Constituição – Porto

Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
07:15
-
07:45
SW
N3
RPMRPM
07:15
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:15
-
08:00
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
07:15
-
08:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
07:15
-
08:00
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
07:15
-
08:00
SW
N3
RPMRPM
07:15
-
08:00
SA
N2
ESTÚDIO 2CIRCUITO
07:15
-
08:00
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
07:15
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:15
-
08:00
08:00
-
09:00
SF
N1
4×4ABS
08:15
-
08:30
SF
N1
4×4ALONGAMENTOS
08:30
-
08:45
SF
N1
4×4ALONGAMENTOS
08:30
-
08:45
09:00
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
09:00
-
09:45
SF
N2
ESTÚDIO 1GAP
09:30
-
10:00
SF
N1
4×4ABS
09:00
-
09:15
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
09:00
-
09:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
09:00
-
09:45
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
09:15
-
10:10
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
09:00
-
09:45
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
09:15
-
10:00
SW
N3
RPMRPM
09:30
-
10:15
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
09:15
-
10:10
SW
N3
RPMSPINNING
09:30
-
10:15
10:00
-
11:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
10:00
-
10:45
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
10:30
-
11:15
SW
N3
RPMRPM
10:00
-
10:45
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
10:00
-
10:45
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
10:00
-
10:45
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
10:00
-
10:45
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
10:00
-
10:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
10:30
-
11:15
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
10:30
-
11:15
11:00
-
12:00
SA
N2
ESTÚDIO 2AERODANCE
11:00
-
11:40
SF
N1
4×4ABS
11:00
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
11:15
-
12:00
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
11:45
-
12:30
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
11:30
-
12:30
12:00
-
13:00
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
12:45
-
13:30
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:45
-
13:30
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
12:45
-
13:30
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
12:45
-
13:30
SF
N2
ESTÚDIO 1GAP
12:45
-
13:30
SW
N3
RPMRPM
12:45
-
13:30
SW
N1
ESTÚDIO 2STEP
12:45
-
13:30
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:45
-
13:30
SF
N1
4×4ABS
12:15
-
12:30
SW
N3
RPMRPM
12:45
-
13:30
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
12:45
-
13:15
13:00
-
14:00
SF
N1
4×4ALONGAMENTOS
13:45
-
14:00
14:00
-
15:00
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
14:30
-
15:25
SF
N1
4×4ABS
14:00
-
14:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
14:30
-
15:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
14:30
-
15:15
15:00
-
16:00
SF
N2
ESTÚDIO 23B
15:30
-
16:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
15:30
-
16:15
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
15:30
-
16:15
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
15:30
-
16:15
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
15:30
-
16:15
16:00
-
17:00
SF
N1
4×4ALONGAMENTOS
16:15
-
16:30
17:00
-
18:00
SF
N1
4×4ABS
17:00
-
17:15
SF
N1
4×4ALONGAMENTOS
17:00
-
17:15
18:00
-
19:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
18:30
-
19:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
18:30
-
19:30
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:30
-
19:30
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
18:30
-
19:15
SW
N3
RPMSPINNING
18:30
-
19:15
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
18:30
-
19:00
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
18:30
-
19:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:30
-
19:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
18:30
-
19:15
SW
N3
RPMRPM
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:30
-
19:15
19:00
-
20:00
SF
N1
4×4ABS
19:15
-
19:30
SW
N3
RPMRPM
19:30
-
20:15
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
19:30
-
20:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
19:40
-
20:25
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:45
-
20:30
SW
N3
RPMRPM
19:15
-
20:00
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
19:30
-
20:25
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
19:30
-
20:30
SW
N1
ESTÚDIO 1STEP
19:30
-
20:15
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
19:30
-
20:15
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
19:30
-
20:15
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
19:30
-
20:25
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:30
-
20:15
20:00
-
21:00
SA
N2
ESTÚDIO 2CIRCUITO
20:30
-
21:15
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
20:15
-
20:45
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
20:20
-
21:05

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:15 - 07:45
    • RPM (RPM)
      SW
      07:15 - 08:00
    • ABS (4×4)
      SF
      08:15 - 08:30
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:00 - 09:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:00 - 10:45
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:45 - 13:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      14:30 - 15:25
    • 3B (ESTÚDIO 2)
      SF
      15:30 - 16:00
    • ALONGAMENTOS (4×4)
      SF
      16:15 - 16:30
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:30 - 19:30
    • ABS (4×4)
      SF
      19:15 - 19:30
    • RPM (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:30 - 20:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:40 - 20:25
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:45 - 20:30
    • CIRCUITO (ESTÚDIO 2)
      SA
      20:30 - 21:15
  • Terça

