Foz – Porto
Mapa de Aulas
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW07:15 - 08:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF08:30 - 09:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB09:00 - 09:45
- 3B (ESTÚDIO 1)SF10:00 - 10:30
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- ABS (GINÁSIO)SF11:00 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB11:30 - 12:15
- RPM (RPM)SW12:45 - 13:30
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF13:00 - 13:45
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB18:30 - 19:15
- TRX (ESTÚDIO 2)SB18:30 - 19:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF19:30 - 20:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB20:15 - 21:00
Terça
- RPM (RPM)SW07:15 - 08:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB09:30 - 10:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB11:30 - 12:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB12:45 - 13:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF13:00 - 13:45
- RPM (RPM)SW18:15 - 19:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB19:15 - 20:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:30 - 20:15
Quarta
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)SA07:15 - 08:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB08:30 - 09:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF08:30 - 09:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB09:00 - 09:45
- RPM (RPM)SW09:15 - 10:00
- 3B (ESTÚDIO 1)SF10:00 - 10:30
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB10:30 - 11:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB11:30 - 12:15
- RPM (RPM)SW12:45 - 13:30
- BODY STEP (ESTÚDIO 1)SW13:00 - 13:45
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB16:00 - 16:45
- GAP (ESTÚDIO 1)SF18:00 - 18:30
- TRX (ESTÚDIO 2)SB18:30 - 19:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- RPM (RPM)SW19:00 - 19:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB19:30 - 20:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW19:30 - 20:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF20:30 - 21:15
Quinta
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:15 - 08:00
- 3B (ESTÚDIO 1)SF08:30 - 09:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF09:15 - 10:00
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB10:00 - 10:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF10:30 - 11:15
- ABS (GINÁSIO)SF11:00 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB11:30 - 12:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB12:45 - 13:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF13:00 - 13:45
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB16:00 - 16:45
- TRX (ESTÚDIO 2)SB18:00 - 18:30
- RPM (RPM)SW19:00 - 19:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:30 - 20:15
Sexta
- RPM (RPM)SW07:15 - 08:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB08:30 - 09:15
- TRX (ESTÚDIO 2)SB09:00 - 09:30
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF09:30 - 10:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB12:45 - 13:30
- GAP (ESTÚDIO 1)SF18:00 - 18:30
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB18:30 - 19:15
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)SA19:30 - 20:15
Sábado
- GAP (ESTÚDIO 1)SF09:15 - 09:45
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF11:30 - 12:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA11:30 - 12:15
Domingo
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:15 - 10:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF10:30 - 11:15
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA11:30 - 12:15
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 |
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:30 - 10:15
- COLÉGIO (PISCINA)10:15 - 11:00
- C0 (PISCINA)16:45 - 17:30
- C1/C1+ (PISCINA)16:45 - 17:30
- C0/C1 (PISCINA)16:45 - 17:30
- C1+/C2 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C0/C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C2 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C1+ (PISCINA)18:15 - 19:00
- C0 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C1 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C0 (PISCINA)19:00 - 19:45
- C1 (PISCINA)19:00 - 19:45
