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O Trx é um material que se baseia no treino de força e da propriocepção, recrutando as principais estruturas do core e promovendo a estabilização das articulações em todos os exercícios, proporcionando resultados positivos em todos os indivíduos, independentemente da sua condição física de base, ou seja, é transversal a qualquer indivíduo, possibilitando assim a adaptação a todo o tipo de trabalho.   É um material que prevalece o treino em suspensão, este sistema torna o peso do corpo do utilizador em resistência variável. Os utilizadores escolhem o nível de dificuldade dos exercícios simplesmente fazendo variar a posição do próprio corpo. Diferente de exercício para exercício, mas através da aproximação ou do afastamento da base do ponto de ancoragem, alterando também no número de apoios ou até o tempo de execução, podendo assim alterar as intensidades de cada exercício.   O Trx Bootcamp é um treino intenso baseado no treino com estilo militar e tem como beneficio a melhoria da condição física e do desenvolvimento da força e da resistência. Tem como objetivo ser um treino HIIT (treino intervalado de alta intensidade) em circuito, composto por exercícios no Trx intercalando com exercícios com material.   ESTRUTURA da aula:   • Duração: 45 minutos   • Preparação para o Movimento (5 a 10 minutos) composto por 6 a 8 exercícios. Série de exercícios de mobilidade ativa que aumenta de modo eficiente a temperatura corporal, ativa o sistema nervoso, fortalece, estabiliza e equilibra os músculos (ajuda a restabelecer a mobilidade, a coordenação e a estabilidade articular e, como o próprio nome sugere prepara o corpo para os movimentos que vêm ao longo da parte fundamental da sessão).   • Parte Fundamental (25-35 minutos): Circuito com 6 estações (2 exercícios por estação), em cada estação fazemos 3 séries de ambos os exercícios com tempos de 30 segundos execução e 15 repouso, alternando sempre o exercício 1(no Trx) com o exercício 2(com material). Nos exercícios 1 com o Trx, vamos trabalhar com os diversos padrões de movimento, tais como: agachamento, empurrar, puxar, estabilização do core, lunge e rotação. Nos exercícios 2 com material vamos trabalhar com: kettlebell, bola medicinal, slamBall, battleRopes, bandas elásticas e Fit-Ball.   • Alongamento (3-5 minutos) composto por 5 exercícios com o objetivo do retorno à calma, movimentos de mobilidade e alongamento de acordo com o trabalho feito na parte fundamental.   Experimente as nossas aulas exclusivas de TRX Bootcamp!

Na Solinca acreditamos que as Aulas de Grupo devem ser parte integrante da rotina de treino semanal dos nossos clientes. Não descurando todas as outras vertentes de treino que existem nos nossos clubes, sabemos que a criação de hábitos de treino acontece de uma forma mais acentuada em pessoas que praticam Aulas de Grupo, de acordo com os seguintes fatores:   Estudos comprovam que as pessoas que frequentam Aulas de Grupo aumentam o seu compromisso com o treino e mantém-se mais motivados pois conseguem criar rotinas de treino que lhes permitem atingir os seus objetivos. O conceito SmartStart, utlizado pela Solinca com base nos estudos da Les Mills International, permite que todos possam adaptar-se a uma nova modalidade. Pessoas sem rotinas de treino poderão permanecer apenas durante os primeiros vinte minutos de cada aula, proporcionando uma melhor adaptação ao novo treino. A vertente social das Aulas de Grupo permite que nos mantenhamos motivados. Sabemos que, na maioria das pessoas, o fator “treinar sozinho” é, muitas vezes, causador de desmotivação e, consequentemente, de quebra das rotinas de treino. Por fim, o ambiente! A magia que vivemos dentro de uma sala, com pessoas que procuram o mesmo que nós e com instrutores que nos motivam e supervisionam todos os movimentos, é indescritível.   Se o seu objetivo é a perda de peso, sugerimos as aulas que compõe o nosso desafio SMART WEIGHT. Estas aulas estão assinaladas no nosso mapa de aulas com a sigla SW e estão categorizadas entre o nível I e o nível IV, de acordo com a sua intensidade.   As nossas modalidades SMART WEIGHT são:   SQA – é um treino dinâmico, de 15 minutos, que combina movimentos aeróbios atléticos com exercícios de estabilidade, com o objetivo de melhorar a coordenação, velocidade e agilidade (nível I).   Tone – é um treino completo de força, cardio e core em 45 minutos. Com opções para todos os níveis de condição física, abrange todos os pilares do treino funcional e permite que o aluno se sinta integrado e enérgico (nível II).   RPM – é um programa de cycle indoor que revolucionará o seu treino. Altamente eficaz e divertido, num treino de apenas 45 minutos. O RPM é feito de uma forma controlada e equilibrada, dando ênfase ao ideal alinhamento corporal (nível III).   TRX FIT – este treino assegura o trabalho em simultâneo de diversos músculos e grupos musculares e potencia o gasto calórico. Permite desenvolver a coordenação, agilidade, destreza física e reforço do core (nível IV).   Body Combat –  esta aula combina movimentos e posições desenvolvidas a partir de uma série de disciplinas de auto-defesa, incluindo o Karate, o Kickboxing, o Tai Chi e o Taekwondo, numa rotina de grande adrenalina (nível IV).   Body Step – é uma aula com uma coreografia simples, mas eficaz, combinando movimentos atléticos e poderosos. É a derradeira aula de Step e o modo mais rápido de tonificar os membros inferiores. Cria uma explosão cardiovascular atlética e de alta energia (nível IV).   Body Attack – é um treino intervalado de alta intensidade que combina movimentos aeróbios atléticos com exercícios de força e estabilidade (nível IV).   Power Jump – utiliza o minitrampolim como equipamento para realizar trabalho cardiovascular. É caracterizado por movimentos de execução simples e motivadores, que se adaptam à condição física do praticante (nível IV).   Grit Series – é um treino intervalado de alta intensidade com 3 sessões distintas: Cardio, Plio e Strenght.  Tem como principais características o aumento da força e massa muscular, redução da massa gorda e o desenvolvimento da potência e velocidade (nível V).   Estamos à sua espera! Bons Treinos!