Constituição – Porto
Mapa de Aulas
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW07:15 - 07:45
- RPM (RPM)SW07:15 - 08:00
- ABS (4×4)SF08:15 - 08:30
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB09:00 - 09:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF10:00 - 10:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB10:30 - 11:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW12:45 - 13:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF12:45 - 13:30
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB14:30 - 15:25
- 3B (ESTÚDIO 2)SF15:30 - 16:00
- ALONGAMENTOS (4×4)SF16:15 - 16:30
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW18:30 - 19:30
- ABS (4×4)SF19:15 - 19:30
- RPM (RPM)SW19:30 - 20:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB19:30 - 20:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW19:40 - 20:25
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:45 - 20:30
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)SA20:30 - 21:15
Terça
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:15 - 08:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW07:15 - 08:00
- ALONGAMENTOS (4×4)SF08:30 - 08:45
- GAP (ESTÚDIO 1)SF09:30 - 10:00
- RPM (RPM)SW10:00 - 10:45
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB10:00 - 10:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF12:45 - 13:30
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB12:45 - 13:30
- ABS (4×4)SF14:00 - 14:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF15:30 - 16:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:30
- RPM (RPM)SW19:15 - 20:00
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB19:30 - 20:25
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW19:30 - 20:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW20:15 - 20:45
Quarta
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB07:15 - 08:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW07:15 - 08:00
- ABS (4×4)SF09:00 - 09:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB09:00 - 09:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF09:00 - 09:45
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW10:00 - 10:45
- GAP (ESTÚDIO 1)SF12:45 - 13:30
- RPM (RPM)SW12:45 - 13:30
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB14:30 - 15:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA15:30 - 16:15
- ABS (4×4)SF17:00 - 17:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB18:30 - 19:15
- SPINNING (RPM)SW18:30 - 19:15
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW18:30 - 19:00
- STEP (ESTÚDIO 1)SW19:30 - 20:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB19:30 - 20:15
Quinta
- RPM (RPM)SW07:15 - 08:00
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)SA07:15 - 08:00
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB09:15 - 10:10
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF10:00 - 10:45
- AERODANCE (ESTÚDIO 2)SA11:00 - 11:40
- STEP (ESTÚDIO 2)SW12:45 - 13:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF12:45 - 13:30
- ALONGAMENTOS (4×4)SF13:45 - 14:00
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB15:30 - 16:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB18:30 - 19:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW19:30 - 20:15
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB19:30 - 20:25
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB20:20 - 21:05
Sexta
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB07:15 - 08:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:15 - 08:00
- ALONGAMENTOS (4×4)SF08:30 - 08:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB09:00 - 09:45
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW10:00 - 10:45
- ABS (4×4)SF12:15 - 12:30
- RPM (RPM)SW12:45 - 13:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW12:45 - 13:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF14:30 - 15:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB15:30 - 16:15
- ALONGAMENTOS (4×4)SF17:00 - 17:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB18:30 - 19:15
- RPM (RPM)SW18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:30 - 20:15
Sábado
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB09:15 - 10:00
- RPM (RPM)SW09:30 - 10:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF10:30 - 11:15
- ABS (4×4)SF11:00 - 11:15
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB11:15 - 12:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW11:45 - 12:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
Domingo
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB09:15 - 10:10
- SPINNING (RPM)SW09:30 - 10:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF11:30 - 12:30
