Ginásio Solinca Coimbra - Nutrição, Aulas de Grupo

Coimbra

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Dia / Hora	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
07:00 - 08:00	SF N3 ESTÚDIO 3BODY PUMP 07:15 - 08:00	SW N4 ESTÚDIO 3POWER JUMP 07:15 - 08:00	SB N1 ESTÚDIO 2BODY BALANCE 07:15 - 08:00	SW N3 Estúdio RPMRPM 07:15 - 08:00	SW N4 ESTÚDIO 3LES MILLS GRIT 07:15 - 07:45
08:00 - 09:00
09:00 - 10:00	SF N3 ESTÚDIO 3LOCALIZADA 09:00 - 09:45	SF N2 ESTÚDIO 3LES MILLS CORE 09:00 - 09:30 SF N2 ESTÚDIO 2GAP 09:30 - 10:00	SF N3 ESTÚDIO 3BODY PUMP 09:00 - 09:45 SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 09:30 - 10:15	SF N2 ESTÚDIO 23B 09:00 - 09:30	SW N3 Estúdio RPMRPM 09:00 - 09:45 SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 09:30 - 10:15	SF N3 ESTÚDIO 3BODY PUMP 09:30 - 10:15
10:00 - 11:00	SW N3 Estúdio RPMRPM 10:30 - 11:15 SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 10:30 - 11:15	SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 10:30 - 11:15 SF N3 ESTÚDIO 3BODY PUMP 10:30 - 11:15	SF N3 ESTÚDIO 3LOCALIZADA 10:30 - 11:15 SB N1 ESTÚDIO 2BODY BALANCE 10:30 - 11:15	SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 10:30 - 11:15 SF N3 ESTÚDIO 3BODY PUMP 10:30 - 11:15	SW N4 ESTÚDIO 3BODY COMBAT 10:30 - 11:15 SB N1 ESTÚDIO 2BODY BALANCE 10:30 - 11:15	SW N4 ESTÚDIO 3BODY ATTACK 10:30 - 11:15 SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 10:30 - 11:15	SW N3 Estúdio RPMRPM 10:00 - 10:45 SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 10:30 - 11:15
11:00 - 12:00	SA N3 ESTÚDIO 2LM DANCE 11:30 - 12:15	SB N1 ESTÚDIO 2BODY BALANCE 11:30 - 12:15	SW N3 Estúdio RPMRPM 11:30 - 12:15 SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 11:30 - 12:15	SA N2 ESTÚDIO 2ZUMBA 11:30 - 12:15	SB N1 ESTÚDIO 2YOGA 11:30 - 12:15	SW N3 Estúdio RPMRPM 11:00 - 11:45 SF N2 ESTÚDIO 2GAP 11:30 - 12:00	SF N3 ESTÚDIO 3BODY PUMP 11:30 - 12:15
12:00 - 13:00	SF N3 ESTÚDIO 3BODY PUMP 12:30 - 13:15	SW N3 Estúdio RPMRPM 12:30 - 13:15	SF N3 ESTÚDIO 3BODY PUMP 12:30 - 13:15	SB N1 ESTÚDIO 2YOGA 12:30 - 13:15 SW N3 Estúdio RPMRPM 12:30 - 13:15	SW N4 ESTÚDIO 3LES MILLS GRIT 12:30 - 13:00	SB N1 ESTÚDIO 2YOGA 12:15 - 13:00
13:00 - 14:00
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00	SF N2 ESTÚDIO 23B 15:30 - 16:00	SF N2 ESTÚDIO 3LES MILLS CORE 15:30 - 16:00	SF N3 ESTÚDIO 3BODY PUMP 15:30 - 16:15	SA N3 ESTÚDIO 3LM DANCE 15:30 - 16:15	SF N3 ESTÚDIO 3LOCALIZADA 15:30 - 16:15
16:00 - 17:00			SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 16:30 - 17:15		SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 16:30 - 17:15	SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 16:30 - 17:15
17:00 - 18:00	SF N2 ESTÚDIO 2GAP 17:30 - 18:00			SF N2 ESTÚDIO 23B 17:30 - 18:00		SF N3 ESTÚDIO 3BODY PUMP 17:00 - 17:45
18:00 - 19:00	SW N3 Estúdio RPMRPM 18:15 - 19:00 SF N2 ESTÚDIO 3LES MILLS CORE 18:15 - 18:45 SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 18:30 - 19:15	SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 18:15 - 19:00 SW N4 ESTÚDIO 3BODY ATTACK 18:15 - 19:00 SW N3 Estúdio RPMRPM 18:30 - 19:15	SB N1 ESTÚDIO 2YOGA 18:00 - 18:45 SW N4 ESTÚDIO 3LES MILLS GRIT 18:15 - 18:45 SW N3 Estúdio RPMRPM 18:30 - 19:15	SF N3 ESTÚDIO 3LOCALIZADA 18:15 - 19:00 SW N3 Estúdio RPMRPM 18:15 - 19:00 SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 18:30 - 19:15	SF N3 ESTÚDIO 3BODY PUMP 18:15 - 19:00 SB N1 ESTÚDIO 2BODY BALANCE 18:15 - 19:00	SW N3 Estúdio RPMRPM 18:00 - 18:45
19:00 - 20:00	SW N3 Estúdio RPMRPM 19:15 - 20:00 SW N4 ESTÚDIO 3BODY COMBAT 19:15 - 20:00 SB N1 ESTÚDIO 2YOGA 19:30 - 20:15	SF N3 ESTÚDIO 3LOCALIZADA 19:15 - 20:00 SA N2 ESTÚDIO 2ZUMBA 19:15 - 20:00 SW N3 Estúdio RPMRPM 19:30 - 20:15	SB N1 ESTÚDIO 2BODY BALANCE 19:00 - 19:45 SF N3 ESTÚDIO 3BODY PUMP 19:15 - 20:00 SW N3 Estúdio RPMRPM 19:30 - 20:15	SW N4 ESTÚDIO 3POWER JUMP 19:15 - 20:00 SW N3 Estúdio RPMRPM 19:30 - 20:15 SF N2 ESTÚDIO 2LES MILLS CORE 19:30 - 20:00	SW N3 Estúdio RPMRPM 19:15 - 20:00 SA N3 ESTÚDIO 2LM DANCE 19:15 - 20:00 SW N4 ESTÚDIO 3BODY ATTACK 19:15 - 20:00
20:00 - 21:00	SF N3 ESTÚDIO 3BODY PUMP 20:15 - 21:00	SB N1 ESTÚDIO 2BODY BALANCE 20:15 - 21:00	SW N4 ESTÚDIO 3BODY COMBAT 20:15 - 21:00	SF N2 ESTÚDIO 23B 20:15 - 20:45

