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N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 3BODY PUMP
07:15
-
08:00
SW
N4
ESTÚDIO 3POWER JUMP
07:15
-
08:00
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
07:15
-
08:00
SW
N3
Estúdio RPMRPM
07:15
-
08:00
SW
N4
ESTÚDIO 3LES MILLS GRIT
07:15
-
07:45
08:00
-
09:00
09:00
-
10:00
SF
N3
ESTÚDIO 3LOCALIZADA
09:00
-
09:45
SF
N2
ESTÚDIO 3LES MILLS CORE
09:00
-
09:30
SF
N2
ESTÚDIO 2GAP
09:30
-
10:00
SF
N3
ESTÚDIO 3BODY PUMP
09:00
-
09:45
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
09:30
-
10:15
SF
N2
ESTÚDIO 23B
09:00
-
09:30
SW
N3
Estúdio RPMRPM
09:00
-
09:45
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
09:30
-
10:15
SF
N3
ESTÚDIO 3BODY PUMP
09:30
-
10:15
10:00
-
11:00
SW
N3
Estúdio RPMRPM
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
10:30
-
11:15
SF
N3
ESTÚDIO 3BODY PUMP
10:30
-
11:15
SF
N3
ESTÚDIO 3LOCALIZADA
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
10:30
-
11:15
SF
N3
ESTÚDIO 3BODY PUMP
10:30
-
11:15
SW
N4
ESTÚDIO 3BODY COMBAT
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
10:30
-
11:15
SW
N4
ESTÚDIO 3BODY ATTACK
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
10:30
-
11:15
SW
N3
Estúdio RPMRPM
10:00
-
10:45
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
10:30
-
11:15
11:00
-
12:00
SA
N3
ESTÚDIO 2LM DANCE
11:30
-
12:15
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
11:30
-
12:15
SW
N3
Estúdio RPMRPM
11:30
-
12:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
11:30
-
12:15
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
11:30
-
12:15
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
11:30
-
12:15
SW
N3
Estúdio RPMRPM
11:00
-
11:45
SF
N2
ESTÚDIO 2GAP
11:30
-
12:00
SF
N3
ESTÚDIO 3BODY PUMP
11:30
-
12:15
12:00
-
13:00
SF
N3
ESTÚDIO 3BODY PUMP
12:30
-
13:15
SW
N3
Estúdio RPMRPM
12:30
-
13:15
SF
N3
ESTÚDIO 3BODY PUMP
12:30
-
13:15
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
12:30
-
13:15
SW
N3
Estúdio RPMRPM
12:30
-
13:15
SW
N4
ESTÚDIO 3LES MILLS GRIT
12:30
-
13:00
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
12:15
-
13:00
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
SF
N2
ESTÚDIO 23B
15:30
-
16:00
SF
N2
ESTÚDIO 3LES MILLS CORE
15:30
-
16:00
SF
N3
ESTÚDIO 3BODY PUMP
15:30
-
16:15
SA
N3
ESTÚDIO 3LM DANCE
15:30
-
16:15
SF
N3
ESTÚDIO 3LOCALIZADA
15:30
-
16:15
16:00
-
17:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
16:30
-
17:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
16:30
-
17:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
16:30
-
17:15
17:00
-
18:00
SF
N2
ESTÚDIO 2GAP
17:30
-
18:00
SF
N2
ESTÚDIO 23B
17:30
-
18:00
SF
N3
ESTÚDIO 3BODY PUMP
17:00
-
17:45
18:00
-
19:00
SW
N3
Estúdio RPMRPM
18:15
-
19:00
SF
N2
ESTÚDIO 3LES MILLS CORE
18:15
-
18:45
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
18:30
-
19:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
18:15
-
19:00
SW
N4
ESTÚDIO 3BODY ATTACK
18:15
-
19:00
SW
N3
Estúdio RPMRPM
18:30
-
19:15
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
18:00
-
18:45
SW
N4
ESTÚDIO 3LES MILLS GRIT
18:15
-
18:45
SW
N3
Estúdio RPMRPM
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 3LOCALIZADA
18:15
-
19:00
SW
N3
Estúdio RPMRPM
18:15
-
19:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 3BODY PUMP
18:15
-
19:00
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
18:15
-
19:00
SW
N3
Estúdio RPMRPM
18:00
-
18:45
19:00
-
20:00
SW
N3
Estúdio RPMRPM
19:15
-
20:00
SW
N4
ESTÚDIO 3BODY COMBAT
19:15
-
20:00
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
19:30
-
20:15
SF
N3
ESTÚDIO 3LOCALIZADA
19:15
-
20:00
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
19:15
-
20:00
SW
N3
Estúdio RPMRPM
19:30
-
20:15
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
19:00
-
19:45
SF
N3
ESTÚDIO 3BODY PUMP
19:15
-
20:00
SW
N3
Estúdio RPMRPM
19:30
-
20:15
SW
N4
ESTÚDIO 3POWER JUMP
19:15
-
20:00
SW
N3
Estúdio RPMRPM
19:30
-
20:15
SF
N2
ESTÚDIO 2LES MILLS CORE
19:30
-
20:00
SW
N3
Estúdio RPMRPM
19:15
-
20:00
SA
N3
ESTÚDIO 2LM DANCE
19:15
-
20:00
SW
N4
ESTÚDIO 3BODY ATTACK
19:15
-
20:00
20:00
-
21:00
SF
N3
ESTÚDIO 3BODY PUMP
20:15
-
21:00
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
20:15
-
21:00
SW
N4
ESTÚDIO 3BODY COMBAT
20:15
-
21:00
SF
N2
ESTÚDIO 23B
20:15
-
20:45

