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ESTÚDIO 2PILATES
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ESTÚDIO 2PILATES
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ESTÚDIO 2PILATES
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ESTÚDIO 1BODY COMBAT
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ESTÚDIO 1LOCALIZADA
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ESTÚDIO 1ZUMBA
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ESTÚDIO 1BODY PUMP
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ESTÚDIO 3RPM
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N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
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ESTÚDIO 2PILATES
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ESTÚDIO 3RPM
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ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
12:30
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12:45
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12:30
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ESTÚDIO 3RPM
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13:00
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14:00
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15:00
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-
16:00
SB
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ESTÚDIO 2PILATES
15:00
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ESTÚDIO 1ZUMBA
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ESTÚDIO 1LOCALIZADA
15:00
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ESTÚDIO 2BODY BALANCE
15:00
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15:45
16:00
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17:00
SB
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ESTÚDIO 2PILATES
16:00
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N1
ESTÚDIO 1PILATES
16:00
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17:00
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SA
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ESTÚDIO 1ZUMBA
17:00
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18:00
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19:00
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ESTÚDIO 2PILATES
18:30
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19:15
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ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:30
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ESTÚDIO 1BODY COMBAT
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ESTÚDIO 1BODY ATTACK
18:30
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Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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SWSmart Weight

  • Segunda

    • CIRCUITO (ESTÚDIO 1)
      SA
      07:15 - 08:00
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:30 - 10:15
    • RPM (ESTÚDIO 3)
      SW
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:45 - 11:30
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      11:30 - 12:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      15:00 - 15:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:00
    • RPM (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:30 - 20:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      20:45 - 21:30

  • Terça

    • RPM (ESTÚDIO 3)
      SW
      07:15 - 08:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:30 - 10:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:15 - 11:00
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      11:00 - 11:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      12:30 - 13:15
    • RPM (ESTÚDIO 3)
      SW
      12:45 - 13:30
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      15:00 - 15:45
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:15
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:30 - 20:15
    • RPM (ESTÚDIO 3)
      SW
      20:45 - 21:30

  • Quarta

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • RPM (ESTÚDIO 3)
      SW
      09:30 - 10:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:15 - 11:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:45 - 11:30
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:30 - 13:00
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      15:00 - 15:45
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:45 - 19:30
    • RPM (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:30 - 20:15

  • Quinta

    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      07:15 - 08:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:30 - 10:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:15 - 11:00
    • RPM (ESTÚDIO 3)
      SW
      10:30 - 11:15
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      11:45 - 12:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      15:00 - 15:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      16:00 - 16:45
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • RPM (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:45 - 19:30
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      20:45 - 21:30

  • Sexta

    • RPM (ESTÚDIO 3)
      SW
      07:15 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:30 - 10:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:45 - 11:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:30 - 12:15
    • GAP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:30 - 13:00
    • RPM (ESTÚDIO 3)
      SW
      12:45 - 13:30
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      15:00 - 15:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:15

  • Sábado

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:30 - 10:15
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:30 - 10:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      10:30 - 11:15
    • RPM (ESTÚDIO 3)
      SW
      11:30 - 12:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      16:00 - 16:45
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      17:00 - 17:45

  • Domingo

    • SPINNING (ESTÚDIO 3)
      SW
      09:30 - 10:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      11:30 - 12:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:30 - 12:15

