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No início do século XX, Joseph Pilates desenvolvia uma nova técnica: o Pilates. Tratava-se de um conjunto de exercícios para alongar, fortalecer e equilibrar o corpo. Hoje em dia, o método permanece na ribalta, e são várias as pessoas que se tornaram adeptas graças aos visíveis benefícios do Pilates na saúde.   Para o fundador, o core era visto como o centro da gravidade do corpo, sendo, por isso, a parte mais importante e a qual devia ser fortalecida através da prática da modalidade. Isto porque são os músculos que constituem o core que sustentam a coluna, os órgãos internos e a postura. Trabalhando-os, as vantagens são várias: músculos mais fortes e definidos; mais flexibilidade e melhor postura e sensação de bem-estar. A sua prática está associada a um corpo mais magro e tonificado. Mas os benefícios do pilates não se ficam por aqui. Pilates, aumenta a densidade óssea, auxilia na perda de peso, mais flexibilidade, alivia as dores de costas, melhora a postura, alivia stress, aumenta a boa disposição, entre outras.   Existe um erro muito comum entre os praticantes de musculação, que é o facto de acreditarem que seja necessário contar um número exagerado de repetições dos exercícios para se obter resultados.   Porém no Pilates é levado mais em consideração a qualidade desses movimentos, do que a quantidade de vezes que se repete e, é necessário sempre concentração máxima para o momento em questão, no músculo que queremos trabalhar.   Ao praticar Pilates para complementar a musculação, garantimos muitos benefícios, até porque o que a musculação deixa de vicio postural, o Pilates corrige. Destaca-se este método por promover melhorias acentuadas em vários aspetos tais como a harmonia entre curvaturas da coluna vertebral, equilíbrio, postura e no trabalho muscular dinâmico.   Portanto, os benefícios do método vão além do aumento de força e de resistência muscular, pois inclui maior integração do corpo e da mente, melhora a capacidade respiratória, aumenta a flexibilidade, ajuda no fortalecimento, melhora a coordenação motora, previne lesões e aumenta a consciência corporal.   Concluímos que o método Pilates surge então como uma forma de condicionamento físico que promove bem-estar geral ao individuo, além disso, o método é capaz de proporcionar força, flexibilidade e boa postura nos praticantes.   A musculação segue a mesma linha, pois além de proporcionar hipertrofia, fortalecimento de ossos, esta atividade física ainda promove um maior gasto calórico.   Por todas as vantagens enumeradas acima a junção da Musculação com o Pilates pode trazer inúmeros benefícios. Se intercalarmos os dois métodos de treino vamos com certeza obter resultados completos e atingir resultados bastante satisfatórios dos dois lados.   Estamos à sua espera! Bons Treinos!

Normalmente, do ponto de vista estético, os homens e as mulheres podem começar um programa de treino com objetivos diferentes. Eles querem ter um peitoral que impõe respeito e pelo menos 40 centímetros de braço. Elas já pensam em diminuir a gordura das pernas, aumentar o os glúteos e tonificar o “músculo do adeus”. Mas existe um grupo muscular que preocupa ambos os géneros: o abdominal!   Do ponto de vista estético, a famosa “barriga de tanquinho/six pack” é o objetivo de muita gente que começa a fazer treino diário de abdominal. E, do ponto de vista de saúde articular, o tão falado treino de core é uma recomendação para evitar ou melhorar disfunções musculo esqueléticas. Da mesma forma que existem vários detalhes na periodização e execução do treino abdominal, muitos mitos foram surgindo.   Vamos de seguida, procurar desmitificar alguns.   1. Devo fazer muitas repetições para o abdominal ficar forte: MITO    Os grupos  musculares da parede abdominal são iguais a qualquer outro. Se o objectivo é torná-los mais fortes precisará de uma carga progressiva. As repetições são só uma das variáveis agudas do treino e não influenciam só por si o resultado. O aumento da carga (não necessariamente resistência externa), poderá ser só uma progressão do exercício para aumentar a intensidade, como por exemplo aumentar as alavancas.   2. Treinar abdominal queima gordura localizada: MITO   O dispêndio calórico é sempre global. O que pode acontecer é a confusão com a hipertrofia, que desenvolve um ou mais músculos isolados. Os exercícios que solicitam a parede abdominal, como outro qualquer que nos eleve a frequência cardíaca e com isso, o dispêndio calórico, contribuem para a redução de gordura geral se for uma estratégia acompanhada de um défice calórico.   3. Faça abdominal todos os dias, pois os músculos abdominais recuperam rápido: MITO    A verdade é que é difícil não estimular o abdominal todos os dias de treino mas a recuperaçao muscular é fundamental. A parede abdominal faz parte do tão falado core. Por isso, funciona como um elo de ligação e de transferência de forças entre a cadeia superior e inferior do aparelho musculo esquelético.  Deve alternar entre os exercícios que trabalham diferentes partes deste grupo muscular, como a parede anterior, lateral e posterior ou ainda alternar entre o recrutamento da musculatura interna e superficial, em exercícios estáticos e dinâmicos, nos planos sagital, frontal e transverso.   4. O treino abdominal auxilia na prevenção de dor de costas. VERDADE    Muito mais importante do que os possíveis resultados estéticos, do ponto de vista de saúde articular, o treino da parede abdominal está associado à saúde da mobilidade e estabilidade dos vários segmentos da coluna sendo imprescindível no equilíbrio da coluna lombar e da cintura pélvica. A musculatura abdominal fortalecida, como sejam o transverso abdominal, os pequenos e grandes oblíquos e o reto abdominal, juntamente com o soalho pélvico ativo formam uma proteção visceral, evitando compressão nos órgãos e na lombar.   5. O fortalecimento do abdominal deve ser prioridade no início de um programa de atividades: VERDADE   Nem sempre damos a devida importância ao abdominal, deixando-os para o fim do treino. Dependendo da sua fase de treino, essa prática pode não ser a ideal. A pré ativação da musculatura abdominal no início do treino cria uma rigidez muscular dinâmica que o vai auxiliar no treino de força. Por exemplo, nos movimentos com resistências externas distantes do centro do corpo.   Aconselhamos fortemente o acompanhamento de um profissional de exercício físico. Não acredite em sites que não são confiáveis, perfis de redes sociais ou no seu amigo que jura que pesquisou! Antes de começar a auto-prescrição de abdominais, contacte o “seu” profissional de exercício e peça ajuda. Estamos à curta distância de um telefonema, mensagem ou e-mail.   Esperamos por si! Bons treinos!