Cascais
Mapa de Aulas
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:10 - 07:55
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB08:20 - 09:20
- HIIT (ESTÚDIO 2)SW/SB10:10 - 10:40
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB10:45 - 11:30
- STEP (ESTÚDIO 2)SW12:05 - 12:35
- ABS (DARE ZONE)SF12:30 - 12:45
- ALONGAMENTOS (DARE ZONE)SF13:00 - 13:15
- HIIT (ESTÚDIO 1)SW/SB14:00 - 14:30
- BUNDA (ESTÚDIO 2)SB14:30 - 15:00
- CROSSTRAINING (DARE ZONE)SW/SB16:35 - 17:20
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB17:55 - 18:40
- RPM (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 19:00
- ABS (DARE ZONE)SF18:30 - 18:45
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW19:00 - 19:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:10 - 19:55
Terça
- RPM (ESTÚDIO 3)SW07:10 - 07:55
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB08:20 - 09:20
- S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 1)SW09:35 - 10:05
- CORE (ESTÚDIO 2)SF10:35 - 11:05
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB12:05 - 13:05
- ABS (DARE ZONE)SF12:30 - 12:45
- ALONGAMENTOS (DARE ZONE)SF13:00 - 13:15
- TRX (ESTÚDIO 2)SB14:00 - 14:30
- CORE (ESTÚDIO 1)SF15:30 - 16:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW16:35 - 17:20
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA18:00 - 18:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:05 - 18:50
- RPM (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 19:00
- ABS (DARE ZONE)SF18:30 - 18:45
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB19:15 - 20:15
- HIIT (ESTÚDIO 2)SW/SB19:20 - 19:50
Quarta
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:10 - 07:55
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB08:20 - 09:20
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW09:20 - 09:50
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:05 - 11:05
- STEP (ESTÚDIO 2)SW10:15 - 10:45
- BUNDA (ESTÚDIO 2)SB12:05 - 12:35
- ABS (DARE ZONE)SF12:30 - 12:45
- ALONGAMENTOS (DARE ZONE)SF13:00 - 13:15
- HIIT (ESTÚDIO 1)SW/SB14:00 - 14:30
- S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 1)SW15:30 - 16:00
- STEP (ESTÚDIO 2)SW17:15 - 17:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF18:05 - 18:50
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB18:30 - 19:30
- ABS (DARE ZONE)SF18:30 - 18:45
- TRX (ESTÚDIO 2)SB19:00 - 19:30
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB19:40 - 20:10
Quinta
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB08:20 - 09:05
- RPM (ESTÚDIO 3)SW09:20 - 10:05
- TRX (ESTÚDIO 2)SB10:10 - 10:40
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA10:35 - 11:35
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB12:05 - 13:05
- ABS (DARE ZONE)SF12:30 - 12:45
- ALONGAMENTOS (DARE ZONE)SF13:00 - 13:15
- S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 1)SW14:00 - 14:30
- TRX (ESTÚDIO 2)SB15:00 - 15:30
- CROSSTRAINING (DARE ZONE)SW/SB17:15 - 18:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW18:05 - 18:50
- RPM (ESTÚDIO 3)SW18:20 - 19:05
- ABS (DARE ZONE)SF18:30 - 18:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:15 - 20:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB19:15 - 20:15
Sexta
- RPM (ESTÚDIO 3)SW07:10 - 07:55
- POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 1)SF09:20 - 09:50
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:05 - 11:05
- CORE (ESTÚDIO 2)SF10:35 - 11:05
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF12:15 - 12:45
- ABS (DARE ZONE)SF12:30 - 12:45
- ALONGAMENTOS (DARE ZONE)SF13:00 - 13:15
- S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 1)SW14:00 - 14:30
- HIIT (ESTÚDIO 2)SW/SB15:30 - 16:00
- TRX (ESTÚDIO 2)SB17:15 - 17:45
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB18:05 - 18:35
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA18:15 - 19:15
- ABS (DARE ZONE)SF18:30 - 18:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB19:15 - 20:00
Sábado
- RPM (ESTÚDIO 3)SW09:20 - 10:05
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA10:00 - 11:00
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB10:20 - 10:50
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF11:00 - 11:30
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB11:10 - 12:10
Domingo
- RPM (ESTÚDIO 3)SW10:20 - 11:05
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
06:30 - 22:00
Sábados
09:00 - 18:00
Domingos e Feriados
10:00 - 14:00
Contacto
1011 – Cascais
E-mail: cascais@solinca.pt
Aulas de grupo incluídas
Planos de treino individualizados
Marcação de aulas via APP
Últimos artigos
Importância da avaliação no ensino da natação
A Escola de Natação da Solinca realiza três épocas de avaliação que coincidem com os términos dos períodos escolares (Natal; Páscoa; Final do ano letivo/início do Verão). Todos os alunos que integram pela primeira vez as nossas aulas, fazem uma avaliação diagnóstico ou avaliação inicial para determinar qual o nível de aprendizagem em que se encontram. Qual a importância da avaliação? A avaliação é utilizada como uma prática na construção do conhecimento, melhorando o processo ensino-aprendizagem, cujo objetivo é atingir as habilidades e competências necessárias. Este processo permite ao professor diagnosticar as “carências” dos alunos, permitindo a tomada de uma decisão no sentido de os ajudar a superar as dificuldades, sempre no sentido de promoção da aprendizagem. Avaliação Formativa: a avaliação formativa permite a realização de um ponto de situação da progressão dos alunos, devendo o professor utilizar os resultados como orientação de atividades futuras, mantendo o mesmo rumo, ou reformulando-o consoantes as necessidades dos alunos. Avaliação Sumativa: consiste no balanço final de resultados globais, possibilitando a verificação da progressão dos alunos, face a um conjunto lato de objetivos previamente definidos. Este tipo de avaliação possibilita a tomada de decisão sobre a progressão ou permanência dos alunos num determinado nível de aprendizagem. A nossa escola de natação considera que a avaliação deverá ser contínua, formativa e personalizada, sendo esta um elemento importante no processo ensino-aprendizagem, possibilitando ao professor conhecer o resultado das suas ações didáticas e por conseguinte melhorá-las. Este processo termina na avaliação sumativa que dita o nível de aprendizagem para o qual o aluno transitará.