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N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
PISCINA 1ADULTOS
07:15
-
08:00
ESTÚDIO 1ADULTOS
07:15
-
08:00
08:00
-
09:00
SA
N1
PISCINA 1HIDROGINASTICA
08:45
-
09:30
SA
N1
PISCINA 1HIDROGINASTICA
08:45
-
09:30
09:00
-
10:00
SA
N1
PISCINA 1HIDROGINASTICA
09:00
-
09:45
SA
N1
PISCINA 1HIDROGINASTICA
09:00
-
09:45
SA
N1
PISCINA 1HIDROGINASTICA
09:00
-
09:45
SA
N1
PISCINA 1HIDROGINASTICA
09:15
-
10:00
PISCINA 2BEBÉS
09:30
-
10:15
SA
N1
PISCINA 1HIDROGINASTICA
09:15
-
10:00
PISCINA 2C0
09:30
-
10:15
10:00
-
11:00
SA
N1
PISCINA 1HIDROGINASTICA
10:30
-
11:15
SA
N1
PISCINA 1HIDROGINASTICA
10:30
-
11:15
SA
N1
PISCINA 1HIDROGINASTICA
10:30
-
11:15
SA
N1
PISCINA 1HIDROGINASTICA
10:30
-
11:15
PISCINA 1C1
10:15
-
11:00
PISCINA 1C1+
10:15
-
11:00
PISCINA 2BEBÉS
10:15
-
11:00
PISCINA 2BEBÉS
10:15
-
11:00
PISCINA 1C0
10:30
-
11:15
11:00
-
12:00
SA
N1
PISCINA 1HIDROGINASTICA
11:30
-
12:15
PISCINA 2C0
11:00
-
11:45
PISCINA 2C1+/C2
11:00
-
11:45
PISCINA 1C1
11:00
-
11:45
PISCINA 1BEBÉS
11:45
-
12:30
PISCINA 2BEBÉS
11:45
-
12:30
12:00
-
13:00
SA
N1
PISCINA 1HIDROGINASTICA
12:30
-
13:15
PISCINA 1ADULTOS
12:30
-
12:45
PISCINA 1ADULTOS
12:30
-
13:15
SA
N1
PISCINA 1HIDROGINASTICA
12:00
-
12:45
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
SA
N1
PISCINA 1HIDROGINASTICA
15:00
-
15:45
SA
N1
PISCINA 1HIDROGINASTICA
15:30
-
16:15
SA
N1
PISCINA 1HIDROGINASTICA
15:00
-
15:45
SA
N1
PISCINA 1HIDROGINASTICA
15:00
-
15:45
SA
N1
PISCINA 1HIDROGINASTICA
15:00
-
15:45
PISCINA 2BEBÉS
15:30
-
16:15
16:00
-
17:00
PISCINA 2C0
16:15
-
17:00
SA
N1
PISCINA 1HIDROGINASTICA
16:15
-
17:00
17:00
-
18:00
PISCINA 2C0
17:00
-
17:45
PISCINA 1C1
17:45
-
18:30
PISCINA 2C0
17:45
-
18:30
PISCINA 1C1
17:00
-
17:45
PISCINA 2C0
17:00
-
17:45
PISCINA 2BEBÉS
17:45
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18:30
PISCINA 1C1
17:45
-
18:30
PISCINA 2C0
17:45
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18:30
PISCINA 1C1
17:45
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18:30
PISCINA 2C0
17:00
-
17:45
PISCINA 2BEBÉS
17:45
-
18:30
ESTÚDIO 2C1
17:45
-
18:15
PISCINA 1C1
17:45
-
18:30
PISCINA 1C1
17:00
-
17:45
PISCINA 1COLÉGIO
17:45
-
18:30
18:00
-
19:00
PISCINA 2COLÉGIO
18:30
-
19:15
PISCINA 1C1+
18:30
-
19:15
PISCINA 1C1
18:30
-
19:15
PISCINA 2C0
18:30
-
19:15
SA
N1
PISCINA 1HIDROGINASTICA
18:30
-
19:15
PISCINA 1C1
18:30
-
19:15
PISCINA 1C1+
18:30
-
19:15
PISCINA 1COLÉGIO
18:30
-
19:15
PISCINA 1C1+
18:30
-
19:15
PISCINA 2C0
18:30
-
19:15
PISCINA 1C1
18:30
-
19:15
ESTÚDIO 1C1
18:30
-
19:15
PISCINA 1C1+
18:30
-
19:45
PISCINA 1COLÉGIO
18:30
-
19:15
19:00
-
20:00
ESTÚDIO 1C1+
19:15
-
20:00
PISCINA 1C2/C3
19:15
-
20:00
PISCINA 1COLÉGIO
19:15
-
20:00
PISCINA 1ADULTOS
19:15
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20:00
PISCINA 1C2/C3
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PISCINA 1COLÉGIO
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PISCINA 1HIDROGINASTICA
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PISCINA 1HIDROGINASTICA
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As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:
N1Nível 1
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  • Segunda

