Foz – Porto

Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
07:15
-
08:00
SW
N3
RPMRPM
07:15
-
08:00
SA
N2
ESTÚDIO 2CIRCUITO
07:15
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:15
-
08:00
SW
N3
RPMRPM
07:15
-
08:00
08:00
-
09:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
08:30
-
09:15
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
08:30
-
09:15
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
08:30
-
09:15
SF
N2
ESTÚDIO 13B
08:30
-
09:00
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
08:30
-
09:15
09:00
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
09:00
-
09:45
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
09:30
-
10:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
09:00
-
09:45
SW
N3
RPMRPM
09:15
-
10:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
09:15
-
10:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
09:00
-
09:30
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
09:30
-
10:15
SF
N2
ESTÚDIO 1GAP
09:15
-
09:45
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:15
-
10:00
10:00
-
11:00
SF
N2
ESTÚDIO 13B
10:00
-
10:30
SW
N3
RPMRPM
10:30
-
11:15
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
10:30
-
11:15
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
10:30
-
11:15
SF
N2
ESTÚDIO 13B
10:00
-
10:30
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
10:30
-
11:15
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
10:00
-
10:45
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
10:30
-
11:15
SW
N3
RPMRPM
10:30
-
11:15
SW
N3
RPMRPM
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
10:30
-
11:15
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
10:30
-
11:15
SW
N3
RPMRPM
10:30
-
11:15
11:00
-
12:00
SF
N1
GINÁSIOABS
11:00
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
11:30
-
12:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
11:30
-
12:15
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
11:30
-
12:15
SF
N1
GINÁSIOABS
11:00
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
11:30
-
12:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
11:30
-
12:15
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
11:30
-
12:15
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
11:30
-
12:15
12:00
-
13:00
SW
N3
RPMRPM
12:45
-
13:30
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
12:45
-
13:30
SW
N3
RPMRPM
12:45
-
13:30
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
12:45
-
13:30
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
12:45
-
13:30
13:00
-
14:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
13:00
-
13:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
13:00
-
13:45
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY STEP
13:00
-
13:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
13:00
-
13:45
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
16:00
-
16:45
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
16:00
-
16:45
17:00
-
18:00
18:00
-
19:00
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
18:30
-
19:15
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
18:30
-
19:00
SW
N3
RPMRPM
18:15
-
19:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
18:30
-
19:15
SF
N2
ESTÚDIO 1GAP
18:00
-
18:30
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
18:30
-
19:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:30
-
19:15
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
18:00
-
18:30
SF
N2
ESTÚDIO 1GAP
18:00
-
18:30
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
18:30
-
19:15
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
18:30
-
19:15
19:00
-
20:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
19:30
-
20:15
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
19:15
-
20:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:30
-
20:15
SW
N3
RPMRPM
19:00
-
19:45
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
19:30
-
20:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
19:30
-
20:15
SW
N3
RPMRPM
19:00
-
19:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:30
-
20:15
SA
N2
ESTÚDIO 2CIRCUITO
19:30
-
20:15
20:00
-
21:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
20:15
-
21:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
20:30
-
21:15

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      07:15 - 08:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      08:30 - 09:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:00 - 09:45
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:00 - 10:30
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:30 - 11:15
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      11:00 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      11:30 - 12:15
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:00 - 13:45
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:30 - 19:15
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:30 - 19:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      20:15 - 21:00
  • Terça

    • RPM (RPM)
      SW
      07:15 - 08:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      09:30 - 10:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      11:30 - 12:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      12:45 - 13:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:00 - 13:45
    • RPM (RPM)
      SW
      18:15 - 19:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:15 - 20:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:15
  • Quarta

    • CIRCUITO (ESTÚDIO 2)
      SA
      07:15 - 08:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      08:30 - 09:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      08:30 - 09:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:00 - 09:45
    • RPM (RPM)
      SW
      09:15 - 10:00
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:00 - 10:30
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      11:30 - 12:15
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • BODY STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      13:00 - 13:45
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      16:00 - 16:45
    • GAP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:00 - 18:30
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:30 - 19:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • RPM (RPM)
      SW
      19:00 - 19:45
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:30 - 20:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:30 - 20:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      20:30 - 21:15
  • Quinta