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

▼

Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Segunda
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  07:15 - 08:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  07:15 - 08:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)
  SF
  09:00 - 09:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)
  SF
  09:00 - 09:45
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  10:30 - 11:15
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  10:30 - 11:15
- LM DANCE (ESTÚDIO 2)
  SA
  11:30 - 12:15
- LM DANCE (ESTÚDIO 2)
  SA
  11:30 - 12:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  12:30 - 13:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  12:30 - 13:15
- 3B (ESTÚDIO 2)
  SF
  15:30 - 16:00
- 3B (ESTÚDIO 2)
  SF
  15:30 - 16:00
- GAP (ESTÚDIO 2)
  SF
  17:30 - 18:00
- GAP (ESTÚDIO 2)
  SF
  17:30 - 18:00
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  18:15 - 19:00
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 3)
  SF
  18:15 - 18:45
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  18:15 - 19:00
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 3)
  SF
  18:15 - 18:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  18:30 - 19:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  18:30 - 19:15
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  19:15 - 20:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 3)
  SW
  19:15 - 20:00
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  19:15 - 20:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 3)
  SW
  19:15 - 20:00
- YOGA (ESTÚDIO 2)
  SB
  19:30 - 20:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)
  SB
  19:30 - 20:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  20:15 - 21:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  20:15 - 21:00
Terça
- POWER JUMP (ESTÚDIO 3)
  SW
  07:15 - 08:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 3)
  SW
  07:15 - 08:00
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 3)
  SF
  09:00 - 09:30
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 3)
  SF
  09:00 - 09:30
- GAP (ESTÚDIO 2)
  SF
  09:30 - 10:00
- GAP (ESTÚDIO 2)
  SF
  09:30 - 10:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
  SB
  11:30 - 12:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
  SB
  11:30 - 12:15
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  12:30 - 13:15
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  12:30 - 13:15
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 3)
  SF
  15:30 - 16:00
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 3)
  SF
  15:30 - 16:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  18:15 - 19:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)
  SW
  18:15 - 19:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  18:15 - 19:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)
  SW
  18:15 - 19:00
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  18:30 - 19:15
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  18:30 - 19:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)
  SF
  19:15 - 20:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  19:15 - 20:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)
  SF
  19:15 - 20:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  19:15 - 20:00
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  19:30 - 20:15
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  19:30 - 20:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
  SB
  20:15 - 21:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
  SB
  20:15 - 21:00
Quarta
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
  SB
  07:15 - 08:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
  SB
  07:15 - 08:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  09:00 - 09:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  09:00 - 09:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  09:30 - 10:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  09:30 - 10:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)
  SF
  10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
  SB
  10:30 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)
  SF
  10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
  SB
  10:30 - 11:15
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  11:30 - 12:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  11:30 - 12:15
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  11:30 - 12:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  11:30 - 12:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  12:30 - 13:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  12:30 - 13:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  15:30 - 16:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  15:30 - 16:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  16:30 - 17:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  16:30 - 17:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)
  SB
  18:00 - 18:45
- YOGA (ESTÚDIO 2)
  SB
  18:00 - 18:45
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)
  SW
  18:15 - 18:45
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)
  SW
  18:15 - 18:45
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  18:30 - 19:15
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  18:30 - 19:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
  SB
  19:00 - 19:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
  SB
  19:00 - 19:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  19:15 - 20:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  19:15 - 20:00
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  19:30 - 20:15
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  19:30 - 20:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 3)
  SW
  20:15 - 21:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 3)
  SW
  20:15 - 21:00
Quinta
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  07:15 - 08:00
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  07:15 - 08:00
- 3B (ESTÚDIO 2)
  SF
  09:00 - 09:30
- 3B (ESTÚDIO 2)
  SF
  09:00 - 09:30
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  10:30 - 11:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  11:30 - 12:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  11:30 - 12:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)
  SB
  12:30 - 13:15
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  12:30 - 13:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)
  SB
  12:30 - 13:15
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  12:30 - 13:15
- LM DANCE (ESTÚDIO 3)
  SA
  15:30 - 16:15
- LM DANCE (ESTÚDIO 3)
  SA
  15:30 - 16:15
- 3B (ESTÚDIO 2)
  SF
  17:30 - 18:00
- 3B (ESTÚDIO 2)
  SF
  17:30 - 18:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)
  SF
  18:15 - 19:00
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  18:15 - 19:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)
  SF
  18:15 - 19:00
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  18:15 - 19:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  18:30 - 19:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  18:30 - 19:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 3)
  SW
  19:15 - 20:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 3)
  SW
  19:15 - 20:00
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  19:30 - 20:15
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 2)
  SF
  19:30 - 20:00
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  19:30 - 20:15
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 2)
  SF
  19:30 - 20:00
- 3B (ESTÚDIO 2)
  SF
  20:15 - 20:45
- 3B (ESTÚDIO 2)
  SF
  20:15 - 20:45
Sexta
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)
  SW
  07:15 - 07:45
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)
  SW
  07:15 - 07:45
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  09:00 - 09:45
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  09:00 - 09:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  09:30 - 10:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  09:30 - 10:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 3)
  SW
  10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
  SB
  10:30 - 11:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 3)
  SW
  10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
  SB
  10:30 - 11:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)
  SB
  11:30 - 12:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)
  SB
  11:30 - 12:15
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)
  SW
  12:30 - 13:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)
  SW
  12:30 - 13:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)
  SF
  15:30 - 16:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)
  SF
  15:30 - 16:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  16:30 - 17:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  16:30 - 17:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  18:15 - 19:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
  SB
  18:15 - 19:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  18:15 - 19:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
  SB
  18:15 - 19:00
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  19:15 - 20:00
- LM DANCE (ESTÚDIO 2)
  SA
  19:15 - 20:00
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  19:15 - 20:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)
  SW
  19:15 - 20:00
- LM DANCE (ESTÚDIO 2)
  SA
  19:15 - 20:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)
  SW
  19:15 - 20:00
Sábado
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  09:30 - 10:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  09:30 - 10:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)
  SW
  10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  10:30 - 11:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)
  SW
  10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  10:30 - 11:15
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  11:00 - 11:45
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  11:00 - 11:45
- GAP (ESTÚDIO 2)
  SF
  11:30 - 12:00
- GAP (ESTÚDIO 2)
  SF
  11:30 - 12:00
- YOGA (ESTÚDIO 2)
  SB
  12:15 - 13:00
- YOGA (ESTÚDIO 2)
  SB
  12:15 - 13:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  16:30 - 17:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  16:30 - 17:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  17:00 - 17:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  17:00 - 17:45
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  18:00 - 18:45
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  18:00 - 18:45
Domingo
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  10:00 - 10:45
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  10:00 - 10:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  11:30 - 12:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  11:30 - 12:15

