Coimbra
Mapa de Aulas
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF07:15 - 08:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF07:15 - 08:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)SF09:00 - 09:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)SF09:00 - 09:45
- RPM (Estúdio RPM)SW10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- RPM (Estúdio RPM)SW10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- LM DANCE (ESTÚDIO 2)SA11:30 - 12:15
- LM DANCE (ESTÚDIO 2)SA11:30 - 12:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF12:30 - 13:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF12:30 - 13:15
- 3B (ESTÚDIO 2)SF15:30 - 16:00
- 3B (ESTÚDIO 2)SF15:30 - 16:00
- GAP (ESTÚDIO 2)SF17:30 - 18:00
- GAP (ESTÚDIO 2)SF17:30 - 18:00
- RPM (Estúdio RPM)SW18:15 - 19:00
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 3)SF18:15 - 18:45
- RPM (Estúdio RPM)SW18:15 - 19:00
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 3)SF18:15 - 18:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB18:30 - 19:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB18:30 - 19:15
- RPM (Estúdio RPM)SW19:15 - 20:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 3)SW19:15 - 20:00
- RPM (Estúdio RPM)SW19:15 - 20:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 3)SW19:15 - 20:00
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB19:30 - 20:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB19:30 - 20:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF20:15 - 21:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF20:15 - 21:00
Terça
- POWER JUMP (ESTÚDIO 3)SW07:15 - 08:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 3)SW07:15 - 08:00
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 3)SF09:00 - 09:30
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 3)SF09:00 - 09:30
- GAP (ESTÚDIO 2)SF09:30 - 10:00
- GAP (ESTÚDIO 2)SF09:30 - 10:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB11:30 - 12:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB11:30 - 12:15
- RPM (Estúdio RPM)SW12:30 - 13:15
- RPM (Estúdio RPM)SW12:30 - 13:15
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 3)SF15:30 - 16:00
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 3)SF15:30 - 16:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB18:15 - 19:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 19:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB18:15 - 19:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 19:00
- RPM (Estúdio RPM)SW18:30 - 19:15
- RPM (Estúdio RPM)SW18:30 - 19:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)SF19:15 - 20:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA19:15 - 20:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)SF19:15 - 20:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA19:15 - 20:00
- RPM (Estúdio RPM)SW19:30 - 20:15
- RPM (Estúdio RPM)SW19:30 - 20:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB20:15 - 21:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB20:15 - 21:00
Quarta
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB07:15 - 08:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB07:15 - 08:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF09:00 - 09:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF09:00 - 09:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB09:30 - 10:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB09:30 - 10:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)SF10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)SF10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- RPM (Estúdio RPM)SW11:30 - 12:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB11:30 - 12:15
- RPM (Estúdio RPM)SW11:30 - 12:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB11:30 - 12:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF12:30 - 13:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF12:30 - 13:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF15:30 - 16:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF15:30 - 16:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB16:30 - 17:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB16:30 - 17:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB18:00 - 18:45
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB18:00 - 18:45
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 18:45
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 18:45
- RPM (Estúdio RPM)SW18:30 - 19:15
- RPM (Estúdio RPM)SW18:30 - 19:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB19:00 - 19:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB19:00 - 19:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF19:15 - 20:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF19:15 - 20:00
- RPM (Estúdio RPM)SW19:30 - 20:15
- RPM (Estúdio RPM)SW19:30 - 20:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 3)SW20:15 - 21:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 3)SW20:15 - 21:00
Quinta
- RPM (Estúdio RPM)SW07:15 - 08:00
- RPM (Estúdio RPM)SW07:15 - 08:00
- 3B (ESTÚDIO 2)SF09:00 - 09:30
- 3B (ESTÚDIO 2)SF09:00 - 09:30
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF10:30 - 11:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA11:30 - 12:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA11:30 - 12:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB12:30 - 13:15
- RPM (Estúdio RPM)SW12:30 - 13:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB12:30 - 13:15
- RPM (Estúdio RPM)SW12:30 - 13:15
- LM DANCE (ESTÚDIO 3)SA15:30 - 16:15
- LM DANCE (ESTÚDIO 3)SA15:30 - 16:15
- 3B (ESTÚDIO 2)SF17:30 - 18:00
- 3B (ESTÚDIO 2)SF17:30 - 18:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)SF18:15 - 19:00
- RPM (Estúdio RPM)SW18:15 - 19:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)SF18:15 - 19:00
- RPM (Estúdio RPM)SW18:15 - 19:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB18:30 - 19:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB18:30 - 19:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 3)SW19:15 - 20:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 3)SW19:15 - 20:00
- RPM (Estúdio RPM)SW19:30 - 20:15
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 2)SF19:30 - 20:00