- C2/C3 (PISCINA)19:00 - 19:45
- C1+ (PISCINA)19:00 - 19:45
- ADULTOS (PISCINA)19:45 - 20:30
Terça
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:15 - 10:00
- COLÉGIO (PISCINA)10:00 - 10:45
- COLÉGIO (PISCINA)10:30 - 11:15
- COLÉGIO (PISCINA)10:45 - 11:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:15 - 16:00
- C0/C1 (PISCINA)16:45 - 17:30
- C0 (PISCINA)16:45 - 17:30
- C1/C1+ (PISCINA)16:45 - 17:30
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1+/C2 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1/C1+ (PISCINA)18:15 - 19:00
- C2/C3 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C0 (PISCINA)18:15 - 19:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:15 - 20:00
Quarta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:15 - 10:00
- COLÉGIO (PISCINA)10:00 - 10:45
- COLÉGIO (PISCINA)10:00 - 10:45
- COLÉGIO (PISCINA)10:45 - 11:30
- COLÉGIO (PISCINA)10:45 - 11:30
- C1+ (PISCINA)16:45 - 17:30
- C1 (PISCINA)16:45 - 17:30
- C0 (PISCINA)16:45 - 17:30
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C0/C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C2 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1/C1+ (PISCINA)17:30 - 18:15
- C0 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C1 (PISCINA)18:15 - 19:00
- BEBÉS (PISCINA)18:15 - 19:00
- C0/C1 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C2/C3 (PISCINA)19:00 - 19:45
- C0/C1 (PISCINA)19:00 - 19:45
- C1/C1+ (PISCINA)19:00 - 19:45
- ADULTOS (PISCINA)19:45 - 20:30
Quinta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:15 - 10:00
- COLÉGIO (PISCINA)10:00 - 10:45
- COLÉGIO (PISCINA)10:00 - 10:45
- COLÉGIO (PISCINA)10:45 - 11:30
- COLÉGIO (PISCINA)10:45 - 11:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:15 - 16:00
- COLÉGIO (PISCINA)16:00 - 16:45
- C0 (PISCINA)16:45 - 17:30
- C0/C1 (PISCINA)16:45 - 17:30
- C1 (PISCINA)16:45 - 17:30
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1+ (PISCINA)17:30 - 18:15
- C0 (PISCINA)18:15 - 19:00
- BEBÉS (PISCINA)18:15 - 19:00
- C2 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C1+ (PISCINA)18:15 - 19:00
- C0 (PISCINA)19:00 - 19:45
- C2/C3 (PISCINA)19:00 - 19:45
- C1 (PISCINA)19:00 - 19:45
- ADULTOS (PISCINA)19:45 - 20:30
Sexta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:30 - 10:15
- COLÉGIO (PISCINA)10:15 - 11:00
- COLÉGIO (PISCINA)16:00 - 16:45
- C0/C1 (PISCINA)16:45 - 17:30
- C0 (PISCINA)16:45 - 17:30
- C1 (PISCINA)16:45 - 17:30
- C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1+ (PISCINA)17:30 - 18:15
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C2/C3 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C0/C1 (PISCINA)18:15 - 19:00
Sábado
- C1+/C2 (PISCINA)09:15 - 10:00
- C0 (PISCINA)09:15 - 10:00
- C1 (PISCINA)09:15 - 10:00
- C1 (PISCINA)10:00 - 10:45
- C0 (PISCINA)10:00 - 10:45
- BEBÉS (PISCINA)10:00 - 10:45
- C0/C1 (PISCINA)10:45 - 11:30
- C1+/C3 (PISCINA)10:45 - 11:30
- BEBÉS (PISCINA)10:45 - 11:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:30 - 12:15
Domingo
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:30 - 12:15
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
*As aulas Running Tribe são pagas a parte.
Horário
2ª a 6ª Feira:
06:30 - 22:00
Sábados
09:00 - 20:00
Domingos e Feriados
09:00 - 18:00
Contacto
Rua do Molhe, nº726,
4150, Porto
Tel: 220 117 887
E-mail: foz@solinca.pt
Personal training
Estacionamento gratuito
Plano nutricional adequado
Duches individuais e gel de banho
Euipamentos topo de gama
Acesso a 400 aulas por mês
Últimos artigos
Gelado light de morango
Os gelados estão para nós, como a areia está para a praia não é verdade? Os gelados caseiros poderão ser uma excelente solução, para aqueles momentos em que temos apetite de algo doce. Fazer gelados caseiros exige pouco tempo de preparação, poucos ingredientes e muito sabor. Deixo-vos aqui a receita do gelado de morango para que possam experimentar: Ingredientes: 300g de morangos congelados, 500g de iogurte grego natural light Stévia (ou outro adoçante como mel ou gel de agave) Modo de preparação: – Triture todos os ingredientes e sirva no momento, ou se gostar de uma consistência mais sólida leve ao congelador pelo menos 20 minutos. Experimentem e partilhem connosco o vosso resultado!
