Matosinhos
Mapa de Aulas
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
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07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 | |||||||
21:00 - 22:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- RPM (RPM)SW07:00 - 07:45
- S-FUNCTIONAL (4×4)SW08:15 - 08:45
- TRX (ESTÚDIO 1)SB09:30 - 10:00
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:15
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- S-Challenge (4×4)SW10:30 - 11:00
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB11:30 - 12:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF12:45 - 13:30
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA15:30 - 16:15
- TRX (ESTÚDIO 1)SB17:30 - 18:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB18:30 - 19:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW18:30 - 19:15
- ABS (4×4)SF19:00 - 19:20
- RPM (RPM)SW19:15 - 20:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW19:30 - 20:00
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB19:30 - 20:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:30 - 20:15
- RPM (RPM)SW20:30 - 21:15
- S-Challenge (4×4)SW21:15 - 21:45
Terça
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:00 - 07:45
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB08:15 - 09:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW09:30 - 10:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB11:30 - 12:30
- 3B (ESTÚDIO 2)SF11:30 - 12:00
- RPM (RPM)SW12:45 - 13:30
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB15:30 - 16:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF16:00 - 16:45
- S-Challenge (4×4)SW17:30 - 18:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB18:30 - 19:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW18:30 - 19:25
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- S-FUNCTIONAL (4×4)SW19:00 - 19:30
- GAP (ESTÚDIO 2)SF19:30 - 20:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW19:30 - 20:25
- ABS (4×4)SF20:30 - 20:50
- RPM (RPM)SW21:15 - 22:00
Quarta
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW07:00 - 07:45
- S-Challenge (4×4)SW08:15 - 08:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB09:30 - 10:15
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB10:30 - 11:15
- ABS (4×4)SF11:30 - 11:50
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB12:45 - 13:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW12:45 - 13:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB15:30 - 16:15
- S-FUNCTIONAL (4×4)SW17:30 - 18:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW18:30 - 19:00
- STEP (ESTÚDIO 2)SW18:30 - 19:15
- RPM (RPM)SW18:30 - 19:15
- ABS (4×4)SF19:00 - 19:20
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:15 - 20:00
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB19:30 - 20:15
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB20:30 - 21:30
- CIRCUIT TRAINING (ESTÚDIO 1)SF21:15 - 21:45
Quinta
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:00 - 07:45
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB08:15 - 09:00
- 3B (ESTÚDIO 2)SF09:30 - 10:00
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB10:30 - 11:30
- TRX (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW10:30 - 11:15
- S-Challenge (4×4)SW11:30 - 12:00
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB11:30 - 12:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF12:45 - 13:30
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA15:30 - 16:15
- CIRCUIT TRAINING (ESTÚDIO 2)SF16:00 - 16:45
- TRX (ESTÚDIO 1)SB17:30 - 18:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB18:30 - 19:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW18:30 - 19:15
- RPM (RPM)SW19:00 - 19:45
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW19:30 - 20:25
- S-FUNCTIONAL (4×4)SW21:15 - 21:45
Sexta
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW07:00 - 07:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB08:15 - 09:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW09:30 - 10:00
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB10:30 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF10:30 - 11:15
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB11:30 - 12:15
- RPM (RPM)SW12:45 - 13:30
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB15:30 - 16:15
- S-Challenge (4×4)SW17:30 - 18:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW18:30 - 19:15
- ABS (4×4)SF19:00 - 19:20
- STEP (ESTÚDIO 2)SW19:30 - 20:15
- RPM (RPM)SW19:30 - 20:15