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Todas as aulasSmart AgeSmart BalanceSmart FitSmart Weight
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight

  • Segunda

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
      SF
      07:15 - 08:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
      SF
      07:15 - 08:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)
      SF
      09:00 - 09:45
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)
      SF
      09:00 - 09:45
    • RPM (Estúdio RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:30 - 11:15
    • RPM (Estúdio RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:30 - 11:15
    • LM DANCE (ESTÚDIO 2)
      SA
      11:30 - 12:15
    • LM DANCE (ESTÚDIO 2)
      SA
      11:30 - 12:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
      SF
      12:30 - 13:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
      SF
      12:30 - 13:15
    • 3B (ESTÚDIO 2)
      SF
      15:30 - 16:00
    • 3B (ESTÚDIO 2)
      SF
      15:30 - 16:00
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      17:30 - 18:00
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      17:30 - 18:00
    • RPM (Estúdio RPM)
      SW
      18:15 - 19:00
    • LES MILLS CORE (ESTÚDIO 3)
      SF
      18:15 - 18:45
    • RPM (Estúdio RPM)
      SW
      18:15 - 19:00
    • LES MILLS CORE (ESTÚDIO 3)
      SF
      18:15 - 18:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:30 - 19:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:30 - 19:15
    • RPM (Estúdio RPM)
      SW
      19:15 - 20:00
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:15 - 20:00
    • RPM (Estúdio RPM)
      SW
      19:15 - 20:00
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:15 - 20:00
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:30 - 20:15
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:30 - 20:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
      SF
      20:15 - 21:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
      SF
      20:15 - 21:00

  • Terça

    • POWER JUMP (ESTÚDIO 3)
      SW
      07:15 - 08:00
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 3)
      SW
      07:15 - 08:00
    • LES MILLS CORE (ESTÚDIO 3)
      SF
      09:00 - 09:30
    • LES MILLS CORE (ESTÚDIO 3)
      SF
      09:00 - 09:30
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      09:30 - 10:00
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      09:30 - 10:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:30 - 11:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
      SF
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:30 - 11:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
      SF
      10:30 - 11:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      11:30 - 12:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      11:30 - 12:15
    • RPM (Estúdio RPM)
      SW
      12:30 - 13:15
    • RPM (Estúdio RPM)
      SW
      12:30 - 13:15
    • LES MILLS CORE (ESTÚDIO 3)
      SF
      15:30 - 16:00
    • LES MILLS CORE (ESTÚDIO 3)
      SF
      15:30 - 16:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:15 - 19:00
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:15 - 19:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:15 - 19:00
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:15 - 19:00
    • RPM (Estúdio RPM)
      SW
      18:30 - 19:15
    • RPM (Estúdio RPM)
      SW
      18:30 - 19:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)
      SF
      19:15 - 20:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      19:15 - 20:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)
      SF
      19:15 - 20:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      19:15 - 20:00
    • RPM (Estúdio RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • RPM (Estúdio RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      20:15 - 21:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      20:15 - 21:00