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      07:15 - 08:00
    • ALONGAMENTOS (4×4)
      SF
      08:30 - 08:45
    • GAP (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:30 - 10:00
    • RPM (RPM)
      SW
      10:00 - 10:45
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:00 - 10:45
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      12:45 - 13:30
    • ABS (4×4)
      SF
      14:00 - 14:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      15:30 - 16:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:30
    • RPM (RPM)
      SW
      19:15 - 20:00
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:30 - 20:25
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:30 - 20:30
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      20:15 - 20:45
  • Quarta

    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      07:15 - 08:00
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      07:15 - 08:00
    • ABS (4×4)
      SF
      09:00 - 09:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      09:00 - 09:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:00 - 09:45
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      10:00 - 10:45
    • GAP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      14:30 - 15:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      15:30 - 16:15
    • ABS (4×4)
      SF
      17:00 - 17:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:30 - 19:15
    • SPINNING (RPM)
      SW
      18:30 - 19:15
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:00
    • STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:30 - 20:15
  • Quinta

    • RPM (RPM)
      SW
      07:15 - 08:00
    • CIRCUITO (ESTÚDIO 2)
      SA
      07:15 - 08:00
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      09:15 - 10:10
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:00 - 10:45
    • AERODANCE (ESTÚDIO 2)
      SA
      11:00 - 11:40
    • STEP (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:45 - 13:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • ALONGAMENTOS (4×4)
      SF
      13:45 - 14:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      15:30 - 16:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:30 - 19:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:30 - 20:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:30 - 20:25
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      20:20 - 21:05
  • Sexta

    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      07:15 - 08:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • ALONGAMENTOS (4×4)
      SF
      08:30 - 08:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:00 - 09:45
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      10:00 - 10:45
    • ABS (4×4)
      SF
      12:15 - 12:30
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:45 - 13:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      14:30 - 15:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      15:30 - 16:15
    • ALONGAMENTOS (4×4)
      SF
      17:00 - 17:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:30 - 19:15
    • RPM (RPM)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:15
  • Sábado

    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:15 - 10:00
    • RPM (RPM)
      SW
      09:30 - 10:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:15
    • ABS (4×4)
      SF
      11:00 - 11:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      11:15 - 12:00
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      11:45 - 12:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
  • Domingo

    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      09:15 - 10:10
    • SPINNING (RPM)
      SW
      09:30 - 10:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      10:30 - 11:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:30 - 12:30

