Coimbra
Mapa de Aulas
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF07:15 - 08:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF07:15 - 08:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)SF09:00 - 09:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)SF09:00 - 09:45
- RPM (Estúdio RPM)SW10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- RPM (Estúdio RPM)SW10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- LM DANCE (ESTÚDIO 2)SA11:30 - 12:15
- LM DANCE (ESTÚDIO 2)SA11:30 - 12:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF12:30 - 13:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF12:30 - 13:15
- 3B (ESTÚDIO 2)SF15:30 - 16:00
- 3B (ESTÚDIO 2)SF15:30 - 16:00
- GAP (ESTÚDIO 2)SF17:30 - 18:00
- GAP (ESTÚDIO 2)SF17:30 - 18:00
- RPM (Estúdio RPM)SW18:15 - 19:00
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 3)SF18:15 - 18:45
- RPM (Estúdio RPM)SW18:15 - 19:00
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 3)SF18:15 - 18:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB18:30 - 19:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB18:30 - 19:15
- RPM (Estúdio RPM)SW19:15 - 20:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 3)SW19:15 - 20:00
- RPM (Estúdio RPM)SW19:15 - 20:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 3)SW19:15 - 20:00
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB19:30 - 20:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB19:30 - 20:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF20:15 - 21:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF20:15 - 21:00
Terça
- POWER JUMP (ESTÚDIO 3)SW07:15 - 08:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 3)SW07:15 - 08:00
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 3)SF09:00 - 09:30
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 3)SF09:00 - 09:30
- GAP (ESTÚDIO 2)SF09:30 - 10:00
- GAP (ESTÚDIO 2)SF09:30 - 10:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB11:30 - 12:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB11:30 - 12:15
- RPM (Estúdio RPM)SW12:30 - 13:15
- RPM (Estúdio RPM)SW12:30 - 13:15
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 3)SF15:30 - 16:00
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 3)SF15:30 - 16:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB18:15 - 19:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 19:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB18:15 - 19:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 19:00
- RPM (Estúdio RPM)SW18:30 - 19:15
- RPM (Estúdio RPM)SW18:30 - 19:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)SF19:15 - 20:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA19:15 - 20:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)SF19:15 - 20:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA19:15 - 20:00
- RPM (Estúdio RPM)SW19:30 - 20:15
- RPM (Estúdio RPM)SW19:30 - 20:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB20:15 - 21:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB20:15 - 21:00
Quarta
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB07:15 - 08:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB07:15 - 08:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF09:00 - 09:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF09:00 - 09:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB09:30 - 10:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB09:30 - 10:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)SF10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)SF10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- RPM (Estúdio RPM)SW11:30 - 12:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB11:30 - 12:15
- RPM (Estúdio RPM)SW11:30 - 12:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB11:30 - 12:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF12:30 - 13:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF12:30 - 13:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF15:30 - 16:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF15:30 - 16:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB16:30 - 17:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB16:30 - 17:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB18:00 - 18:45
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB18:00 - 18:45
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 18:45
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 18:45
- RPM (Estúdio RPM)SW18:30 - 19:15
- RPM (Estúdio RPM)SW18:30 - 19:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB19:00 - 19:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB19:00 - 19:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF19:15 - 20:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF19:15 - 20:00
- RPM (Estúdio RPM)SW19:30 - 20:15
- RPM (Estúdio RPM)SW19:30 - 20:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 3)SW20:15 - 21:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 3)SW20:15 - 21:00
Quinta
- RPM (Estúdio RPM)SW07:15 - 08:00
- RPM (Estúdio RPM)SW07:15 - 08:00
- 3B (ESTÚDIO 2)SF09:00 - 09:30
- 3B (ESTÚDIO 2)SF09:00 - 09:30
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF10:30 - 11:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA11:30 - 12:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA11:30 - 12:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB12:30 - 13:15
