Constituição – Porto
Mapa de Aulas
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW07:15 - 07:45
- RPM (RPM)SW07:15 - 08:00
- ABS (4×4)SF08:15 - 08:30
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB09:00 - 09:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF10:00 - 10:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB10:30 - 11:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW12:45 - 13:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF12:45 - 13:30
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB14:30 - 15:25
- 3B (ESTÚDIO 2)SF15:30 - 16:00
- ALONGAMENTOS (4×4)SF16:15 - 16:30
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW18:30 - 19:30
- ABS (4×4)SF19:15 - 19:30
- RPM (RPM)SW19:30 - 20:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB19:30 - 20:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW19:40 - 20:25
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:45 - 20:30
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)SA20:30 - 21:15
Terça
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:15 - 08:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW07:15 - 08:00
- ALONGAMENTOS (4×4)SF08:30 - 08:45
- GAP (ESTÚDIO 1)SF09:30 - 10:00
- RPM (RPM)SW10:00 - 10:45
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB10:00 - 10:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF12:45 - 13:30
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB12:45 - 13:30
- ABS (4×4)SF14:00 - 14:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF15:30 - 16:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:30
- RPM (RPM)SW19:15 - 20:00
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB19:30 - 20:25
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW19:30 - 20:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW20:15 - 20:45
Quarta
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB07:15 - 08:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW07:15 - 08:00
- ABS (4×4)SF09:00 - 09:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB09:00 - 09:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF09:00 - 09:45
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW10:00 - 10:45
- GAP (ESTÚDIO 1)SF12:45 - 13:30
- RPM (RPM)SW12:45 - 13:30
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB14:30 - 15:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA15:30 - 16:15
- ABS (4×4)SF17:00 - 17:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB18:30 - 19:15
- SPINNING (RPM)SW18:30 - 19:15
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW18:30 - 19:00
- STEP (ESTÚDIO 1)SW19:30 - 20:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB19:30 - 20:15
Quinta
- RPM (RPM)SW07:15 - 08:00
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)SA07:15 - 08:00
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB09:15 - 10:10
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF10:00 - 10:45
- AERODANCE (ESTÚDIO 2)SA11:00 - 11:40
- STEP (ESTÚDIO 2)SW12:45 - 13:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF12:45 - 13:30
- ALONGAMENTOS (4×4)SF13:45 - 14:00
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB15:30 - 16:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB18:30 - 19:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW19:30 - 20:15
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB19:30 - 20:25
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB20:20 - 21:05
Sexta
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB07:15 - 08:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:15 - 08:00
- ALONGAMENTOS (4×4)SF08:30 - 08:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB09:00 - 09:45
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW10:00 - 10:45
- ABS (4×4)SF12:15 - 12:30
- RPM (RPM)SW12:45 - 13:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW12:45 - 13:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF14:30 - 15:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB15:30 - 16:15
- ALONGAMENTOS (4×4)SF17:00 - 17:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB18:30 - 19:15
- RPM (RPM)SW18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:30 - 20:15
Sábado
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB09:15 - 10:00
- RPM (RPM)SW09:30 - 10:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF10:30 - 11:15
- ABS (4×4)SF11:00 - 11:15
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB11:15 - 12:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW11:45 - 12:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
Domingo
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB09:15 - 10:10
- SPINNING (RPM)SW09:30 - 10:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF11:30 - 12:30
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA08:00 - 08:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- COLÉGIO (PISCINA)09:45 - 10:30
- COLÉGIO (PISCINA)10:30 - 11:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:30 - 12:15
- ADULTOS (PISCINA)13:00 - 13:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA14:45 - 15:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:45 - 16:30
- COLÉGIO (PISCINA)17:15 - 18:00
- C1+ (PISCINA)17:45 - 18:30
- C1 (PISCINA)17:45 - 18:30
- C0 (PISCINA)17:45 - 18:30
- C2 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C1+ (PISCINA)18:30 - 19:15
- C0 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C2/C3 (PISCINA)19:15 - 20:00
- C1/C1+ (PISCINA)19:15 - 20:00
Terça
- ADULTOS (PISCINA)07:15 - 08:00
- ADULTOS (PISCINA)08:00 - 08:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- COLÉGIO (PISCINA)10:45 - 11:30
- COLÉGIO (PISCINA)11:30 - 12:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA14:15 - 15:00
- COLÉGIO (PISCINA)15:15 - 16:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA16:00 - 16:45
- BEBÉS (PISCINA)17:15 - 18:00
- COLÉGIO (PISCINA)17:15 - 18:00
- C2 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C0 (PISCINA)18:00 - 18:45
- COLÉGIO (PISCINA)18:45 - 19:30
- C1 (PISCINA)18:45 - 19:15
- C1+ (PISCINA)18:45 - 19:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
- ADULTOS (PISCINA)20:30 - 21:15
Quarta
- COLÉGIO (PISCINA)09:00 - 09:45
