Estoril
Mapa de Aulas
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
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06:00 - 07:00 | |||||||
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
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12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF07:15 - 08:00
- TRX (ESTÚDIO 2)SB08:15 - 08:45
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:00 - 09:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF10:00 - 10:45
- GAP (ESTÚDIO 2)SF11:00 - 11:30
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB12:15 - 13:15
- RPM (ESTÚDIO BIKE)SW12:30 - 13:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF13:15 - 14:00
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB16:00 - 16:45
- GAP (ESTÚDIO 1)SF17:30 - 18:05
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB18:00 - 18:45
- HIIT (ESTÚDIO 2)SW/SB18:30 - 19:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:00 - 19:45
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB19:30 - 20:30
Terça
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW07:15 - 08:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF08:30 - 09:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB09:30 - 10:30
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:00 - 11:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF11:30 - 12:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB11:45 - 12:45
- RPM (ESTÚDIO BIKE)SW12:45 - 13:30
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW13:00 - 13:45
- GAP (ESTÚDIO 2)SF16:00 - 16:30
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB17:30 - 18:15
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW18:30 - 19:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB18:30 - 19:15
- RPM (ESTÚDIO BIKE)SW19:30 - 20:15
- GAP (ESTÚDIO 2)SF19:30 - 20:00
- TRX (ESTÚDIO 2)SB20:20 - 20:50
Quarta
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF06:45 - 07:30
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB07:45 - 08:30
- RPM (ESTÚDIO BIKE)SW08:30 - 09:15
- TRX (ESTÚDIO 2)SB10:00 - 10:30
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB11:00 - 11:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF12:30 - 13:15
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW13:15 - 13:50
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF16:00 - 16:45
- HIIT (ESTÚDIO 2)SW/SB17:30 - 18:00
- RPM (ESTÚDIO BIKE)SW18:30 - 19:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:30 - 20:15
Quinta
- RPM (ESTÚDIO BIKE)SW07:15 - 08:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF08:30 - 09:15
- RPM (ESTÚDIO BIKE)SW10:00 - 10:45
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:00 - 11:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF11:00 - 11:45
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW12:30 - 13:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF12:45 - 13:30
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF13:15 - 14:00
- HIIT (ESTÚDIO 2)SW/SB16:00 - 16:30
- TRX (ESTÚDIO 2)SB17:30 - 18:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB18:30 - 19:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW19:30 - 20:15
- RPM (ESTÚDIO BIKE)SW20:30 - 21:15
Sexta
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW07:15 - 07:45
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB07:15 - 08:15
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW09:15 - 09:45
- GAP (ESTÚDIO 2)SF10:00 - 10:30
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB11:00 - 12:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW11:00 - 11:30
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA12:30 - 13:15
- RPM (ESTÚDIO BIKE)SW13:15 - 14:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB17:30 - 18:15
- RPM (ESTÚDIO BIKE)SW18:30 - 19:15
- GAP (ESTÚDIO 2)SF19:30 - 20:00
Sábado
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF10:00 - 10:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:00 - 11:00
- ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)SF11:15 - 11:45
- RPM (ESTÚDIO BIKE)SW11:15 - 12:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA12:15 - 13:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF16:00 - 16:45
Domingo
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB09:15 - 10:15
- RPM (ESTÚDIO BIKE)SW11:00 - 11:30
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF11:45 - 12:30
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
06:30 - 22:00
Sábados
09:00 - 18:00
Domingos e Feriados
09:00 - 14:00
Contacto
Rua Campo Santo, nº 840,
Alto dos Gaios 2765-Estoril
Tel: 936146188
E-mail: estoril@solinca.pt
Aulas de grupo incluídas
Planos de treino individualizados
5 Zonas de treino
Últimos artigos
Atividade Física e Saúde
A Organização Mundial de Saúde (OMS) (2016), define saúde como “um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não somente ausência de afeções e enfermidades”. A saúde e o bem-estar de cada individuo é influenciado pelo nível de atividade física, uma vez que, a prática de atividade física (AF) melhora a saúde e consequentemente o bem-estar, atingindo positivamente a qualidade de vida que cada um adota. Desta forma, podemos realçar que a AF, a saúde e a qualidade de vida são conceitos que se relacionam e complementam-se. Ter uma vida fisicamente ativa traz inúmeros benefícios, uma vez que promove uma redução do risco de doença cardiovascular, previne o desenvolvimento de hipertensão arterial, promove o bom funcionamento cardiopulmonar, controla as funções metabólicas, diminui o risco de incidência de alguns tipos de cancro, ajuda na manutenção das funções motoras, entre muitas outras (Sardinha, 2009). Estes fatores de risco são responsáveis por 60% dos 56 milhões de mortes anuais e 47% das doenças em todo o mundo (Batista et al., 2011). Por isso é que é tão importante implementar uma vida fisicamente ativa, pois está comprovado que esta é a forma mais eficaz de obter ganhos na saúde e prevenir qualquer tipo de doenças, ao invés de uma vida sedentária que constitui um fator de risco para o desenvolvimento de diversas doenças crónicas, incluindo doenças cardiovasculares, uma das principais causas de morte no mundo. A AF constitui atualmente um pilar fulcral para a promoção e manutenção da saúde humana e consequente bem-estar físico, psicológico e social. É, por isso, fundamental cumprir as recomendações gerais da prática da AF para sermos fisicamente ativos e desenvolver estilos de vida saudáveis, destacando que práticas desportivas com um maior volume, frequência e intensidade são mais benéficas para a saúde e proporcionam uma melhor qualidade de vida. (OMS, 2016). Alguma atividade física é melhor que nenhuma e mais atividade física é ainda melhor.