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      08:30 - 09:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:15 - 10:00
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:00 - 10:45
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:15
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      11:00 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      11:30 - 12:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      12:45 - 13:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:00 - 13:45
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      16:00 - 16:45
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:00 - 18:30
    • RPM (RPM)
      SW
      19:00 - 19:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:15
  • Sexta

    • RPM (RPM)
      SW
      07:15 - 08:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      08:30 - 09:15
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:00 - 09:30
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:30 - 10:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      12:45 - 13:30
    • GAP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:00 - 18:30
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:30 - 19:15
    • CIRCUITO (ESTÚDIO 2)
      SA
      19:30 - 20:15
  • Sábado

    • GAP (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:15 - 09:45
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:30 - 11:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:30 - 12:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      11:30 - 12:15
  • Domingo

    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:15 - 10:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      11:30 - 12:15

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Plano de Água
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
09:00
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:30
-
10:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:15
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:15
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:15
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:30
-
10:15
PISCINAC1+/C2
09:15
-
10:00
PISCINAC0
09:15
-
10:00
PISCINAC1
09:15
-
10:00
10:00
-
11:00
PISCINACOLÉGIO
10:15
-
11:00
PISCINACOLÉGIO
10:00
-
10:45
PISCINACOLÉGIO
10:30
-
11:15
PISCINACOLÉGIO
10:45
-
11:30
PISCINACOLÉGIO
10:00
-
10:45
PISCINACOLÉGIO
10:45
-
11:30
PISCINACOLÉGIO
10:00
-
10:45
PISCINACOLÉGIO
10:45
-
11:30
PISCINACOLÉGIO
10:15
-
11:00
PISCINAC1
10:00
-
10:45
PISCINAC0
10:00
-
10:45
PISCINABEBÉS
10:00
-
10:45
PISCINAC0/C1
10:45
-
11:30
PISCINAC1+/C3
10:45
-
11:30
PISCINABEBÉS
10:45
-
11:30
11:00
-
12:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:30
-
12:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:30
-
12:15
12:00
-
13:00
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:15
-
16:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:15
-
16:00
16:00
-
17:00
PISCINAC0
16:45
-
17:30
PISCINAC1/C1+
16:45
-
17:30
PISCINAC0/C1
16:45
-
17:30
PISCINAC0/C1
16:45
-
17:30
PISCINAC0
16:45
-
17:30
PISCINAC1/C1+
16:45
-
17:30
PISCINAC1+
16:45
-
17:30
PISCINAC1
16:45
-
17:30
PISCINAC0
16:45
-
17:30
PISCINACOLÉGIO
16:00
-
16:45
PISCINAC0
16:45
-
17:30
PISCINAC0/C1
16:45
-
17:30
PISCINAC1
16:45
-
17:30
PISCINACOLÉGIO
16:00
-
16:45
PISCINAC0/C1
16:45
-
17:30
PISCINAC0
16:45
-
17:30
PISCINAC1
16:45
-
17:30
17:00
-
18:00
PISCINAC1+/C2
17:30
-
18:15
PISCINAC0/C1
17:30
-
18:15
PISCINAC0
17:30
-
18:15
PISCINAC0
17:30
-
18:15
PISCINAC1+/C2
17:30
-
18:15
PISCINAC1
17:30
-
18:15
PISCINAC0
17:30
-
18:15
PISCINAC0/C1
17:30
-
18:15
PISCINAC2
17:30
-
18:15
PISCINAC1/C1+
17:30
-
18:15
PISCINAC0
17:30
-
18:15
PISCINAC1
17:30
-
18:15
PISCINAC1+
17:30
-
18:15
PISCINAC1
17:30
-
18:15
PISCINAC1+
17:30
-
18:15
PISCINAC0
17:30
-
18:15
18:00
-
19:00
PISCINAC2
18:15
-
19:00
PISCINAC1+
18:15
-
19:00
PISCINAC0
18:15
-
19:00
PISCINAC1
18:15
-
19:00
PISCINAC1/C1+
18:15
-
19:00
PISCINAC2/C3
18:15
-
19:00
PISCINAC0
18:15
-
19:00
PISCINAC0
18:15
-
19:00
PISCINAC1
18:15
-
19:00
PISCINABEBÉS
18:15
-
19:00
PISCINAC0/C1
18:15
-
19:00
PISCINAC0
18:15
-
19:00
PISCINABEBÉS
18:15
-
19:00
PISCINAC2
18:15
-
19:00
PISCINAC1+
18:15
-
19:00
PISCINAC2/C3
18:15
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19:00
PISCINAC0/C1
18:15
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19:00
19:00
-
20:00
PISCINAC0
19:00
-
19:45
PISCINAC1
19:00
-
19:45
PISCINAC2/C3
19:00
-
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PISCINAC1+
19:00
-
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PISCINAADULTOS
19:45
-
20:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:15
-
20:00
PISCINAC2/C3
19:00
-
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PISCINAC0/C1
19:00
-
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PISCINAC1/C1+
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PISCINAADULTOS
19:45
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20:30
PISCINAC0
19:00
-
19:45
PISCINAC2/C3
19:00
-
19:45
PISCINAC1
19:00
-
19:45
PISCINAADULTOS
19:45
-
20:30