- COLÉGIO (PISCINA)09:45 - 10:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:30 - 11:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:30 - 12:15
- ADULTOS (PISCINA)14:00 - 14:45
- COLÉGIO (PISCINA)14:45 - 15:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:45 - 16:30
- COLÉGIO (PISCINA)17:15 - 18:00
- C1 (PISCINA)17:45 - 18:35
- C1+ (PISCINA)17:45 - 18:30
- C0 (PISCINA)17:45 - 18:30
- C0 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C1+ (PISCINA)18:30 - 19:15
- C2 (PISCINA)18:30 - 19:15
- COLÉGIO (PISCINA)18:45 - 19:30
- C2/C3 (PISCINA)19:15 - 20:00
- C2/C3 (PISCINA)19:15 - 20:00
- C1+ (PISCINA)19:15 - 20:00
Quinta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA08:00 - 08:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- COLÉGIO (PISCINA)10:00 - 10:45
- COLÉGIO (PISCINA)10:45 - 11:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA14:15 - 15:00
- COLÉGIO (PISCINA)15:15 - 16:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA16:00 - 16:45
- COLÉGIO (PISCINA)17:15 - 18:00
- C0 (PISCINA)17:15 - 18:00
- BEBÉS (PISCINA)18:00 - 18:45
- C2 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1 (PISCINA)18:00 - 18:45
- COLÉGIO (PISCINA)18:45 - 19:30
- C1 (PISCINA)18:45 - 19:30
- C1+ (PISCINA)18:45 - 19:30
- C1/C1+ (PISCINA)19:15 - 20:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
- ADULTOS (PISCINA)20:30 - 21:15
Sexta
- ADULTOS (PISCINA)07:15 - 08:00
- ADULTOS (PISCINA)08:00 - 08:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:00 - 10:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA12:45 - 13:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:30 - 16:15
- COLÉGIO (PISCINA)16:45 - 17:30
- C0 (PISCINA)17:15 - 18:30
- C1+ (PISCINA)17:45 - 18:30
- C1 (PISCINA)17:45 - 18:30
- C1 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C0 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C2 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C0 (PISCINA)19:15 - 20:00
- C1+ (PISCINA)19:15 - 20:00
- C2/C3 (PISCINA)19:15 - 20:00
- C2 (PISCINA)19:15 - 20:00
Sábado
- C1/C1+ (PISCINA)09:15 - 10:00
- C0 (PISCINA)09:15 - 10:00
- C0 (PISCINA)10:00 - 10:45
- BEBÉS (PISCINA)10:00 - 10:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- C1/C1+ (PISCINA)12:00 - 12:45
- BEBÉS (PISCINA)12:00 - 12:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:30 - 16:15
Domingo
- COLÉGIO (PISCINA)09:15 - 10:00
- COLÉGIO (PISCINA)10:00 - 10:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- BEBÉS (PISCINA)12:00 - 12:45
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Quarta
- JIU JITSU (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 19:15
- JIU JITSU (ESTÚDIO 3)SW20:00 - 21:00
Sexta
- JIU JITSU (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 19:15
- JIU JITSU (ESTÚDIO 3)SW19:30 - 20:15
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
06:30 - 22:00
Sábados
09:00 - 20:00
Domingos e Feriados
09:00 - 18:00
Contacto
Rua da constituição, nº2309,
4250-172, Porto
Tel: 222 460 001
E-mail: constituicao@solinca.pt
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Dicas a seguir ao Natal
Os excessos da época de Natal – festas atrás de festas, guloseimas atrás de guloseimas – deixam muitas pessoas a acabar o ano com alguns quilos a mais e uma grande vontade de voltar ao seu peso habitual. Agora que já desfrutou de tudo o que era bom e irresistível, está na hora de se dedicar à boa forma e começar o ano novo com um corpo novo. 1. Um plano realista Estabeleça metas realistas e não pretenda fazer tudo de uma só vez. “Depressa e bem à pouco quem”… 2. Livre-se da tentação: Se o frigorífico e a despensa continuam cheios de doces tentações do Natal, congele, ofereça a amigos ou leve para o escritório tudo o que puder. Longe da vista, longe da barriga! 3. Mais movimentos Para perder o peso que ganhou durante a época de Natal, vai precisar de intensificar as sessões de exercício físico, ou seja, se habitualmente vai para o ginásio uma vez por semana, passe a ir duas. De certa forma, os excessos combatem-se com excessos! 3. Mais movimentos Para perder o peso que ganhou durante a época de Natal, vai precisar de intensificar as sessões de exercício físico, ou seja, se habitualmente vai para o ginásio uma vez por semana, passe a ir duas. De certa forma, os excessos combatem-se com excessos! 4. Beber mais água Não, não vai passar os dias exclusivamente a beber água mas, se quer emagrecer depois do Natal, é importante reduzir o álcool, refrigerantes, sumos artificiais, bebidas energéticas e ingerir exclusivamente água e chá. As muitas calorias escondidas nessas bebidas só vão atrasar a chegada à meta… 5. A regra dos 10 minutos Só porque a época de Natal já passou, isso não quer dizer que os desejos por algo doce ou salgado tenham ido atrás. Diz-se que o desejo de comer qualquer coisa normalmente passa 10 minutos depois, o que significa que apenas terá de se entreter durante esse tempo para conseguir resistir a essa tentação. Porque não riscar algo da sua lista de afazeres? 6. Lembrete alimentar Uma boa forma de se manter fiel à dieta pós-Natal pode ser tão simples como colocar post-its no frigorífico ou na despensa com mensagens como “estas calorias valem as consequências?” ou “vai conseguir fechar o botão das calças depois de comer isso?” ou “e aquele vestido que queres voltar a usar?”. A auto motivação é fundamental para quem quer perder peso com sucesso! 7. Mais legumes Quem quer perder peso necessita começar a prestar mais atenção aos legumes, ou seja, ingerir mais legumes em detrimento de hidratos de carbono. A dieta pós-Natal é a melhor altura para começar a fazê-lo, por isso, substitua o arroz, as batatas ou ambas por legumes assados, grelhados, cozidos, salteados ou ao vapor. 8. Concentre-se naquilo que está a ganhar e não no que está a perder Pode parecer um contrassenso mas, se em vez de ficar obcecada com o número de calorias que está a queimar ou os quilos que já perdeu, focalizar-se no que está a ganhar – um estilo de vida mais saudável, mais energia, autoconfiança, um novo guarda-roupa, qualidade de vida – não estará só a auto motivar-se, como estará muito provavelmente a mudar os seus hábitos alimentares e de exercício físico para sempre.