Ginásio Solinca Coimbra - Nutrição, Aulas de Grupo

Coimbra

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Dia / Hora	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
07:00 - 08:00	SF N3 ESTÚDIO 3BODY PUMP 07:15 - 08:00	SW N4 ESTÚDIO 3POWER JUMP 07:15 - 08:00	SB N1 ESTÚDIO 2BODY BALANCE 07:15 - 08:00	SW N3 Estúdio RPMRPM 07:15 - 08:00	SW N4 ESTÚDIO 3LES MILLS GRIT 07:15 - 07:45
08:00 - 09:00
09:00 - 10:00	SF N3 ESTÚDIO 3LOCALIZADA 09:00 - 09:45	SF N2 ESTÚDIO 3LES MILLS CORE 09:00 - 09:30 SF N2 ESTÚDIO 2GAP 09:30 - 10:00	SF N3 ESTÚDIO 3BODY PUMP 09:00 - 09:45 SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 09:30 - 10:15	SF N2 ESTÚDIO 23B 09:00 - 09:30	SW N3 Estúdio RPMRPM 09:00 - 09:45 SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 09:30 - 10:15	SF N3 ESTÚDIO 3BODY PUMP 09:30 - 10:15
10:00 - 11:00	SW N3 Estúdio RPMRPM 10:30 - 11:15 SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 10:30 - 11:15	SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 10:30 - 11:15 SF N3 ESTÚDIO 3BODY PUMP 10:30 - 11:15	SF N3 ESTÚDIO 3LOCALIZADA 10:30 - 11:15 SB N1 ESTÚDIO 2BODY BALANCE 10:30 - 11:15	SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 10:30 - 11:15 SF N3 ESTÚDIO 3BODY PUMP 10:30 - 11:15	SW N4 ESTÚDIO 3BODY COMBAT 10:30 - 11:15 SB N1 ESTÚDIO 2BODY BALANCE 10:30 - 11:15	SW N4 ESTÚDIO 3BODY ATTACK 10:30 - 11:15 SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 10:30 - 11:15	SW N3 Estúdio RPMRPM 10:00 - 10:45 SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 10:30 - 11:15
11:00 - 12:00	SA N3 ESTÚDIO 2LM DANCE 11:30 - 12:15	SB N1 ESTÚDIO 2BODY BALANCE 11:30 - 12:15	SW N3 Estúdio RPMRPM 11:30 - 12:15 SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 11:30 - 12:15	SA N2 ESTÚDIO 2ZUMBA 11:30 - 12:15	SB N1 ESTÚDIO 2YOGA 11:30 - 12:15	SW N3 Estúdio RPMRPM 11:00 - 11:45 SF N2 ESTÚDIO 2GAP 11:30 - 12:00	SF N3 ESTÚDIO 3BODY PUMP 11:30 - 12:15
12:00 - 13:00	SF N3 ESTÚDIO 3BODY PUMP 12:30 - 13:15	SW N3 Estúdio RPMRPM 12:30 - 13:15	SF N3 ESTÚDIO 3BODY PUMP 12:30 - 13:15	SB N1 ESTÚDIO 2YOGA 12:30 - 13:15 SW N3 Estúdio RPMRPM 12:30 - 13:15	SW N4 ESTÚDIO 3LES MILLS GRIT 12:30 - 13:00	SB N1 ESTÚDIO 2YOGA 12:15 - 13:00
13:00 - 14:00
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00	SF N2 ESTÚDIO 23B 15:30 - 16:00	SF N2 ESTÚDIO 3LES MILLS CORE 15:30 - 16:00	SF N3 ESTÚDIO 3BODY PUMP 15:30 - 16:15	SA N3 ESTÚDIO 3LM DANCE 15:30 - 16:15	SF N3 ESTÚDIO 3LOCALIZADA 15:30 - 16:15
16:00 - 17:00			SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 16:30 - 17:15		SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 16:30 - 17:15	SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 16:30 - 17:15
17:00 - 18:00	SF N2 ESTÚDIO 2GAP 17:30 - 18:00			SF N2 ESTÚDIO 23B 17:30 - 18:00		SF N3 ESTÚDIO 3BODY PUMP 17:00 - 17:45
18:00 - 19:00	SW N3 Estúdio RPMRPM 18:15 - 19:00 SF N2 ESTÚDIO 3LES MILLS CORE 18:15 - 18:45 SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 18:30 - 19:15	SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 18:15 - 19:00 SW N4 ESTÚDIO 3BODY ATTACK 18:15 - 19:00 SW N3 Estúdio RPMRPM 18:30 - 19:15	SB N1 ESTÚDIO 2YOGA 18:00 - 18:45 SW N4 ESTÚDIO 3LES MILLS GRIT 18:15 - 18:45 SW N3 Estúdio RPMRPM 18:30 - 19:15	SF N3 ESTÚDIO 3LOCALIZADA 18:15 - 19:00 SW N3 Estúdio RPMRPM 18:15 - 19:00 SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 18:30 - 19:15	SF N3 ESTÚDIO 3BODY PUMP 18:15 - 19:00 SB N1 ESTÚDIO 2BODY BALANCE 18:15 - 19:00	SW N3 Estúdio RPMRPM 18:00 - 18:45
19:00 - 20:00	SW N3 Estúdio RPMRPM 19:15 - 20:00 SW N4 ESTÚDIO 3BODY COMBAT 19:15 - 20:00 SB N1 ESTÚDIO 2YOGA 19:30 - 20:15	SF N3 ESTÚDIO 3LOCALIZADA 19:15 - 20:00 SA N2 ESTÚDIO 2ZUMBA 19:15 - 20:00 SW N3 Estúdio RPMRPM 19:30 - 20:15	SB N1 ESTÚDIO 2BODY BALANCE 19:00 - 19:45 SF N3 ESTÚDIO 3BODY PUMP 19:15 - 20:00 SW N3 Estúdio RPMRPM 19:30 - 20:15	SW N4 ESTÚDIO 3POWER JUMP 19:15 - 20:00 SW N3 Estúdio RPMRPM 19:30 - 20:15 SF N2 ESTÚDIO 2LES MILLS CORE 19:30 - 20:00	SW N3 Estúdio RPMRPM 19:15 - 20:00 SA N3 ESTÚDIO 2LM DANCE 19:15 - 20:00 SW N4 ESTÚDIO 3BODY ATTACK 19:15 - 20:00
20:00 - 21:00	SF N3 ESTÚDIO 3BODY PUMP 20:15 - 21:00	SB N1 ESTÚDIO 2BODY BALANCE 20:15 - 21:00	SW N4 ESTÚDIO 3BODY COMBAT 20:15 - 21:00	SF N2 ESTÚDIO 23B 20:15 - 20:45