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Plano de Água
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
PISCINAADULTOS
07:15
-
08:00
PISCINAADULTOS
07:15
-
08:00
08:00
-
09:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
08:00
-
08:45
PISCINAADULTOS
08:00
-
08:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
08:00
-
08:45
PISCINAADULTOS
08:00
-
08:45
09:00
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:00
-
09:45
PISCINACOLÉGIO
09:45
-
10:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:00
-
09:45
PISCINACOLÉGIO
09:00
-
09:45
PISCINACOLÉGIO
09:45
-
10:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:00
-
09:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:00
-
09:45
PISCINAC1/C1+
09:15
-
10:00
PISCINAC0
09:15
-
10:00
PISCINACOLÉGIO
09:15
-
10:00
10:00
-
11:00
PISCINACOLÉGIO
10:30
-
11:15
PISCINACOLÉGIO
10:45
-
11:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:30
-
11:15
PISCINACOLÉGIO
10:00
-
10:45
PISCINACOLÉGIO
10:45
-
11:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:00
-
10:45
PISCINAC0
10:00
-
10:45
PISCINABEBÉS
10:00
-
10:45
PISCINACOLÉGIO
10:00
-
10:45
11:00
-
12:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:30
-
12:15
PISCINACOLÉGIO
11:30
-
12:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:30
-
12:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:00
-
11:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:00
-
11:45
12:00
-
13:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
12:45
-
13:30
PISCINAC1/C1+
12:00
-
12:45
PISCINABEBÉS
12:00
-
12:45
PISCINABEBÉS
12:00
-
12:45
13:00
-
14:00
PISCINAADULTOS
13:00
-
13:45
14:00
-
15:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:45
-
15:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:15
-
15:00
PISCINAADULTOS
14:00
-
14:45
PISCINACOLÉGIO
14:45
-
15:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:15
-
15:00
15:00
-
16:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:45
-
16:30
PISCINACOLÉGIO
15:15
-
16:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:45
-
16:30
PISCINACOLÉGIO
15:15
-
16:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:30
-
16:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:30
-
16:15
16:00
-
17:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
16:00
-
16:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
16:00
-
16:45
PISCINACOLÉGIO
16:45
-
17:30
17:00
-
18:00
PISCINACOLÉGIO
17:15
-
18:00
PISCINAC1+
17:45
-
18:30
PISCINAC1
17:45
-
18:30
PISCINAC0
17:45
-
18:30
PISCINABEBÉS
17:15
-
18:00
PISCINACOLÉGIO
17:15
-
18:00
PISCINACOLÉGIO
17:15
-
18:00
PISCINAC1
17:45
-
18:35
PISCINAC1+
17:45
-
18:30
PISCINAC0
17:45
-
18:30
PISCINACOLÉGIO
17:15
-
18:00
PISCINAC0
17:15
-
18:00
PISCINAC0
17:15
-
18:30
PISCINAC1+
17:45
-
18:30
PISCINAC1
17:45
-
18:30
18:00
-
19:00
PISCINAC2
18:30
-
19:15
PISCINAC1+
18:30
-
19:15
PISCINAC0
18:30
-
19:15
PISCINAC2
18:00
-
18:45
PISCINAC1
18:00
-
18:45
PISCINAC0
18:00
-
18:45
PISCINACOLÉGIO
18:45
-
19:30
PISCINAC1
18:45
-
19:15
PISCINAC1+
18:45
-
19:30
PISCINAC0
18:30
-
19:15
PISCINAC1+
18:30
-
19:15
PISCINAC2
18:30
-
19:15
PISCINACOLÉGIO
18:45
-
19:30
PISCINABEBÉS
18:00
-
18:45
PISCINAC2
18:00
-
18:45
PISCINAC1
18:00
-
18:45
PISCINACOLÉGIO
18:45
-
19:30
PISCINAC1
18:45
-
19:30
PISCINAC1+
18:45
-
19:30
PISCINAC1
18:30
-
19:15
PISCINAC0
18:30
-
19:15
PISCINAC2
18:30
-
19:15
19:00
-
20:00
PISCINAC2/C3
19:15
-
20:00
PISCINAC1/C1+
19:15
-
20:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:30
-
20:15
PISCINAC2/C3
19:15
-
20:00
PISCINAC1+
19:15
-
20:00
PISCINAC1/C1+
19:15
-
20:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:30
-
20:15
PISCINAC0
19:15
-
20:00
PISCINAC1+
19:15
-
20:00
PISCINAC2/C3
19:15
-
20:00
PISCINAC2
19:15
-
20:00
20:00
-
21:00
PISCINAADULTOS
20:30
-
21:15
PISCINAADULTOS
20:30
-
21:15

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      08:00 - 08:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:00 - 09:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:45 - 10:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:30 - 11:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:30 - 12:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      13:00 - 13:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:45 - 15:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:45 - 16:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • C1+ (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C0 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C2 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C2/C3 (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • C1/C1+ (PISCINA)
      19:15 - 20:00
  • Terça

    • ADULTOS (PISCINA)
      07:15 - 08:00
    • ADULTOS (PISCINA)
      08:00 - 08:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:00 - 09:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:15 - 15:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:15 - 16:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      16:00 - 16:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • C2 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1 (PISCINA)
      18:45 - 19:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:30 - 20:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:30 - 21:15
  • Quarta

    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:00 - 09:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:45 - 10:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:30 - 11:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:30 - 12:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      14:00 - 14:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      14:45 - 15:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:45 - 16:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • C1 (PISCINA)
      17:45 - 18:35
    • C1+ (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C0 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C2 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C2/C3 (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • C2/C3 (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • C1+ (PISCINA)
      19:15 - 20:00
  • Quinta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      08:00 - 08:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:00 - 09:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:15 - 15:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:15 - 16:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      16:00 - 16:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • C0 (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C2 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1/C1+ (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:30 - 20:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:30 - 21:15
  • Sexta

    • ADULTOS (PISCINA)
      07:15 - 08:00
    • ADULTOS (PISCINA)
      08:00 - 08:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:00 - 09:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:00 - 10:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      12:45 - 13:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:30 - 16:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      17:15 - 18:30
    • C1+ (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C2 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C0 (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • C1+ (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • C2/C3 (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • C2 (PISCINA)
      19:15 - 20:00
  • Sábado

