Coimbra
Mapa de Aulas
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF07:15 - 08:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF07:15 - 08:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)SF09:00 - 09:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)SF09:00 - 09:45
- RPM (Estúdio RPM)SW10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- RPM (Estúdio RPM)SW10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- LM DANCE (ESTÚDIO 2)SA11:30 - 12:15
- LM DANCE (ESTÚDIO 2)SA11:30 - 12:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF12:30 - 13:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF12:30 - 13:15
- 3B (ESTÚDIO 2)SF15:30 - 16:00
- 3B (ESTÚDIO 2)SF15:30 - 16:00
- GAP (ESTÚDIO 2)SF17:30 - 18:00
- GAP (ESTÚDIO 2)SF17:30 - 18:00
- RPM (Estúdio RPM)SW18:15 - 19:00
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 3)SF18:15 - 18:45
- RPM (Estúdio RPM)SW18:15 - 19:00
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 3)SF18:15 - 18:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB18:30 - 19:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB18:30 - 19:15
- RPM (Estúdio RPM)SW19:15 - 20:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 3)SW19:15 - 20:00
- RPM (Estúdio RPM)SW19:15 - 20:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 3)SW19:15 - 20:00
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB19:30 - 20:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB19:30 - 20:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF20:15 - 21:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF20:15 - 21:00
Terça
- POWER JUMP (ESTÚDIO 3)SW07:15 - 08:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 3)SW07:15 - 08:00
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 3)SF09:00 - 09:30
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 3)SF09:00 - 09:30
- GAP (ESTÚDIO 2)SF09:30 - 10:00
- GAP (ESTÚDIO 2)SF09:30 - 10:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB11:30 - 12:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB11:30 - 12:15
- RPM (Estúdio RPM)SW12:30 - 13:15
- RPM (Estúdio RPM)SW12:30 - 13:15
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 3)SF15:30 - 16:00
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 3)SF15:30 - 16:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB18:15 - 19:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 19:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB18:15 - 19:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 19:00
- RPM (Estúdio RPM)SW18:30 - 19:15
- RPM (Estúdio RPM)SW18:30 - 19:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)SF19:15 - 20:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA19:15 - 20:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)SF19:15 - 20:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA19:15 - 20:00
- RPM (Estúdio RPM)SW19:30 - 20:15
- RPM (Estúdio RPM)SW19:30 - 20:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB20:15 - 21:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB20:15 - 21:00
Quarta
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB07:15 - 08:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB07:15 - 08:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF09:00 - 09:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF09:00 - 09:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB09:30 - 10:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB09:30 - 10:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)SF10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)SF10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- RPM (Estúdio RPM)SW11:30 - 12:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB11:30 - 12:15
- RPM (Estúdio RPM)SW11:30 - 12:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB11:30 - 12:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF12:30 - 13:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF12:30 - 13:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF15:30 - 16:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF15:30 - 16:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB16:30 - 17:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB16:30 - 17:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB18:00 - 18:45
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB18:00 - 18:45
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 18:45
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 18:45
- RPM (Estúdio RPM)SW18:30 - 19:15
- RPM (Estúdio RPM)SW18:30 - 19:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB19:00 - 19:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB19:00 - 19:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF19:15 - 20:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF19:15 - 20:00
- RPM (Estúdio RPM)SW19:30 - 20:15
- RPM (Estúdio RPM)SW19:30 - 20:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 3)SW20:15 - 21:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 3)SW20:15 - 21:00
Quinta
- RPM (Estúdio RPM)SW07:15 - 08:00
- RPM (Estúdio RPM)SW07:15 - 08:00
- 3B (ESTÚDIO 2)SF09:00 - 09:30
- 3B (ESTÚDIO 2)SF09:00 - 09:30
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF10:30 - 11:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA11:30 - 12:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA11:30 - 12:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB12:30 - 13:15