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Dia / Hora	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
09:00 - 10:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:00 - 09:45	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:00 - 09:45	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:00 - 09:45	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:00 - 09:45	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:00 - 09:45	PISCINACOLÉGIO 09:15 - 10:00
10:00 - 11:00						PISCINABEBÉS 10:00 - 10:30 PISCINAC1 10:45 - 11:30
11:00 - 12:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 11:00 - 11:45	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 11:00 - 11:45	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 11:00 - 11:45	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 11:00 - 11:45	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 11:00 - 11:45	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 11:45 - 12:30	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 11:00 - 11:45
12:00 - 13:00						PISCINACOLÉGIO 12:45 - 13:30
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17:00 - 18:00	PISCINAC2/C3 17:00 - 17:45	PISCINACOLÉGIO 17:15 - 18:00		PISCINACOLÉGIO 17:15 - 18:00	PISCINAC2/C3 17:00 - 17:45
18:00 - 19:00	PISCINAC0 18:00 - 18:45	PISCINACOLÉGIO 18:00 - 18:45 PISCINACOLÉGIO 18:45 - 19:30	PISCINABEBÉS 18:00 - 18:30 PISCINAC1+ 18:35 - 19:20 PISCINAC1 18:35 - 19:20	PISCINACOLÉGIO 18:00 - 18:45 PISCINACOLÉGIO 18:45 - 19:30	PISCINAC0 18:15 - 19:00 PISCINAC1+ 18:15 - 19:00
19:00 - 20:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 19:30 - 20:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 19:45 - 20:30	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 19:30 - 20:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 19:45 - 20:30	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 19:30 - 20:15

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Segunda
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
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- HIDROGINASTICA (PISCINA)
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- C0 (PISCINA)
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Terça
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- HIDROGINASTICA (PISCINA)
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- COLÉGIO (PISCINA)
  17:15 - 18:00
- COLÉGIO (PISCINA)
  17:15 - 18:00
- COLÉGIO (PISCINA)
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- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
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- HIDROGINASTICA (PISCINA)
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- BEBÉS (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- BEBÉS (PISCINA)
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- C1+ (PISCINA)
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- C1 (PISCINA)
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- C1+ (PISCINA)
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- C1 (PISCINA)
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- HIDROGINASTICA (PISCINA)
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Quinta
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  09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
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- COLÉGIO (PISCINA)
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- COLÉGIO (PISCINA)
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Sexta
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- C2/C3 (PISCINA)
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- C0 (PISCINA)
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Sábado
- COLÉGIO (PISCINA)
  09:15 - 10:00
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- BEBÉS (PISCINA)
  10:00 - 10:30
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- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
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- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  11:45 - 12:30
- COLÉGIO (PISCINA)
  12:45 - 13:30
- COLÉGIO (PISCINA)
  12:45 - 13:30
Domingo
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
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- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  11:00 - 11:45

