Foz – Porto
Mapa de Aulas
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW07:15 - 08:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW07:15 - 08:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF08:30 - 09:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF08:30 - 09:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB09:00 - 09:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB09:00 - 09:45
- 3B (ESTÚDIO 1)SF10:00 - 10:30
- 3B (ESTÚDIO 1)SF10:00 - 10:30
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF10:30 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF10:30 - 11:15
- ABS (GINÁSIO)SF11:00 - 11:15
- ABS (GINÁSIO)SF11:00 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB11:30 - 12:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB11:30 - 12:15
- RPM (RPM)SW12:45 - 13:30
- RPM (RPM)SW12:45 - 13:30
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF13:00 - 13:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF13:00 - 13:45
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB18:30 - 19:15
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB18:30 - 19:15
- BODY STEP (ESTÚDIO 1)SW18:30 - 19:15
- BODY STEP (ESTÚDIO 1)SW18:30 - 19:15
- TRX (ESTÚDIO 2)SB18:30 - 19:00
- TRX (ESTÚDIO 2)SB18:30 - 19:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW19:15 - 20:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW19:15 - 20:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF19:30 - 20:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF19:30 - 20:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB20:15 - 21:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB20:15 - 21:00
Terça
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB07:15 - 08:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB07:15 - 08:00
- RPM (RPM)SW07:15 - 08:00
- RPM (RPM)SW07:15 - 08:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB09:30 - 10:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB09:30 - 10:15
- TRX (ESTÚDIO 2)SB09:45 - 10:15
- TRX (ESTÚDIO 2)SB09:45 - 10:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF10:30 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB11:30 - 12:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB11:30 - 12:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB12:45 - 13:30
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB12:45 - 13:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF13:00 - 13:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF13:00 - 13:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB16:00 - 16:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB16:00 - 16:45
- RPM (RPM)SW18:30 - 19:15
- RPM (RPM)SW18:30 - 19:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB19:15 - 20:00
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB19:15 - 20:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:30 - 20:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:30 - 20:15
Quarta
- CIRCUITO (ESTÚDIO 1)SA07:15 - 08:00
- CIRCUITO (ESTÚDIO 1)SA07:15 - 08:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB08:30 - 09:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF08:30 - 09:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB08:30 - 09:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF08:30 - 09:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB09:00 - 09:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB09:00 - 09:45
- RPM (RPM)SW09:15 - 10:00
- RPM (RPM)SW09:15 - 10:00
- 3B (ESTÚDIO 1)SF10:00 - 10:30
- 3B (ESTÚDIO 1)SF10:00 - 10:30
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB10:30 - 11:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB10:30 - 11:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA10:30 - 11:15
- RPM (RPM)SW12:45 - 13:30
- RPM (RPM)SW12:45 - 13:30
- BODY STEP (ESTÚDIO 1)SW13:00 - 13:45
- BODY STEP (ESTÚDIO 1)SW13:00 - 13:45
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB16:00 - 16:45
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB16:00 - 16:45
- GAP (ESTÚDIO 1)SF18:00 - 18:30
- GAP (ESTÚDIO 1)SF18:00 - 18:30
- TRX (ESTÚDIO 2)SB18:30 - 19:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- TRX (ESTÚDIO 2)SB18:30 - 19:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- RPM (RPM)SW19:00 - 19:45
- RPM (RPM)SW19:00 - 19:45
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW19:15 - 20:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW19:15 - 20:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB19:30 - 20:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB19:30 - 20:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF20:30 - 21:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF20:30 - 21:15