- RPM (Estúdio RPM)SW12:30 - 13:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB12:30 - 13:15
- RPM (Estúdio RPM)SW12:30 - 13:15
- LM DANCE (ESTÚDIO 3)SA15:30 - 16:15
- LM DANCE (ESTÚDIO 3)SA15:30 - 16:15
- 3B (ESTÚDIO 2)SF17:30 - 18:00
- 3B (ESTÚDIO 2)SF17:30 - 18:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)SF18:15 - 19:00
- RPM (Estúdio RPM)SW18:15 - 19:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)SF18:15 - 19:00
- RPM (Estúdio RPM)SW18:15 - 19:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB18:30 - 19:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB18:30 - 19:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 3)SW19:15 - 20:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 3)SW19:15 - 20:00
- RPM (Estúdio RPM)SW19:30 - 20:15
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 2)SF19:30 - 20:00
- RPM (Estúdio RPM)SW19:30 - 20:15
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 2)SF19:30 - 20:00
- 3B (ESTÚDIO 2)SF20:15 - 20:45
- 3B (ESTÚDIO 2)SF20:15 - 20:45
Sexta
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)SW07:15 - 07:45
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)SW07:15 - 07:45
- RPM (Estúdio RPM)SW09:00 - 09:45
- RPM (Estúdio RPM)SW09:00 - 09:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB09:30 - 10:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB09:30 - 10:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 3)SW10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 3)SW10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB11:30 - 12:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB11:30 - 12:15
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)SW12:30 - 13:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)SW12:30 - 13:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)SF15:30 - 16:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)SF15:30 - 16:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB16:30 - 17:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB16:30 - 17:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF18:15 - 19:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB18:15 - 19:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF18:15 - 19:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB18:15 - 19:00
- RPM (Estúdio RPM)SW19:15 - 20:00
- LM DANCE (ESTÚDIO 2)SA19:15 - 20:00
- RPM (Estúdio RPM)SW19:15 - 20:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)SW19:15 - 20:00
- LM DANCE (ESTÚDIO 2)SA19:15 - 20:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)SW19:15 - 20:00
Sábado
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF09:30 - 10:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF09:30 - 10:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)SW10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)SW10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- RPM (Estúdio RPM)SW11:00 - 11:45
- RPM (Estúdio RPM)SW11:00 - 11:45
- GAP (ESTÚDIO 2)SF11:30 - 12:00
- GAP (ESTÚDIO 2)SF11:30 - 12:00
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB12:15 - 13:00
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB12:15 - 13:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB16:30 - 17:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB16:30 - 17:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF17:00 - 17:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF17:00 - 17:45
- RPM (Estúdio RPM)SW18:00 - 18:45
- RPM (Estúdio RPM)SW18:00 - 18:45
Domingo
- RPM (Estúdio RPM)SW10:00 - 10:45
- RPM (Estúdio RPM)SW10:00 - 10:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF11:30 - 12:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF11:30 - 12:15
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 |
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- C2/C3 (PISCINA)17:00 - 17:45
- C2/C3 (PISCINA)17:00 - 17:45
- C0 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C0 (PISCINA)18:00 - 18:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
Terça
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- COLÉGIO (PISCINA)17:15 - 18:00
- COLÉGIO (PISCINA)17:15 - 18:00
- COLÉGIO (PISCINA)18:00 - 18:45
- COLÉGIO (PISCINA)18:00 - 18:45
- COLÉGIO (PISCINA)18:45 - 19:30
- COLÉGIO (PISCINA)18:45 - 19:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:45 - 20:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:45 - 20:30
Quarta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- BEBÉS (PISCINA)18:00 - 18:30
- BEBÉS (PISCINA)18:00 - 18:30
- C1+ (PISCINA)18:35 - 19:20
- C1 (PISCINA)18:35 - 19:20
- C1+ (PISCINA)18:35 - 19:20
- C1 (PISCINA)18:35 - 19:20
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
Quinta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- COLÉGIO (PISCINA)17:15 - 18:00
- COLÉGIO (PISCINA)17:15 - 18:00
- COLÉGIO (PISCINA)18:00 - 18:45
- COLÉGIO (PISCINA)18:00 - 18:45
- COLÉGIO (PISCINA)18:45 - 19:30
- COLÉGIO (PISCINA)18:45 - 19:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:45 - 20:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:45 - 20:30
Sexta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- C2/C3 (PISCINA)17:00 - 17:45
- C2/C3 (PISCINA)17:00 - 17:45
- C0 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C0 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C1+ (PISCINA)18:15 - 19:00