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

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Domingos e Feriados

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Últimos artigos

Desafio Les Mills

É um desafio criado em 2017 com o objetivo de desafiar as pessoas a virem mais vezes, fomentando a criação da rotina de treino, e que experimentassem mais modalidades para receberem estímulos de treino diferenciados. O desafio consiste em realizar 25 aulas de grupo de qualquer modalidade Les Mills em 30 dias. Quem completar o desafio ganha o seu merecido prémio, uma t-shirt do desafio, e habilita-se também a ganhar uma entrada na maior feira de fitness do País. Porquê aulas de grupo? Com os estudos que temos feito ao longo dos anos, concluímos que as aulas de grupo têm inúmeras vantagens: De acordo com diversos estudos nacionais e internacionais, podemos constatar que quem frequenta aulas de grupo, permanece mais tempo no ginásio e mais motivados, alcançando assim os seus objectivos e criando novas rotinas de treino; Na Solinca temos a máxima do smartstart (inicio de prática de exercício fisico de forma inteligente) que é coincidente com a política das modalidades Les Mills. O que é que isto quer dizer? Se sou sedentário e não pratico exercício físico, a melhor forma de começar é devagar, para que o corpo e a mente tenham tempo de se adaptar ao estímulo que lhe estamos a dar. A vantagem deste programa é que, como estou a iniciar, posso fazer os primeiros 20 min e de seguida posso sair se assim o entender. No próximo dia tento fazer mais; Um dos principais fatores de desmotivação, é a falta de “companhia” para treinar. O facto de fazermos aulas de grupo, dá-nos essa motivação, promovendo o interesse pelo treino; Com o acompanhamento de um instrutor, garantimos que a pessoas estão supervisionadas e têm as condições necessárias para se movimentarem em segurança, quer seja um aluno que vem pela primeira vez, quer seja um sócio experiente; Temos uma grande diversidade de aulas de grupo, o que nos permite prescrever um plano de treino com diferentes estímulos, com segurança e focando-nos nos objetivos de cada um; A magia das aulas de grupo – o ambiente e o divertimento – enquanto treinamos, garantem uma experiência ao participante que é extremamente gratificante e inclusiva, fazendo com que os sócios venham mais vezes e durante mais tempo; O que esperar? O ano passado contámos com 6288 participantes que concluíram o desafio, o que nos motiva novamente a desafiar os nossos sócios a participar e a fazer parte desta iniciativa no regresso das férias! Este desafio já foi digno de uma distinção internacional e orgulhamo-nos que esteja a ser implementada por vários clubes internacionalmente. Deixamos a todos os convite para se juntarem a nós neste desafio!

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Como organizar marmitas após as férias?