Power Jump
O Power Jump nasceu em 2004 no Brasil pela criação de Robinson Kennedy e sua equipa e, rapidamente o treino conquistou a América Latina e o Mundo. Hoje em dia é um programa da empresa Les Mills onde o minitrampolim é o equipamento essencial para a realização da aula. Segundo o autor Robinson Kennedy, a aula está cimentada em três pilares fundamentais: condicionamento cardiovascular, equilíbrio e diversão. O trabalho de forma lúdica sobre o minitrampolim permite aos alunos exercitem-se sem necessariamente perceberem a intensidade de esforço que estão a realizar. Desta forma, esta actividade atrair e fideliza aqueles que procuram saúde e bem-estar. Sinta-se como uma criança e não fique de fora deste treino pois, o sentimento de conquista será alcançado com o tempo. Os professores oferecem opções de intensidade e complexidade adequando os exercícios ao seu nível de condicionamento físico e aptidão atual. Pesquisas mostram que, para ter uma vida ativa e saudável e posteriormente ficar em forma deve praticar 1 a 2 aulas por semana. Rapidamente verá que melhora a sua condição física e funcional facilitando-o na sua vida quotidiana. Com a realização de movimentos simples sincronizados com a música, sentirá muita energia, conexão com o professor, e será um momento de diversão. Nos diferentes clubes e ginásios pode encontrar a aula de Power Jump, num formato completo (60 minutos), em que se estima que potencie, aproximadamente, a queima de 700 calorias por aula, porém esta aula também está disponível nos formatos de 30 ou 45 minutos. Sabemos que é um treino focado para os músculos estabilizadores do tronco e principalmente para membros inferiores, com alto gasto calórico. O ato de saltar ou empurrar a lona para o solo reduz o impacto sobre as articulações em 70% do nosso peso corporal Com a realização de poucas sessões verá uma melhoria rápida na sua performance diária e capacidade de coordenação. Segundo investigadores, o Power Jump tem como principais benefícios: a melhoria da capacidade cardiovascular (caracterizando-se como um treino aeróbio), o fortalecimento muscular, a perda de peso, a melhoria da resistência aeróbia, o combate a celulite, a tonificação geral do corpo, a melhoria da flexibilidade, o desenvolvimento do equilíbrio e coordenação, a melhoria de postura e por último a perda elevada de calorias. Se precisar de mais esclarecimentos sobre a modalidade, fale com os nossos instrutores e se não se sentir ainda seguro para começar, converse com o seu médico. Nos estaremos sempre cá para o ajudar a treinar de forma mais divertida, entusiasmante e com a magia característica do Power Jump. Experimente. Boas Aulas!
3 Receitas de gelados light
Os gelados estão para nós, como a areia está para a praia não é verdade? Todos nós gostamos de ter algo doce por diversos motivos: porque tive um dia esgotante, porque é o meu dia da asneira, porque as crianças me deixam sem paciência, ou simplesmente porque é uma forma de eu me sentir relaxada(o). Os gelados caseiros poderão ser uma excelente solução, pois conseguimos desfrutar de algo que nós controlamos quais os ingredientes e acabámos por evitar as grandes quantidades de açúcar que algumas das opções do mercado oferecem. Fazer gelados caseiros exige pouco tempo de preparação, poucos ingredientes e muito sabor! Para vos ajudar, deixo 3 receitas de gelados light com 3 preparações diferentes: Gelado de café Gelado de framboesa Gelado de chocolate e banana (versão vegan!) Experimentem e partilhem o vosso resultado! 1. GELADO DE CAFÉ Ingredientes: 3 iogurtes naturais magros 75 ml de leite magro (ou bebida vegetal) 35 g de café solúvel 2 colheres de chá de essência de baunilha Preparação: 1. Coloque um tacho ao lume e misture o leite magro com o café solúvel e a essência de baunilha. Mexa bem até que fique uma mistura homogénea. Deixe arrefecer.2. Num recipiente que possa ir ao congelador, bata os iogurtes. Adicione a mistura anterior e mexa tudo sem parar até que fique homogénea. Coloque de imediato no congelador e deixe estar até ficar com consistência espessa. 2. GELADO DE FRAMBOESA Ingredientes: 300 g de framboesas congeladas 500 g de iogurte grego natural light Stévia (ou outro adoçante, mel ou gel de agave) Preparação: Triture todos os ingredientes e sirva, ou se gostar de uma consistência mais sólida leve ao congelador. 3. GELADO DE CHOCOLATE E BANANA (VEGAN) Ingredientes: 3 bananas grandes ½ chávena de bebida vegetal 3 colheres de sopa de cacau magro em pó 1 colher de sopa de extrato de baunilha líquido Nozes qb (opcional) Pepitas de cacau cru qb (opcional) Preparação: No dia anterior corte as bananas em rodelas, coloque num recipiente fechado e congele-as. No dia seguinte, coloque as bananas num processador de alimentos, juntamente com o extrato de baunilha e a bebida vegetal. Misture tudo até ficar uma pasta consistente. Adicione depois o cacau magro em pó e coloque algumas nozes partidas em pedaços. Volte a misturar tudo novamente até todos os ingredientes se unirem. Como as bananas estavam congeladas, esta sobremesa está pronta a comer, mas caso deseje que fique mais fria coloque 10 minutos no congelador. Sirva em tacinhas, coloque algumas pepitas de cacau cru por cima, decorando a gosto. Nutricionista Carla Mota 3489N