- C1+ (PISCINA)18:15 - 19:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
Sábado
- COLÉGIO (PISCINA)09:15 - 10:00
- COLÉGIO (PISCINA)09:15 - 10:00
- BEBÉS (PISCINA)10:00 - 10:30
- BEBÉS (PISCINA)10:00 - 10:30
- C1 (PISCINA)10:45 - 11:30
- C1 (PISCINA)10:45 - 11:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:45 - 12:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:45 - 12:30
- COLÉGIO (PISCINA)12:45 - 13:30
- COLÉGIO (PISCINA)12:45 - 13:30
Domingo
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
06:30 - 22:00
Sábados
09:00 - 20:00
Domingos e Feriados
09:00 - 18:00
Contacto
Rua Dom João III nrº59
3030-324, Coimbra
Tel: 936 147 858
E-mail: coimbra@solinca.pt
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Numa fase em que a ida às compras apresenta algumas restrições de tempo, frequência, escassez de alguns alimentos… É imperativo sermos assertivos na escolha dos alimentos-chave que garantam uma alimentação saudável e em simultâneo se adaptem a esta nossa nova realidade. Assim, evitamos as idas frequentes aos supermercados, resguardando-nos mais. Este top de 5 alimentos garantem nutrientes essenciais, bom período de conservação e versatilidade de uso, que é o que mais precisamos nesta fase. São alimentos sobretudo à base de proteínas, hidratos complexos, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. Vamos conhece-los? 1. Leguminosas secas – Estamos a falar essencialmente de feijão, grão-de-bico, lentilhas e tremoços, mas também pode facilmente encontrar leguminosas congeladas, como as favas e as ervilhas. Vantagens: são extremamente práticas, versáteis, além de que, tratando-se de um produto seco, têm um longo período de conservação. Como vai passar mais tempo em casa pode optar por demolhar e cozinhar as suas próprias leguminosas, constituindo assim uma opção mais saudável que as conservas. Contudo, pela sua praticidade, pode também optar pelas leguminosas em conserva, a única questão que deve ter em atenção, é que como já possuem um teor de sal mais elevado, deve compensar, reduzindo a adição de sal na culinária. São excelentes fontes de proteína, hidratos de carbono complexos, fibra alimentar, ferro, potássio, fósforo, zinco e vitaminas do complexo B. Só deve ter em atenção o seguinte, como a proteína que as constitui é uma proteína de baixo valor biológico, devem ser complementadas com outros alimentos de origem vegetal (ex.: arroz com feijão ou massa com grão), de forma a obter-se uma proteína completa e idêntica à das fontes de proteína de elevado valor biológico – proteína animal (ex.: carne, peixe, ovos). Podem ser usadas como acompanhamento no prato como fonte proteica, em sopas, bolos saudáveis e outros snacks (a sua farinha, ou a leguminosa triturada) e em pastas para barrar tipo húmus; 2. Fontes de proteínas vegetais – como soja granulada, soja grossa… pois sendo produtos secos conservam-se durante imenso tempo, podendo assim ser um incentivo a experimentar receitas vegetarianas equilibradas a intercalar com as refeições omnívoras (caso não siga já um regime alimentar vegetariano ou vegan). O tofu e o seitan também podem ser excelentes opções, têm um período de conservação mais curto, mas ainda assim conservam-se geralmente pelo menos 2 meses no frigorífico (verifique sempre o período de conservação no próprio produto); 3. Conserva de peixe e pescado congelado – não precisa de ser necessariamente atum em conserva, mas também sardinha e cavala, pois além de serem fontes de proteína de elevado valor biológico (elevado aproveitamento pelo nosso organismo), são práticas, versáteis e bons fornecedores de gorduras saudáveis ómega 3. O pescado congelado, inclui não só o peixe, mas marisco e moluscos como camarão, mexilhão, polvo, lulas e chocos. Tratam-se de excelentes opções não só porque não vamos conseguir comprar peixe fresco a toda a hora, mas porque por norma é pescado ultracongelado (procure esta denominação), o que significa que teve um processo de congelamento rápido que garante a preservação de boas características organoléticas (sabor, textura…) e nutricionais; 4. Legumes e vegetais congelados – constituem uma excelente opção, pois mantêm praticamente todas as características nutricionais dos frescos, nomeadamente a nível de antioxidantes como a vitamina C, com a grande vantagem de se conservarem por semanas ou até meses sem se deteriorarem, evitando assim as idas frequentes aos supermercados. Quando os utilizar evite descongelá-los previamente, mas sim deve usá-los diretamente no tacho ou wook (ou frigideira). Boas sugestões passam por fazer um salteado de legumes, estufado de legumes, sopa, ou até misturados com outra guarnição do prato, como arroz de legumes, massa de legumes ou caldeirada de legumes, etc; 5. Frutas congeladas – frutos vermelhos, morangos, framboesas, mirtilos… claro está que devemos aproveitar para comprar fruta fresca da época, mas desta forma ao terminarmos a fruta fresca (que tem sempre um período de conservação menor), temos sempre a possibilidade de recorrer à fruta congelada mantendo todos os benefícios nutricionais, tal como os legumes congelados. De que forma podemos usá-las? Em batidos com iogurte, smoothies apenas de fruta, granizados, gelados, receitas de snacks saudáveis com fruta… tudo o que a sua imaginação permitir! Nutricionista Sónia Taboada CP 1309N