- ABS (4×4)SF20:30 - 20:50
Sábado
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB09:30 - 10:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB10:30 - 11:15
- RPM (RPM)SW11:30 - 12:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW11:30 - 12:25
- ABS (4×4)SF12:45 - 13:05
- S-Challenge (4×4)SW15:30 - 16:00
- S-FUNCTIONAL (4×4)SW17:30 - 18:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
Domingo
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:20
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- CIRCUIT TRAINING (ESTÚDIO 2)SF11:30 - 12:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF11:30 - 12:25
- ABS (4×4)SF12:45 - 13:05
- S-FUNCTIONAL (4×4)SW15:30 - 16:00
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
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09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- COLÉGIO (PISCINA)09:30 - 10:15
- COLÉGIO (PISCINA)09:30 - 10:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:35 - 11:20
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:30 - 12:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA14:30 - 15:15
- COLÉGIO (PISCINA)15:15 - 16:00
- COLÉGIO (PISCINA)15:45 - 16:30
- COLÉGIO (PISCINA)16:45 - 17:30
- C0/C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1+ (PISCINA)17:30 - 18:15
- C2/C3 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C1+ (PISCINA)18:15 - 19:00
- C0 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C1 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C2/C3 (PISCINA)19:00 - 19:45
- C0/C1 (PISCINA)19:00 - 19:45
- C1+ (PISCINA)19:00 - 19:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:45 - 20:30
- ADULTOS (PISCINA)20:30 - 21:15
Terça
- COLÉGIO (PISCINA)09:45 - 10:30
- COLÉGIO (PISCINA)10:30 - 11:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:30 - 12:15
- ADULTOS (PISCINA)12:15 - 13:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:00 - 15:45
- COLÉGIO (PISCINA)15:45 - 16:30
- COLÉGIO (PISCINA)16:30 - 17:15
- C1 (PISCINA)16:45 - 17:30
- C0 (PISCINA)16:45 - 17:30
- BEBÉS (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1+ (PISCINA)18:15 - 19:00
- C0 (PISCINA)18:15 - 19:00
- BEBÉS (PISCINA)18:15 - 19:00
- C0/C1 (PISCINA)19:00 - 19:45
- C1+ (PISCINA)19:00 - 19:45
Quarta
- COLÉGIO (PISCINA)09:45 - 10:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:35 - 11:20
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:30 - 12:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA14:30 - 15:15
- COLÉGIO (PISCINA)15:15 - 16:00
- COLÉGIO (PISCINA)15:45 - 16:30
- COLÉGIO (PISCINA)16:00 - 16:45
- COLÉGIO (PISCINA)16:45 - 17:30
- COLÉGIO (PISCINA)17:15 - 18:00
- C1+ (PISCINA)17:30 - 18:15
- C0/C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1+ (PISCINA)18:15 - 19:00
- C0 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C1 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C2/C3 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C1+ (PISCINA)19:00 - 19:45
- C0/C1 (PISCINA)19:00 - 19:45
- C2/C3 (PISCINA)19:00 - 19:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:45 - 20:30
- ADULTOS (PISCINA)20:30 - 21:15
Quinta
- COLÉGIO (PISCINA)09:30 - 10:15
- COLÉGIO (PISCINA)10:30 - 11:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:30 - 12:15
- ADULTOS (PISCINA)12:15 - 13:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:00 - 15:45
- COLÉGIO (PISCINA)15:45 - 16:30
- COLÉGIO (PISCINA)16:30 - 17:15
- C1 (PISCINA)16:45 - 17:30
- C0 (PISCINA)16:45 - 17:30
- C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- BEBÉS (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1+ (PISCINA)18:15 - 19:00
- C0 (PISCINA)18:15 - 19:00
- BEBÉS (PISCINA)18:15 - 19:00
- C0/C1 (PISCINA)19:00 - 19:45
- C1+ (PISCINA)19:00 - 19:45
Sexta
- COLÉGIO (PISCINA)09:45 - 10:30
- COLÉGIO (PISCINA)10:00 - 10:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:30 - 12:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA14:30 - 15:15
- COLÉGIO (PISCINA)15:45 - 16:30
- COLÉGIO (PISCINA)16:00 - 16:45
- COLÉGIO (PISCINA)17:15 - 18:00
- C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1+ (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C2/C3 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C1+ (PISCINA)18:15 - 19:00
Sábado
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:15 - 10:00
- C1 (PISCINA)10:00 - 10:45
- BEBÉS (PISCINA)10:00 - 10:45
- C0 (PISCINA)10:00 - 10:45
- BEBÉS (PISCINA)10:45 - 11:30
- C1+ (PISCINA)10:45 - 11:30
- C1 (PISCINA)10:45 - 11:30
- C1 (PISCINA)11:30 - 12:15
- C2/C3 (PISCINA)11:30 - 12:15