    • C1/C1+ (PISCINA)
      09:15 - 10:00
    • C0 (PISCINA)
      09:15 - 10:00
    • C0 (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:00 - 11:45
    • C1/C1+ (PISCINA)
      12:00 - 12:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      12:00 - 12:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:30 - 16:15
  • Domingo

    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:15 - 10:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:00 - 11:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      12:00 - 12:45

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Tribe
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
18:00
-
19:00
SW
N4
ESTÚDIO 3JIU JITSU
18:15
-
19:15
SW
N4
ESTÚDIO 3JIU JITSU
18:15
-
19:15
19:00
-
20:00
SW
N4
ESTÚDIO 3JIU JITSU
19:30
-
20:15
20:00
-
21:00
SW
N4
ESTÚDIO 3JIU JITSU
20:00
-
21:00

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Quarta

    • JIU JITSU (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:15 - 19:15
    • JIU JITSU (ESTÚDIO 3)
      SW
      20:00 - 21:00
  • Sexta

    • JIU JITSU (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:15 - 19:15
    • JIU JITSU (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:30 - 20:15

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

06:30 - 22:00

Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

Rua da constituição, nº2309,
4250-172, Porto

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Estacionamento gratuito

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O poder das Sementes de Linhaca

O poder das Sementes de Linhaça

De Maio a Setembro, o linho floresce produzindo flores azuladas cuja vida não dura mais do que um dia. No entanto, as suas sementes têm todo o poder para promover uma vida longa, ao terem capacidades de prevenir e reverter um vasto leque de patologias. Estas sementes amarelas ou acastanhadas, de textura crocante, são usadas desde a antiguidade para fins medicinais ou para consumo humano, quer na sua forma original de semente, quer na forma de óleo de Linhaça. São cultivadas no hemisfério norte, em países como a Índia, os Estados Unidos da América e Etiópia, e a sua produção tem vindo a aumentar devido ao crescente número de estudos que apontam os seus benefícios. Estas sementes do linho – conhecidas por sementes de linhaça – são uma fonte de ácido α-linolénico (o “ómega-3” vegetal), proteína, polifenóis, fibra, antioxidantes e têm ainda propriedades antifúngicas. A nível de vitaminas e minerais, são ricas de fósforo, magnésio, cálcio, ferro, ácido fólico e vitamina A. Estudos científicos têm sido realizados e provado que o consumo de sementes de linhaça pode trazer benefícios na doença cardiovascular, na diabetes, no cancro e até na nossa saúde intestinal, melhorando problemas como a obstipação e prevenindo o cancro do cólon. Por exemplo, em modelos animais, sabe-se que diminui a progressão da aterosclerose e reduz os níveis de colesterol e gorduras trans em circulação. Em indivíduos adultos, o consumo de 30g de sementes de linhaça por dia, durante 6 meses, reduziu a pressão arterial sistólica e diastólica, diminuindo, por isso, o risco de enfarte do miocárdio em 50%. As sementes de linhaça parecem ainda reduzir os níveis de açúcar no sangue em indivíduos com diabetes tipo 2 e sabe-se também que o seu conteúdo em ácido α-linolénico potencia o bom funcionamento cerebral e a prevenção de sintomas depressivos. No que toca a doenças oncológicas, as sementes podem ter um papel importante na redução de mortalidade e eficácia do tratamento cancro da mama, assim como um efeito protetor no cancro da próstata, intestino e pulmão. Quanto à saúde da mulher, também já se mostraram úteis na fase da menopausa por redução de sintomatologia, não sendo aconselhadas, no entanto, a mulheres grávidas e lactantes. No entanto, importa referir que existem alguns compostos nas sementes de linhaça que podem ser tóxicos como, por exemplo, os glicosídeos cianogénicos. Felizmente, as doses habitualmente ingeridas estão muito longe dos valores necessários para provocar toxicidade no organismo – teriam de ser ingeridas mais do que 1kg de sementes por dia para surgirem efeitos. Além disso, sempre que a linhaça é cozinhada (por exemplo, se adicionada a massa para bolos ou pão), estes compostos são destruídos. Vai introduzir as sementes de linhaça no seu dia-a-dia? Saiba mais sobre as sementes de linhaça, assim como formas de a introduzir na sua alimentação através da consulta de nutrição do seu clube Solinca Serviço Nutrição Solinca Bibliografia Flax Council of Canada, Saskatchewan Flax Development Commission,, Growing Flax: Production, Management & Diagnostic Guide,, 2002 ISBN 0969607342, 9780969607342 Kajla P., Sharma A., Sood D.R. Flaxseed-a potential functional food source. J. Food Sci. Technol. 2015;52:1857–1871. doi: 10.1007/s13197-014-1293-y Parikh M., Maddaford T.G., Austria J.A., Aliani M., Netticadan T., Pierce G.N. Dietary flaxseed as a strategy for improving human health. Nutrients. 2019;11:1171 doi: 10.3390/nu11051171.

