Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SW
N3
RPMRPM
07:15
-
08:00
SA
N2
ESTÚDIO 1CIRCUITO
07:15
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:15
-
08:00
SW
N3
RPMRPM
07:15
-
08:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
07:15
-
08:00
08:00
-
09:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
08:15
-
09:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
08:15
-
09:00
09:00
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
09:00
-
09:45
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:00
-
09:45
SW
N3
RPMRPM
09:15
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
09:00
-
09:45
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
09:15
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
09:00
-
09:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
09:15
-
10:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
09:15
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
09:15
-
10:00
SW
N3
RPMRPM
09:30
-
10:15
SW
N3
RPMRPM
09:15
-
10:00
10:00
-
11:00
SA
N3
ESTÚDIO 2LM DANCE
10:00
-
10:45
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
10:30
-
11:15
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
10:00
-
10:45
SF
N2
ESTÚDIO 13B
10:00
-
10:45
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
10:15
-
11:00
SA
N3
ESTÚDIO 2LM DANCE
10:00
-
10:45
SA
N2
ESTÚDIO 1BODY JAM
10:00
-
10:45
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
10:15
-
11:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
10:15
-
11:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:15
-
11:00
11:00
-
12:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
11:15
-
12:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
11:00
-
11:45
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
11:15
-
11:45
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
11:00
-
11:45
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
11:15
-
11:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
11:00
-
11:45
SW
N3
RPMRPM
11:15
-
12:00
12:00
-
13:00
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
12:45
-
13:30
SW
N3
RPMRPM
12:45
-
13:30
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:45
-
13:30
SF
N2
ESTÚDIO 13B
12:30
-
13:00
SA
N2
ESTÚDIO 1BODY JAM
12:45
-
13:30
SW
N3
RPMRPM
12:45
-
13:30
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:45
-
13:30
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
12:45
-
13:30
13:00
-
14:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
13:00
-
13:30
14:00
-
15:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
14:45
-
15:30
SF
N1
4×4ABS
14:30
-
14:45
SF
N1
4×4ABS
14:30
-
14:45
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
14:45
-
15:30
15:00
-
16:00
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
15:00
-
15:45
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
15:00
-
15:45
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
15:00
-
15:45
SW
N3
RPMRPM
15:00
-
15:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
15:00
-
15:45
16:00
-
17:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
16:00
-
16:45
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
16:00
-
16:45
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
16:00
-
16:45
SF
N2
ESTÚDIO 13B
16:00
-
16:45
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
16:00
-
16:45
17:00
-
18:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
17:30
-
18:00
SW
N4
ESTÚDIO 1S-Challenge
17:30
-
18:15
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
17:30
-
18:00
SW
N4
ESTÚDIO 1S-Challenge
17:30
-
18:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
17:00
-
17:45
18:00
-
19:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
18:15
-
19:00
SW
N3
RPMRPM
18:30
-
19:15
SW
N3
RPMRPM
18:15
-
19:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:30
-
19:15
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
18:15
-
19:00
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
18:30
-
19:15
SW
N3
RPMRPM
18:30
-
19:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
18:15
-
19:00
SW
N3
RPMRPM
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:30
-
19:15
SW
N3
RPMRPM
18:00
-
18:45
19:00
-
20:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
19:15
-
20:00
SW
N3
RPMRPM
19:30
-
20:15
SF
N2
ESTÚDIO 23B
19:15
-
20:00
SW
N3
RPMRPM
19:30
-
20:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:15
-
20:00
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
19:30
-
20:15
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
19:15
-
20:00
20:00
-
21:00
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
20:15
-
21:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
20:30
-
21:15
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
20:15
-
21:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
20:30
-
21:15
SW
N3
RPMRPM
20:15
-
21:00
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
20:30
-
21:15