- C1+ (PISCINA)11:30 - 12:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA17:30 - 18:15
Domingo
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:15 - 10:00
- C0/C1 (PISCINA)10:00 - 10:45
- COLÉGIO (PISCINA)10:30 - 11:15
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
06:00 - 23:00
Sábados
08:00 - 20:00
Domingos e Feriados
09:00 - 18:00
Contacto
4450-289 Matosinhos
E-mail: matosinhos@solinca.pt
Equipamentos topo de gama
Planos de treino individualizados
Estacionamento gratuito
Equipamentos de cardio topo de gama com acesso à internet
Modalidades skillrow e skillbike
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Os Benefícios do Treino Funcional: Um Exercício Completo para o Corpo e a Mente
O treino funcional tornou-se uma das tendências mais procuradas no mundo do fitness. Este método de treino, que simula movimentos naturais do dia-a-dia, é ideal para quem procura melhorar a força, a flexibilidade e a coordenação, enquanto trabalha a saúde mental. Mas o que torna o treino funcional tão eficaz e popular? Descubra neste artigo os principais benefícios desta abordagem. 1. O Que é o Treino Funcional? O treino funcional baseia-se em exercícios que replicam movimentos funcionais, como levantar, agachar, puxar ou empurrar. Este tipo de treino utiliza o peso corporal, elásticos, kettlebells, bolas medicinais e outros equipamentos para criar um programa completo. • Ao contrário dos exercícios isolados nas máquinas de musculação, o treino funcional trabalha vários grupos musculares em simultâneo, promovendo um movimento mais eficiente e coordenado. 2. Melhora da Força e Mobilidade Um dos maiores benefícios do treino funcional é o desenvolvimento de força global e mobilidade articular. Movimentos como agachamentos e elevações fortalecem os músculos estabilizadores e previnem lesões. • Estudos indicam que o treino funcional é particularmente eficaz na melhoria da força funcional, essencial para tarefas diárias (Fletcher et al., 2021). • Além disso, a ênfase na mobilidade aumenta a flexibilidade e reduz o risco de desconfortos posturais. 3. Redução do Risco de Lesões Ao fortalecer músculos essenciais e melhorar a estabilidade, o treino funcional ajuda a prevenir lesões, tanto em desportistas como em pessoas sedentárias. • Movimentos que envolvem o core, por exemplo, melhoram o equilíbrio e protegem a coluna lombar, frequentemente vulnerável em rotinas sedentárias. 4. Impacto na Saúde Mental O treino funcional não é apenas benéfico para o corpo – também tem um impacto positivo na saúde mental. A intensidade moderada dos exercícios promove a libertação de endorfinas, reduzindo o stress e melhorando o bem-estar geral. • Estudos sugerem que exercícios dinâmicos e em grupo, como os praticados em treinos funcionais, contribuem para um aumento da motivação e redução dos níveis de ansiedade (Hogan et al., 2018). 5. Adaptável a Todos os Níveis Uma das razões pela qual o treino funcional se destaca é a sua adaptabilidade. Seja iniciante ou atleta avançado, os exercícios podem ser ajustados à capacidade de cada pessoa, tornando-o acessível e desafiador para todos. • Na Solinca, por exemplo, os treinos funcionais são pensados para atender às necessidades específicas de cada cliente, garantindo um programa seguro e eficaz. 6. Treino Eficiente e Dinâmico Combinando força, cardio e coordenação, o treino funcional é ideal para quem tem pouco tempo, mas procura resultados eficazes. Num treino de 30 a 45 minutos, é possível trabalhar todo o corpo de forma equilibrada, otimizando o tempo e o esforço. O treino funcional não é apenas uma tendência – é uma abordagem holística que promove força, mobilidade e saúde mental. Ao trabalhar movimentos naturais e funcionais, ajuda a melhorar a qualidade de vida no dia-a-dia. Se ainda não experimentou, este é o momento perfeito para começar! Conte com a Solinca para descobrir o treino funcional e usufruir de todos os seus benefícios. Bons treinos! Movimento é saúde! Referências Bibliográficas • Fletcher, J., Barto, J., & DiCesare, C. A. (2021). Functional training improves strength and mobility in everyday tasks. Journal of Functional Fitness, 45(2), 105-112. • Hogan, C. L., Mata, J., & Carstensen, L. L. (2018). Exercise holds immediate benefits for affect and cognition in younger and older adults. Psychology and Aging, 33(4), 635-646. Obrigada! Cumprimentos, Lia Bahut Início da mensagem reencaminhada: De: Lia Flor Bahut <lia.bahut@scfitness.pt> Data: 18 de dezembro de 2024 às 17:21:19 WET Para: Mariana Varela Carrelo <mariana.carrelo@scfitness.pt> Assunto: Artigo fitness 1 Jan25 Olá, Segue a proposta de artigo de fitness: Como Estabelecer e Manter Resoluções Fitness no Novo Ano O início de um novo ano é uma excelente oportunidade para reavaliar prioridades e investir na saúde física e mental. No entanto, estatísticas indicam que muitas resoluções de Ano Novo não chegam a durar além de fevereiro. Neste artigo, exploramos estratégias baseadas em evidências científicas e boas práticas que ajudam a estabelecer metas de fitness realistas e, acima de tudo, a mantê-las ao longo do tempo. 