  • Quarta

    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      07:15 - 08:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      07:15 - 08:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
      SF
      09:00 - 09:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
      SF
      09:00 - 09:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:30 - 10:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:30 - 10:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)
      SF
      10:30 - 11:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:30 - 11:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)
      SF
      10:30 - 11:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:30 - 11:15
    • RPM (Estúdio RPM)
      SW
      11:30 - 12:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      11:30 - 12:15
    • RPM (Estúdio RPM)
      SW
      11:30 - 12:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      11:30 - 12:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
      SF
      12:30 - 13:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
      SF
      12:30 - 13:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
      SF
      15:30 - 16:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
      SF
      15:30 - 16:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      16:30 - 17:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      16:30 - 17:15
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:00 - 18:45
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:00 - 18:45
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:15 - 18:45
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:15 - 18:45
    • RPM (Estúdio RPM)
      SW
      18:30 - 19:15
    • RPM (Estúdio RPM)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:00 - 19:45
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:00 - 19:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
      SF
      19:15 - 20:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
      SF
      19:15 - 20:00
    • RPM (Estúdio RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • RPM (Estúdio RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 3)
      SW
      20:15 - 21:00
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 3)
      SW
      20:15 - 21:00

  • Quinta

    • RPM (Estúdio RPM)
      SW
      07:15 - 08:00
    • RPM (Estúdio RPM)
      SW
      07:15 - 08:00
    • 3B (ESTÚDIO 2)
      SF
      09:00 - 09:30
    • 3B (ESTÚDIO 2)
      SF
      09:00 - 09:30
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:30 - 11:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
      SF
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:30 - 11:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
      SF
      10:30 - 11:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      11:30 - 12:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      11:30 - 12:15
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      12:30 - 13:15
    • RPM (Estúdio RPM)
      SW
      12:30 - 13:15
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      12:30 - 13:15
    • RPM (Estúdio RPM)
      SW
      12:30 - 13:15
    • LM DANCE (ESTÚDIO 3)
      SA
      15:30 - 16:15
    • LM DANCE (ESTÚDIO 3)
      SA
      15:30 - 16:15
    • 3B (ESTÚDIO 2)
      SF
      17:30 - 18:00
    • 3B (ESTÚDIO 2)
      SF
      17:30 - 18:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)
      SF
      18:15 - 19:00
    • RPM (Estúdio RPM)
      SW
      18:15 - 19:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)
      SF
      18:15 - 19:00
    • RPM (Estúdio RPM)
      SW
      18:15 - 19:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:30 - 19:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:30 - 19:15
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:15 - 20:00
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:15 - 20:00
    • RPM (Estúdio RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • LES MILLS CORE (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:30 - 20:00
    • RPM (Estúdio RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • LES MILLS CORE (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:30 - 20:00
    • 3B (ESTÚDIO 2)
      SF
      20:15 - 20:45
    • 3B (ESTÚDIO 2)
      SF
      20:15 - 20:45

  • Sexta

    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)
      SW
      07:15 - 07:45
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)
      SW
      07:15 - 07:45
    • RPM (Estúdio RPM)
      SW
      09:00 - 09:45
    • RPM (Estúdio RPM)
      SW
      09:00 - 09:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:30 - 10:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:30 - 10:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 3)
      SW
      10:30 - 11:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:30 - 11:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 3)
      SW
      10:30 - 11:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:30 - 11:15
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      11:30 - 12:15
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      11:30 - 12:15
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)
      SW
      12:30 - 13:00
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)
      SW
      12:30 - 13:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)
      SF
      15:30 - 16:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)
      SF
      15:30 - 16:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      16:30 - 17:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      16:30 - 17:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
      SF
      18:15 - 19:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:15 - 19:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
      SF
      18:15 - 19:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:15 - 19:00
    • RPM (Estúdio RPM)
      SW
      19:15 - 20:00
    • LM DANCE (ESTÚDIO 2)
      SA
      19:15 - 20:00
    • RPM (Estúdio RPM)
      SW
      19:15 - 20:00
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:15 - 20:00
    • LM DANCE (ESTÚDIO 2)
      SA
      19:15 - 20:00
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:15 - 20:00