- RPM (Estúdio RPM)SW19:30 - 20:15
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 2)SF19:30 - 20:00
- 3B (ESTÚDIO 2)SF20:15 - 20:45
- 3B (ESTÚDIO 2)SF20:15 - 20:45
Sexta
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)SW07:15 - 07:45
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)SW07:15 - 07:45
- RPM (Estúdio RPM)SW09:00 - 09:45
- RPM (Estúdio RPM)SW09:00 - 09:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB09:30 - 10:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB09:30 - 10:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 3)SW10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 3)SW10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB11:30 - 12:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB11:30 - 12:15
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)SW12:30 - 13:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)SW12:30 - 13:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)SF15:30 - 16:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)SF15:30 - 16:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB16:30 - 17:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB16:30 - 17:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF18:15 - 19:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB18:15 - 19:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF18:15 - 19:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB18:15 - 19:00
- RPM (Estúdio RPM)SW19:15 - 20:00
- LM DANCE (ESTÚDIO 2)SA19:15 - 20:00
- RPM (Estúdio RPM)SW19:15 - 20:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)SW19:15 - 20:00
- LM DANCE (ESTÚDIO 2)SA19:15 - 20:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)SW19:15 - 20:00
Sábado
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF09:30 - 10:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF09:30 - 10:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)SW10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)SW10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- RPM (Estúdio RPM)SW11:00 - 11:45
- RPM (Estúdio RPM)SW11:00 - 11:45
- GAP (ESTÚDIO 2)SF11:30 - 12:00
- GAP (ESTÚDIO 2)SF11:30 - 12:00
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB12:15 - 13:00
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB12:15 - 13:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB16:30 - 17:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB16:30 - 17:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF17:00 - 17:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF17:00 - 17:45
- RPM (Estúdio RPM)SW18:00 - 18:45
- RPM (Estúdio RPM)SW18:00 - 18:45
Domingo
- RPM (Estúdio RPM)SW10:00 - 10:45
- RPM (Estúdio RPM)SW10:00 - 10:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF11:30 - 12:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF11:30 - 12:15
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 |
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- C2/C3 (PISCINA)17:00 - 17:45
- C2/C3 (PISCINA)17:00 - 17:45
- C0 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C0 (PISCINA)18:00 - 18:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
Terça
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- COLÉGIO (PISCINA)17:15 - 18:00
- COLÉGIO (PISCINA)17:15 - 18:00
- COLÉGIO (PISCINA)18:00 - 18:45
- COLÉGIO (PISCINA)18:00 - 18:45
- COLÉGIO (PISCINA)18:45 - 19:30
- COLÉGIO (PISCINA)18:45 - 19:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:45 - 20:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:45 - 20:30
Quarta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- BEBÉS (PISCINA)18:00 - 18:30
- BEBÉS (PISCINA)18:00 - 18:30
- C1+ (PISCINA)18:35 - 19:20
- C1 (PISCINA)18:35 - 19:20
- C1+ (PISCINA)18:35 - 19:20
- C1 (PISCINA)18:35 - 19:20
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
Quinta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- COLÉGIO (PISCINA)17:15 - 18:00
- COLÉGIO (PISCINA)17:15 - 18:00
- COLÉGIO (PISCINA)18:00 - 18:45
- COLÉGIO (PISCINA)18:00 - 18:45
- COLÉGIO (PISCINA)18:45 - 19:30
- COLÉGIO (PISCINA)18:45 - 19:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:45 - 20:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:45 - 20:30
Sexta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- C2/C3 (PISCINA)17:00 - 17:45
- C2/C3 (PISCINA)17:00 - 17:45
- C0 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C0 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C1+ (PISCINA)18:15 - 19:00
- C1+ (PISCINA)18:15 - 19:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
Sábado
- COLÉGIO (PISCINA)09:15 - 10:00
- COLÉGIO (PISCINA)09:15 - 10:00
- BEBÉS (PISCINA)10:00 - 10:30
- BEBÉS (PISCINA)10:00 - 10:30
- C1 (PISCINA)10:45 - 11:30
- C1 (PISCINA)10:45 - 11:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:45 - 12:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:45 - 12:30
- COLÉGIO (PISCINA)12:45 - 13:30
- COLÉGIO (PISCINA)12:45 - 13:30
Domingo
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
06:30 - 22:00
Sábados
09:00 - 20:00
Domingos e Feriados
09:00 - 18:00
Contacto
Rua Dom João III nrº59
3030-324, Coimbra
Tel: 936 147 858
E-mail: coimbra@solinca.pt
Planos de treino individualizados
Zona de BAR
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Leite-creme proteico
Uma excelente sobremesa fit a experimentar! Ingredientes (2 doses): 2 ovos 30g de suplemento de proteína com sabor a baunilha 20g de amido de milho (Maizena®) 300 ml de leite ou bebida vegetal sem açúcar adicionado 1 pau de canela Casca de limão Canela para polvilhar Colocar num tacho os ovos, o suplemento de proteína, o amido de milho e um pouco de leite ou bebida vegetal; Mexer muito bem com a ajuda de uma vara de arames, de forma a envolver bem todos os ingredientes e a evitar a formação de grumos; Ir adicionando o restante leite ou bebida vegetal, enquanto vai sempre mexendo; Adicionar o pau de canela e a raspa de limão e levar a lume brando; Mexer muito bem, até o creme engrossar e a atingir a textura desejada; Colocar em taças individuais, deixar arrefecer e levar ao frigorífico; Polvilhar com canela. Nutricionista Ana Isabel Almeida
Body Attack: ficar em forma rápido de um modo enérgico, divertido, completo e em grupo!