Quinta
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:15 - 08:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:15 - 08:00
- 3B (ESTÚDIO 1)SF08:30 - 09:00
- 3B (ESTÚDIO 1)SF08:30 - 09:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF09:15 - 10:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF09:15 - 10:00
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB10:00 - 10:45
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB10:00 - 10:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF10:30 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF10:30 - 11:15
- ABS (GINÁSIO)SF11:00 - 11:15
- ABS (GINÁSIO)SF11:00 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB11:30 - 12:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB11:30 - 12:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB12:45 - 13:30
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB12:45 - 13:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF13:00 - 13:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF13:00 - 13:45
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB16:00 - 16:45
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB16:00 - 16:45
- TRX (ESTÚDIO 2)SB18:00 - 18:30
- TRX (ESTÚDIO 2)SB18:00 - 18:30
- GAP (ESTÚDIO 1)SF18:45 - 19:15
- GAP (ESTÚDIO 1)SF18:45 - 19:15
- RPM (RPM)SW19:00 - 19:45
- RPM (RPM)SW19:00 - 19:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:30 - 20:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:30 - 20:15
Sexta
- RPM (RPM)SW07:15 - 08:00
- RPM (RPM)SW07:15 - 08:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB08:30 - 09:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB08:30 - 09:15
- TRX (ESTÚDIO 2)SB09:00 - 09:30
- TRX (ESTÚDIO 2)SB09:00 - 09:30
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF09:30 - 10:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF09:30 - 10:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- TRX (ESTÚDIO 2)SB11:30 - 12:00
- TRX (ESTÚDIO 2)SB11:30 - 12:00
- ABS (GINÁSIO)SF12:00 - 12:15
- ABS (GINÁSIO)SF12:00 - 12:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB12:45 - 13:30
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW12:45 - 13:30
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB12:45 - 13:30
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW12:45 - 13:30
- GAP (ESTÚDIO 1)SF18:00 - 18:30
- GAP (ESTÚDIO 1)SF18:00 - 18:30
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB18:30 - 19:15
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB18:30 - 19:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF18:45 - 19:30
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF18:45 - 19:30
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)SA19:30 - 20:15
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)SA19:30 - 20:15
Sábado
- GAP (ESTÚDIO 1)SF09:15 - 09:45
- GAP (ESTÚDIO 1)SF09:15 - 09:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF11:30 - 12:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA11:30 - 12:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF11:30 - 12:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA11:30 - 12:15
Domingo
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:15 - 10:00
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:15 - 10:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF10:30 - 11:15
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF10:30 - 11:15
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA11:30 - 12:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA11:30 - 12:15
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
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09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 |
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:30 - 10:15
- COLÉGIO (PISCINA)10:15 - 11:00
- COLÉGIO (PISCINA)10:15 - 11:00
- COLÉGIO (PISCINA)10:15 - 11:00
- COLÉGIO (PISCINA)10:15 - 11:00
- COLÉGIO (PISCINA)11:00 - 11:45
- COLÉGIO (PISCINA)11:00 - 11:45
- COLÉGIO (PISCINA)15:15 - 16:00
- COLÉGIO (PISCINA)15:15 - 16:00
- COLÉGIO (PISCINA)16:00 - 16:45
- COLÉGIO (PISCINA)16:00 - 16:45
- C0 (PISCINA)16:45 - 17:30
- C0 (PISCINA)16:45 - 17:30
- C1/C1+ (PISCINA)16:45 - 17:30
- C1/C1+ (PISCINA)16:45 - 17:30
- C0/C1 (PISCINA)16:45 - 17:30
- C0/C1 (PISCINA)16:45 - 17:30