Dor nas costas?
A dor das costas, tem sido associada a vários factores de risco, sendo alguns deles, derivados de um estilo de vida sedentário, más posturas, ou mesmo a manutenção da mesma posição durante longos períodos de tempo. De facto, vivemos na era da informação, em que a maioria das pessoas passa muitas horas sentadas, em frente a um computador ou a uma televisão. O facto de as crianças crescerem num ambiente, super estimulante dos jogos e internet, que apela a mais horas sentado, entre outros exemplos, vão-se reflectindo numa adoptação de posturas que com o passar do tempo se podem manifestar em dor, tornando-se muitas vezes, dor crónica. Sabemos que o exercício, ao promover a exercitação da musculatura, quer mais interna (ao nível do esqueleto) quer mais externa (que molda e dá forma ao corpo), consegue ajudar no alívio e prevenção da dor. Se os nossos músculos cumprirem o seu propósito, não iremos necessitar de sobrecarregar as articulações e o esqueleto com stress advindo das más posturas, movimentos incorrectos muitas vezes com cargas exageradas. Neste sentido, é fundamental treinar, manter um estilo de vida mais activo, com prática de actividade física e exercício correctamente prescrito e acompanhado por profissionais qualificados. Se nos focarmos, por exemplo, na dor lombar, que alcança mais de 50% das queixas de dor de costas da população, a mesma relaciona-se, na sua grande maioria com lesões, ou com desgaste dos discos intervertebrais e das vertebras e lesões dos ligamentos da região lombar, derivado de posturas ou padrões de movimento incorretos causando stress nestas estruturas sensíveis. Enquanto profissionais de exercício físico, sensibilizamos as pessoas para a importância do movimento, intensificação da sua atividade física diária numa dosagem correta e racional; mostrando uma perspetiva diferente da dor, descrevendo-a como algo modificável. Por isso, já marcou a sua avaliação física?
A sua opinião é importante para nós!
Na Solinca procuramos estabelecer uma relação de proximidade com os nossos Clientes, pois o nosso foco e empenho estão em lhe proporcionar uma experiência positiva e compatível com as suas expectativas. Para tal, precisamos que nos diga o que melhorar. Precisamos conhecer a sua avaliação do nosso desempenho, sendo um dos meios utilizados pesquisas frequentes de opinião. Enviamos com regularidade, para o email que nos informou aquando da sua adesão à Solinca, um questionário de avaliação de vários indicadores de serviço (Atendimento, Instrutor, Mapa de Aulas de Grupo, Professores AG, Limpeza e Manutenção), que inclui também uma questão relacionada com a probabilidade de recomendar a nossa marca, e um campo livre, onde nos pode manifestar, a cada momento, o que considerar pertinente. Participe! Todas as opiniões recolhidas são analisadas, inventariadas e encaminhadas para os departamentos respetivos, por forma a conseguirmos intervir, seja para retificar potenciais desajustes seja para introduzir melhorias de serviço. Consideramos a qualidade do serviço prestado mediante a sua avaliação, do que nos diz ser, e não do que pensamos ser. Se não recebe este questionário, solicite ajuda junto da equipa de Atendimento do seu Solinca. O Departamento de Serviço ao Cliente da Solinca está, de igual forma, sempre disponível para receber as sugestões, solicitações, pedidos de esclarecimento, reclamações ou elogios à nossa organização que entender convenientes, e para lhe prestar o melhor acompanhamento e assistência possíveis, através do email cliente@solinca.pt, válido para sócios e para não sócios. Ouvi-lo e atendê-lo são as nossas prioridades! Contamos consigo!