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • RPM (RPM)
      SW
      07:15 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      08:15 - 09:00
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      09:00 - 09:45
    • LM DANCE (ESTÚDIO 2)
      SA
      10:00 - 10:45
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      11:15 - 12:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:45 - 13:30
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      14:45 - 15:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      16:00 - 16:45
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      17:30 - 18:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:15 - 19:00
    • RPM (RPM)
      SW
      18:30 - 19:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:15 - 20:00
    • RPM (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      20:15 - 21:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      20:30 - 21:15
  • Terça

    • CIRCUITO (ESTÚDIO 1)
      SA
      07:15 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:00 - 09:45
    • RPM (RPM)
      SW
      09:15 - 10:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:00 - 10:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      11:00 - 11:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • ABS (4×4)
      SF
      14:30 - 14:45
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      15:00 - 15:45
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      16:00 - 16:45
    • S-Challenge (ESTÚDIO 1)
      SW
      17:30 - 18:15
    • RPM (RPM)
      SW
      18:15 - 19:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • 3B (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:15 - 20:00
    • RPM (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      20:15 - 21:00
  • Quarta

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      08:15 - 09:00
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      09:00 - 09:45
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      09:15 - 10:00
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:00 - 10:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:15 - 11:00
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      11:15 - 11:45
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:30 - 13:00
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      13:00 - 13:30
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      15:00 - 15:45
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      16:00 - 16:45
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      17:30 - 18:00
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:15 - 19:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:30 - 19:15
    • RPM (RPM)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:15 - 20:00
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:30 - 20:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      20:30 - 21:15
  • Quinta

    • RPM (RPM)
      SW
      07:15 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:00 - 09:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:15 - 10:00
    • LM DANCE (ESTÚDIO 2)
      SA
      10:00 - 10:45
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:00 - 11:45
    • BODY JAM (ESTÚDIO 1)
      SA
      12:45 - 13:30
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • ABS (4×4)
      SF
      14:30 - 14:45
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      15:00 - 15:45
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      16:00 - 16:45
    • S-Challenge (ESTÚDIO 1)
      SW
      17:30 - 18:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:15 - 19:00
    • RPM (RPM)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      19:15 - 20:00
    • RPM (RPM)
      SW
      20:15 - 21:00
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      20:30 - 21:15
  • Sexta

    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      07:15 - 08:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:15 - 10:00
    • BODY JAM (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:00 - 10:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:15 - 11:00
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      11:15 - 11:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      12:45 - 13:30
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      14:45 - 15:30
    • RPM (RPM)
      SW
      15:00 - 15:45
  • Sábado

    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:15 - 10:00
    • RPM (RPM)
      SW
      09:30 - 10:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:15 - 11:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:00 - 11:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      15:00 - 15:45
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      16:00 - 16:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      17:00 - 17:45
    • RPM (RPM)
      SW
      18:00 - 18:45
  • Domingo

    • RPM (RPM)
      SW
      09:15 - 10:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:15 - 11:00
    • RPM (RPM)
      SW
      11:15 - 12:00