1. Defina Metas Realistas e Mensuráveis A teoria dos objetivos SMART (Específicos, Mensuráveis, Alcançáveis, Relevantes e Temporais) é fundamental para criar resoluções que possam ser atingidas. • Evite definir metas vagas, como “ficar em forma”, e opte por objetivos concretos, como “correr 5 km em 30 minutos até março”. • Estudos sugerem que metas claras e mensuráveis aumentam significativamente a probabilidade de adesão (Locke & Latham, 2002). 2. Priorize Pequenos Hábitos Sustentáveis Mudanças radicais e ambiciosas podem levar rapidamente ao abandono. O ideal é começar com pequenas alterações, como dedicar 10 minutos por dia ao exercício, e aumentar progressivamente. • James Clear, autor do livro Hábitos Atómicos, defende que pequenas mudanças consistentes têm um impacto cumulativo significativo ao longo do tempo. 3. Varie a Rotina de Exercício A monotonia é uma das razões mais comuns para o abandono de treinos. Incorporar variedade na rotina de treino – como musculação, yoga, natação ou treino funcional – ajuda a manter a motivação e a trabalhar diferentes capacidades físicas. • Um estudo publicado no Journal of Sports Science & Medicine (2017) demonstrou que variar os treinos não só melhora a adesão, como também potencia ganhos musculares e cardiovasculares. 4. Cuide da Saúde Mental e Evite a Autocrítica Excessiva Uma boa relação com o exercício físico começa na mente. Celebre pequenas conquistas, mantenha o foco no progresso, e evite culpar-se por eventuais contratempos. • Práticas como mindfulness têm demonstrado benefícios significativos na motivação e na redução do stress (Kabat-Zinn, 2005). Ferramentas como aplicações de meditação podem ser úteis para complementar a rotina. 5. Procure Apoio Profissional e Social Treinar com amigos ou contar com o suporte de um profissional, como um personal trainer, aumenta a motivação e a responsabilidade. Na Solinca, por exemplo, pode encontrar um ambiente acolhedor e uma equipa preparada para o ajudar a alcançar os seus objetivos. • Uma meta-análise de Carron et al. (1996) revelou que o apoio social é um dos factores mais relevantes para a adesão ao exercício físico. Conclusão Estabelecer e manter resoluções fitness
Tenho mesmo que restringir os Hidratos de Carbono para Perder Peso?
No pós-festas, é recorrente pensar em perder os possíveis kg, ou excessos que resultaram dessa época especial. Para tal, muitas vezes recorre-se à estratégia de restringir hidratos de carbono. A alimentação e o emagrecimento parecem ser temas dos quais todos têm uma opinião a dar. São várias as fontes de informação, são vários os “tipos” de dieta e é até bastante usual o ato de catalogar os alimentos como “bons” ou “maus”. Os alimentos ricos em hidratos de carbono são um excelente exemplo dos que se enquadram com frequência no segundo grupo. Vemos constantemente pessoas a “fugir” do arroz, da massa, da batata e do pão, com a ideia de que estes engordam. É importante ter consciência de que esta forma simples e redutora de nos referirmos aos alimentos não é, de todo, adequada e pode conduzir a uma péssima relação com os mesmos, o que origina em muitos casos, o insucesso no emagrecimento e até perturbações de comportamento alimentar. No caso específico dos hidratos de carbono, estes são uma espécie de “combustível”, sendo a principal fonte de energia para as atividades do dia-a-dia. Não será por isso de estranhar que uma restrição severa deste tipo de alimentos possa levar a perturbações de humor, sensação de fadiga, alterações hormonais, intestinais ou até uma diminuição da taxa metabólica basal (menor gasto energético). Todos estes efeitos são indesejados e fazem com que a restrição seja difícil de cumprir por muito tempo, desencadeando, por exemplo, aquele desejo incontrolável por doces. Mas, será necessário todo este esforço para emagrecer? Na verdade, a equação para perder peso consiste em consumir menos calorias do que aquelas que gastamos. E porquê “penalizar” os