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

▼

Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Segunda
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  07:15 - 08:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  07:15 - 08:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)
  SF
  09:00 - 09:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)
  SF
  09:00 - 09:45
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  10:30 - 11:15
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  10:30 - 11:15
- LM DANCE (ESTÚDIO 2)
  SA
  11:30 - 12:15
- LM DANCE (ESTÚDIO 2)
  SA
  11:30 - 12:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  12:30 - 13:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  12:30 - 13:15
- 3B (ESTÚDIO 2)
  SF
  15:30 - 16:00
- 3B (ESTÚDIO 2)
  SF
  15:30 - 16:00
- GAP (ESTÚDIO 2)
  SF
  17:30 - 18:00
- GAP (ESTÚDIO 2)
  SF
  17:30 - 18:00
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  18:15 - 19:00
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 3)
  SF
  18:15 - 18:45
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  18:15 - 19:00
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 3)
  SF
  18:15 - 18:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  18:30 - 19:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  18:30 - 19:15
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  19:15 - 20:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 3)
  SW
  19:15 - 20:00
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  19:15 - 20:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 3)
  SW
  19:15 - 20:00
- YOGA (ESTÚDIO 2)
  SB
  19:30 - 20:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)
  SB
  19:30 - 20:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  20:15 - 21:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  20:15 - 21:00
Terça
- POWER JUMP (ESTÚDIO 3)
  SW
  07:15 - 08:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 3)
  SW
  07:15 - 08:00
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 3)
  SF
  09:00 - 09:30
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 3)
  SF
  09:00 - 09:30
- GAP (ESTÚDIO 2)
  SF
  09:30 - 10:00
- GAP (ESTÚDIO 2)
  SF
  09:30 - 10:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
  SB
  11:30 - 12:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
  SB
  11:30 - 12:15
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  12:30 - 13:15
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  12:30 - 13:15
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 3)
  SF
  15:30 - 16:00
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 3)
  SF
  15:30 - 16:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  18:15 - 19:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)
  SW
  18:15 - 19:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  18:15 - 19:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)
  SW
  18:15 - 19:00
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  18:30 - 19:15
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  18:30 - 19:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)
  SF
  19:15 - 20:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  19:15 - 20:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)
  SF
  19:15 - 20:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  19:15 - 20:00
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  19:30 - 20:15
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  19:30 - 20:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
  SB
  20:15 - 21:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
  SB
  20:15 - 21:00
Quarta
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
  SB
  07:15 - 08:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
  SB
  07:15 - 08:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  09:00 - 09:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  09:00 - 09:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  09:30 - 10:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  09:30 - 10:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)
  SF
  10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
  SB
  10:30 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)
  SF
  10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
  SB
  10:30 - 11:15
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  11:30 - 12:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  11:30 - 12:15
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  11:30 - 12:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  11:30 - 12:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  12:30 - 13:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  12:30 - 13:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  15:30 - 16:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  15:30 - 16:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  16:30 - 17:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  16:30 - 17:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)
  SB
  18:00 - 18:45
- YOGA (ESTÚDIO 2)
  SB
  18:00 - 18:45
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)
  SW
  18:15 - 18:45
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)
  SW
  18:15 - 18:45
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  18:30 - 19:15
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  18:30 - 19:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
  SB
  19:00 - 19:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
  SB