    • ADULTOS (PISCINA 1)
      07:15 - 08:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA 1)
      SA
      09:00 - 09:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA 1)
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA 1)
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA 1)
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    • C0 (PISCINA 2)
      17:00 - 17:45
    • C1 (PISCINA 1)
      17:45 - 18:30
    • C0 (PISCINA 2)
      17:45 - 18:30
    • COLÉGIO (PISCINA 2)
      18:30 - 19:15
    • C1+ (PISCINA 1)
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    • C1 (PISCINA 1)
      18:30 - 19:15
    • C1+ (ESTÚDIO 1)
      19:15 - 20:00
    • C2/C3 (PISCINA 1)
      19:15 - 20:00
    • COLÉGIO (PISCINA 1)
      19:15 - 20:00

  • Terça

    • HIDROGINASTICA (PISCINA 1)
      SA
      08:45 - 09:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA 1)
      SA
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    • ADULTOS (PISCINA 1)
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA 1)
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      15:30 - 16:15
    • C1 (PISCINA 1)
      17:00 - 17:45
    • C0 (PISCINA 2)
      17:00 - 17:45
    • BEBÉS (PISCINA 2)
      17:45 - 18:30
    • C1 (PISCINA 1)
      17:45 - 18:30
    • C0 (PISCINA 2)
      18:30 - 19:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA 1)
      SA
      18:30 - 19:15
    • ADULTOS (PISCINA 1)
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  • Quarta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA 1)
      SA
      08:45 - 09:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA 1)
      SA
      10:30 - 11:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA 1)
      SA
      15:00 - 15:45
    • C0 (PISCINA 2)
      17:45 - 18:30
    • C1 (PISCINA 1)
      17:45 - 18:30
    • C0 (PISCINA 2)
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    • C1 (PISCINA 1)
      18:30 - 19:15
    • C1+ (PISCINA 1)
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    • COLÉGIO (PISCINA 1)
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    • C1 (PISCINA 1)
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    • C2/C3 (PISCINA 1)
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    • COLÉGIO (PISCINA 1)
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA 1)
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  • Quinta

    • ADULTOS (ESTÚDIO 1)
      07:15 - 08:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA 1)
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA 1)
      SA
      11:30 - 12:15
    • ADULTOS (PISCINA 1)
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA 1)
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    • C0 (PISCINA 2)
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    • BEBÉS (PISCINA 2)
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    • C1 (ESTÚDIO 2)
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    • C1+ (PISCINA 1)
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA 1)
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  • Sexta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA 1)
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA 1)
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA 1)
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    • C1 (PISCINA 1)
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    • C1 (PISCINA 1)
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    • COLÉGIO (PISCINA 1)
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    • COLÉGIO (PISCINA 1)
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    • C2/C3 (PISCINA 1)
      19:15 - 20:00
    • C1+ (PISCINA 1)
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    • COLÉGIO (PISCINA 1)
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    • C2/C3 (PISCINA 1)
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    • C1+ (PISCINA 1)
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  • Sábado

    • HIDROGINASTICA (PISCINA 1)
      SA
      09:15 - 10:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA 1)
      SA
      09:15 - 10:00
    • BEBÉS (PISCINA 2)
      09:30 - 10:15
    • BEBÉS (PISCINA 2)
      09:30 - 10:15
    • C1 (PISCINA 1)
      10:15 - 11:00
    • C1+ (PISCINA 1)
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    • C1 (PISCINA 1)
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    • BEBÉS (PISCINA 2)
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    • C1 (PISCINA 1)
      10:15 - 11:00
    • C1 (PISCINA 1)
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    • C1+ (PISCINA 1)
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    • C1 (PISCINA 1)
      10:15 - 11:00
    • BEBÉS (PISCINA 2)
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    • C1 (PISCINA 1)
      10:15 - 11:00
    • C0 (PISCINA 2)
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    • C1 (PISCINA 1)
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    • C0 (PISCINA 1)
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    • C0 (PISCINA 2)
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      11:45 - 12:30
    • BEBÉS (PISCINA 1)
      11:45 - 12:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA 1)
      SA
      12:00 - 12:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA 1)
      SA
      12:00 - 12:45
    • BEBÉS (PISCINA 2)
      15:30 - 16:15
    • BEBÉS (PISCINA 2)
      15:30 - 16:15
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA 1)
      SA
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    • C0 (PISCINA 2)
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA 1)
      SA
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    • C1 (PISCINA 1)
      17:00 - 17:45
    • C1 (PISCINA 1)
      17:00 - 17:45
    • COLÉGIO (PISCINA 1)
      17:45 - 18:30
    • COLÉGIO (PISCINA 1)
      17:45 - 18:30

