentares saudáveis e gerir o stress. Lembre-se de que cada pessoa é única e pode ter necessidades específicas, portanto, é sempre recomendável procurar orientação profissional, como um Nutricionista e um Personal Trainer, para auxiliar no processo de emagrecimento de forma segura e eficaz. Allen Vasconcelos, Personal Trainer do Solinca de Matosinhos Referências: Mozaffarian, D. (2016). Dietary and policy priorities for cardiovascular disease, diabetes, and obesity: a comprehensive review. Circulation, 133(2), 187-225. Rolls, B. J. 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