  19:00 - 19:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  19:15 - 20:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  19:15 - 20:00
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  19:30 - 20:15
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  19:30 - 20:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 3)
  SW
  20:15 - 21:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 3)
  SW
  20:15 - 21:00
Quinta
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  07:15 - 08:00
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  07:15 - 08:00
- 3B (ESTÚDIO 2)
  SF
  09:00 - 09:30
- 3B (ESTÚDIO 2)
  SF
  09:00 - 09:30
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  10:30 - 11:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  11:30 - 12:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  11:30 - 12:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)
  SB
  12:30 - 13:15
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  12:30 - 13:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)
  SB
  12:30 - 13:15
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  12:30 - 13:15
- LM DANCE (ESTÚDIO 3)
  SA
  15:30 - 16:15
- LM DANCE (ESTÚDIO 3)
  SA
  15:30 - 16:15
- 3B (ESTÚDIO 2)
  SF
  17:30 - 18:00
- 3B (ESTÚDIO 2)
  SF
  17:30 - 18:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)
  SF
  18:15 - 19:00
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  18:15 - 19:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)
  SF
  18:15 - 19:00
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  18:15 - 19:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  18:30 - 19:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  18:30 - 19:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 3)
  SW
  19:15 - 20:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 3)
  SW
  19:15 - 20:00
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  19:30 - 20:15
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 2)
  SF
  19:30 - 20:00
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  19:30 - 20:15
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 2)
  SF
  19:30 - 20:00
- 3B (ESTÚDIO 2)
  SF
  20:15 - 20:45
- 3B (ESTÚDIO 2)
  SF
  20:15 - 20:45
Sexta
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)
  SW
  07:15 - 07:45
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)
  SW
  07:15 - 07:45
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  09:00 - 09:45
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  09:00 - 09:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  09:30 - 10:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  09:30 - 10:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 3)
  SW
  10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
  SB
  10:30 - 11:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 3)
  SW
  10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
  SB
  10:30 - 11:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)
  SB
  11:30 - 12:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)
  SB
  11:30 - 12:15
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)
  SW
  12:30 - 13:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)
  SW
  12:30 - 13:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)
  SF
  15:30 - 16:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)
  SF
  15:30 - 16:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  16:30 - 17:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  16:30 - 17:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  18:15 - 19:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
  SB
  18:15 - 19:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  18:15 - 19:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
  SB
  18:15 - 19:00
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  19:15 - 20:00
- LM DANCE (ESTÚDIO 2)
  SA
  19:15 - 20:00
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  19:15 - 20:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)
  SW
  19:15 - 20:00
- LM DANCE (ESTÚDIO 2)
  SA
  19:15 - 20:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)
  SW
  19:15 - 20:00
Sábado
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  09:30 - 10:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  09:30 - 10:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)
  SW
  10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  10:30 - 11:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)
  SW
  10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  10:30 - 11:15
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  11:00 - 11:45
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  11:00 - 11:45
- GAP (ESTÚDIO 2)
  SF
  11:30 - 12:00
- GAP (ESTÚDIO 2)
  SF
  11:30 - 12:00
- YOGA (ESTÚDIO 2)
  SB
  12:15 - 13:00
- YOGA (ESTÚDIO 2)
  SB
  12:15 - 13:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  16:30 - 17:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  16:30 - 17:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  17:00 - 17:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  17:00 - 17:45
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  18:00 - 18:45
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  18:00 - 18:45
Domingo
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  10:00 - 10:45
- RPM (Estúdio RPM)
  SW
  10:00 - 10:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  11:30 - 12:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 3)
  SF
  11:30 - 12:15