  • Sábado

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
      SF
      09:30 - 10:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
      SF
      09:30 - 10:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)
      SW
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:30 - 11:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)
      SW
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:30 - 11:15
    • RPM (Estúdio RPM)
      SW
      11:00 - 11:45
    • RPM (Estúdio RPM)
      SW
      11:00 - 11:45
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:30 - 12:00
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:30 - 12:00
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      12:15 - 13:00
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      12:15 - 13:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      16:30 - 17:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      16:30 - 17:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
      SF
      17:00 - 17:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
      SF
      17:00 - 17:45
    • RPM (Estúdio RPM)
      SW
      18:00 - 18:45
    • RPM (Estúdio RPM)
      SW
      18:00 - 18:45

  • Domingo

    • RPM (Estúdio RPM)
      SW
      10:00 - 10:45
    • RPM (Estúdio RPM)
      SW
      10:00 - 10:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:30 - 11:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
      SF
      11:30 - 12:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
      SF
      11:30 - 12:15

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Plano de Água
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Todas as aulasSmart AgeSmart BalanceSmart FitSmart Weight
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Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
09:00
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:00
-
09:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:00
-
09:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:00
-
09:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:00
-
09:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:00
-
09:45
PISCINACOLÉGIO
09:15
-
10:00
10:00
-
11:00
PISCINABEBÉS
10:00
-
10:30
PISCINAC1
10:45
-
11:30
11:00
-
12:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:00
-
11:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:00
-
11:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:00
-
11:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:00
-
11:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:00
-
11:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:45
-
12:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:00
-
11:45
12:00
-
13:00
PISCINACOLÉGIO
12:45
-
13:30
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
PISCINAC2/C3
17:00
-
17:45
PISCINACOLÉGIO
17:15
-
18:00
PISCINACOLÉGIO
17:15
-
18:00
PISCINAC2/C3
17:00
-
17:45
18:00
-
19:00
PISCINAC0
18:00
-
18:45
PISCINACOLÉGIO
18:00
-
18:45
PISCINACOLÉGIO
18:45
-
19:30
PISCINABEBÉS
18:00
-
18:30
PISCINAC1+
18:35
-
19:20
PISCINAC1
18:35
-
19:20
PISCINACOLÉGIO
18:00
-
18:45
PISCINACOLÉGIO
18:45
-
19:30
PISCINAC0
18:15
-
19:00
PISCINAC1+
18:15
-
19:00
19:00
-
20:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:30
-
20:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:45
-
20:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:30
-
20:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:45
-
20:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:30
-
20:15

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Todas as aulasSmart AgeSmart BalanceSmart FitSmart Weight
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight

  • Segunda

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:00 - 09:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:00 - 11:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:00 - 11:45
    • C2/C3 (PISCINA)
      17:00 - 17:45
    • C2/C3 (PISCINA)
      17:00 - 17:45
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:30 - 20:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:30 - 20:15

  • Terça

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:00 - 09:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:00 - 09:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:00 - 11:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:00 - 11:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:45 - 20:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:45 - 20:30

  • Quarta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:00 - 09:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:00 - 09:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:00 - 11:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:00 - 11:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:35 - 19:20
    • C1 (PISCINA)
      18:35 - 19:20
    • C1+ (PISCINA)
      18:35 - 19:20
    • C1 (PISCINA)
      18:35 - 19:20
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:30 - 20:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:30 - 20:15

  • Quinta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:00 - 09:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:00 - 09:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:00 - 11:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:00 - 11:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:45 - 20:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:45 - 20:30

  • Sexta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:00 - 09:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:00 - 09:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:00 - 11:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:00 - 11:45
    • C2/C3 (PISCINA)
      17:00 - 17:45
    • C2/C3 (PISCINA)
      17:00 - 17:45
    • C0 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C0 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:30 - 20:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:30 - 20:15