- RPM (Estúdio RPM)SW12:30 - 13:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB12:30 - 13:15
- RPM (Estúdio RPM)SW12:30 - 13:15
- LM DANCE (ESTÚDIO 3)SA15:30 - 16:15
- LM DANCE (ESTÚDIO 3)SA15:30 - 16:15
- 3B (ESTÚDIO 2)SF17:30 - 18:00
- 3B (ESTÚDIO 2)SF17:30 - 18:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)SF18:15 - 19:00
- RPM (Estúdio RPM)SW18:15 - 19:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)SF18:15 - 19:00
- RPM (Estúdio RPM)SW18:15 - 19:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB18:30 - 19:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB18:30 - 19:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 3)SW19:15 - 20:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 3)SW19:15 - 20:00
- RPM (Estúdio RPM)SW19:30 - 20:15
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 2)SF19:30 - 20:00
- RPM (Estúdio RPM)SW19:30 - 20:15
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 2)SF19:30 - 20:00
- 3B (ESTÚDIO 2)SF20:15 - 20:45
- 3B (ESTÚDIO 2)SF20:15 - 20:45
Sexta
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)SW07:15 - 07:45
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)SW07:15 - 07:45
- RPM (Estúdio RPM)SW09:00 - 09:45
- RPM (Estúdio RPM)SW09:00 - 09:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB09:30 - 10:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB09:30 - 10:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 3)SW10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 3)SW10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB11:30 - 12:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB11:30 - 12:15
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)SW12:30 - 13:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)SW12:30 - 13:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)SF15:30 - 16:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)SF15:30 - 16:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB16:30 - 17:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB16:30 - 17:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF18:15 - 19:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB18:15 - 19:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF18:15 - 19:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB18:15 - 19:00
- RPM (Estúdio RPM)SW19:15 - 20:00
- LM DANCE (ESTÚDIO 2)SA19:15 - 20:00
- RPM (Estúdio RPM)SW19:15 - 20:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)SW19:15 - 20:00
- LM DANCE (ESTÚDIO 2)SA19:15 - 20:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)SW19:15 - 20:00
Sábado
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF09:30 - 10:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF09:30 - 10:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)SW10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)SW10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- RPM (Estúdio RPM)SW11:00 - 11:45
- RPM (Estúdio RPM)SW11:00 - 11:45
- GAP (ESTÚDIO 2)SF11:30 - 12:00
- GAP (ESTÚDIO 2)SF11:30 - 12:00
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB12:15 - 13:00
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB12:15 - 13:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB16:30 - 17:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB16:30 - 17:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF17:00 - 17:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF17:00 - 17:45
- RPM (Estúdio RPM)SW18:00 - 18:45
- RPM (Estúdio RPM)SW18:00 - 18:45
Domingo
- RPM (Estúdio RPM)SW10:00 - 10:45
- RPM (Estúdio RPM)SW10:00 - 10:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF11:30 - 12:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)SF11:30 - 12:15
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 |
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- C2/C3 (PISCINA)17:00 - 17:45
- C2/C3 (PISCINA)17:00 - 17:45
- C0 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C0 (PISCINA)18:00 - 18:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
Terça
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- COLÉGIO (PISCINA)17:15 - 18:00
- COLÉGIO (PISCINA)17:15 - 18:00
- COLÉGIO (PISCINA)18:00 - 18:45
- COLÉGIO (PISCINA)18:00 - 18:45
- COLÉGIO (PISCINA)18:45 - 19:30
- COLÉGIO (PISCINA)18:45 - 19:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:45 - 20:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:45 - 20:30
Quarta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- BEBÉS (PISCINA)18:00 - 18:30
- BEBÉS (PISCINA)18:00 - 18:30
- C1+ (PISCINA)18:35 - 19:20
- C1 (PISCINA)18:35 - 19:20
- C1+ (PISCINA)18:35 - 19:20
- C1 (PISCINA)18:35 - 19:20
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
Quinta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- COLÉGIO (PISCINA)17:15 - 18:00
- COLÉGIO (PISCINA)17:15 - 18:00
- COLÉGIO (PISCINA)18:00 - 18:45
- COLÉGIO (PISCINA)18:00 - 18:45
- COLÉGIO (PISCINA)18:45 - 19:30
- COLÉGIO (PISCINA)18:45 - 19:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:45 - 20:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:45 - 20:30
Sexta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- C2/C3 (PISCINA)17:00 - 17:45
- C2/C3 (PISCINA)17:00 - 17:45
- C0 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C0 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C1+ (PISCINA)18:15 - 19:00
- C1+ (PISCINA)18:15 - 19:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