hidratos de carbono se estes apresentam 4 quilocalorias por grama, enquanto um grama de gordura tem 9 quilocalorias, por exemplo? É isso mesmo. Não adianta de nada retirar o arroz do seu prato, se depois vai “inundar” a salada de azeite ou exagerar na quantidade de frutos gordos (nozes, amêndoas, avelãs, cajus, etc.) que inclui no seu lanche da tarde. O ideal será adquirir bons hábitos alimentares, sem prescindir de um alimento específico. Em pessoas mais sedentárias, fará sentido uma diminuição das porções de hidratos de carbono a consumir ao longo do dia. Mas existem outros aspetos que não devem ser descurados também, como o consumo de boas quantidades de hortícolas, o uso de fontes de gordura com moderação, o consumo de laticínios com baixo teor de gordura, bem como evitar ao máximo produtos processados (ricos em açúcares, gordura e sal). Resumindo: o segredo não consiste em “cortar” um grupo alimentar radicalmente, mas sim, fazer com que todos os alimentos possam fazer parte da sua alimentação, de forma equilibrada, e para isso a ajuda do seu Nutricionista é fundamental! Serviçon Nutrição Solinca
Como Estabelecer e Manter Resoluções Fitness no Novo Ano
O início de um novo ano é uma excelente oportunidade para reavaliar prioridades e investir na saúde física e mental. No entanto, estatísticas indicam que muitas resoluções de Ano Novo não chegam a durar além de fevereiro. Neste artigo, exploramos estratégias baseadas em evidências científicas e boas práticas que ajudam a estabelecer metas de fitness realistas e, acima de tudo, a mantê-las ao longo do tempo. 1. Defina Metas Realistas e Mensuráveis A teoria dos objetivos SMART (Específicos, Mensuráveis, Alcançáveis, Relevantes e Temporais) é fundamental para criar resoluções que possam ser atingidas. • Evite definir metas vagas, como “ficar em forma”, e opte por objetivos concretos, como “correr 5 km em 30 minutos até março”. • Estudos sugerem que metas claras e mensuráveis aumentam significativamente a probabilidade de adesão (Locke & Latham, 2002). 2. Priorize Pequenos Hábitos Sustentáveis Mudanças radicais e ambiciosas podem levar rapidamente ao abandono. O ideal é começar com pequenas alterações, como dedicar 10 minutos por dia ao exercício, e aumentar progressivamente. • James Clear, autor do livro Hábitos Atómicos, defende que pequenas mudanças consistentes têm um impacto cumulativo significativo ao longo do tempo. 3. Varie a Rotina de Exercício A monotonia é uma das razões mais comuns para o abandono de treinos. Incorporar variedade na rotina de treino – como musculação, yoga, natação ou treino funcional – ajuda a manter a motivação e a trabalhar diferentes capacidades físicas. • Um estudo publicado no Journal of Sports Science & Medicine (2017) demonstrou que variar os treinos não só melhora a adesão, como também potencia ganhos musculares e cardiovasculares. 4. Cuide da Saúde Mental e Evite a Autocrítica Excessiva Uma boa relação com o exercício físico começa na mente. Celebre pequenas conquistas, mantenha o foco no progresso, e evite culpar-se por eventuais contratempos. • Práticas como mindfulness têm demonstrado benefícios significativos na motivação e na redução do stress (Kabat-Zinn, 2005). Ferramentas como aplicações de meditação podem ser úteis para complementar a rotina. 5. Procure Apoio Profissional e Social Treinar com amigos ou contar com o suporte de um profissional, como um personal trainer, aumenta a motivação e a responsabilidade. Na Solinca, por exemplo, pode encontrar um ambiente acolhedor e uma equipa preparada para o ajudar a alcançar os seus objetivos. • Uma meta-análise de Carron et al. (1996) revelou que o apoio social é um dos factores mais relevantes para a adesão ao exercício físico. Conclusão Estabelecer e manter resoluções fitness pode parecer desafiante, mas, com a abordagem certa, é possível transformar o desejo de um “novo eu” num estilo de vida sustentável. Definir metas claras, adoptar hábitos saudáveis e desfrutar do processo são os segredos para o sucesso. Comece já o ano a investir na sua saúde – o seu “eu” do futuro vai agradecer-lhe! Referências Bibliográficas • Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation. American Psychologist, 57(9), 705–717. • Clear, J. (2018). Hábitos Atómicos. Editorial Presença. • Kabat-Zinn, J. (2005). Onde Quer que Vá, Aí Está. Editorial Sinais de Fogo. • Carron, A. V., Hausenblas, H. A., & Mack, D. (1996). Social influence and exercise: A meta-analysis. Journal of Sport and Exercise Psychology, 18(1), 1-16.