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Plano de Água
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
07:30
-
08:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
07:15
-
08:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
07:30
-
08:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
07:15
-
08:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
07:30
-
08:15
08:00
-
09:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
08:15
-
09:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
08:15
-
09:00
09:00
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:15
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:30
-
10:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:15
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:30
-
10:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:15
-
10:00
PISCINAC0
09:15
-
10:00
PISCINAC1
09:15
-
10:00
PISCINAC2/C3
09:15
-
10:00
PISCINABEBÉS
09:30
-
10:15
10:00
-
11:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:30
-
11:15
PISCINAADULTOS
10:00
-
10:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:30
-
11:15
PISCINAADULTOS
10:00
-
10:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:30
-
11:15
PISCINABEBÉS
10:00
-
10:45
PISCINAADULTOS
10:00
-
10:45
PISCINAC1+
10:00
-
10:45
PISCINAC0
10:00
-
10:45
PISCINABEBÉS
10:45
-
11:30
PISCINAC0
10:45
-
11:30
PISCINAC1
10:45
-
11:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:30
-
11:15
11:00
-
12:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:00
-
11:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:00
-
11:45
PISCINAC1+
11:30
-
12:15
PISCINAC1
11:30
-
12:15
PISCINAADULTOS
11:15
-
12:00
12:00
-
13:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
12:45
-
13:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
12:45
-
13:30
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:30
-
15:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:30
-
15:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:30
-
15:15
15:00
-
16:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:45
-
16:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:00
-
15:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:45
-
16:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:00
-
15:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:45
-
16:30
PISCINAC0
15:00
-
15:45
PISCINAC1
15:45
-
16:30
16:00
-
17:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
16:00
-
16:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
16:00
-
16:45
PISCINAC1+/C2
16:30
-
17:15
17:00
-
18:00
PISCINAC0
17:45
-
18:30
PISCINAC0
17:45
-
18:30
PISCINACOLÉGIO
17:45
-
18:30
PISCINAC0
17:30
-
18:15
PISCINAC0
17:45
-
18:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
17:15
-
18:00
18:00
-
19:00
PISCINAC1
18:00
-
18:45
PISCINABEBÉS
18:30
-
19:15
PISCINAC1+/C2
18:45
-
19:30
PISCINAC1
18:00
-
18:45
PISCINAC0
18:30
-
19:15
PISCINAADULTOS
18:45
-
19:30
PISCINAC0
18:00
-
18:45
PISCINABEBÉS
18:30
-
19:15
PISCINAC1
18:30
-
19:15
PISCINAC1+/C2
18:45
-
19:30
PISCINAC0
18:00
-
18:45
PISCINAC1+
18:15
-
19:00
PISCINAADULTOS
18:45
-
19:30
PISCINAC1
18:00
-
18:45
PISCINAC1+
18:00
-
18:45
PISCINAC2/C3
18:15
-
19:00
PISCINAC0
18:30
-
19:15
PISCINAC1+
18:45
-
19:30
PISCINAC1
18:45
-
19:30
19:00
-
20:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:30
-
20:15
PISCINAC2
19:15
-
20:00
PISCINAC1+
19:30
-
20:15
PISCINAC3
19:30
-
20:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:30
-
20:15
PISCINAC2/C3
19:00
-
19:45
PISCINAC1
19:30
-
20:15
PISCINAADULTOS
19:00
-
19:45
PISCINAC1
19:15
-
20:00
PISCINAC1+
19:30
-
20:15
20:00
-
21:00
PISCINAADULTOS
20:15
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21:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
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-
21:00
PISCINAADULTOS
20:15
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21:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
20:15
-
21:00

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      07:30 - 08:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:30 - 11:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:30 - 15:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:45 - 16:30
    • C0 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1+/C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:30 - 20:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:15 - 21:00
  • Terça

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      07:15 - 08:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      08:15 - 09:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:30 - 10:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:00 - 11:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      12:45 - 13:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:00 - 15:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      16:00 - 16:45
    • C0 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C2 (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • C1+ (PISCINA)
      19:30 - 20:15
    • C3 (PISCINA)
      19:30 - 20:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      20:15 - 21:00
  • Quarta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      07:30 - 08:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:30 - 11:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:30 - 15:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:45 - 16:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1+/C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:30 - 20:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:15 - 21:00
  • Quinta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      07:15 - 08:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      08:15 - 09:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:30 - 10:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:00 - 11:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      12:45 - 13:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:00 - 15:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      16:00 - 16:45
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • ADULTOS (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C2/C3 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1 (PISCINA)
      19:30 - 20:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      20:15 - 21:00
  • Sexta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      07:30 - 08:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:30 - 11:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:30 - 15:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:45 - 16:30
    • C0 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • ADULTOS (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1 (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • C1+ (PISCINA)
      19:30 - 20:15
  • Sábado