A alimentação pode ajudar a reforçar o seu sistema imunitário?
No período atual em que o medo associado a uma possível infeção pelo famoso coronavírus SARS-CoV-2 surge, surgem também as preocupações com as medidas preventivas, nomeadamente com o reforço do sistema imunitário. Mas será que através da alimentação podemos ficar imunes ao seu contágio e assim evitar a COVID-19 (Coronavirus Disease), em bom português, doença por Coronavirus? Comecemos por explorar esta questão. Está já bem estudado que além da genética, o ambiente, e, portanto, o exercício físico, e (claramente) a alimentação têm um papel fundamental na imunidade. Contudo é importante deixar claro que este reforço da imunidade deve praticar-se idealmente durante todo o ano e não de forma sazonal, pois só assim garantimos “boas células guardiãs” quando mais são necessárias. Uma alimentação (saudável ou não) não impede a infeção por microrganismos, portanto, não será uma alimentação saudável que vai prevenir a infeção pelo famoso vírus, mas garantidamente pode deixar o nosso sistema imunitário mais reforçado no seu combate e aos possíveis impactos que ele e outros agentes microbiológicos poderão ter no nosso organismo. As verdadeiras medidas de prevenção são aquelas que já todos ouvimos recentemente falar, as medidas de higiene e de etiqueta respiratória (lavar as mãos frequentemente durante pelo menos 20 segundos, espirrar ou tossir para o antebraço…), evitar os aglomerados de pessoas… Na verdade, são estas as boas formas de nos protegermos, não é propriamente a ingestão do alimento x ou y que nos vais proteger. Mas como mal não nos vai fazer, muito pelo contrário (vai-nos fazer bem melhor do que fast food garantidamente e em vários outros aspetos), nunca é demais relembrar quais os alimentos chave que melhoram a nossa imunocompetência, e que devemos ingerir todo o ano: Gengibre e curcuma – contêm antioxidantes e são anti-inflamatórios. Podem ser adicionados frescos a sumos ou batidos, saladas, pratos salgados ou doces ou até infusões; Alho e cebola – ricos em compostos sulfurados nomeadamente alicina (daí o seu odor característico), têm efeito antioxidante e antimicrobiano. Para tirar o máximo proveito a nível nutricional, idealmente devem ser consumidos crus. Em tom irónico arrisco-me a referir que logo aqui já nos ajuda duplamente, quer na imunocompetência, quer na prevenção do vírus – pois automaticamente ao consumirmos alho cru, já nos ajuda também a manter a distância social de segurança! Fruta, legumes e tubérculos bem coloridos, como uvas tintas, mirtilos, framboesas, morangos, laranjas, tangerinas, brócolos, espinafres, beringelas, beterraba, tomate, pimento vermelho, abóbora, cenoura e batata-doce – contêm nutrientes e fitoquímicos antioxidantes tais como vitamina C, caroteno, licopeno, luteína, quercitina, resveratrol e antocianinas; Cogumelos em geral e nomeadamente os shiitake são excelentes fontes de nutrientes e além disso pouco calóricos, também são aliados da imunidade; Kefir, iogurte (moeadamente bifidus), e outros leites fermentados – contêm probióticos, ou seja bactérias vivas benéficas, que são uma primeira linha de defesa no intestino, reforçando assim a nossa microflora intestinal; Cavala, sardinha (mesmo que enlatadas) são fontes abundantes de ómega 3, com efeito anti-inflamatório. Outras fontes incluem nozes, sementes de linhaça e chia, contudo com menores efeitos benéficos; Frutos oleaginosos como as nozes, amêndoas, amendoim e suas manteigas (100% naturais) e sementes (ex: girassol) são importantes fontes de vitamina E – atua como antioxidante. Moluscos como mexilhão, ostras ou ameijoas são importantes fontes de zinco, ferro e vitamina B12 com importante papel no sistema imunitário; Chá, nomeadamente o chá verde, contêm flavonóides – fortes antioxidantes. Como podemos juntar vários destes alimentos numa só refeição? Exemplo: umas ameijoas (ou melhor ainda mexilhões) à bulhão pato com bastante alho (incluindo cru) acompanhados de um estufado de pimento vermelho, beringela, espinafres, batata doce, cogumelos shiitake com gengibre e curcuma, um chá verde para beber à refeição, terminar com umas framboesas à sobremesa e voi lá! Um estilo de vida saudável onde entra uma alimentação saudável todo ano é que é sim o gold standard na nossa imunidade.
O exercício em casa
Contingência é a palavra do dia, conscientes de tudo o que devemos fazer para precaver a infeção do COVID-19, resta apenas saber de que forma nos tornamos mais resistentes a ele. A actividade fisica é a principal responsável por fortalecer o nosso sistema imunológico e, quanto mais forte este se encontra, mais resistente se torna o nosso organismo contra doenças. O movimento do corpo por si só é considerado atividade física, podemos assim afirmar que é necessário muito pouco para conseguirmos fortalecer o nosso corpo, apenas necessitamos de movimento num espaço. Nos próximos dias, muitos de nós vão “reduzir o espaço” ao seu espaço, e para eles fica a recomendação de como se manterem ativos a partir de casa. Os exercícios funcionais estão à distância de um movimento, como: agachamentos, flexões, abdominais, bem como os cardiovasculares como: subir e descer escadas, caminhar pela casa. Todos estes exercícios irão trazer ao nosso corpo o bem-estar que necessitamos, devendo sempre optar por uma pratica moderada uma vez que estaremos na ausência de um profissional do exercicio físico. Siga a nossa página no Youtube e no facebook e mantem-se atento aos treinos que os nossos professores preparam para si.