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Dia / Hora	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
09:00 - 10:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:00 - 09:45	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:00 - 09:45	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:00 - 09:45	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:00 - 09:45	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:00 - 09:45	PISCINACOLÉGIO 09:15 - 10:00
10:00 - 11:00						PISCINABEBÉS 10:00 - 10:30 PISCINAC1 10:45 - 11:30
11:00 - 12:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 11:00 - 11:45	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 11:00 - 11:45	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 11:00 - 11:45	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 11:00 - 11:45	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 11:00 - 11:45	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 11:45 - 12:30	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 11:00 - 11:45
12:00 - 13:00						PISCINACOLÉGIO 12:45 - 13:30
13:00 - 14:00
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15:00 - 16:00
16:00 - 17:00
17:00 - 18:00	PISCINAC2/C3 17:00 - 17:45	PISCINACOLÉGIO 17:15 - 18:00		PISCINACOLÉGIO 17:15 - 18:00	PISCINAC2/C3 17:00 - 17:45
18:00 - 19:00	PISCINAC0 18:00 - 18:45	PISCINACOLÉGIO 18:00 - 18:45 PISCINACOLÉGIO 18:45 - 19:30	PISCINABEBÉS 18:00 - 18:30 PISCINAC1+ 18:35 - 19:20 PISCINAC1 18:35 - 19:20	PISCINACOLÉGIO 18:00 - 18:45 PISCINACOLÉGIO 18:45 - 19:30	PISCINAC0 18:15 - 19:00 PISCINAC1+ 18:15 - 19:00
19:00 - 20:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 19:30 - 20:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 19:45 - 20:30	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 19:30 - 20:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 19:45 - 20:30	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 19:30 - 20:15