- C1+/C2 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1+/C2 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C0/C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C0/C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:15
- BEBÉS (PISCINA)18:15 - 19:00
- BEBÉS (PISCINA)18:15 - 19:00
- C2 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C2 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C1+ (PISCINA)18:15 - 19:00
- C1+ (PISCINA)18:15 - 19:00
- C0 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C0 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C1 (PISCINA)19:00 - 19:45
- C1 (PISCINA)19:00 - 19:45
- C0 (PISCINA)19:00 - 19:45
- C0 (PISCINA)19:00 - 19:45
- C2/C3 (PISCINA)19:00 - 19:45
- C2/C3 (PISCINA)19:00 - 19:45
- C1+ (PISCINA)19:00 - 19:45
- C1+ (PISCINA)19:00 - 19:45
- ADULTOS (PISCINA)19:45 - 20:30
- ADULTOS (PISCINA)19:45 - 20:30
Terça
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:15 - 10:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:15 - 10:00
- COLÉGIO (PISCINA)10:00 - 10:45
- COLÉGIO (PISCINA)10:00 - 10:45
- COLÉGIO (PISCINA)10:15 - 11:00
- COLÉGIO (PISCINA)10:15 - 11:00
- COLÉGIO (PISCINA)10:30 - 11:15
- COLÉGIO (PISCINA)10:30 - 11:15
- COLÉGIO (PISCINA)11:00 - 11:45
- COLÉGIO (PISCINA)11:00 - 11:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:15 - 16:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:15 - 16:00
- COLÉGIO (PISCINA)16:00 - 16:45
- COLÉGIO (PISCINA)16:00 - 16:45
- C0 (PISCINA)16:45 - 17:30
- C0 (PISCINA)16:45 - 17:30
- C1/C1+ (PISCINA)16:45 - 17:30
- C1/C1+ (PISCINA)16:45 - 17:30
- C0/C1 (PISCINA)16:45 - 17:30
- C0/C1 (PISCINA)16:45 - 17:30
- C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1+/C2 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1+/C2 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C2/C3 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C2/C3 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C0 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C0 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C1/C1+ (PISCINA)18:15 - 19:00
- C1/C1+ (PISCINA)18:15 - 19:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:15 - 20:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:15 - 20:00
Quarta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:15 - 10:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:15 - 10:00
- COLÉGIO (PISCINA)10:00 - 10:45
- COLÉGIO (PISCINA)10:00 - 10:45
- COLÉGIO (PISCINA)10:15 - 11:00
- COLÉGIO (PISCINA)10:15 - 11:00
- COLÉGIO (PISCINA)10:45 - 11:30
- COLÉGIO (PISCINA)10:45 - 11:30
- COLÉGIO (PISCINA)11:00 - 11:45
- COLÉGIO (PISCINA)11:00 - 11:45
- COLÉGIO (PISCINA)15:15 - 16:00
- COLÉGIO (PISCINA)15:15 - 16:00
- COLÉGIO (PISCINA)16:00 - 16:45
- COLÉGIO (PISCINA)16:00 - 16:45
- C1+ (PISCINA)16:45 - 17:30
- C1 (PISCINA)16:45 - 17:30
- C0 (PISCINA)16:45 - 17:30
- C1+ (PISCINA)16:45 - 17:30
- C1 (PISCINA)16:45 - 17:30
- C0 (PISCINA)16:45 - 17:30
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C0/C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C2 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1/C1+ (PISCINA)17:30 - 18:15
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C0/C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C2 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1/C1+ (PISCINA)17:30 - 18:15
- C0 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C1 (PISCINA)18:15 - 19:00
- BEBÉS (PISCINA)18:15 - 19:00
- C0/C1 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C0 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C1 (PISCINA)18:15 - 19:00
- BEBÉS (PISCINA)18:15 - 19:00
- C0/C1 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C2/C3 (PISCINA)19:00 - 19:45
- C1/C1+ (PISCINA)19:00 - 19:45
- C0/C1 (PISCINA)19:00 - 19:45
- C2/C3 (PISCINA)19:00 - 19:45
- C1/C1+ (PISCINA)19:00 - 19:45
- C0/C1 (PISCINA)19:00 - 19:45
- ADULTOS (PISCINA)19:45 - 20:30
- ADULTOS (PISCINA)19:45 - 20:30
Quinta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:15 - 10:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:15 - 10:00
- COLÉGIO (PISCINA)10:00 - 10:45
- COLÉGIO (PISCINA)10:00 - 10:45
- COLÉGIO (PISCINA)10:00 - 10:45
- COLÉGIO (PISCINA)10:00 - 10:45
- COLÉGIO (PISCINA)10:15 - 11:00
- COLÉGIO (PISCINA)10:15 - 11:00
- COLÉGIO (PISCINA)10:45 - 11:30
- COLÉGIO (PISCINA)10:45 - 11:30
- COLÉGIO (PISCINA)11:00 - 11:45
- COLÉGIO (PISCINA)11:00 - 11:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:15 - 16:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:15 - 16:00
- COLÉGIO (PISCINA)16:00 - 16:45
- COLÉGIO (PISCINA)16:00 - 16:45
- COLÉGIO (PISCINA)16:00 - 16:45