Após as férias surgem frequentes os típicos pensamentos “tenho de baixar estes quilos que ganhei nas férias”, “tenho de recuperar a forma que tinha”. Para conseguir aquele tão cobiçado corpo tonificado o ano inteiro é preciso foco e planeamento – tanto fora, como dentro da cozinha! Por isso mesmo, para que comece a ter resultados, o primeiro passo é comer corretamente. Para tal acontecer, a ajuda de um nutricionista é fundamental, e nesse sentido nada melhor do que começar a preparar suas próprias refeições e levá-las seja para onde for, nas tão famosas marmitas. Se aliado às marmitas home made praticar exercício físico regular, tem o cocktail ideal para o sucesso! Levar comida de casa para o local de trabalho ou de estudo é um hábito cada vez mais praticado por todos nós! Não só poupa dinheiro como tem perfeito controlo e conhecimento dos ingredientes que lá coloca. Porém, não são apenas estas as vantagens que as marmitas nos trazem relativamente a comer fora, eis mais algumas: Saudáveis – porque podemos escolher os ingredientes que irão compor essa refeição Práticas – não precisamos ficar num restaurante à espera que a nossa comida seja preparada e podemos comer em qualquer local Versáteis – não temos de nos cingir às opções do menu Rápidas – por vezes basta aproveitar as sobras do jantar do dia anterior Logicamente, será de esperar que nas primeiras semanas necessite de algum tempo de adaptação a este novo hábito de levar marmita. Existe até mesmo a possibilidade de se esquecer dos talheres nos primeiros tempos! Organização das marmitas é a chave para levar a dieta adiante! Por onde começar? 1. Defina sua rotina. O primeiro passo é entender como é sua rotina diária. Consegue comer em casa ou tem de comer fora? Se tiver de comer fora de casa há que ter em conta as condições de preservação. O seu local de trabalho ou estudo dispõe de frigorífico ou micro-ondas? Há que pensar também nestas questões para poder adaptar a refeições quentes ou frias. 2. Quantidade de refeições. Pense quantos dias da semana e as refeições que você come em casa ou fora dela. Exemplo: A sua dieta consiste em 6 refeições ao longo do dia, 4 em casa (pequeno-almoço, pré-treino, jantar e ceia) e 2 no trabalho (merenda da manhã e almoço). Esse nível de detalhe vai ajudar a planear de antemão todas as refeições que terão de ser preparadas e o que terá que comer em cada uma delas. Se pretende começar, comece para já por levar o almoço 2 dias por semana e vá aumentando gradualmente, garantidamente já será um bom começo. 3. O que gosta de comer? O que deve comer? Conhecer-se a si mesmo é fundamental. De que adianta se forçar a comer brócolos, se não suporta esse legume?! Descubra o que lhe dá prazer dentro do grande universo de alimentos saudáveis. Estes podem ser muito saborosos quanto preparados da forma correta. Para construir um prato completo e equilibrado deve ser constituído por: Fonte de proteína – carne, peixe, ovos, queijo fresco, soja, tofu, seitan,… Acompanhamento – arroz, massa, cuscuz, batata doce, quinoa, leguminosas como feijão ou lentilhas,… Legumes e vegetais – em sopa, salada ou cozinhados Molho – azeite, vinagre, limão, alho, ervas aromáticas, especiarias,… Sobremesa (opcional) – fruta da época 4. Ir ao supermercado. Com base na sua lista de refeições da semana, faça uma lista de compras para preparar todas as refeições. Com esse planeamento evitará desperdícios ou dificuldades de preparação por falta de ingredientes. 