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:30 - 10:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:15 - 11:00
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1/C1+ (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C0/C1 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1+/C2 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0/C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C2 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C0 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C2/C3 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • ADULTOS (PISCINA)
      19:45 - 20:30
  • Terça

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:30 - 11:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:15 - 16:00
    • C0/C1 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1/C1+ (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1+/C2 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1/C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C0 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:15 - 20:00
  • Quarta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • C1+ (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0/C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C2 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1/C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C0/C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C2/C3 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C0/C1 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1/C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • ADULTOS (PISCINA)
      19:45 - 20:30
  • Quinta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:15 - 16:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:00 - 16:45
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C0/C1 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C2 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C2/C3 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • ADULTOS (PISCINA)
      19:45 - 20:30
  • Sexta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:30 - 10:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:15 - 11:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:00 - 16:45
    • C0/C1 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C0/C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
  • Sábado

    • C1+/C2 (PISCINA)
      09:15 - 10:00
    • C0 (PISCINA)
      09:15 - 10:00
    • C1 (PISCINA)
      09:15 - 10:00
    • C1 (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • C0 (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • C0/C1 (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • C1+/C3 (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:30 - 12:15
  • Domingo

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:30 - 12:15

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

*As aulas Running Tribe são pagas a parte.

Horário

2ª a 6ª Feira:

06:30 - 22:00

Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

Rua do Molhe, nº726,
4150, Porto

performance

Personal training

Icon estacionamento

Estacionamento gratuito

Icon estacionamento

Plano nutricional adequado

Icons finais 01 400x400 1

Duches individuais e gel de banho

tonificacao

Euipamentos topo de gama

Icons finais 10 400x400 1

Acesso a 400 aulas por mês

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Smart Kids Party – Uma tarde de diversão

– Em que consiste o Smart Kids Party?   O Smart Kids Party é uma atividade desenvolvida pela Solinca para as crianças, com vista à promoção da atividade física e aquisição de hábitos saudáveis. O objetivo é fazer com que os participantes desfrutem de algumas modalidades semelhantes às que ministramos aos adultos mas adaptadas à faixa etária dos mais pequenos (exemplos: Body Combat Kids, Bootcamp Kids, Power Jump Kids, Zumba Kids, Yoga Kids, Boxe Kids, jogos tradicionais, caça ao tesouro e natação/jogos aquáticos). Todas as atividades decorrem sem a participação dos encarregados de educação.    – A quem se destina o Smart Kids Party?   Este evento pode ser realizado por crianças filhas de sócias e não sócias, com idades compreendidas entre os 3 e os 15 anos de idade.   – O que inclui a participação no Smart Kids Party?   Inclui a realização de várias atividades desportivas realizadas em estúdio (aulas de grupo para crianças) e água (piscina); acompanhamento dos instrutores Solinca durante todo o evento; oferta de lanche para todas as crianças; oferta de diploma aos participantes.    – Qual o e equipamento necessário para o Smart Kids Party?   As crianças devem vir equipadas com roupa desportiva (fato-de-treino/calção e t-shirt) e sapatilhas/ténis; devem trazer saco com equipamento para a piscina (fato-de-banho ou calção, touca, chinelos e toalha).    – Qual o horário do Smart Kids Party?   O evento decorre das 14h30 (acolhimento das crianças) às 18h00 (entrega das crianças aos encarregados de educação).    Para uma tarde repleta de diversão e atividade física inscreva as crianças neste evento. Para mais informações sobre o Smart Kids Party, visite o nosso site ou solicite condições através do seguinte email: natacao@solinca.pt

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Jejum Intermitente – Será a melhor estratégia para perder massa gorda?