- COLÉGIO (PISCINA)16:00 - 16:45
- C1+ (PISCINA)16:45 - 17:30
- C0 (PISCINA)16:45 - 17:30
- C1 (PISCINA)16:45 - 17:30
- C1+ (PISCINA)16:45 - 17:30
- C0 (PISCINA)16:45 - 17:30
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- C1+ (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1+ (PISCINA)18:15 - 19:00
- C0 (PISCINA)18:15 - 19:00
- BEBÉS (PISCINA)18:15 - 19:00
- C2 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C1+ (PISCINA)18:15 - 19:00
- C0 (PISCINA)18:15 - 19:00
- BEBÉS (PISCINA)18:15 - 19:00
- C2 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C0 (PISCINA)19:00 - 19:45
- C2/C3 (PISCINA)19:00 - 19:45
- C1 (PISCINA)19:00 - 19:45
- C0 (PISCINA)19:00 - 19:45
- C2/C3 (PISCINA)19:00 - 19:45
- C1 (PISCINA)19:00 - 19:45
- ADULTOS (PISCINA)19:45 - 20:30
- ADULTOS (PISCINA)19:45 - 20:30
Sexta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:30 - 10:15
- COLÉGIO (PISCINA)10:15 - 11:00
- COLÉGIO (PISCINA)10:15 - 11:00
- COLÉGIO (PISCINA)10:15 - 11:00
- COLÉGIO (PISCINA)10:15 - 11:00
- COLÉGIO (PISCINA)11:00 - 11:45
- COLÉGIO (PISCINA)11:00 - 11:45
- COLÉGIO (PISCINA)16:00 - 16:45
- COLÉGIO (PISCINA)16:00 - 16:45
- COLÉGIO (PISCINA)16:00 - 16:45
- COLÉGIO (PISCINA)16:00 - 16:45
- C0/C1 (PISCINA)16:45 - 17:30
- C0 (PISCINA)16:45 - 17:30
- C1 (PISCINA)16:45 - 17:30
- C0/C1 (PISCINA)16:45 - 17:30
- C0 (PISCINA)16:45 - 17:30
- C1 (PISCINA)16:45 - 17:30
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- C1+ (PISCINA)17:30 - 18:15
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1+ (PISCINA)17:30 - 18:15
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C2/C3 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C0/C1 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C2/C3 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C0/C1 (PISCINA)18:15 - 19:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
Sábado
- C0 (PISCINA)09:15 - 10:00
- C1 (PISCINA)09:15 - 10:00
- C1+/C2 (PISCINA)09:15 - 10:00
- C0 (PISCINA)09:15 - 10:00
- C1 (PISCINA)09:15 - 10:00
- C1+/C2 (PISCINA)09:15 - 10:00
- BEBÉS (PISCINA)10:00 - 10:45
- C1 (PISCINA)10:00 - 10:45
- C0 (PISCINA)10:00 - 10:45
- BEBÉS (PISCINA)10:00 - 10:45
- C1 (PISCINA)10:00 - 10:45
- C0 (PISCINA)10:00 - 10:45
- C0/C1 (PISCINA)10:45 - 11:30
- C1+/C3 (PISCINA)10:45 - 11:30
- BEBÉS (PISCINA)10:45 - 11:30
- C0/C1 (PISCINA)10:45 - 11:30
- C1+/C3 (PISCINA)10:45 - 11:30
- BEBÉS (PISCINA)10:45 - 11:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:30 - 12:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:30 - 12:15
Domingo
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As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
*As aulas Running Tribe são pagas a parte.
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Últimos artigos
![Foz - Porto 8 factos e mitos](https://www.solinca.pt/wp-content/uploads/2022/02/factos-e-mitos.jpg)
Factos e Mitos do Fitness
1º Mito: O treino cardiovascular é o treino mais eficaz para reduzir gordura corporal. Facto: Estudos revelam que não é o tipo de treino que influencia a redução de gordura corporal, mas sim a quantidade de energia gasta, relativamente a isto podemos dizer que o treino com resistência externa, aumenta a massa muscular, que por sua vez, faz aumentar o gasto calórico. Se juntarmos o treino aeróbico com o treino anaeróbico aumenta substancialmente a perda de gordura corporal, o segredo não é focar só num tipo de treino, mas sim, focar em vários tipos de treino. Temos de ter em conta, que a intensidade de treino vai influenciar a redução de gordura corporal, se o treino for muito intenso, por exemplo, H.I.I.T (treino intervalo de alta intensidade), conseguimos alcançar o EPOC (consumo em excesso de oxigénio pós treino), isto quer dizer, o treino foi tão intenso que o atleta conseguiu queimar mais calorias depois de acabar esse mesmo treino. 2º Mito: O treino com cargas leves (20% da RM) é sempre mais seguro que o treino com cargas pesadas. (85% da RM). Facto: Este argumento é comum especialmente, em treinos planeados para crianças e para idosos. É verdade que se um atleta treinar sempre numa intensidade próxima do seu máximo (95% a 100% da RM) leva a lesões musculares, não podemos referir que a segurança está directamente relacionada com o treino com cargas pesadas. Temos de ter em conta, as actividades onde ocorrem um maior número de lesões, são aquelas que não utilizam nenhuma carga como por exemplo a corrida, ou aquelas que a carga é substancialmente leve, como por exemplo, ténis, hóquei. Temos de realçar que, as cargas leves podem produzir forças maiores nos músculos do que as cargas pesadas, devido à aceleração do próprio peso, por ser mais leve, a velocidade aumenta, de acordo com a segunda lei de Newton. Outro ponto que não podemos esquecer, as cargas leves podem ser utilizados para um maior número de repetições num determinado movimento em relação às cargas pesadas, isto, pode levar a múltiplas lesões. Para concluir, por vezes actividades em que o uso de material é nulo, podem ser mais perigosas do que actividades com cargas pesadas. 