É inquestionável que com o passar dos anos, o ser humano se tornou mais ocupado, e, por consequência, despende menos tempo para praticar desportos ou atividades de lazer. Para dar resposta, surge em sentido contrário os ginásios, que através de diversas atividades, tentam oferecer soluções de atividade física que não sejam entediantes, promovam a alegria e sentido de camaradagem, princípios que os desportos sempre cultivaram ao longo dos tempos. As aulas de grupo são uma das atividades que os ginásios oferecem que mais tem evoluído nos últimos tempos, sendo cada vez mais procuradas, provavelmente, por ser uma das formas mais divertidas de fazer exercício físico, pelo treino ser em grupo, por contrariarem a monotonia e a obrigatoriedade de ter um instrutor que acompanha e orienta o processo. Para se entender um pouco melhor os diversos tipos de aulas, podemos agrupar as aulas em 4 grandes grupos. Body and Mind, são provavelmente o grupo que mais tem crescido nos últimos tempos, combinam movimentos de flexibilidade, postura e equilíbrio, fundamentais para libertação de tensão e redução do stress. Outro grupo são as aulas que desenvolvem a Força Muscular, o foco nestas aulas mais do que aumentar a massa muscular, que pode ser uma consequência, é desenvolver a resistência muscular. Nas aulas Fun, a prioridade é a diversão como o próprio nome indica, como são o exemplo as aulas de dança. Por último temos as aulas Cardiovasculares, ou simplesmente de cardio, com uma componente aeróbia maior, promovem uma aceleração maior do nosso metabolismo. Body Attack é então, uma aula de grupo, com movimentos inspirados nos jogos desportivos coletivos com elevada componente de treino cardiovascular que melhora a força e resistência. É também um treino intervalado de alta intensidade através de movimentos aeróbicos atléticos, exercícios de força e estabilização, utiliza música poderosa e instrutores dinâmicos que motivam todos a alcançar os seus objetivos. São muitos os benefícios de praticar Body Attack, destacamos aqui principalmente: o facto de desenvolver a capacidade cardiorrespiratória que é reconhecida como uma das componentes mais importantes para a saúde, reduzindo nomeadamente as doenças do coração; O elevado número de calorias que se perde durante e após uma aula de Body Attack, que se apresenta como uma excelente solução para quem quer perder peso; Melhora a coordenação e agilidade através de um treino multidirecional; Aula caraterística também por movimentos pliométricos que melhoram a potência muscular; Treino moderado de alto impacto que previne a osteoporose; Melhora a postura, a força e a estabilidade do “core”. Apesar de ser uma excelente aula de grupo, alicerçada numa estrutura e evidências científicas fundamentais, Body Attack é muito mais do que isto. O facto de ser uma aula coreografada e em grupo, utilizando a música e movimento de uma forma única, cria em cada participante o sentimento de partilha e de superação, fazendo com que a energia seja contagiante. Sendo assim, e, tendo em conta tudo o que explicámos anteriormente, é difícil enquadrar o Body Attack numa das 4 áreas descritas anteriormente, apesar de ter uma componente cardiovascular muito forte, esta é aula extremamente completa, onde é possível desenvolver todas as capacidades físicas mais importantes, força, potência, velocidade, agilidade, equilíbrio, e, onde a diversão reina durante toda a aula. Venha conhecer a atmosfera e essência desta aula de grupo tendo uma experiência memorável. Experimente!
Suplementos alimentares podem ajudar a perder peso?