No mundo das dietas para perda de peso não poderia faltar o famoso jejum intermitente que tem conseguido cada vez mais adeptos. Esta estratégia é muito comum na dieta low-carb – baixa em hidratos de carbono e na dieta tipo Paleo – seguindo as ideologias alimentares do período paleolítico, mas não só. Mas afinal que estratégia é esta de jejum intermitente? O princípio baseia-se na restrição alimentar em determinados períodos do dia – podendo ir até às 16 horas ou mais sem comer. Não fornece propriamente informação do que comer nos restantes períodos do dia em que a ingestão alimentar é permitida. Desta forma afasta-se completamente das dietas clássicas para perda de peso com o principio de comer de 3 em 3 horas. Como funciona? Quando não comemos durante 10-16 horas há uma depleção dos depósitos glicogénio (glicose armazenada no nosso organismo (músculo e fígado), então que desta forma começamos a mobilizar os nossos depósitos de massa gorda, iniciando-se um processo, chamado de cetogénese, com produção de corpos cetónicos que são transformados posteriormente em energia.    Existem basicamente 3 tipos mais comuns de jejum:   – Alimentação com restrição de tempo – em que é definido um período de tempo por dia em que não pode comer, sendo que a alimentação fica concentrada no restante horário do dia. Por exemplo não comer durante 16 horas e só comer na janela das 8 horas restantes;   – Jejum em dias alternados – um dia só come uma ou duas refeições e no dia seguinte pode fazer uma alimentação normal;   – dia inteiro de Jejum – em 2 dias por semana com restrição alimentar e uma alimentação normal nos restantes dias da semana por exemplo;   Em alguns contextos, o jejum permite o consumo de uma quantidade limitada de bebidas baixas em calorias, como café ou chá, além da água. Que potencias benefícios pode trazer? Redução de peso e massa gorda; melhoria da sensibilidade à insulina (sobretudo interessante para diabéticos e resistentes à insulina); redução da inflamação; redução da tensão arterial; maior longevidade; redução do risco cardiovascular, diabetes e cancro. De salientar algumas limitações dos estudos: Vários deles são realizados em animais – nem sempre podemos extrapolar para humanos, além de que não nos podemos esquecer que para nós comer também é um ato social; Estudos de curta duração; Difícil isolar a causa dos benefícios no risco cardiovascular, tensão arterial ou cancro – porque o facto de perder peso já leva a esses benefícios, independentemente de se obter através do jejum ou não; A maioria compara resultados na perda de peso entre manter a alimentação regular e fazer uma dieta com jejum intermitente, e não compara uma dieta convencional de restrição calórica com o jejum intermitente – pois neste caso os resultados na perda de peso tendem a ser semelhantes. Que possíveis desvantagens pode ter? maior stress com mais produção de cortisol; alterações de humor como irritabilidade; fome; possível perda de massa muscular,… Será esta uma boa estratégia? Não podemos generalizar – a típica resposta do Nutricionista: depende!   Para pessoas sem rotinas, sem horários, que não gostam de regras ou não têm muita fome, o jejum intermitente poderá ser uma boa estratégia – aplicada de forma temporária, com dias e número de horas adaptadas, mas sempre com vigilância da composição corporal, pois pretendemos perder peso em massa gorda e não em massa muscular – isso sim é emagrecer. Tudo pode ser sempre adaptado em função da evolução e do conforto (ou falta dele) que esta estratégia possa causar.   Para as pessoas mais organizadas, que gostam de rotinas e regras e que sentem mais fome durante o dia, então nestes casos um plano alimentar com várias refeições ao dia – 5/6 – poderá ser melhor estratégia do que o jejum intermitente.   Portanto se o objetivo é perder peso, uma verdade absoluta é que irá resultar de um balanço energético negativo – isto é, ingerir menos calorias do que as que ingere neste momento/ou que necessita (o mais eficaz), ou então gastar mais (o mais utópico). O caminho que trilhamos para lá chegar é que pode variar! Portanto o que podemos concluir? Antes de seguir esta ou outra estratégia, procure um Nutricionista que o ajude a personalizar as melhores estratégias para si face aos objetivos que procura e ao seu dia-a-dia e gostos pessoais. Vários caminhos podem ser seguidos para conduzir ao mesmo destino, mas o mais importante de tudo será seguirmos o principio da personalização, pois só assim fará sentido.