3º Mito: O treino cardiovascular é a melhor maneira de aquecer antes de treinar. Facto: O aquecimento serve para preparar o nosso corpo para uma determinada actividade, normalmente é feito num aparelho cardiovascular, mas será que é a melhor opção? As maquinas de cardiofitness, envolvem grandes grupos musculares, principalmente os membros inferiores, por isso é que é escolhido por grande parte das pessoas. No entanto, conseguimos produzir o mesmo efeito em outros exercícios, por exemplo o agachamento, se o indivíduo conseguir fazer um agachamento com qualidade, o mesmo pode e deve fazer um aquecimento especifico. Se vamos agachar no treino, faz todo sentido agachar no aquecimento, o aquecimento deverá ser o mais real possível, em relação àquilo que vamos fazer depois no treino propriamente dito. Realizar o aquecimento num aparelho cardiovascular não está errado, mas, esse mesmo aquecimento fica pobre, fica incompleto, devemos treinar outras capacidades, por exemplo mobilidade, ou exercícios de ativação muscular, para que o nosso treino seja mais eficaz. Exemplo de um bom aquecimento num treino de perna, realizar o exercício ponte de glúteos para trabalhar a mobilidade da bacia, realizar o exercício de agachamento com o peso corporal, treino específico e extensão da bacia com elástico para ativação muscular do glúteo, principalmente o grande glúteo. Bons Treinos!
![Foz - Porto 9 atividade fisica na depressao](https://www.solinca.pt/wp-content/uploads/2022/02/atividade-fisica-na-depressao.jpg)
A contribuição da atividade física no tratamento da depressão
A depressão é uma doença psíquica que, além de afetar a parte emocional de um indivíduo tornando-o incapaz de sentir prazer, afeta seu funcionamento fisiológico. É uma das doenças que causa maior índice de incapacidade psico-físico-social à população em geral, de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), perdendo neste indicador, apenas para as doenças cardiovasculares. O desenvolvimento de estudos científicos sobre depressão, têm se revelado fundamentais para a promoção e manutenção da saúde. De acordo com vários autores, a medicação farmacológica antidepressiva apresenta bastantes influências positivas no tratamento da depressão, porém muitos pacientes não aderem ou não perseveram este tipo de tratamento devido aos seus efeitos colaterais e ao seu alto custo. A falta de acesso e persistência ao tratamento farmacológico aumenta a procura por tratamentos antidepressivos alternativos, como eletroconvulsoterapia, psicoterapia e a atividade física (KATZ, 2003; SILVEIRA, 2001). Estudos sobre a qualidade de vida têm evidenciado, cada vez mais, a importância da atividade física e do exercício físico na saúde mental. De acordo com Weignberg (2001), a prática de exercício físico regular funciona como coadjuvante terapêutico na redução de sentimentos de ansiedade e depressão. Neste sentido, quer a atividade física, quer o exercício físico são um aliado importante no tratamento antidepressivo e, quer pelo seu custo-efetividade, quer na acção preventiva de patologias que podem levar um indivíduo a situações de stresse e depressão. Já Sharkey, em 1998, reconheceu que benefícios terapêuticos à pratica regular de exercício físico, verificando que indivíduos que praticam atividade física de forma regular reduzem significantemente os sintomas depressivos. Neste sentido, é recomendado que os principais objetivos dos programas de atividade física, devam ser promover mudanças positivas nos problemas psíquicos e fisiológicos causados pela depressão. O movimento corporal trabalhado através das relações entre o indivíduo e seu ambiente, bem como pela aquisição do equilíbrio das dimensões morfológicas, funcional-motora, fisiológica, sensorial e comportamental, auxilia na redução dos sintomas da doença mental, resultando na melhoria na qualidade de vida por proporcionar bem-estar pessoal e melhorando principalmente a saúde emocional (Roeder, 2001).