Benefícios da Prática de Atividade Física durante a Gravidez
A gravidez é um fenómeno biológico caracterizado por alterações nas estruturas internas, ao nível da auto perceção, na relação com o outro e com o quotidiano. Durante este período, as mudanças a nível hormonal, psicológico e fisiológico também se fazem notar e podem afetar diretamente a prática de AF. Na gravidez a inatividade física e o ganho peso excessivo, foram reconhecidos como fatores de risco independentes para a obesidade materna e complicações relacionadas à gravidez, incluindo a diabetes gestacional (Silva, 2019). Verifica-se, por exemplo, que há uma diminuição da capacidade pulmonar total e alterações no padrão respiratório, como resultado dos músculos da parede abdominal apresentarem um tónus diminuído e menor atividade. O American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG, 2015), reconheceu que a atividade física durante a gravidez apresenta diversos benefícios para a maioria das mulheres, desde que feitas as devidas adaptações. Para que se possam potenciar esses benefícios, é preciso garantir que não existe contraindicação médica ou obstétrica para a pratica de atividade física e para que a mesma esteja adaptada às necessidades da mãe e do feto, sendo essencial realizar uma avaliação física antes de se iniciar um programa de exercícios (ACOG, 2015). Atualmente, sabemos também que mulheres que praticam exercício físico ganham significativamente menos gordura corporal e peso durante a gravidez. O exercício físico de intensidade moderada a vigorosa pode afetar no aumento de massa muscular e redução de tecido adiposo, proporcionando benefícios metabólicos como, controlo glicémico para mãe e feto (McDonald et al.,2016). Além do controlo de peso devem ser abordados temas relacionados com a qualidade de vida da mulher, tais como dores associadas a questões posturais, stress e diminuição do risco de depressão pós-parto (Surita et al., 2014). Estudos revelam também que do ponto de vista do pós-parto, a da atividade física nas mulheres surge como um coadjuvante terapêutico positivo comparativamente a outras abordagens terapêuticas ditas tradicionais (Poyatos et al., 2017). O ACOG (2015) indica ainda que grávidas sem complicações devem, então, ser encorajadas a ser ativas pelo menos 30 minutos por dia, na maior parte dos dias. Realizar exercícios aeróbios tais como caminhadas, bicicleta ergométrica, bem como outros exercícios de baixo impacto, corrida leve, yoga ou pilates. Tudo isto, como referido anteriormente, adaptado. As mulheres que são fisicamente ativas podem manter os exercícios prévios à conceção, desde que ajustados, e as sedentárias são incentivadas a começar com exercício de intensidade moderada, num mínimo de 15 minutos, 3 a 4 vezes por semana, aumentando posteriormente para 30 minutos 5 vezes por semana (Wolfe & Davies, 2003).
Atividade Física e a Saúde Cardiovascular
Atualmente as Doenças Cardiovasculares (DC) fazem parte de cerca 1/3 do número total de mortes a nível mundial. O aumento da prática de Atividade Física (AF) e da Aptidão Cardiorrespiratória (AC) tem-se demonstrado uma importante ferramenta na redução dos eventos cardiovasculares (Al-Mallah, Sakr, & Al-Qunaibet, 2018). São conhecidos os inúmeros benefícios do treino aeróbio, destacando-se o aumento da AC, a diminuição da pressão arterial (PA) e a melhoria do perfil lipídico, contribuindo desta forma para uma redução dos fatores de risco e consequente melhoria da saúde Cardiovascular (CV). Para além do treino aeróbio, tem-se vindo a verificar que o treino de força resistido também tem um impacto favorável a nível CV, demonstrando melhorias no controlo glicémico, na PA, no perfil lipídico, na saúde óssea e na força muscular (Hansen, Abreu, Doherty, & Völler, 2019). Posto isto fica a questão de qual o tipo de exercício mais indicado para melhorar a saúde CV. Segundo um estudo recente (Schroeder, Franke, Sharp, & Lee, 2019) foi demostrado que um programa de treino combinado, isto é treino aeróbio + treino de força, acarreta mais e melhores benefícios para a saúde CV, demonstrando-se assim um programa de treino mais completo do que apenas um que englobe somente um tipo de treino, seja ele aeróbio ou de força muscular. Algumas organizações mundiais de referência para a AF, como a American College of Sports Medicine (ACSM) e a Organização Mundial de Saúde (OMS), definiram guidelines de AF para jovens e adultos (18 aos 64 anos), estabelecendo um mínimo de 150 minutos semanais de AF com intensidade moderada-vigorosa ou 75 minutos semanais de AF de intensidade vigorosa, sendo que as atividades aeróbicas devem ser realizadas com um mínimo de 10 minutos de duração. Atividades de reforço muscular devem ser igualmente realizadas pelo menos duas ou mais vezes por semana, englobando grandes grupos musculares (World Health Organization, 2011). O sedentarismo tem-se demonstrado um enorme fator de risco para as doenças CV. Posto isto, torna-se fundamental a adoção de um estilo de vida fisicamente ativo, cumprindo com as recomendações da OMS e da ACSM e privilegiando a combinação destes dois tipos de treino (Aeróbio e Força Muscular) igualmente importantes, de forma a prevenir as doenças CV e a melhorar a saúde no global.