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Importância da natação para pessoas portadoras de necessidades especiais

A procura pela melhoria da qualidade de vida nos últimos anos, tem conduzido a um número crescente de pessoas portadoras de necessidades especiais, a procurar a prática de diferentes desportos, visando melhorar o bem estar físico e psicológico. A natação é um dos desportos mais completos e versáteis (capacidade de adaptação a diversas patologias), sendo capaz de proporcionar uma variedade de benefícios tanto para os indivíduos em geral como para as pessoas portadoras de algum tipo de deficiência. Para Meier (1981), a natação assume um papel privilegiado, entre os vários desportos, na medida em que a pessoa vivencia a liberdade de movimentos, que podem ser executados em todos os sentidos contra a resistência da água, exigindo a requisição de toda a musculatura. Podemos mesmo referir que esta modalidade tem valor terapêutico, recreativo e social. Sendo assim, as propriedades físicas da água irão influenciar o comportamento humano a nível fisiológico e psicológico, esperando-se uma variedade de efeitos:   – a nível muscular verificam-se melhorias a nível da irrigação sanguínea, fruto da contração e relaxamento muscular, potenciando o desenvolvimento da musculatura, melhoria da postura corporal, do equilíbrio e da coordenação. Permite ainda o fortalecimento dos músculos enfraquecidos e aumento da amplitude articular. Possibilita ainda a realização de movimentos em diferentes planos (rotação, extensão e flexão);   – verifica-se a diminuição da frequência cardíaca, aumentando a capacidade de transporte de oxigénio e a elasticidade dos vasos sanguíneos, auxiliando o organismo na adaptação a diferentes tipos de esforço. Segundo Santiago et. Al (1993), o exercício físico realizado de forma moderada pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares em indivíduos com incapacidade física;   – melhora a capacidade pulmonar, sendo a inspiração mais profunda causando o aumento da capacidade de difusão do oxigénio;   – estimula a proprioceção através da execução de movimentos ou posturas pouco habituais, auxiliando na aquisição do esquema corporal. O individuo com necessidades especiais pode explorar, descobrir e realizar diferentes habilidades motoras ainda desconhecidas.   – auxilia na diminuição do peso corporal, possibilitando que o individuo se mantenha sozinho no meio aquático e facilitando o seu deslocamento;   – proporciona momentos de descontração e criatividade tornando-se uma atividade lúdica e prazerosa.   A prática regular da natação visa diminuir a ocorrência de problemas secundários à deficiência procurando melhorar a saúde. Para Nazar et. Al (2016) a prática da natação permite a sensação de liberdade e independência para o individuo com deficiência, permitindo a sensação de liberdade e independência de movimentos, momento em que consegue movimentar-se sem auxilio de bengalas, muletas, pernas mecânicas, cadeiras de rodas, etc… O movimento livre propicia a possibilidade de experimentar as suas potencialidades, de vivenciar as suas limitações, ou seja de se conhecer a si próprio, confrontar-se  consigo mesmo, quebrando as barreiras do seu “eu” próprio. Para Grasseli e Paula (2002), a partir do momento em que a pessoa com necessidades especiais  descobre as suas potencialidades, inicia o prazer de desfrutar a água, aumentando a autoestima, autoconfiança e independência.    Sendo assim, podemos afirmar que o envolvimento do individuo portador de deficiência física com a natação, traz benefícios não só para a melhoria da condição física no geral e estado emocional, mas também possibilita a melhoria da qualidade de vida.  Acreditamos que a prática da natação para pessoas portadoras de deficiência vão muito além de coordenação de movimentos, pois permitem a inserção social, quebram barreiras e desmistifica aquela visão preconceituosa da sociedade onde viam na limitação física uma barreira que admitiam ser intransponível. Na Solinca, adaptamos o programa de ensino da natação, elaborando uma metodologia capaz de respeitar as necessidades e particularidades de cada portador de necessidades especiais, procurando promover o desenvolvimento das capacidades físicas gerais.   Para mais informações sobre as nossas aulas para pessoas com necessidades especiais, visite o nosso site ou solicite condições através do seguinte email: natacao@solinca.pt

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