    • C0 (PISCINA)
      09:15 - 10:00
    • C1 (PISCINA)
      09:15 - 10:00
    • C2/C3 (PISCINA)
      09:15 - 10:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • ADULTOS (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • C1+ (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • C0 (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • C0 (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • C1 (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • C1+ (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • C1 (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • C0 (PISCINA)
      15:00 - 15:45
    • C1 (PISCINA)
      15:45 - 16:30
    • C1+/C2 (PISCINA)
      16:30 - 17:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      17:15 - 18:00
  • Domingo

    • BEBÉS (PISCINA)
      09:30 - 10:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:30 - 11:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      11:15 - 12:00

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Tribe
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
11:00
-
12:00
SW
ESTÚDIO 1YESDIET
11:15
-
11:45
12:00
-
13:00
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
SW
ESTÚDIO 1YESDIET
14:30
-
15:00
SW
ESTÚDIO 1YESDIET
14:00
-
14:30
15:00
-
16:00
SW
ESTÚDIO 2YESDIET
15:00
-
15:30

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • YESDIET (ESTÚDIO 1)
      SW
      14:30 - 15:00
  • Terça

    • YESDIET (ESTÚDIO 2)
      SW
      15:00 - 15:30
  • Quinta

    • YESDIET (ESTÚDIO 1)
      SW
      11:15 - 11:45
  • Sexta

    • YESDIET (ESTÚDIO 1)
      SW
      14:00 - 14:30

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

06:30 - 22:00

Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

C. Empresarial de Braga
Largo da Misericórdia, Pav W2/W3
4700

tonificacao

Equipamentos topo de gama

icon personalicacao

Aulas de grupo, incluindo modalidades Les Mills

Icons finais 09 400x400 1

Piscina, jacuzzi e spa

Icons finais 12 400x400 1

Consultas de nutrição

treinofuncional

Avaliação física gratuita

performance

Planos de treino individualizados

Icon estacionamento
Estacionamento gratuito
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Estúdios amplos com luz natural

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Considerado saudável e nutritivo devido aos seus componentes nutricionais, torna-se um excelente aliado no plano alimentar.   A alta concentração de cacau que possui flavonoides, eppicatequinas e ácido galáctico tem ação antioxidante e ajuda a manter o coração e as células saudáveis.   O chocolate meio margo ou amargo são os mais saudáveis, eles possuem uma alta concentração de cacau – acima de 70%. A regra é quanto mais escuro o chocolate, mais flavonoides ele tem e logo mais saudável aí.   O chocolate tem na sua composição substâncias tidas como estimulantes como a cafeína e a teobromia. Uma barra de chocolate possui, aproximadamente, 10 mg de cafeína que ajuda a elevar o estado de euforia, agitação e raciocínio. Além disso os seus componentes possuem efeitos sobre a serotonina e a dopamina cerebrais, substâncias responsáveis na regulação do humor e nos comportamentos compulsivos, ajudando a tratar casos de depressão, tensão-pré-menstrual (TPM) e ansiedade.   Os efeitos do chocolate vai depender da quantidade consumida, do tipo de chocolate e do horário a que for ingerido.   É, sem dúvida, um dos alimentos que mais engordam. Rico em calorias, o chocolate contém alto teor de carboidratos refinados (principalmente sacarose), gorduras (35% monoinsaturada, 60% saturada e 5 % polinsaturadas) e uma pequena porção de proteínas. Portanto, tudo vai depender da quantidade consumida, do tipo de chocolate e do horário a que for ingerido.   Quanto e quando consumir? O chocolate deve ser consumido de preferência no lanche da tarde ou da manhã, se possível sempre com um pedaço de fruta junto ou a seguir ao almoço ou jantar. Uma porção do tamanho de um bombom (30g). Deve ser comido devagar e com calma, isto fará com que a digestão seja mais lenta, e você ficará satisfeito com menos quantidade. Isto não é uma regra e depende das condições nutricionais individuais.   Consumo diário A recomendação de consumo é em média uma barra de chocolate de 30 gramas (160 calorias) por dia, contudo não é uma regra e depende das condições nutricionais individuais. Evite os chocolates brancos, pois são feitos de manteiga de cacau, não possuem os flavonóides e possuem mais gordura. Evite também os trufados, com mousse, marshmallow e crocantes, pois estes ingredientes irão aumentar o teor de gordura e calorias.Mesmo que o cacau faça bem à saúde, o consumo de qualquer tipo de chocolate ainda deve ser moderado para que não aconteçam problemas como o ganho de peso.   A ingestão diária não deve ultrapassar os 30 gramas diários para os adultos, sendo a quantidade em que os benefícios do cacau aparecem, sem que hajam prejuízos para o organismo.   Crianças menores de 3 anos de idade não devem consumir chocolate e a partir dessa idade o consumo não deve ser maior que uma tablete pequena por dia.   Caso você não consiga seguir todas as recomendações, reinicie o mais rápido possível uma alimentação equilibrada e intensifique a prática de exercícios físicos para diminuir as gorduras armazenadas pelos exageros cometidos na Páscoa.   Segue uma tabela dos principais chocolates existentes no mercado e seus respetivos valores nutricionais para comparar quais são os mais saudáveis:   Porção de 30g Choc. de leite tradicional Choc. branco tradicional Choc. diet Choc. amargo (75% cacau) Choc. de soja Calorias 160Kcal 163Kcal 170Kcal 132Kcal 156Kcal Carboidratos 18g 16g 17g 12,3g 18g Proteínas 1,6g 2,28g 2,16g 0,72g 2,4g Gorduras totais 8,76g 10g 10,2g 9g 9,6g Gorduras saturadas 5,2g 6,0g 5,76g 4,2g 3,6g