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Segunda
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  11:00 - 11:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
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- C2/C3 (PISCINA)
  17:00 - 17:45
- C2/C3 (PISCINA)
  17:00 - 17:45
- C0 (PISCINA)
  18:00 - 18:45
- C0 (PISCINA)
  18:00 - 18:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
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  19:30 - 20:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
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Terça
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  11:00 - 11:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
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- COLÉGIO (PISCINA)
  17:15 - 18:00
- COLÉGIO (PISCINA)
  17:15 - 18:00
- COLÉGIO (PISCINA)
  18:00 - 18:45
- COLÉGIO (PISCINA)
  18:00 - 18:45
- COLÉGIO (PISCINA)
  18:45 - 19:30
- COLÉGIO (PISCINA)
  18:45 - 19:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  19:45 - 20:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  19:45 - 20:30
Quarta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  11:00 - 11:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  11:00 - 11:45
- BEBÉS (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- BEBÉS (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- C1+ (PISCINA)
  18:35 - 19:20
- C1 (PISCINA)
  18:35 - 19:20
- C1+ (PISCINA)
  18:35 - 19:20
- C1 (PISCINA)
  18:35 - 19:20
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  19:30 - 20:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  19:30 - 20:15
Quinta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  11:00 - 11:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  11:00 - 11:45
- COLÉGIO (PISCINA)
  17:15 - 18:00
- COLÉGIO (PISCINA)
  17:15 - 18:00
- COLÉGIO (PISCINA)
  18:00 - 18:45
- COLÉGIO (PISCINA)
  18:00 - 18:45
- COLÉGIO (PISCINA)
  18:45 - 19:30
- COLÉGIO (PISCINA)
  18:45 - 19:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  19:45 - 20:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  19:45 - 20:30
Sexta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  11:00 - 11:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
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- C2/C3 (PISCINA)
  17:00 - 17:45
- C2/C3 (PISCINA)
  17:00 - 17:45
- C0 (PISCINA)
  18:15 - 19:00
- C0 (PISCINA)
  18:15 - 19:00
- C1+ (PISCINA)
  18:15 - 19:00
- C1+ (PISCINA)
  18:15 - 19:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  19:30 - 20:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  19:30 - 20:15
Sábado
- COLÉGIO (PISCINA)
  09:15 - 10:00
- COLÉGIO (PISCINA)
  09:15 - 10:00
- BEBÉS (PISCINA)
  10:00 - 10:30
- BEBÉS (PISCINA)
  10:00 - 10:30
- C1 (PISCINA)
  10:45 - 11:30
- C1 (PISCINA)
  10:45 - 11:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  11:45 - 12:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  11:45 - 12:30
- COLÉGIO (PISCINA)
  12:45 - 13:30
- COLÉGIO (PISCINA)
  12:45 - 13:30
Domingo
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  11:00 - 11:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  11:00 - 11:45

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

06:30 - 22:00

Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

Rua Dom João III nrº59

3030-324, Coimbra

Tel: 936 147 858

E-mail: coimbra@solinca.pt

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B de brócolos

Os brócolos são vegetais da família das Brássicas representada por uma grande diversidade de espécies extremamente ricas como: couve-galega, penca, couve-de-bruxelas, couve-flor, entre outros, tratando-se sem dúvida de árvores muito ricas do ponto de vista nutricional, a um “preço” calórico muito baixo. Apresentam apenas 27 Kcal por 100g de brócolos cozidos, sendo um ótima fonte de vitamina A, vitamina C, folatos, fibra, potássio, cálcio e fósforo. O seu consumo regular apresenta inúmeros benefícios para a nossa saúde: Efeito protetor contra vários tipos de cancros; Diminuição dos processos inflamatórios; Estimulação de mecanismos destruidores de células cancerígenas; Potencial antioxidante, protegendo as células e reforçando o sistema imunitário; Estabilidade do ADN, através da inativação de genes “promotores” do cancro. Idealmente devem ser confecionados a vapor e sem adição de bicarbonato, para não reduzir o seu potencial nutritivo. Com todos estes benefícios de certeza que vai querer incluir frequente! Serviço de Nutrição Solinca Bibliografia http://portfir.insa.pt/. (2020, Abril 17). Retrieved from Portfir: http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?13625

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A função muscular na prevenção de lesões na coluna