![Foz - Porto 10 top 5 alimentos chave a não faltar na sua lista de compras](https://www.solinca.pt/wp-content/uploads/2022/02/top-5-alimentos-chave-a-não-faltar-na-sua-lista-de-compras.jpg)
Top 5 alimentos-chave a não faltar na sua lista de compras
Numa fase em que a ida às compras apresenta algumas restrições de tempo, frequência, escassez de alguns alimentos… É imperativo sermos assertivos na escolha dos alimentos-chave que garantam uma alimentação saudável e em simultâneo se adaptem a esta nossa nova realidade. Assim, evitamos as idas frequentes aos supermercados, resguardando-nos mais. Este top de 5 alimentos garantem nutrientes essenciais, bom período de conservação e versatilidade de uso, que é o que mais precisamos nesta fase. São alimentos sobretudo à base de proteínas, hidratos complexos, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. Vamos conhece-los? 1. Leguminosas secas – Estamos a falar essencialmente de feijão, grão-de-bico, lentilhas e tremoços, mas também pode facilmente encontrar leguminosas congeladas, como as favas e as ervilhas. Vantagens: são extremamente práticas, versáteis, além de que, tratando-se de um produto seco, têm um longo período de conservação. Como vai passar mais tempo em casa pode optar por demolhar e cozinhar as suas próprias leguminosas, constituindo assim uma opção mais saudável que as conservas. Contudo, pela sua praticidade, pode também optar pelas leguminosas em conserva, a única questão que deve ter em atenção, é que como já possuem um teor de sal mais elevado, deve compensar, reduzindo a adição de sal na culinária. São excelentes fontes de proteína, hidratos de carbono complexos, fibra alimentar, ferro, potássio, fósforo, zinco e vitaminas do complexo B. Só deve ter em atenção o seguinte, como a proteína que as constitui é uma proteína de baixo valor biológico, devem ser complementadas com outros alimentos de origem vegetal (ex.: arroz com feijão ou massa com grão), de forma a obter-se uma proteína completa e idêntica à das fontes de proteína de elevado valor biológico – proteína animal (ex.: carne, peixe, ovos). Podem ser usadas como acompanhamento no prato como fonte proteica, em sopas, bolos saudáveis e outros snacks (a sua farinha, ou a leguminosa triturada) e em pastas para barrar tipo húmus; 2. Fontes de proteínas vegetais – como soja granulada, soja grossa… pois sendo produtos secos conservam-se durante imenso tempo, podendo assim ser um incentivo a experimentar receitas vegetarianas equilibradas a intercalar com as refeições omnívoras (caso não siga já um regime alimentar vegetariano ou vegan). O tofu e o seitan também podem ser excelentes opções, têm um período de conservação mais curto, mas ainda assim conservam-se geralmente pelo menos 2 meses no frigorífico (verifique sempre o período de conservação no próprio produto); 3. Conserva de peixe e pescado congelado – não precisa de ser necessariamente atum em conserva, mas também sardinha e cavala, pois além de serem fontes de proteína de elevado valor biológico (elevado aproveitamento pelo nosso organismo), são práticas, versáteis e bons fornecedores de gorduras saudáveis ómega 3. O pescado congelado, inclui não só o peixe, mas marisco e moluscos como camarão, mexilhão, polvo, lulas e chocos. Tratam-se de excelentes opções não só porque não vamos conseguir comprar peixe fresco a toda a hora, mas porque por norma é pescado ultracongelado (procure esta denominação), o que significa que teve um processo de congelamento rápido que garante a preservação de boas características organoléticas (sabor, textura…) e nutricionais; 4. Legumes e vegetais congelados – constituem uma excelente opção, pois mantêm praticamente todas as características nutricionais dos frescos, nomeadamente a nível de antioxidantes como a vitamina C, com a grande vantagem de se conservarem por semanas ou até meses sem se deteriorarem, evitando assim as idas frequentes aos supermercados. Quando os utilizar evite descongelá-los previamente, mas sim deve usá-los diretamente no tacho ou wook (ou frigideira). Boas sugestões passam por fazer um salteado de legumes, estufado de legumes, sopa, ou até misturados com outra guarnição do prato, como arroz de legumes, massa de legumes ou caldeirada de legumes, etc; 5. Frutas congeladas – frutos vermelhos, morangos, framboesas, mirtilos… claro está que devemos aproveitar para comprar fruta fresca da época, mas desta forma ao terminarmos a fruta fresca (que tem sempre um período de conservação menor), temos sempre a possibilidade de recorrer à fruta congelada mantendo todos os benefícios nutricionais, tal como os legumes congelados. De que forma podemos usá-las? Em batidos com iogurte, smoothies apenas de fruta, granizados, gelados, receitas de snacks saudáveis com fruta… tudo o que a sua imaginação permitir! Nutricionista Sónia Taboada CP 1309N