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ESTÚDIO 1CIRCUITO
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ESTÚDIO 1PILATES
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ESTÚDIO 1PILATES
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ESTÚDIO 2PILATES
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09:00
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ESTÚDIO 3YOGA
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ESTÚDIO 1BODY ATTACK
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ESTÚDIO 2PILATES
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ESTÚDIO 1BODY PUMP
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ESTÚDIO 1LOCALIZADA
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ESTÚDIO 1YOGA
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N3
ESTÚDIO 2LM DANCE
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ESTÚDIO 1LOCALIZADA
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ESTÚDIO 1ZUMBA
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ESTÚDIO 13B
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ESTÚDIO 2PILATES
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ESTÚDIO 2LM DANCE
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ESTÚDIO 1BODY JAM
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ESTÚDIO 2PILATES
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ESTÚDIO 2PILATES
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ESTÚDIO 1PILATES
10:15
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N1
ESTÚDIO 2PILATES
11:15
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N1
ESTÚDIO 2PILATES
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N3
ESTÚDIO 2TRX
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N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
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ESTÚDIO 1BODY PUMP
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N3
RPMRPM
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N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
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N3
RPMRPM
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N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:45
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ESTÚDIO 13B
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ESTÚDIO 1BODY JAM
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ESTÚDIO 1BODY PUMP
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ESTÚDIO 2PILATES
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N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
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ESTÚDIO 1PILATES
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N1
4×4ABS
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N1
4×4ABS
14:30
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N1
ESTÚDIO 1PILATES
14:45
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15:00
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SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
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N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
15:00
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N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
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N3
RPMRPM
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N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
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16:00
-
17:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
16:00
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SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
16:00
-
16:45
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
16:00
-
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N2
ESTÚDIO 13B
16:00
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SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
16:00
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16:45
17:00
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SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
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N4
ESTÚDIO 1S-Challenge
17:30
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N3
ESTÚDIO 2TRX
17:30
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N4
ESTÚDIO 1S-Challenge
17:30
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SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
17:00
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17:45
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SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
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SW
N3
RPMRPM
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N3
RPMRPM
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N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
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N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
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N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
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RPMRPM
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N1
ESTÚDIO 2PILATES
18:15
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19:00
SW
N3
RPMRPM
18:30
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N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:30
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N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
18:15
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SW
N3
RPMRPM
18:30
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SW
N3
RPMRPM
18:00
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18:45
19:00
-
20:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
19:15
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N3
RPMRPM
19:30
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20:15
SF
N2
ESTÚDIO 23B
19:15
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20:00
SW
N3
RPMRPM
19:30
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20:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:15
-
20:00
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
19:30
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20:15
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
19:15
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20:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:15
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20:00
20:00
-
21:00
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
20:15
-
21:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
20:30
-
21:15
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
20:15
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SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
20:30
-
21:15
SW
N3
RPMRPM
20:15
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21:00
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
20:30
-
21:15

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Todas as aulasSmart AgeSmart BalanceSmart FitSmart Weight
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight

  • Segunda

    • RPM (RPM)
      SW
      07:15 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      08:15 - 09:00
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      09:00 - 09:45
    • LM DANCE (ESTÚDIO 2)
      SA
      10:00 - 10:45
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      11:15 - 12:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:45 - 13:30
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      14:45 - 15:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      16:00 - 16:45
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      17:30 - 18:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:15 - 19:00
    • RPM (RPM)
      SW
      18:30 - 19:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:15 - 20:00
    • RPM (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      20:15 - 21:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      20:30 - 21:15

  • Terça

    • CIRCUITO (ESTÚDIO 1)
      SA
      07:15 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:00 - 09:45
    • RPM (RPM)
      SW
      09:15 - 10:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:00 - 10:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      11:00 - 11:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • ABS (4×4)
      SF
      14:30 - 14:45
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      15:00 - 15:45
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      16:00 - 16:45
    • S-Challenge (ESTÚDIO 1)
      SW
      17:30 - 18:15
    • RPM (RPM)
      SW
      18:15 - 19:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • 3B (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:15 - 20:00
    • RPM (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      20:15 - 21:00

  • Quarta

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      08:15 - 09:00
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      09:00 - 09:45
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      09:15 - 10:00
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:00 - 10:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:15 - 11:00
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      11:15 - 11:45
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:30 - 13:00
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      13:00 - 13:30
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      15:00 - 15:45
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      16:00 - 16:45
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      17:30 - 18:00
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:15 - 19:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:30 - 19:15
    • RPM (RPM)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:15 - 20:00
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:30 - 20:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      20:30 - 21:15