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Treino pos ferias

Esteve de férias? Agora é hora de reiniciar os seus treinos!

Agora que as férias terminaram é tempo de retomar os treinos e há que ter em conta que o rendimento não irá ser o mesmo que tínhamos quando deixámos de treinar. Tem de haver um ajuste no treino que estava previamente a ser feito, a fim de haver uma nova adaptação. Para este processo devemos usar os seguintes princípios de planeamento de treino para promover os estímulos adequados: adaptação, sobrecarga progressiva, variabilidade, individualização e especificidade. Partindo da base que temos de respeitar sempre a especificidade e a individualização de cada praticante, querendo isto dizer que nenhuma pessoa tem o mesmo objetivo nem a mesma morfologia, fisiologia, consciência corporal e disponibilidade emocional, é fundamental que cada praticante tenha uma prescrição de treino diferente, adequada a si e à sua realidade, mas que também seja segura de ser executada. Tendo em conta os princípios referidos no parágrafo anterior, temos ainda de ter atenção à adaptação fisiológica e sobrecarga progressiva. O erro mais comum é continuar com a mesma intensidade, volume de treino e cargas que estávamos a fazer, mas isto não é o mais indicado. Devemos reduzi-los para que exista uma nova adaptação fisiológica. Este novo estímulo deve ser gradual, não sendo impeditivo de conseguir fazer as atividades do nosso dia a dia e, mais importante, para que todas as estruturas (músculos, articulações, tendões e ligamentos) se consigam adaptar novamente ao estímulo, sem causar lesões. Retomando os treinos ao fim de um período de tempo parado, deve-se dar ênfase à técnica novamente em vez da carga pois, naturalmente irá acontecer esse aumento (e.g. Hoje consegue fazer agachamento sem peso e daqui a duas semanas já consegue fazer com 10Kg). O tempo desta adaptação ou do aumento progressivo da carga é muito pessoal, não existe um tempo específico para que ocorram, pois, cada corpo responde de maneira diferente aos estímulos. Devemos ainda ter em conta a variabilidade que está relacionada com a amplitude dos exercícios, seleção dos exercícios, tipos de contração muscular. Com este princípio podemos adaptar os exercícios da forma mais simples para a forma mais complexa, começando com exercícios monoarticulares para poliarticulares, um exemplo disso pode ser começar por fazer cadeira extensora e cadeira flexora do joelho em vez de começar a prensa perna. Ou começar com a prensa de perna em vez do agachamento livre. Em paralelo com o início dos treinos, devemos de ter sempre uma alimentação equilibrada. Esta faz com que exista uma adaptação melhor do praticante ao treino e diminuir o seu risco de lesão, modela a disponibilidade de substratos energéticos; atrasa o aparecimento da fadiga muscular; melhora a recuperação após o treino e garante a função cognitiva. Bons Treinos! Referencia bibliográfica: American College of Sports Medicine. ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 10th ed., Philadelphia, Wolters Kluwer, 2018. Personal Trainer Cristiano Guerreiro, Solinca Light Barreiro

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leguminosas

Conheça melhor as Leguminosas

Definição Baixo em Gordura Elevado teor de Hidratos de Carbono Ricas em proteínas vegetais Leguminosas Grão Provêm de grão secos – feijão, ervilha, fava, grão-de-bico, lentilha, tremoço, feijoca e chícharo Leguminosas Oleaginosas Contêm um teor de gordura mais elevado – soja e amendoim Curiosidades São proteínas de baixo valor biológico, apresentam aminoácidos limitantes.De forma a obter os aminoácidos em falta, e assim tomar a proteína mais idêntica as de alto valor biológico.Para compensar esta limitação é recomendável combinar as leguminosas com arroz, massa, batata  ou cereais.

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