Segundo a Autoridade Nacional do Medicamento e dos Produtos de Saúde (INFARMED), os suplementos alimentares são considerados géneros alimentícios, apesar de conterem algumas especificidades, como o facto de se apresentarem de forma doseada. Constituem fontes concentradas de nutrientes ou outras substâncias com efeito nutricional ou fisiológico, estremes ou combinadas. Destinam-se a complementar e/ou suplementar o regime alimentar normal, não devendo ser utilizados como substitutos de uma dieta variada. Os suplementos alimentares devem apresentar um efeito benéfico, mas não são medicamentos. Como tal, não podem mencionar propriedades profiláticas, de tratamento ou cura de doenças ou seus sintomas. A rotulagem, apresentação e publicidade também não podem fazer referência a essas propriedades. Hoje em dia existe uma panóplia bem alargada de suplementos para perda de peso. Antes de mais é importante percebermos que para perder peso é necessário que o consumo calórico total seja inferior ao gasto calórico total. Esta norma, assenta numa alimentação saudável, equilibrada e variada adaptada às necessidades energéticas e nutricionais de cada pessoa. Posto isto, não existem milagres. Precisamos de reter uma mensagem, mesmo os suplementos alimentares com evidencia cientifica, por si só não fazem milagres e mesmo os suplementos que apresentam resultados positivos produzem uma resposta pequena. Teoricamente, a família dos estimulantes ajuda à perda de peso ao aumentar o metabolismo basal e consequentemente o gasto energético, ou por auxiliar na diminuição do apetite. No nosso mercado existem uma série de compostos que podemos encaixar neste grupo e tão bem conhecidos, desde a cafeína, o extrato de chá verde, ácido linoleico conjugado (CLA), L-carnitina, entre muitos outros. Dentro destes grupos temos resultados científicos muito diversos. A cafeína e o extrato de chá verde são aqueles que partilham o pódio, estes mostraram alguns efeitos na perda de peso. Estudos mostraram que para essa perda de peso estamos a falar de valor de extrato de chá verde muito superior a uma chávena de chá, cerca de 500-700 mg/dia. Será mais fácil a ingestão desta quantidade através de um suplemento alimentar, e se este ainda possuir cafeína, potencia o efeito. Além disso, o chá verde contém componentes antioxidantes como a catequina, aliada do emagrecimento. Consegue assim modular o organismo que esteja mais inflamado, por exemplo. E sabemos que indivíduos com sobrepeso ou obesidade apresentam esse estado inflamatório. Os antioxidantes atuam nesta área e desta forma podem contribuir para o emagrecimento. A cafeína permite aumentar a termogénese corporal e assim, por sua vez, o gasto calórico total, ou seja, aqueles três cafés diários (sem a adição de açúcar) podem ajudar a estimular o nosso metabolismo basal. Na prática dos nossos dias, vemos frequentemente, a compilação destes dois nutrientes em suplementos alimentares como pré-treino ou termogénicos. Estes suplementos vêm permitir aumentar a nossa sensação de atenção e energia, melhorando o nosso rendimento no treino ou as atividades gerais do dia a dia. Ainda neste grupo de produtos, temos os tão conhecidos CLA e a L-Carnitina. Na teoria, estudos em animais mostram resultados positivos no efeito do CLA, em humanos este resultado na perda de massa gorda tem sido pequeno. No caso da L-Carnitina os resultados também ainda são basicamente inexistentes. Contudo na experiencia prática, estes suplementos têm contribuído como um importante fator motivacional e uma maior facilidade de adesão ao plano alimentar, logo desta forma melhores resultados na perda de peso. Ainda neste grupo de suplementos, é importante falar, da melhor amiga e com mais evidencia cientifica, dos praticantes de exercício físico regular, a whey. A massa muscular é importante no processo de perda de peso, quanto maior o nosso volume muscular maior será a nossa taxa de metabolismo basal e consequentemente maior será o gasto calórico diário. Estudos tem vindo a comprovar que a whey ajuda na construção muscular, potenciando assim de uma forma indireta o aumento do nosso metabolismo basal que ajudará também na perda de gordura. Outro fator que torna a whey ainda um grande aliado, é a sua taxa de termogénese. A termogénese é a energia gasta por um alimento para o seu processo digestivo. A proteína é o macronutriente que requer mais energia para o seu metabolismo, assim o consumo de whey pode aumentar o gasto calórico por apresentar um maior efeito térmico. Ainda sobre a proteína, esta ajuda a reduzir o apetite e auxiliar no controlo da ingestão de calorias. Consumir whey em horários oportunos, como pós treino ou nos lanches intermédios, pode ajudar a controlar o apetite ao logo do dia. Sendo esta estratégia boa para evitar consumir mais calorias do que as necessárias. Entenda-se que quando se fala de manipulados farmacêuticos, já saímos do grupo de suplementos alimentares. Neste caso ao adicionar laxantes e diuréticos, é normal que o peso possa vir a descer. Contudo, é preciso ter em atenção as questões de saúde ou alterações que estes compostos podem vir a trazer, pois o peso pode descer à custa da perda de água maioritariamente. Em suma, se sentir mais segurança ao utilizar um suplemento procure o seu nutricionista para este lhe dizer o mais adequado a si, e lembre-se que este terá que ser um acréscimo à sua alimentação, os resultados não serão consequências do suplemento, mas de todo o conjunto de fatores como a alimentação e o exercício. Nutricionista Catarina Serpa 3435N