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Chá – Os benefícios de uma bebida com mais de 5 mil anos

Existem diferentes tipos e variedades de chá e várias tradições associadas ao seu consumo. Por exemplo, nos países orientais ditam os costumes que a refeição seja acompanhada por chá quente. Mais especificamente na China, ao longo dos séculos, o chá teve um papel central em muitas festas e eventos de degustação.   Mais tarde, depois dos portugueses o levarem para o Reino Unido, o tradicional “chá das cinco” tornou o chá ainda mais famoso.   Apesar de existirem diferentes variedades de chá, esta bebida tem em comum o facto de ser elaborada a partir das folhas da Camellia Sinesis.   É a mesma planta, a Camellia Sinesis, que através do processo de oxidação e secagem das folhas dá origem a quatro tipos de chá, com sabores e aromas diferentes: o chá branco, chá verde, chá oolong e chá preto.   Depois das folhas serem colhidas, o momento em que é interrompido o processo natural de oxidação é o fator que determina o tipo de chá que vamos ter.   O mais leve e suave é o chá branco que não sofre o processo de oxidação, ou seja é um chá elaborado com folhas jovens e flores acabadas de apanhar. Este chá tem um teor de cafeína ligeiramente mais reduzido e é o que apresenta uma maior riqueza em antioxidantes.   Uma breve e ligeira oxidação das folhas de Camellia Sinesis vai dar origem ao chá verde, que preserva o seu poder antioxidante, mantendo a sua riqueza em bioflavenoides – substâncias responsáveis por neutralizar a ação dos radicais livres que causam o envelhecimento celular prematuro. Para além disso, o consumo do chá verde está associado a uma menor prevalência de alguns tipos de cancro e tem mostrado ser um bom aliado da saúde do sistema cardiovascular e da memória.   Por sua vez, um processo de oxidação de duração média (entre o chá verde e o preto), vai dar origem ao chá oolong, um chá elaborado com folhas parcialmente oxidadas.   Já o chá preto, o mais intenso, é elaborado com folhas que foram sujeitas a um processo de oxidação significativamente mais longo.   De acordo com a região onde é produzido, o chá preto, pode ter outras designações como, Darjeeling, Assam, Ceilão ou Nilgiri.   Apesar dos benefícios do chá, a dose diária aconselhada é de duas canecas, de preferência ao início do dia, devido ao seu poder estimulante, uma consequência da presença de teína na sua composição.   A teína, também conhecida como cafeína do chá, está desaconselhada a pessoas com hipertensão ou hipertiroidismo. Para além disso, a sua toma deve ser evitada ao final do dia por gestantes e pessoas com problemas de sono, de forma a evitar as insónias.   O chá e as tisanas podem ser bebidos ao longo do dia e à refeição. A seguir à água, são uma excelente forma de manter o organismo hidratado, enquanto protegemos o nosso corpo, graças à ação das substâncias antioxidantes.

