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Entende-se por função cognitiva as diferentes fases do processo de informação, tais como atenção, memória, vigilância, raciocínio, solução de problemas. Sabe-se que com o aumento da idade existe um declínio na performance cognitiva, ou seja, na capacidade de beneficiar destes processos em toda a sua potencialidade. De acordo com a literatura, quem pratica exercício físico regular têm menor risco de desordens mentais comparativamente às pessoas sedentárias, sendo a actividade física um comportamento protetor contra o declínio cognitivo em idosos.   As práticas orientais de Yoga e Chi Kung deram origem às atividades Body & Mind. No século 20 e final do século 19 o Body & Mind ganhou nova relevância com a difusão e uniformização do Yoga no ocidente e com a criação de novas modalidades como Pilates.   As atividades Body & Mind relacionam não só como pensamentos, atitudes, perceções e a consciência propriocetiva afetam as funções corporais, mas também a forma como as sensações cinestéticas causam alterações na perceção, atitudes e comportamentos. Estas modalidades procuram acrescentar aos benefícios fisiológicos e psicológicos do exercício regular, componentes de relaxamento central e disciplina introspetiva que são importantes para o bem-estar psicológico e a saúde a longo prazo.   Assim, as atividades Body & Mind promovem um aumento da estimulação e por sua vez, função cognitiva, em diferentes vertentes como:   Atenção / ‘Awareness’ – capacidade de estar consciente do meio Concentração; Memória; Capacidade de Aprendizagem; ‘Empowerment’ – Sensação de poder/ autonomia;   A melhoria na performance cognitiva, tem impacto tanto no bem-estar como na qualidade de vida de quem pratica, como por exemplo:   Redução dos sintomas de ansiedade, stress e depressão; Redução da agressividade; Aumento do autocontrolo;   Os mecanismos que explicam todos estes benefícios associados às atividades Body & Mind são: Melhorias ao nível da estabilização do sistema autónomo e de resposta ao stress; Aumento da dominância parassimpática (sistema que permite ao organismo responder a situações de calma); Equilíbrio das áreas corticais responsáveis pela atividade talâmica e inibir áreas corticais envolvidas em funções executivas; Ativação do sistema límbico, de forma a aumentar a libertação de prolactina e ocitocina, aumentando a sensação de calma;   Assim sendo, e tendo em conta os benefícios mencionados, as modalidades de Body & Mind são uma excelente solução para o desenvolvimento holístico (físico, psicológico e social) do ser humano.   Boas aulas!

Vamos desmistificar uma das dores que afeta a maioria da população mundial – a dor de costas.   Segundo B O’Sullivan Peter, et al. (2019), a dor lombar pode levar a que as pessoas pensem que existe algum problema mais grave do que realmente é. Este cenário origina faltas ao trabalho, realização de exames e testes, toma de medicação, desânimo, cansaço e algumas limitações que tendem a ser incrementais.   O que será ou poderá ser a dor lombar que muitas pessoas sentem? É importante desmistificar que para a dor lombar passar é preciso “deixar o corpo descansar”. Sabemos já que, realmente, a solução pode estar no exercício físico. Muitas são as vezes em que tentamos solucionar a questão com a toma de “ben-u-ron”, desprezando os benefícios do exercício físico.   Alguns dos mitos que não ajudam nada a perceção do que será essa dor que esta a sentir são:   1. “Pensar nessa dor de costas como algo que será uma doença médica muito grave”.   Uma das causas mais comuns é a falta de trabalho e movimento do tronco em direções variadas, existindo muitas vezes dor existir quando estamos a executar “más posturas”; 2. “Dor causada pelo exercício ou movimento, sendo um aviso para parar, porque podemos estar a prejudicar a nossa coluna”. Na verdade, a maioria destas dores são musculares e será apenas o nosso corpo a criar adaptação ao estímulo que está a receber, nestes casos o parar apenas irá prejudicar mais e fazer o processo inverso;   3. “Estar constantemente a sobrecarregar a coluna resulta em desgaste da mesma e não me vai ajudar em nada, apenas provocar mais dor”. Não causar essa sobrecarga vai causar atrofia muscular e não dar o suporte muscular necessário para o funcionamento saudável do pilar mais importante do corpo humano – a nossa coluna;   Neste sentido, as nossas recomendações são que procure um médico especialista para identificar o espectro da dor, perceber as suas razões, consequências e quais as estratégias a adoptar para que melhore e adquira, novamente, qualidade de vida.   Se a estratégia recomendada passar pela pratica de actividade física, procure um profissional especializado. Nos nossos clubes Solinca temos disponíveis profissionais habilitados e especializados que lhe poderão apoiar e orientar durante todo o processo. Os nossos profissionais irão ajudar a prescrever os exercícios mais adequados a si, com as progressões e variações especificas para que possa ter uma coluna mais saudável e com uma estrutura resiliente, para que possa superar os desafios do seu dia a dia.   Bons Treinos!   Referências:   Back to basics: 10 facts every person should know about back pain. B O’Sullivan Peter, et al. (2019)