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA08:00 - 08:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- COLÉGIO (PISCINA)09:45 - 10:30
- COLÉGIO (PISCINA)10:30 - 11:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:30 - 12:15
- ADULTOS (PISCINA)13:00 - 13:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA14:45 - 15:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:45 - 16:30
- COLÉGIO (PISCINA)17:15 - 18:00
- C1+ (PISCINA)17:45 - 18:30
- C1 (PISCINA)17:45 - 18:30
- C0 (PISCINA)17:45 - 18:30
- C2 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C1+ (PISCINA)18:30 - 19:15
- C0 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C2/C3 (PISCINA)19:15 - 20:00
- C1/C1+ (PISCINA)19:15 - 20:00
Terça
- ADULTOS (PISCINA)07:15 - 08:00
- ADULTOS (PISCINA)08:00 - 08:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- COLÉGIO (PISCINA)10:45 - 11:30
- COLÉGIO (PISCINA)11:30 - 12:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA14:15 - 15:00
- COLÉGIO (PISCINA)15:15 - 16:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA16:00 - 16:45
- BEBÉS (PISCINA)17:15 - 18:00
- COLÉGIO (PISCINA)17:15 - 18:00
- C2 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C0 (PISCINA)18:00 - 18:45
- COLÉGIO (PISCINA)18:45 - 19:30
- C1 (PISCINA)18:45 - 19:15
- C1+ (PISCINA)18:45 - 19:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
- ADULTOS (PISCINA)20:30 - 21:15
Quarta
- COLÉGIO (PISCINA)09:00 - 09:45
- COLÉGIO (PISCINA)09:45 - 10:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:30 - 11:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:30 - 12:15
- ADULTOS (PISCINA)14:00 - 14:45
- COLÉGIO (PISCINA)14:45 - 15:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:45 - 16:30
- COLÉGIO (PISCINA)17:15 - 18:00
- C1 (PISCINA)17:45 - 18:35
- C1+ (PISCINA)17:45 - 18:30
- C0 (PISCINA)17:45 - 18:30
- C0 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C1+ (PISCINA)18:30 - 19:15
- C2 (PISCINA)18:30 - 19:15
- COLÉGIO (PISCINA)18:45 - 19:30
- C2/C3 (PISCINA)19:15 - 20:00
- C2/C3 (PISCINA)19:15 - 20:00
- C1+ (PISCINA)19:15 - 20:00
Quinta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA08:00 - 08:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- COLÉGIO (PISCINA)10:00 - 10:45
- COLÉGIO (PISCINA)10:45 - 11:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA14:15 - 15:00
- COLÉGIO (PISCINA)15:15 - 16:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA16:00 - 16:45
- COLÉGIO (PISCINA)17:15 - 18:00
- C0 (PISCINA)17:15 - 18:00
- BEBÉS (PISCINA)18:00 - 18:45
- C2 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1 (PISCINA)18:00 - 18:45
- COLÉGIO (PISCINA)18:45 - 19:30
- C1 (PISCINA)18:45 - 19:30
- C1+ (PISCINA)18:45 - 19:30
- C1/C1+ (PISCINA)19:15 - 20:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
- ADULTOS (PISCINA)20:30 - 21:15
Sexta
- ADULTOS (PISCINA)07:15 - 08:00
- ADULTOS (PISCINA)08:00 - 08:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:00 - 10:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA12:45 - 13:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:30 - 16:15
- COLÉGIO (PISCINA)16:45 - 17:30
- C0 (PISCINA)17:15 - 18:30
- C1+ (PISCINA)17:45 - 18:30
- C1 (PISCINA)17:45 - 18:30
- C1 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C0 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C2 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C0 (PISCINA)19:15 - 20:00
- C1+ (PISCINA)19:15 - 20:00
- C2/C3 (PISCINA)19:15 - 20:00
- C2 (PISCINA)19:15 - 20:00
Sábado
- C1/C1+ (PISCINA)09:15 - 10:00
- C0 (PISCINA)09:15 - 10:00
- C0 (PISCINA)10:00 - 10:45
- BEBÉS (PISCINA)10:00 - 10:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- C1/C1+ (PISCINA)12:00 - 12:45
- BEBÉS (PISCINA)12:00 - 12:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:30 - 16:15
Domingo
- COLÉGIO (PISCINA)09:15 - 10:00
- COLÉGIO (PISCINA)10:00 - 10:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- BEBÉS (PISCINA)12:00 - 12:45
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Quarta
- JIU JITSU (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 19:15
- JIU JITSU (ESTÚDIO 3)SW20:00 - 21:00
Sexta
- JIU JITSU (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 19:15
- JIU JITSU (ESTÚDIO 3)SW19:30 - 20:15
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
06:30 - 22:00
Sábados
09:00 - 20:00
Domingos e Feriados
09:00 - 18:00
Contacto
Rua da constituição, nº2309,
4250-172, Porto
Tel: 222 460 001
E-mail: constituicao@solinca.pt
Equipamentos topo de gama
Planos de treino individualizados
Estacionamento gratuito
Equipamentos de cardio topo de gama com acesso à internet
Áreas de ginásio com luz natural
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Dor nas costas?