  • Sábado

    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:15 - 10:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:15 - 10:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:00 - 10:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:00 - 10:30
    • C1 (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • C1 (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:45 - 12:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:45 - 12:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      12:45 - 13:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      12:45 - 13:30

  • Domingo

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:00 - 11:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:00 - 11:45

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

06:30 - 22:00

Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

Rua Dom João III nrº59

3030-324, Coimbra

Tel: 936 147 858

E-mail: coimbra@solinca.pt

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perda peso

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Área de ginásio com luz natural
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4 Cuidados essenciais de higiene e segurança alimentar a ter na sua cozinha

Uma higiene adequada da sua cozinha é essencial para garantir um consumo alimentar mais seguro no que diz respeito à contaminação por microrganismos.  Neste sentido, recomendamos 4 cuidados essenciais a adotar e/ou manter, de forma a garantir boas práticas de higiene e segurança alimentar durante a manipulação, preparação e confeção dos alimentos.   1º Manter a limpeza   As mãos e os utensílios da cozinha podem ser veículo de microrganismos. Neste sentido, importa:   Lavar muito bem as mãos antes de iniciar a preparação dos alimentos, bem como frequentemente durante o processo, nomeadamente entre a manipulação de alimentos crus e cozinhados;   Para uma lavagem adequada das mãos deve:   Molhar as mãos com água corrente; Esfregar as mãos uma na outra, com sabão, durante pelo menos 20 segundos; Enxaguar as mãos com água corrente; Secar as mãos com uma toalha limpa e seca.   Imagem: fonte Direção-Geral da Saúde   Manter os utensílios (facas, tábuas de corte), os equipamentos (robots de cozinha, por exemplo) e as superfícies (mesas, bancadas) utilizadas na preparação dos alimentos higienizados; Evitar partilhar comidas, bebidas e objetos entre pessoas durante a sua preparação, confeção e consumo; Sempre que possível, descartar as embalagens externas dos produtos alimentares e guardar em recipientes caseiros, com o cuidado de manter as datas de validade.   2º Separar alimentos crus de alimentos cozinhados   A carne e o peixe crus podem conter microrganismos causadores de doença e que podem ser transferidos para alimentos cozinhados ou alimentos a serem consumidos crus (ex.: vegetais crus), durante a sua preparação ou armazenagem. De forma a minimizar este risco deve-se ter em consideração as seguintes recomendações:   Garantir a separação de carne e peixe crus dos restantes alimentos; Utilizar diferentes equipamentos e utensílios, como facas e tábuas de corte, para alimentos crus e alimentos cozinhados; Quando armazenados, guardar os alimentos em embalagens ou recipientes fechados.   3º Lavar e cozinhar bem os alimentos   Duas das formas de minimizar a carga microbiana nos alimentos passa por:   Lavar muito bem frutas e vegetais, em especial se forem para ser consumidos crus; Cozinhar muito bem os alimentos, em especial a carne, o peixe e os ovos.   A confeção dos alimentos consegue matar quase todos os microrganismos causadores de doença. Alimentos como a carne, o peixe e os ovos, devem ser bem cozinhados, uma vez que podem conter microrganismos causadores de doença. Nas carnes, deve ser assegurado que o líquido de exsudação tem uma cor clara e não avermelhada; tanto o peixe como os ovos devem ser cozinhados muito bem e os alimentos de base líquida, como sopa e guisados, devem ferver durante pelo menos 1 minuto.   4º Manter os alimentos a temperaturas seguras   Os microrganismos multiplicam-se mais rapidamente à temperatura ambiente e, a temperaturas inferiores a 5ºC, a sua multiplicação pode ser retardada. De forma a manter os alimentos seguros, os alimentos cozinhados não devem permanecer mais de 2 horas à temperatura ambiente, e devem ser refrigerados rapidamente tal como os alimentos perecíveis.   Até ao momento, e de acordo com a informação disponibilizada pela Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos e pela Organização Mundial da Saúde, não existe evidência que a transmissão do coronavirus seja feita através do consumo de alimentos crus ou cozinhados.   Contudo, recomenda-se a manutenção e reforço das medidas de higiene e segurança alimentar na sua cozinha.   Nutricionista Ana Isabel Almeida (0766N)