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Dicas Natal

Dicas a seguir ao Natal

Os excessos da época de Natal – festas atrás de festas, guloseimas atrás de guloseimas – deixam muitas pessoas a acabar o ano com alguns quilos a mais e uma grande vontade de voltar ao seu peso habitual. Agora que já desfrutou de tudo o que era bom e irresistível, está na hora de se dedicar à boa forma e começar o ano novo com um corpo novo. 1. Um plano realista Estabeleça metas realistas e não pretenda fazer tudo de uma só vez. “Depressa e bem à pouco quem”… 2. Livre-se da tentação: Se o frigorífico e a despensa continuam cheios de doces tentações do Natal, congele, ofereça a amigos ou leve para o escritório tudo o que puder. Longe da vista, longe da barriga! 3. Mais movimentos Para perder o peso que ganhou durante a época de Natal, vai precisar de intensificar as sessões de exercício físico, ou seja, se habitualmente vai para o ginásio uma vez por semana, passe a ir duas. De certa forma, os excessos combatem-se com excessos! 3. Mais movimentos Para perder o peso que ganhou durante a época de Natal, vai precisar de intensificar as sessões de exercício físico, ou seja, se habitualmente vai para o ginásio uma vez por semana, passe a ir duas. De certa forma, os excessos combatem-se com excessos! 4. Beber mais água Não, não vai passar os dias exclusivamente a beber água mas, se quer emagrecer depois do Natal, é importante reduzir o álcool, refrigerantes, sumos artificiais, bebidas energéticas e ingerir exclusivamente água e chá. As muitas calorias escondidas nessas bebidas só vão atrasar a chegada à meta… 5. A regra dos 10 minutos Só porque a época de Natal já passou, isso não quer dizer que os desejos por algo doce ou salgado tenham ido atrás. Diz-se que o desejo de comer qualquer coisa normalmente passa 10 minutos depois, o que significa que apenas terá de se entreter durante esse tempo para conseguir resistir a essa tentação. Porque não riscar algo da sua lista de afazeres? 6. Lembrete alimentar Uma boa forma de se manter fiel à dieta pós-Natal pode ser tão simples como colocar post-its no frigorífico ou na despensa com mensagens como “estas calorias valem as consequências?” ou “vai conseguir fechar o botão das calças depois de comer isso?” ou “e aquele vestido que queres voltar a usar?”. A auto motivação é fundamental para quem quer perder peso com sucesso! 7. Mais legumes Quem quer perder peso necessita começar a prestar mais atenção aos legumes, ou seja, ingerir mais legumes em detrimento de hidratos de carbono. A dieta pós-Natal é a melhor altura para começar a fazê-lo, por isso, substitua o arroz, as batatas ou ambas por legumes assados, grelhados, cozidos, salteados ou ao vapor. 8. Concentre-se naquilo que está a ganhar e não no que está a perder Pode parecer um contrassenso mas, se em vez de ficar obcecada com o número de calorias que está a queimar ou os quilos que já perdeu, focalizar-se no que está a ganhar – um estilo de vida mais saudável, mais energia, autoconfiança, um novo guarda-roupa, qualidade de vida – não estará só a auto motivar-se, como estará muito provavelmente a mudar os seus hábitos alimentares e de exercício físico para sempre.

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