  • Quinta

    • RPM (RPM)
      SW
      07:15 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:00 - 09:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:15 - 10:00
    • LM DANCE (ESTÚDIO 2)
      SA
      10:00 - 10:45
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:00 - 11:45
    • BODY JAM (ESTÚDIO 1)
      SA
      12:45 - 13:30
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • ABS (4×4)
      SF
      14:30 - 14:45
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      15:00 - 15:45
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      16:00 - 16:45
    • S-Challenge (ESTÚDIO 1)
      SW
      17:30 - 18:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:15 - 19:00
    • RPM (RPM)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      19:15 - 20:00
    • RPM (RPM)
      SW
      20:15 - 21:00
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      20:30 - 21:15

  • Sexta

    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      07:15 - 08:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:15 - 10:00
    • BODY JAM (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:00 - 10:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:15 - 11:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      12:45 - 13:30
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      14:45 - 15:30
    • RPM (RPM)
      SW
      15:00 - 15:45
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:15 - 19:00
    • RPM (RPM)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:15 - 20:00

  • Sábado

    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:15 - 10:00
    • RPM (RPM)
      SW
      09:30 - 10:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:15 - 11:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:00 - 11:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      15:00 - 15:45
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      16:00 - 16:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      17:00 - 17:45
    • RPM (RPM)
      SW
      18:00 - 18:45

  • Domingo

    • RPM (RPM)
      SW
      09:15 - 10:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:15 - 11:00
    • RPM (RPM)
      SW
      11:15 - 12:00

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N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
07:30
-
08:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
07:15
-
08:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
07:30
-
08:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
07:15
-
08:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
07:30
-
08:15
08:00
-
09:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
08:15
-
09:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
08:15
-
09:00
09:00
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:15
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:30
-
10:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:15
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:30
-
10:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:15
-
10:00
PISCINAC0
09:15
-
10:00
PISCINAC1
09:15
-
10:00
PISCINAC2/C3
09:15
-
10:00
PISCINABEBÉS
09:30
-
10:15
10:00
-
11:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:30
-
11:15
PISCINAADULTOS
10:00
-
10:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
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      18:45 - 19:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
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      12:45 - 13:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
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      10:00 - 10:45
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    • C1 (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • C0 (PISCINA)
      15:00 - 15:45
    • C1 (PISCINA)
      15:45 - 16:30
    • C1+/C2 (PISCINA)
      16:30 - 17:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      17:15 - 18:00

  • Domingo

    • BEBÉS (PISCINA)
      09:30 - 10:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:30 - 11:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      11:15 - 12:00

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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SBSmart Balance
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Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
11:00
-
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SW
ESTÚDIO 1YESDIET
11:15
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13:00
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ESTÚDIO 1YESDIET
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SW
ESTÚDIO 1YESDIET
14:00
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SW
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  • Segunda

    • YESDIET (ESTÚDIO 1)
      SW
      14:30 - 15:00

  • Terça

    • YESDIET (ESTÚDIO 2)
      SW
      15:00 - 15:30

  • Quinta

    • YESDIET (ESTÚDIO 1)
      SW
      11:15 - 11:45

  • Sexta

    • YESDIET (ESTÚDIO 1)
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Ingredientes (4 doses individuais): 8 ovos M; 1+ ½ colher de café de sal marinho iodado; 1 cebola média; 2 dentes de alho; 2 colheres de sopa de azeite; 3 colheres de sobremesa caril em pó; 1 malagueta vermelha; 2 rodelas finas de curcuma fresca; 250g de quiabos; 200g arroz basmati; 200g tomate fresco maduro; 200ml leite de coco para cozinhar; Salsa picada q.b. 2 folhas de louro. Preparação: Pique a cebola e o alho de deixe cozinhar no azeite quente juntamente com a curcuma, até a cebola ficar macia. Junte o caril em pó e deixe cozinhar um pouco mais, mexendo frequentemente. Corte a malagueta em rodelas e retire as sementes. Lave os quiabos, elimine o pé, corte-os em rodelas e coloque tudo no tacho. Adicione o tomate maduro triturado, tape e deixe cozinhar em lume brando durante cerca de 10 minutos. Ao mesmo tempo, noutro tacho, coza o arroz em água a ferver, temperada com ½ colher de café de sal e o louro, durante cerca de 12 minutos. Adicione o leite de coco ao tacho. Aumente um pouco o lume, tempere com o restante sal e ferva destapado mais 10 minutos. Adicione os ovos ao caril e deixe cozinhar cerca de 3-4 minutos. Retire do lume e salpique com salsa picada. Acompanhe com o arroz basmati. Energia (por dose) Lípidos Hidratos de Carbono Proteína 448 Kcal 20g 49g 18g Serviço de Nutrição Solinca Bibliografia INSA. (2020, 8 10). Portfir. Retrieved from composição dos alimentos – Portfir: http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?18401 Pessoa, J. (2012). Caracterização nutricional e antinutricional de folhas de Abelmoschus esculentus. Paraíba: Universidade Federal da Paraíba. V Sabitha, S. R. (2011). Antidiabetic and antihyperlipidemic potential of Abelmoschus esculentus (L.) Moench. in streptozotocin-induced diabetic rats. J Pharm Bioallied, 397-402.

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