  • Domingo

    • HIDROGINASTICA (PISCINA 1)
      SA
      09:15 - 10:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA 1)
      SA
      09:15 - 10:00
    • C0 (PISCINA 2)
      09:30 - 10:15
    • C0 (PISCINA 2)
      09:30 - 10:15
    • BEBÉS (PISCINA 2)
      10:15 - 11:00
    • BEBÉS (PISCINA 2)
      10:15 - 11:00
    • C0 (PISCINA 1)
      10:30 - 11:15
    • C0 (PISCINA 1)
      10:30 - 11:15
    • BEBÉS (PISCINA 2)
      11:45 - 12:30
    • BEBÉS (PISCINA 2)
      11:45 - 12:30

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

06:30 - 22:00

Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

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Rua Manuel Moreira Barros 618C

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Dicas Natal

Dicas a seguir ao Natal

Os excessos da época de Natal – festas atrás de festas, guloseimas atrás de guloseimas – deixam muitas pessoas a acabar o ano com alguns quilos a mais e uma grande vontade de voltar ao seu peso habitual. Agora que já desfrutou de tudo o que era bom e irresistível, está na hora de se dedicar à boa forma e começar o ano novo com um corpo novo. 1. Um plano realista Estabeleça metas realistas e não pretenda fazer tudo de uma só vez. “Depressa e bem à pouco quem”… 2. Livre-se da tentação: Se o frigorífico e a despensa continuam cheios de doces tentações do Natal, congele, ofereça a amigos ou leve para o escritório tudo o que puder. Longe da vista, longe da barriga! 3. Mais movimentos Para perder o peso que ganhou durante a época de Natal, vai precisar de intensificar as sessões de exercício físico, ou seja, se habitualmente vai para o ginásio uma vez por semana, passe a ir duas. De certa forma, os excessos combatem-se com excessos! 3. Mais movimentos Para perder o peso que ganhou durante a época de Natal, vai precisar de intensificar as sessões de exercício físico, ou seja, se habitualmente vai para o ginásio uma vez por semana, passe a ir duas. De certa forma, os excessos combatem-se com excessos! 4. Beber mais água Não, não vai passar os dias exclusivamente a beber água mas, se quer emagrecer depois do Natal, é importante reduzir o álcool, refrigerantes, sumos artificiais, bebidas energéticas e ingerir exclusivamente água e chá. As muitas calorias escondidas nessas bebidas só vão atrasar a chegada à meta… 5. A regra dos 10 minutos Só porque a época de Natal já passou, isso não quer dizer que os desejos por algo doce ou salgado tenham ido atrás. Diz-se que o desejo de comer qualquer coisa normalmente passa 10 minutos depois, o que significa que apenas terá de se entreter durante esse tempo para conseguir resistir a essa tentação. Porque não riscar algo da sua lista de afazeres? 6. Lembrete alimentar Uma boa forma de se manter fiel à dieta pós-Natal pode ser tão simples como colocar post-its no frigorífico ou na despensa com mensagens como “estas calorias valem as consequências?” ou “vai conseguir fechar o botão das calças depois de comer isso?” ou “e aquele vestido que queres voltar a usar?”. A auto motivação é fundamental para quem quer perder peso com sucesso! 7. Mais legumes Quem quer perder peso necessita começar a prestar mais atenção aos legumes, ou seja, ingerir mais legumes em detrimento de hidratos de carbono. A dieta pós-Natal é a melhor altura para começar a fazê-lo, por isso, substitua o arroz, as batatas ou ambas por legumes assados, grelhados, cozidos, salteados ou ao vapor. 8. Concentre-se naquilo que está a ganhar e não no que está a perder Pode parecer um contrassenso mas, se em vez de ficar obcecada com o número de calorias que está a queimar ou os quilos que já perdeu, focalizar-se no que está a ganhar – um estilo de vida mais saudável, mais energia, autoconfiança, um novo guarda-roupa, qualidade de vida – não estará só a auto motivar-se, como estará muito provavelmente a mudar os seus hábitos alimentares e de exercício físico para sempre.

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