Muitos dos leitores podem sentir, de tempos a tempos, dores ou desconforto ao longo da coluna, nomeadamente na zona cervical e lombar. Uns sentem rigidez matinal, outros sentem se “mais presos” ao fim do dia, uns têm historial de doenças osteoarticulares, outros sentem o reflexo da adoção de posturas erradas ao longo do dia e dos dias, outros sofreram uma situação de trauma ou queda…a verdade é que os motivos poderão ser vários. Uns têm dor constante, outros em determinadas posições sentem dor. Uns têm dor localizada outros têm sintomas neurológicos de dor irradiada até aos glúteos ou ao pé. de O que importa, é alertar para a necessidade de um diagnóstico mais específico que nos permita, enquanto profissionais de exercício físico, potenciar o papel muscular não só para o movimento, mas também para a estabilidade e manutenção da postura. Assim antes de qualquer inicio de prática desportiva, recomendamos também a realização de uma avaliação física para definirmos claramente qual o ponto de partida e qual o melhor acompanhamento e prescrição de treino recomendada. Baseado no modelo de tensigridade (McGuill, 2007), é mais importante balancear as forças em ambos os lados da coluna, do que fortalecer um dos lados. Ou seja, é mais importante promover a ativação muscular e consequente rigidez muscular dinâmica, para manter a estabilidade articular e prevenir lesões nos tecidos passivos (tendões, ligamentos, cartilagens, etc). Para as tarefas do nosso dia a dia, a necessidade desta ativação muscular situa-se em 10% da CVM (contração voluntária máxima) (McGuill, 20007). Daí que, neste contexto de prevenção de lesões, seja mais importante ter músculos resistentes e resilientes do que músculos potentes. Em termo gerais, seguindo o mais indicado na literatura, os exercícios como a ponte de glúteos, a prancha lateral e o super-homem poderão ser dos que deve dar prioridade no treino. A partir daqui microprogressões que criem mais desafio à ativação da sua musculatura são bem-vindos, mantendo a técnica e consciência corporal. Baseado no modelo “Joint by joint approach” de Gray Cook e Mike Boyle, a mobilidade nas articulações adjacentes, nomeadamente coxo femoral e tórax devem ser promovidas, para não sobrecarregar as articulações lombo sagradas nem as cervicais. Exercícios de mobilidade coxofemoral e torácica são exemplos de aquecimentos específicos que deve fazer. Conte com os nossos profissionais para o ajudar na prescrição de treino mais recomendada para si. Mantenha-se saudável e ativo com a ajuda da Solinca! Bons treinos!

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Receita de Bolo de Atum

Ingredientes (6 doses): 2 latas de atum natural; 4 Ovos M; 100 ml de leite magro (pode substituir por bebida vegetal de aveia sem adição de açúcar); 100g de farinha de aveia (caso não tenha pode substituir por farinha de espelta ou eventualmente farinha de trigo); 50g de queijo ralado light; 1 cebola; 1 dente de alho; 1 colher de sopa de azeite; Salsa q.b.; Cebolinho q.b.; Pimenta q.b. Preparação: Aqueça previamente o forno a 200ºC; Coloque o atum dentro de um prato; Pique a cebola e o alho, finamente e junte-os ao atum; Prepare a massa do bolo, misturando a farinha, os ovos e o leite; De seguida, adicione o atum, o queijo ralado, a salsa e o cebolinho finamente picados; Misture a adicione pimenta a gosto. Finalização: Unte uma forma com um fio de azeite e espalhe com papel absorvente para retirar o excesso, ou utilize papel vegetal; Verta a preparação na forma e leve ao forno a cozer, durante 40 minutos. Truques: Para o bolo ficar mais leve, bata as claras em castelo antes de as incorporar no preparado. Informação nutricional: Energia: 294 Kcal / dose Proteínas: 25g / dose Lípidos: 13g / dose Hidratos de Carbono: 14g / dose Serviço de Nutrição Solinca

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