Sábado
- COLÉGIO (PISCINA)09:15 - 10:00
- COLÉGIO (PISCINA)09:15 - 10:00
- BEBÉS (PISCINA)10:00 - 10:30
- BEBÉS (PISCINA)10:00 - 10:30
- C1 (PISCINA)10:45 - 11:30
- C1 (PISCINA)10:45 - 11:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:45 - 12:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:45 - 12:30
- COLÉGIO (PISCINA)12:45 - 13:30
- COLÉGIO (PISCINA)12:45 - 13:30
Domingo
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
06:30 - 22:00
Sábados
09:00 - 20:00
Domingos e Feriados
09:00 - 18:00
Contacto
Rua Dom João III nrº59
3030-324, Coimbra
Tel: 936 147 858
E-mail: coimbra@solinca.pt
Planos de treino individualizados
Zona de BAR
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Atividade física e boa alimentação ajudam a prevenir a obesidade infantil
De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), a obesidade infantil é um dos problemas mais graves do séc. XXI, sendo já considerada epidemia devido ao crescente aumento da sua prevalência em todo o mundo. Em Portugal e segundo a Associação Portuguesa contra a Obesidade Infantil (APCOI), uma em cada três crianças, revela excesso de peso. Estes dados colocam o nosso país, entre os países da Europa com maior taxa de obesidade pediátrica (TOP 5 de acordo com o SNS). Quais as causas da Obesidade Infantil? Existem vários fatores que contribuem para a obesidade na infância, destacando-se os erros alimentares e a falta de atividade física/sedentarismo. A sociedade tem vindo a alterar ao longo dos anos, os seus padrões alimentares em consequência da modernização dos padrões de vida e da constante evolução da indústria alimentar. Muitas vezes, por falta de tempo, as famílias optam por refeições fora de casa, tendo dificuldades em escolher alimentos confecionados de forma saudável, recorrendo a fast food, comidas embaladas, aquecidas e doces (contendo menor valor nutricional e mais calorias). As crianças brincam cada vez menos no exterior, passando mais tempo a ver TV, a jogar computador, tablet e telemóvel, resultando na diminuição do gasto calórico diário. Existem outros fatores que podem influenciar a obesidade como os fatores genéticos, as alterações psicológicas na adolescência, a baixa auto-estima, a falta de descanso, a obesidade da mãe durante a gravidez, … Todos estes aspetos prejudicam a nível de saúde, verificando-se uma sobrecarga de peso precoce que perturba o saudável funcionamento e consequente desenvolvimento do organismo das crianças. A obesidade infantil acarreta não só complicações de ordem física mas também de ordem psicológica, destacando-se as doenças cardiovasculares, problemas respiratórios, doenças articulares, problemas psicossociais, etc. Se a obesidade infantil não for tratada na infância, torna-se mais difícil de reverter a situação na fase adulta. Sendo assim, a prevenção é o melhor remédio. É fundamental um envolvimento de toda a família para uma alimentação e hidratação saudável (informar as crianças do que é saudável ingerir) e a realização de exercício físico regular. Estas alterações irão melhorar os laços da família, divertir a todos, e enraizar nas crianças o gosto pela atividade física e uma vida mais movimentada e saudável! Sugestões para ajudar o combate à obesidade Infantil? Faça as compras com as crianças ensinando-lhes quais são os alimentos saudáveis; Elabore pratos coloridos e atrativos (as crianças podem ajudar na sua execução); Os pais devem dar o exemplo a nível de alimentação e atividade física: os filhos tendem a imitar os pais; Incentive a prática de atividade física de forma lúdica, como andar de bicicleta, patins e skate, jogar às caçadinhas, saltar à corda; etc.. Promova a prática de exercício físico regular: realização de uma modalidade desportiva como por exemplo natação, Karaté, etc. Reduza as horas destinadas à visualização de TV e realização de jogos do PC e tablet. Saiba mais informações sobre as nossas atividades dirigidas aos mais pequenos, preenchendo o nosso formulário no site.
Mil e uma formas de… empurrar. Sabe quais as mais indicadas para si?
Escolha um alimento! Agora imagine esse alimento a ser cozinhado num micro-ondas! Imagine agora o mesmo alimento a ser cozinhado no forno ou mesmo no fogão. O mesmo alimento cozinhado com três equipamentos diferentes. Três formas diferentes de cozinhar o mesmo alimento… três cozinhados diferentes (com diferentes cores, sabores e cheiros). Consoante os seus gostos, opções e objetivos, seleciona o equipamento que garante o cozinhado ideal para si. Fá-lo porque sabe que é o ideal para o que pretende! Vamos agora escolher um movimento – “empurrar”! Vamos definir que estará sempre na mesma posição enquanto empurra. Agora imagine esse “empurrar” usando uma máquina de cabos. Imagine agora o mesmo “empurrar” usando um saco de boxe ou mesmo a resistência da água, na piscina. Três perfis de resistência diferentes para treinar o mesmo movimento de “empurrar”… três estímulos diferentes (com diferentes adaptações, sensações e resultados!). Assim como na culinária, a seleção do equipamento a usar no seu treino pode e deve ser criteriosa. Não o fazer irá comprometer a segurança e eficiência dos seus treinos logo, os seus resultados! O Staff Técnico da Solinca tem os conhecimentos certos para o ajudar a “cozinhar” o processo de treino ideal para si. Marque já uma avaliação ou reavaliação física e sinta a diferença nos seus treinos!