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pilates

Pilates

O método Pilates, desenvolvido há mais de 80 anos, é dado como uma forma de treino que envolve exercícios físicos e treino da mente. Este método deve a sua designação a Joseph Hubertus Pilates (1880-1967), um alemão que durante a infância fora uma criança adoentada e que, desde cedo, decide contrariar a sua fraca condição física. Assim, em 1920, cria um conjunto de exercícios, o método de Pilates. Mais do que uma atividade física, é uma filosofia de vida e um conjunto de movimentos que promove o controlo muscular e respiratório com o objectivo de conferir maior flexibilidade, força do core (musculatura centro do corpo), coordenação, a concentração e o foco. Desta forma, promove uma maior consciência corporal.   Este método é trabalhado segundo 8 pilares e todos eles se relacionam entre si:   – Concentração, em cada movimento;   – Controlo, movimento executados lentamente e de forma controlada;   – Estabilização do tronco, grande foco em fortalecer a Powerhouse;   – Precisão, para que os movimentos sejam eficazes;   – Rotina, os benefícios e a melhoria da prática em geral advém da repetição e prática dos movimentos associada a uma rotina/frequência de treino;   – Isolamento, dependente dos fatores anteriores, será a capacidade de isolar o movimento/exercício a um determinado segmento do corpo;   – Respiração, tóraxica lateral;   – Fluidez, também depende de todos fatores anteriores, uma vez que é baseada no c ontrolo do movimento; A Powerhouse, anteriormente referida, é considerada a base do centro de força, sendo composta pelos músculos abdominais, multifidus, glúteos e soalho pélvico que são responsáveis pela estabilização estática e dinâmica do corpo.   São vários os estudos que nos demonstram as melhorias nos parâmetros flexibilidade e amplitude de movimento, equilíbrio e força e resistência muscular, ao ser mantido uma rotina de pilates. Entre outros benefícios estão o trabalho respiratório, melhoria da função corporal, estabilização da musculatura da região lombar, orientação da postural, Melhora a respiração e a auto-estima, e reduz o stress.   Além de ter poucas contra-indicações, pode ser ainda utilizado como um recurso terapêutico importante, como por exemplo,  melhoria de lombalgias, independentemente de causa ou idade. É um método que se caracteriza pelo impacto nas articulações durante o exercício ser nulo, podendo beneficiar do mesmo portadores de diversas patologias.   Assim, o Pilates tem-se demonstrado bastante seguro desde que bem orientado e por profissionais habilitados, pois a possibilidade de lesões é praticamente inexistente.   Pilates pode ser praticado por diferentes grupos de pessoas, desde o atleta ao sedentário, do idoso ao adolescente e das grávidas a pessoas em fase de reabilitação ou com problemas posturais, é igualmente aconselhável na prevenção de lesões. Qualquer pessoa independentemente da sua condição física pode fazer Pilates, desde que sejam respeitadas as diferenças individuais e os princípios da técnica.   Boas Aulas! Esperamos por si!

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queques fruta sem acucar

Queques de fruta sem açúcar

Queques de fruta sem açúcar   Trata-se de uma receita super simples e nutritiva, que pode preparar aí em casa com a as crianças. Assim aproveita também para fazer uma atividade em família!   Ingredientes:   1 maçã média; 1 banana pequena; 1 pera; 2 ovos M; 1 colher de chá de manteiga de amendoim; 1 chávena de flocos de aveia; ½ chávena de farinha de espelta; 1 colher de chá de fermento.   Preparação:   Pré-aqueça o forno a 180ºC. Descasque a fruta e corte em pequenos pedaços. Coloque no liquidificador. De seguida acrescente os ovos, e triture bem. Adicione os restantes ingredientes e triture tudo, até ficar uma massa homogénea. Divida a massa pelas formas de silicone. Leve ao forno durante 30 minutos, ou até dourar.   Nota: se tiver formas diferentes (por exemplo em formato de urso, coração, etc.) aproveite para as utilizar. Assim torna os queques ainda mais divertidos, e vão certamente fazer as delícias de “miúdos e graúdos”.   E já agora, quando as escolas reabrirem, não esqueça a dica e continue a preparar lanches rápidos e saudáveis para os seus filhos.   Nutricionista Daniela Soares

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