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O que é e qual a sua importância?   O Core é o conjunto de grupos musculares que envolve o nosso centro de massa muscular, proporcionando estabilidade lombo-pélvica e favorecendo a transmissão de força desde os membros inferiores até aos membros superiores do corpo, de maneira eficiente (Terrien & Petitjean, 2015).   Fazem parte destes músculos, os que se encontram na região abdominal, nas costas, os que envolvem a coluna e músculos que se encontram nos membros inferiores (Adutores, Abdutores e Glúteos). Fazem também parte deste conjunto, músculos profundos, como é o caso do Diafragma (importante também na respiração) e Assoalho Pélvico (sustentação dos órgãos internos).   O Core tem como função estabilizar o nosso corpo enquanto nos movemos, quer seja numa tarefa do dia-a-dia, quer seja durante a execução de um exercício (McGill, 2015), esta estabilidade pode protege-nos de muitos tipos de lesões principalmente nas zonas mais delicadas do corpo como é o caso da coluna vertebral.   A ativação do core permite assim criar movimentos eficientes, mantem o alinhamento adequado da coluna contra a ação da força de gravidade (permitindo estar de pé), estabiliza a coluna durante os movimentos, é responsável por gerar força para os movimentos do tronco e previne lesões.   Quando esta musculatura é débil o corpo tende a compensar, sobrecarregando outras estruturas do corpo, é comum surgirem as dores nas costas, sobrecarga nas articulações (surgindo também episódios de dor articular), posturas desadequadas, perda de potência nos movimentos e desequilíbrios nas articulações dos joelhos e tornozelos.   Muitas vezes os sintomas surgem como dor nas costas ou outras estruturas, fazem-se tratamentos, aparentemente o problema desaparece temporariamente, surgindo novamente depois. Isto porque, foi tratado o sintoma mas não o foco do problema.   Por isso é de extrema importância perceber como podemos trabalhar e ativar corretamente a musculatura do core. Não basta realizar uns simples abdominais no final do treino, esta musculatura precisa de um trabalho de consciência corporal, e exercícios que criem instabilidade, de forma a ativar a sua estrutura mais interna.   Algumas aulas de grupo podem ajudar a aumentar o nosso conhecimento e consciência do corpo, como é o caso do Pilates e Yoga, ou a fazer o recrutamento dos músculos do Core como é também o caso do CXWorx, BodyBalance e Les Mills Barre.   O treino Funcional é também um caminho para desenvolver o core, uma vez que trabalha com exercícios de instabilidade e com todo o corpo em sinergia, potenciando as transferências de força de uns membros para os outros, ativando o Core e tornando os movimentos mais eficientes.   A procura de um Treinador Pessoal especializado, também poderá fazer a diferença, adequando o treino e exercícios à especificidade de cada um, identificando quais os melhores exercícios para corrigir a debilidade do Core ou ajudando na melhoria da consciência corporal para aprender a melhor ativar esta musculatura.   Em forma de reflexão, concluímos que sendo o core o centro do movimento e postura, todos devem ter a preocupação de o trabalhar, independentemente da idade ou nível de treino. Este desenvolvimento positivo do core terá repercussões tanto na eficiência durante um treino como em movimentos do dia-a-dia contribuindo para uma melhoria da qualidade de vida.   Bibliografia: Terrien J, Petitjean M. Postural- and respiratory-related activities of abdominal muscles during post-exercise hyperventilation. PubMed 2015 / McGill, S. Lower Back disorder: Evidence-based Prevention and Rehabilitation. Universety of Waterloo, Canada. 2015

A yoga é uma das práticas mais antigas mas mantém-se sempre actual. O constante interesse pela modalidade deve-se ao reconhecido valor da mesma.   De seguida exploramos mais sobre o seus benefícios e as suas particulares, que fazem desta prática uma das mais procuradas.   O que é o Yoga? O Yoga não é uma religião mas uma filosofia de vida. É universal, intemporal e é uma disciplina com fundamentos científicos. A popularidade do Yoga deve-se muito aos efeitos terapêuticos sentidos tanto na mente como no corpo, pois quando bem executado, o Yoga, constitui o meio pelo qual se tranquiliza a mente.   Quais os benefícios do Yoga? O Yoga ensina-nos a controlar e concentrar a mente, melhora o tónus muscular, estimula os órgãos internos. Ensina-nos a respirar adequadamente, a corrigir a postura, a ter uma mente mais tranquila e uma visão mais calma e positiva do mundo. Através dos alongamentos executados aquando da prática do Yoga, consegue-se aliviar tensão nos diferentes grupos musculares, alivia o sistema nervoso, aumentando os níveis de energia.   Qual a diferença do Yoga para com as outras formas de exercício físico? A principal diferença reside na ênfase de uma respiração correta e no tempo em que cada posição é mantida. Manter uma determinada posição durante 5 segundos ou mais, permite um fluxo harmonioso de energia, possibilitando à mente a concentração ao mesmo tempo que existe um aperfeiçoamento do corpo físico. Todos os exercícios do Yoga têm como base o alongamento, descontração, respiração profunda, aumento da circulação e da concentração. A principal diferença entre um aluno iniciante e um aluno de nível mais avançado é o tempo em que são capazes de manter a posição.   Desafiamo-lo a vir experimentar esta prática. Está disponível em todos os clubes da Solinca e ainda no Ginásio-Online. Mantenha-se activo, fique mais forte do que nunca! Bons treinos!