Surpreenda alguém especial com uma lancheira saudável
Num mês em que se assinala a data do dia dos Namorados, também podemos surpreender alguém especial com uma refeição deliciosa, apelativa e saudável sem descurar a atenção necessária ao romantismo. Pode oferecer uma lancheira, mas também apenas surpreender com um pequeno-almoço, uma sobremesa… Melhor ainda será surpreender alguém importante para si durante todo o ano! Nesse sentido partilhamos algumas sugestões de refeições que para adoçar o palato de quem mais gosta (e sem açúcar): Heart cake recheado de framboesas Em que usamos como base a receita clássica de panquecas de aveia, e adicionamos água de cozedura de beterraba para dar cor rosa ao cake: Ingredientes (2 unidades): 6 colheres de sopa de flocos de aveia laminados/triturados/finos 2 ovos inteiros 1 banana 2 colheres de sopa de água de cozedura de beterraba 1 colher de chá de canela 100g de framboesas 1 iogurte sólido tipo skyr de morango Preparação: Misturar todos os ingredientes na liquidificadora. Colocar uma porção de massa numa frigideira antiaderente e deixar dourar cerca de 1 min de cada lado. Repita o processo até ter 2 panquecas. Após preparar as panquecas deve cortá-las em formato de coração. Comece por pegar num dos corações e disponha em toda a sua volta framboesas. Entre as framboesas coloque o iogurte skyr de aroma framboesa com a ajuda de um utensílio para pastelaria. Termine tapando o cake com a segunda panqueca coração. Se preferir como topping pode colocar mais framboesas, côco ralado ou raspas de chocolate negro. Nesta receita consegue obter fibra alimentar e hidratos de carbono complexos (saciedade) à custa dos flocos de aveia; proteína através do iogurte skyr e ovo; a canela regula glicemia; as framboesas e a beterraba enriquecem em antioxidantes e nitrato (efeito vasodilatador). Muffins de chocolate com pimenta Ingredientes: 1 colher medida (25-30g) de proteína whey (soro de leite) sabor a chocolate 50 ml de leite magro ou bebida vegetal sem açúcar 1 colher de sobremesa de sumo de limão 3 colheres de sopa de farinha de aveia (ou de espelta) 3 colheres de sopa de cacau 100% em pó ½ colher de café de pimenta cayenne ½ colher de sopa de fermento em pó 1 ovo Preparação: Misture o sumo de limão e o leite previamente. Reserve. Numa taça, misture todos os restantes ingredientes até obter uma massa homogénea. Adicione o leite aos poucos e mexa. Coloque a massa em forminhas em formato coração e leve ao forno a 200°C por 10 minutos. Retire os muffins do forno, deixe arrefecer e sirva polvilhados com bagos de romã. Nesta receita obtemos sobretudo proteína, não temos açúcar e ainda temos antioxidantes, magnésio e potássio (minerais importantes para a contração e relaxamento muscular) à custa do cacau. A pimenta cayenne dá um toque picante, e sendo rica em capsaicina, melhora circulação (vasodilatadora) e a digestão. Espetadas de morando com molho de proteína whey de chocolate Ingredientes: 150g de morangos 1 scoop de proteína whey de chocolate 100ml de leite magro ou bebida vegetal sem açúcar Preparação: Parta os morangos longitudinalmente e disponha-os em espetadas Numa taça coloque o leite e aos poucos adicione a proteína. Mexa até obter uma textura cremosa e homogénea. Envolva os morangos neste molho e sirva. Receita pouco calórica, à base de antioxidantes e proteína usando a fruta do amor. Mini gelatinas de morango Ingredientes: 1 saqueta de gelatina light de morango 1 iogurte proteico tipo skyr Preparação: Prepare a gelatina seguindo as indicações da embalagem. Aquando da adição de água fria adicione também o iogurte e mexa bem até ficar homegéneo. Derrame o preparado para mini formas de coração deixe solidificar no frigorifico.Desenforme e sirva. Receita com alto teor em proteína e pouco calórica. As imagens apresentadas são sugestões de apresentação.