A dor das costas, tem sido associada a vários factores de risco, sendo alguns deles, derivados de um estilo de vida sedentário, más posturas, ou mesmo a manutenção da mesma posição durante longos períodos de tempo. De facto, vivemos na era da informação, em que a maioria das pessoas passa muitas horas sentadas, em frente a um computador ou a uma televisão. O facto de as crianças crescerem num ambiente, super estimulante dos jogos e internet, que apela a mais horas sentado, entre outros exemplos, vão-se reflectindo numa adoptação de posturas que com o passar do tempo se podem manifestar em dor, tornando-se muitas vezes, dor crónica. Sabemos que o exercício, ao promover a exercitação da musculatura, quer mais interna (ao nível do esqueleto) quer mais externa (que molda e dá forma ao corpo), consegue ajudar no alívio e prevenção da dor. Se os nossos músculos cumprirem o seu propósito, não iremos necessitar de sobrecarregar as articulações e o esqueleto com stress advindo das más posturas, movimentos incorrectos muitas vezes com cargas exageradas. Neste sentido, é fundamental treinar, manter um estilo de vida mais activo, com prática de actividade física e exercício correctamente prescrito e acompanhado por profissionais qualificados. Se nos focarmos, por exemplo, na dor lombar, que alcança mais de 50% das queixas de dor de costas da população, a mesma relaciona-se, na sua grande maioria com lesões, ou com desgaste dos discos intervertebrais e das vertebras e lesões dos ligamentos da região lombar, derivado de posturas ou padrões de movimento incorretos causando stress nestas estruturas sensíveis. Enquanto profissionais de exercício físico, sensibilizamos as pessoas para a importância do movimento, intensificação da sua atividade física diária numa dosagem correta e racional; mostrando uma perspetiva diferente da dor, descrevendo-a como algo modificável. Por isso, já marcou a sua avaliação física?
A sua opinião é importante para nós!
Na Solinca procuramos estabelecer uma relação de proximidade com os nossos Clientes, pois o nosso foco e empenho estão em lhe proporcionar uma experiência positiva e compatível com as suas expectativas. Para tal, precisamos que nos diga o que melhorar. Precisamos conhecer a sua avaliação do nosso desempenho, sendo um dos meios utilizados pesquisas frequentes de opinião. Enviamos com regularidade, para o email que nos informou aquando da sua adesão à Solinca, um questionário de avaliação de vários indicadores de serviço (Atendimento, Instrutor, Mapa de Aulas de Grupo, Professores AG, Limpeza e Manutenção), que inclui também uma questão relacionada com a probabilidade de recomendar a nossa marca, e um campo livre, onde nos pode manifestar, a cada momento, o que considerar pertinente. Participe! Todas as opiniões recolhidas são analisadas, inventariadas e encaminhadas para os departamentos respetivos, por forma a conseguirmos intervir, seja para retificar potenciais desajustes seja para introduzir melhorias de serviço. Consideramos a qualidade do serviço prestado mediante a sua avaliação, do que nos diz ser, e não do que pensamos ser. Se não recebe este questionário, solicite ajuda junto da equipa de Atendimento do seu Solinca. O Departamento de Serviço ao Cliente da Solinca está, de igual forma, sempre disponível para receber as sugestões, solicitações, pedidos de esclarecimento, reclamações ou elogios à nossa organização que entender convenientes, e para lhe prestar o melhor acompanhamento e assistência possíveis, através do email cliente@solinca.pt, válido para sócios e para não sócios. Ouvi-lo e atendê-lo são as nossas prioridades! Contamos consigo!
Importância da natação para bebés
O desenvolvimento da criança acontece de forma integrada, envolvendo aspetos afetivos, cognitivos, motores e sociais. A natação para bebés (realizada desde os primeiros meses de vida), favorece o desenvolvimento global da criança, permite a descoberta do corpo e do prazer em movimentar-se no meio aquático, sendo este um espaço rico em aprendizagens neuromotoras. A adaptação do bebé ao meio líquido ocorre na gestação e o transfer para a natação advém da “recordação” do seu estado fetal, onde se encontrava submergido no líquido amniótico. Os bebés são acompanhados na água, até aos 3 anos, pelos pais (reforça o vínculo materno e paterno), criando condições para uma aprendizagem mais segura e transmitindo à criança mais confiança, permitindo transformar o medo do desconhecido num ambiente alegre e prazeroso. Na aula, os bebés realizam vários exercícios, que são adaptados ao seu desenvolvimento maturacional e neuromotor, possibilitando o fortalecimento a nível muscular, melhorando ainda a lateralidade, agilidade, equilíbrio, orientação espacial e coordenação motora geral. As aulas são ministradas sob a forma de jogos cantados (estimula o vocabulário do bebé, noção de ritmo e associação da música ao domínio base da natação a desenvolver), imitação de movimentos (bater as pernas, saltos, …) e realização de circuitos. O bebé aprende a comportar-se com segurança (quando pode entrar ou não na água) e autonomia no meio aquático. As crianças que têm desde cedo aulas de natação para bebés, têm facilidade na adaptação ao meio aquático e posteriormente aprendizagem das técnicas de nado.