5. Quando devo preparar minhas refeições? Prepare as refeições semanalmente, idealmente ao fim de semana (domingo). Aproveite esse dia para ir ao mercado ou supermercado e depois preparar tudo para uma nova semana. pode ter uma manhã cansativa sim, mas compensa para melhorar a saúde e rentabilizar o seu tempo durante a semana! 6. Como organizar e armazenar? Depois de cozinhar tudo basta construir as marmitas em recipientes (idealmente de vidro) e levá-las ao frigorífico ou congelador. Não congele as saladas, essas pode optar por colocar na véspera. Pode optar por deixar no frigorífico as refeições de segunda a quarta-feira e congelar as que estão destinadas a quinta e sexta-feira, de forma a garantir maior segurança alimentar. Exemplo de uma marmita para o almoço: Quinoa com frango e açafrão Ingredientes (2 refeições): 1 pequena chávena de quinoa 2 pequenas chávenas de água 250g de peito de frango 1 maçã verde 2 alho-francês 100g de espinafres baby Açafrão das Índias, gengibre, pimenta preta e alho em pó qb Um raminho de salsa fresca 1 colher de sopa de azeite 1 colher de sopa de sumo de limão Preparação: Partir o frango em cubos e temperar com alho, sal e pimenta preta e deixar repousar. Lavar o alho-francês, os espinafres e a maçã. Posteriormente cortar o alho-francês em rodelas finas e cortar a maçã em cubos pequenos. Numa frigideira antiaderente/wook, colocar o azeite, adicionar o açafrão e o gengibre picado e assim que esteja quente, colocar o alho-francês e salteá-lo cerca de 10 min em lume brando. Quando o alho-francês estiver mais macio, adicionar os espinafres, mexer e cozinhar mais cerca de 5 minutos. Após desligar o fogão adicione os cubos da maçã, envolva e reserve. Entretanto, lave a quinoa e escorra. Coloque num tacho a água com uma pitada de sal e deixe ferver. Adicione a quinoa e deixe cozinhar cerca de 10 min com o fogão no mínimo. Aproveite a frigideira/wook e grelhe o frango. Logo esteja pronto acrescente a mistura de legumes previamente preparada e a quinoa e envolva bem. Pode colocar por cima sumo de limão e salsa fresca picada. BOAS REFEIÇÕES!

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Como alcançar o seu objetivo!

Como em todos os aspetos do nosso dia a dia, quando precisamos de chegar a um objetivo para o qual nos predispomos, temos de traçar o caminho. Talvez a definição, com convicção, de um objetivo seja o mais importante quando trilha o seu caminho. Isto porque, se não soubermos para onde queremos ir, como sabemos que estamos a ir no caminho certo? No campo do treino procede-se da mesma forma. Assim sendo, depois de definirmos o nosso objetivo, precisamos de procurar o “como” vamos chegar lá. E esse trajeto fica mais agradável e forte se incluirmos estratégias facilitadoras. Como por exemplo? Rodearmo-nos de pessoas com objetivos semelhantes – assim a sensação de acompanhamento é mais forte; Sabermos que pessoas vão carregar nos nossos gatilhos motivacionais – porque ter pessoas que nos inspiram torna o nosso objetivo mais alcançável; Medir resultados ao longo do processo – se formos apalpando o sucesso, intrinsecamente, serão pequenas metas; Sermos consistentes faz com que não existam tantas oscilações a nível emocional e físico, e o desgaste é menos; Acreditar. Acreditar é o mecanismo mais facilitador para atingir um resultado no treino. Assim sendo, se estás a correr atrás do teu propósito, confia, acredita e sê resiliente. Na Solinca, temos disponíveis, em todos os clubes, profissionais qualificados para te ajudar neste ponto de viragem. Esperamos por si!

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